Veiklos mamoms ir kūdikiams: aktyvus laikas, bendrystė ir sveikata

Laikotarpis po gimdymo gali būti sudėtingas ir įtemptas naujoms mamytėms. „Kuo daugiau bendrauju su moterimis po gimdymo, tuo stipriau įsitikinu, kokia išsekusi yra mama šiame skubančiame pasaulyje. Ne iki galo suprasta, retai sulaukianti palaikymo ir pastiprinimo, palikta viena „tvarkytis“ su savo nerimu ir baimėmis. Viskas dėl kūdikio… nes taip reikia, nes taip mums įkalta į galvą. Mamą palyginčiau su džiūstančiu šuliniu, iš kurio vis išsemiamas vanduo, bet papildančių šaltinių nėra“, - sako specialistai.

Vienas iš svarbiausių resursų - bendravimas su kitom mamom. Būreliai, mamų rytmečiai, sportas su mažyliais ir be jų - visos veiklos, kur renkasi mamos, yra didžiulis pastiprinimas, galimybė išeiti iš namų, pakeisti aplinką. „Laimingų mamų klubo” būreliai, sportuojančių mamų klubas ir įvairios paskaitos mamytėms bei mažyliams suteikia pasitikėjimo savimi, nes supranti, kad ir kitos susiduria su panašiom situacijom bei tais pačiais sunkumais.

Sportas ir mankšta po gimdymo

Nėštumas ir gimdymas gali pakenkti moters kūnui. Po gimdymo labai svarbu sutelkti dėmesį į dubens dugno, klubų, diafragmos bei pilvo sienos funkciją, kad šios atsistatytų taisyklingai. Reguliarios mankštos gali padėti mamoms atsikratyti perteklinio nėštumo svorio ir susigrąžinti fizinio pasirengimo lygį prieš nėštumą. Treniruočių tikslas - atstatyti raumenų tonusą po gimdymo, sustiprinti dubens dugną ir pilvo sieną, gerinti laikyseną.

Salėje, be sportinių batelių, su kūdikiais, kurie galės žaisti ant kilimėlio ar miegoti savo lopšyje, vyksta specialios treniruotės. Grupinėse treniruotėse dalyvauja ir prižiūrėtojas, kuris prižiūri mažylius, kol mamos treniruojasi su trenere. Taip galima labiau susitelkti į treniruotę ir išnaudoti 1 valandą produktyviai. Tai ir kūdikiams yra pirmoji socializacija su kitais vaikučiais.

Jogos nauda mamai ir vaikui

Daugelyje jogos užsiėmimų įtraukiamos pozos, leidžiančios mamoms užmegzti ryšį su savo kūdikiais, kartu užsiimant fizine veikla. Įrodyta, kad jogos pratimai išskiria endorfinus - hormonus, kurie gerina nuotaiką ir mažina nerimo bei depresijos jausmus. Nepaisant to, kad reikia rūpintis naujagimiu, reguliari mankšta iš tikrųjų gali padėti kovoti su nuovargio jausmu.

Svarbi informacija apie užsiėmimus

Renkantis fizinę veiklą ar ugdomuosius renginius, svarbu žinoti organizacinius aspektus:

Norint pasiekti geresnių rezultatų, svarbu treniruotes derinti su tinkama mityba bei vandens vartojimu. Taip pat verta lankyti seminarus apie taisyklingą kvėpavimą ir dubens dugno veiklą. Tai yra daug teorinės informacijos, kurios gyvose treniruotėse jau nebus. „Kuo daugiau bendrauju su moterimis po gimdymo, tuo stipriau įsitikinu, kokia svarbi yra bendrystė ir profesionali pagalba šiame kelyje“, - dalinasi patirtimi specialistai.

tags: #uzsiemimai #mamai #ir #kudikiui

• Suaugusiųjų sauskelnių pasirinkimo patarimai
• Kaip išrinkti žaislą vaikui iki 3 metų
• Vedęs ir turi vaikų: Aktorių gyvenimo pokyčiai
• Gimimo datos suderinamumas
• Kaip stiprinti ryšį su paaugliais: E. Karmazos patarimai