Vitaminai ir maisto papildai kūdikio nervų sistemai stiprinti
Nervų sistema - tai organų sistema, priimanti informaciją iš dirgiklių, perduodanti signalus smegenims ir taip reguliuojanti organizmo reakciją į jas. Žmogaus organizmas reaguoja į įvairius dirgiklius ir dėl to atsakinga nervų sistema. Be jos mes negalėtume priimti, reaguoti bei suprasti jokios išorinės informacijos. Žmogaus nervų sistemą skirstoma į centrinę ir periferinę. Centrinė nervų sistema - svarbiausia nervų sistemos dalis, kurią sudaro kaukolėje esančios galvos smegenys ir stubure esančios nugaros smegenys. Periferinė nervų sistema sudaryta iš nervų. Jie jungia centrinę nervų sistemą su žmogaus organizmo organais bei audiniais. Nervų sistema reguliuoja ne tik mūsų elgesį, bet ir mąstymą, kalbą, atmintį ir net emocijas.
Kaip bebūtų gaila, tačiau kartais gali atsirasti įvairių nervų sistemos veiklos sutrikimų. Tai gali nutikti bet kuriame amžiuje - nuo pat gimimo iki gilios senatvės. Ankstyvas simptomų atpažinimas labai svarbus diagnozei ir gydymui. Nervų sistemos sutrikimai gali pasireikšti įvairiais simptomais ir sutrikdyti judėjimo, jutimo ar pažintines funkcijas. Kaip jau buvo minėta prieš tai nervų sistemos sutrikimai gali atsirasti bet kuriame amžiuje, o jų priežastys paprastai priklauso nuo gyvenimo laikotarpio. Kūdikystėje ir vaikystėje gali būti įgimti arba genetiniai metaboliniai sutrikimai. Taip pat gali pasireikšti epilepsija ar raidos sulėtėjimas.
Tinkamai funkcionuojanti nervų sistema padeda išsaugoti kognityvines funkcijas, koordinaciją, emocinį stabilumą ir atsparumą stresui. Nervų sistemos sveikata priklauso nuo įvairių veiksnių: gyvenimo būdo, mitybos, genetikos ir aplinkos poveikio. Tam, kad nervinė sistema veiktų tinkamai, labai svarbu daugiau judėti, pakankamai išsimiegoti, riboti alkoholį, vengti rūkymo, saugoti galvą nuo traumų, vengti streso, palaikyti teigiamą emocinį foną ir, žinoma, nepamiršti, jog kai kurie maisto papildai nervų sistemai gali prisidėti prie visų šių veiksnių kompleksiškai.
Moksliškai įrodyta, jog B grupės vitaminai - patys svarbiausi mūsų nervų sistemai. Šių vitaminų trūkumas siejamas su neurodegeneracinėmis ligomis be periferinėmis neuropatijomis. Esant įtarimų, kad organizme trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų, rekomenduojama atlikti specialius kraujo tyrimus. B grupės vitaminai ar kiti papildai nervų sistemai neturėtų būti vartojami tiesiog profilaktiškai, nežinant tikslios savo organizmo būklės.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai nervų sistemai
- Vitaminas B1 (tiaminas). Prisideda prie energijos gamybos nervų ląstelėse. Esant šio vitamino trūkumui juntamas nuovargis, dirglumas, atminties sutrikimai.
- Vitaminas B6. Atsakingas už serotonino ir dopamino sintezę. Esant stipriam B6 trūkumui sutrinka koncentracija ir galima susirgti depresija.
- Vitaminas B12. Šio vitamino funkcija - nervų skaidulų mielinizacija. Sutrikus B12 kiekiui organizme gali pradėti tirpti galūnės ar atsirasti problemų su atmintimi.
- Folio rūgštis (B9). Atsakingas už ląstelių augimą ir „remontą“. Kai trūksta B9, gali atsirasti neurovystymosi sutrikimų, ypač nėštumo metu.
- Magnis. Jo funkcija - nervinių impulsų perdavimas. Kai trūksta magnio, atsiranda raumenų spazmai ar juntamas nerimas.
