Saugumas nėštumo metu: mityba, sveikata ir gyvenimo būdo ypatumai
Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Tai metas, kai sveikata ir gerovė tampa dar svarbesnės ne tik būsimai mamai, bet ir besivystančiam kūdikiui. Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi, ji turėtų būti visavertė ir subalansuota.
Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto: mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis).
Mitybos klaidos ir saugumo principai
Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio, tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika. Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
Probiotikų Vartojimas Nėštumo Metu. Gydytojos Patarimai
Būtini mikroelementai ir vitaminai
Gydytojai pabrėžia, kad vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, dažniau būna namuose, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų.
Svarbiausių medžiagų poreikis nėštumo metu
| Maisto papildas | Biologinė reikšmė | Rekomenduojama norma |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | Vaisiaus nervų sistemos anomalijų profilaktika | 400-600 mcg |
| Kalcis | Vaisiaus kaulų formavimasis | 1100 mg |
| Vitaminas D | Svarbus preeklampsijos profilaktikai | 10 mcg (400 VV) |
Vaistų vartojimas ir skausmo malšinimas
Nėštumo metu moterys dažnai susiduria su galvos ar nugaros skausmais. Visgi svarbu žinoti, kad kai kuriuos vaistus nuo skausmo nėštumo metu galima vartoti tik gydytojui paskyrus. Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (ibuprofenas, aspirinas, naproksenas, diklofenakas) gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką. Paracetamolis yra vienas iš dažniausiai rekomenduojamų vaistų nuo skausmo nėštumo metu, tačiau jį vartoti taip pat reikėtų atsakingai.
Fizinis aktyvumas ir poilsis
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Tinka vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis, vengti perkaitimo ir vartoti pakankamai skysčių. Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų, kurį galima palengvinti laikantis režimo, vengiant streso bei naudojant nėščiųjų pagalvę.
Infekcijų prevencija ir kelionės
Įvairios infekcijos nėštumo metu kelia pavojų tiek mamai, tiek jos vaisiui, todėl svarbu atlikti profilaktinius tyrimus (pvz., dėl toksoplazmozės, raudonukės, ŽIV, sifilio). Kalbant apie keliones, mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins būklę ir galimų komplikacijų riziką.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
