Mityba prieš miegą: kaip užtikrinti ramų vienerių metų kūdikio poilsį
Kad ir koks bebūtų vaiko ūgis, svoris ir augimo tempas, tėvai linkę nuolat nerimauti dėl jo mitybos. Pradėkime nuo to, kad po pirmojo gimtadienio vaiko augimo tempas ženkliai sulėtėja. Nors 1-3 metų vaikui reikia apie 1000-1300 kcal per dieną, svarbiausias požymis, kad vaikas maitinasi gerai, yra tas, kad jis atrodo gyvybingas, žvalus, noriai žaidžia ir bendrauja su kitais žmonėmis.
Daugelis tėvų susiduria su miego problemomis, o klausimas, ką duoti valgyti prieš miegą, tampa ypač aktualus. Visgi, svarbu įsidėmėti: nuo 1.5 metų vaiko naktimis neturėtumėte maitinti. Taip pat nepratinkite jo naktimis gerti.
Kodėl naktinis maitinimas nėra rekomenduojamas?
Vakare ir naktį medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, todėl maisto medžiagos yra blogai organizmo panaudojamos. Be to, perpildytas skrandis kelia diafragmą, dėl to pasunkėja kvėpavimas ir širdies darbas.
Būdami suaugę, mes žinome, kad švelniai tariant, miegoti tuščiu skrandžiu yra sudėtinga. Tačiau kai Jūsų kūdikis pasieks tam tikrą amžių ir svorį, pabudimas naktį nebebus susijęs su maistu. Užmigimas pilnu skrandžiu ir nepabudimas iki ryto teoriškai įmanomas, tačiau pats miegas veikia kitaip tiek kūdikiams, tiek suaugusiems. Kūdikiams miego ciklas paprastai trunka apie 45 minutes, todėl net ir gerą naktį jie pabus gan dažnai.
Kaip teisingai planuoti vakarienę?
Vaikai neturėtų eiti miegoti peralkę, jie turėtų valgyti sveiką, subalansuotą maistą. Kai vakarienė pavalgoma anksti, vaikui nekils noro per daug prisivalgyti prieš miegą.
| Valgis | Rekomendacijos |
|---|---|
| Vakarienė | Skanus ir sotus patiekalas, pvz., jau paruošta košelė „Labos nakties“. |
| Gėrimai | Venkite sulčių ir saldintų gėrimų prieš miegą. |
| Užkandžiai | Paskutinis lengvas užkandis turėtų būti bent valandą prieš miegą. |
Svarbūs mitybos principai prieš miegą
- Venkite kofeino: Vaikai neturėtų vartoti kofeino turinčių produktų.
- Subalansuotas racionas: Tyrimai rodo, kad greitasis maistas trikdo miego kokybę.
- Jokios elektronikos: Likus bent valandai iki miego apsieikite be elektroninių prietaisų.
- Savi ritualai: Turėkite savus ritualus prieš miegą - atpalaiduojančią, nuraminančią veiklą, pavyzdžiui, šiltą vonią.
Nepamirškite, kad vaikai sava valia nebadauja ir puikiai jaučia, kai yra išalkę arba sotūs, jei tik tėvai neverčia jų valgyti per prievartą. Leiskite mažyliui valgyti tiek, kiek jis nori, ir tada, kada nori. Kai vaikas jaučiasi saugus ir sotus, o naktinis valgymas nebėra įprotis, miego kokybė natūraliai gerėja.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