- Omega-3 riebalų rūgštys (DHA, EPA). Pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir yra atsakingos už smegenų struktūrą. Kai trūksta omega-3, lėtėja kognityvinės funkcijos. Šių riebalų rūgščių gausu riebioje žuvyje (skumbrėje, lašišoje).
- Vitaminas D. Atlieka imuninę funkciją ir suteikia neurologinę apsaugą. Esant vitamino D trūkumui pasireiškia nervingumas, nuovargis ar depresija. Vitamino D turi žuvis, kiaušiniai.
- Geležis. Geležies trūkumas sutrikdo smegenų aprūpinimą deguonimi ir paveikia dėmesio koncentraciją.
Tiek vyrams, tiek moterims svarbiausi vitaminai nervų sistemai yra: B grupės vitaminai, vitaminas D, omega-3 riebalų rūgštys ir magnis. Svarbu paminėti, kad moterims dažnu atveju jie reikalingi anksčiau. Tam įtakos turi hormonų svyravimai, menstruacijos, nėštumas ir menopauzė.
Vaikystėje vyksta intensyviausi žmogaus smegenų vystymosi procesai - formuojasi neuronų jungtys, stiprėja atmintis, lavinama dėmesio koncentracija ir loginis mąstymas. Tam, kad smegenys galėtų dirbti visu pajėgumu, būtina užtikrinti visavertę mitybą ir tinkamą maistinių medžiagų bei vitaminų kiekį. Deja, šiuolaikinėje kasdienybėje ne visada pavyksta subalansuoti vaiko mitybą - skubėjimas, išrankumas maistui ar perdirbtų produktų vartojimas gali lemti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą. Tokiu atveju į pagalbą ateina vitaminai vaikams, kurie gali padėti palaikyti optimalią smegenų funkciją, pagerinti koncentraciją ir mokymosi rezultatus.
Kūdikystėje ir vaikystėje gali būti įgimti arba genetiniai metaboliniai sutrikimai. Taip pat gali pasireikšti epilepsija ar raidos sulėtėjimas. Tačiau vitaminai ir papildai nervų sistemai gali būti puiki pagalba stiprinant vaikų smegenų ir emocinę sveikatą. Atsižvelgiant į vaiko poreikius, galima pasirinkti įvairius papildus, kurie pagerins atmintį, koncentraciją ir padės susidoroti su stresu bei nuovargiu.
Vitaminai kūdikiams ir vaikams
Nors kai kurie nervų sistemą stiprinantys papildai bei vitaminai svarbūs visais amžiaus tarpsniais, bet kūdikiams ir mažiems vaikams juos reikia dozuoti labai atsargiai. Štai Lietuvoje ir daugelyje kitų šalių vitaminas D kūdikiams būtinas, nes motinos piene jo yra per mažai. Rekomenduojama jau nuo 2-osios kūdikio gyvenimo savaitės vartoti po 400-600 TV vitamino D per dieną.
Vaikų protinė ir emocinė sveikata yra labai svarbi jų vystymuisi ir mokymosi procesui. Dėl intensyvaus augimo ir vystymosi periodų vaikams gali prireikti papildomos pagalbos stiprinant kognityvines funkcijas. Maisto papildai vaikams atminčiai gerinti dažnai yra sudaryti iš natūralių ingredientų, tokių kaip polifenoliai, bakopa, B grupės vitaminai, kurie gerina smegenų funkciją ir stiprina darbinę atmintį. Tokius papildus vaikams specialistai rekomenduoja, kai susiduriama su sunkumais mokantis, kai sunku sukaupti ir išlaikyti dėmesį ar esant atminties sutrikimams.
Maisto papildai vaikams nervų sistemai stiprinti dažnai apima ingredientus, gerinančius dėmesio koncentraciją ir padedančius išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Daugelyje papildų yra magnio, kuris padeda kovoti su streso poveikiu, bei B grupės vitaminų, padedančių palaikyti nervų sistemos funkcijas. Maisto papildai vaikams nuo nuovargio dažnai yra būtini tiems, kurie patiria nuolatinį fizinį ar emocinį išsekimą. Vitaminai vaikams nervų sistemai stiprinti yra svarbūs siekiant išlaikyti gerą smegenų ir nervų sistemos sveikatą. Pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, kurios randamos žuvų taukuose, padeda palaikyti normalią smegenų funkciją.
Vaikystė - tai intensyviausias smegenų vystymosi laikotarpis, kai formuojasi pagrindiniai pažinimo įgūdžiai, atmintis ir loginis mąstymas. Nuo gimimo iki maždaug vienerių metų smegenys vystosi itin sparčiai, formuojasi neuronų jungtys. Kad šis procesas vyktų sklandžiai, kūdikiams būtinas pakankamas riebalų, ypač omega-3 DHA, kiekis. Taip pat svarbus vitaminas D ir B grupės vitaminai.
Ikimokykliniame amžiuje vaikai sparčiai lavina kalbą, mokosi socialinių įgūdžių, tampa smalsesni ir itin imlūs naujai informacijai. Atmintis šiame etape vystosi labai greitai, todėl svarbu aprūpinti organizmą mikroelementais - geležimi, cinku, magniu. Prasidėjus mokyklai, vaiko smegenys susiduria su naujais iššūkiais: reikia ilgiau išlaikyti dėmesį, įsiminti didelius kiekius informacijos ir spręsti sudėtingesnes užduotis. Šiuo laikotarpiu gali praversti vitaminai vaikams protinei veiklai ir vitaminai smegenų veiklai, kurie padeda palaikyti optimalų neuronų aktyvumą, mažina nuovargį ir gerina koncentraciją.
Pagrindiniai vitaminai smegenų veiklai: Omega-3 riebalų rūgštys (DHA ir EPA), Vitaminas B12 ir kiti B grupės vitaminai, Vitaminas D, Mineralai - cinkas, magnis, geležis, Antioksidantai - vitaminai C ir E.
Renkantis vitaminus vaikams, svarbu atsižvelgti į jų amžių, mitybos įpročius, gyvenimo būdą ir individualius poreikius. Skirtingoms amžiaus grupėms ir situacijoms gali tikti skirtingos formos - nuo skystų sirupų iki kramtomųjų tablečių ar kapsulių. Sirupai yra itin patogi forma mažesniems vaikams, kurie dar nemoka nuryti tablečių. Vyresniems vaikams dažnai labiau patinka kramtomi vitaminai ar guminukai. O mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams kapsulės tampa patogiu pasirinkimu.
Papildai nervų sistemai yra labai įvairūs. Kinta ne tik veikliosiomis medžiagomis, tačiau ir pasiekiamu efektu: nuo geresnio miego, iki galimybės pamiršti stresą, atsipalaiduoti, net geriau įsiminti informaciją. Visi šie vitaminai nervų sistemai suteikia teigiamų rezultatų tik tada, kai jie vartojami reguliariai, o ne tik tada, kai jau esate pervargęs. Reguliarus jų vartojimas padeda išlaikyti nervų sistemos balansą, mažina įtampą ir stresą, o ilgainiui pagerina bendrą emocinę būseną ir protinę sveikatą.
Rinkdamiesi maisto papildus nervų sistemai, kaip ir visus kitus papildus, patikrinkite, ar jie turi GMP sertifikatą ir, ar papildų žaliavos sertifikuotos Europos šalyse, kuriose vyrauja stipri kokybės reguliavimo sistema. Norėdami įsitikinti, ar pasirinkti papildai nervų sistemai veikia, stebėkite savijautą.
Kaip įveikti stresą ir suakyvinti parasimpatinę nervų sistemą?
Kada verta kreiptis į specialistą? Jei pastebite, kad vaikas dažnai jaučiasi pavargęs ar mieguistas net po pakankamo miego, verta sunerimti. Dar vienas svarbus požymis - dėmesio koncentracijos sumažėjimas ir mokymosi sunkumai. Į specialistą būtina kreiptis ir tada, kai pastebite apetito praradimą, nuotaikų svyravimus ar padidėjusį irzlumą. Vaikų mitybos specialistas ar gydytojas gali rekomenduoti atlikti kraujo tyrimus ar kitus išsamesnius sveikatos patikrinimus.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
