Svorio pokyčiai nėštumo metu: priežastys ir ką svarbu žinoti
Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas fizinių ir emocinių pokyčių. Vienas iš svarbiausių šio laikotarpio aspektų yra svorio pokyčiai. Nėštumo metu moters svoris neišvengiamai šoktels, tačiau svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg). Nėštumo pabaigoje apie 11-13 kg svorio sudaro labai įvairūs dalykai: po kilogramą skiriama placentai, vaisiaus vandenims, krūtims, rezerviniams audiniams, 3 kg - riebalų atsargoms. Vien cirkuliuojančio kraujo kiekis nėščios moters organizme yra pusantro litro didesnis nei ne nėščios.
Koks svorio prieaugis yra laikomas normaliu?
Dauguma nėščiųjų priauga 10-12,5 kg, sparčiau svoris ima augti nuo nėštumo vidurio. Vis dėlto, vieno universalaus atsakymo, kiek yra normalu priaugti per nėštumą moteriai, nėra. Optimalus svorio augimas nėštumo metu priklauso nuo to, kiek svėrėte iki nėštumo, todėl skaičiuojamas kūno masės indeksas (KMI).
Pagal rekomendacijas, nuo antrojo nėštumo trimestro iki pat gimdymo lieknoms ir vidutinio svorio moterims visiškai normalu per savaitę priaugti iki 0,5 kg. Jei KMI žemiau normos nėštumo metu, tuomet patariama priaugti nuo 12,5 iki 18 kg. Jei moters KMI prieš nėštumą buvo didesnis, neturėtų viršyti 10 kg.
| Būklė iki nėštumo (KMI) | Rekomenduojamas prieaugis |
|---|---|
| Mažas svoris | 12,5-18 kg |
| Normalus svoris | 11-16 kg |
| Antsvoris | 7-11 kg |
| Nutukimas | Iki 9 kg |
Svorio kritimo ir nepakankamo augimo priežastys
Pirmąjį nėštumo trimestrą dalis moterų apskritai nepriauga svorio, nes kovoja su rytiniu pykinimu. Neretai nepakankamas nėščiųjų svorio augimas yra susijęs su stipriu rytiniu pykinimu ir vėmimu (NPV). Jei nėštumo metu nepavyksta priaugti pakankamai svorio, vertėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ir, visų pirma, atmesti moters ir vaisiaus sveikatai itin pavojingas būkles. Kūdikiai, kurių mamos nėštumo metu priauga mažiau nei 9 kilogramus, dažnai gimsta per anksti, per mažo svorio, o dar būdami gimdoje vystosi lėčiau.
Per didelio svorio priaugimo pavojai
Per daug priaugtų kilogramų reiškia, kad kyla rizika būsimosios mamos sveikatai, nes gali padidėti kraujospūdis. Aukštas kraujo spaudimas nėštumo metu yra siejamas su didesne placentos atšokos, lėtesnio vaisiaus augimo, mažesnio kūdikio svorio ir kt. Apkūnumas gali sutrukdyti sklandžiam gimdymui, dažnai prireikia cezario pjūvio operacijos. Atsižvelgiant į didelį svorio didėjimą, būsima mama rizikuoja susirgti gestaciniu (nėščiųjų) diabetu arba preeklampsija. Padidėjęs kraujospūdis taip pat gali būti pirmasis preeklampsijos simptomas.
Kaip koreguoti mitybą ir gyvenimo būdą
Jei pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama.
- Pakoreguokite mitybą: Valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus. Išbraukite iš raciono greitą maistą, saldumynus, kitus kaloringus produktus.
- Sumažinkite porcijas: Rytais valgykite pusryčius. Planuokite pagrindinius valgymus, kad jie būtų sotūs, o užkandžiai - negausūs.
- Gerkite pakankamai skysčių: Vartoti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens per parą. Atsisakykite visų saldžių gėrimų: bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo.
- Daugiau judėkite: Susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar bendramintę, su kuria kartu galėtumėte vaikščioti į sporto klubą ar baseiną.
Siekiant tiksliau įvertinti savo mitybos įpročius naudinga bent kelias dienas ar savaitę sąžiningai stebėti, ką tiksliai valgote, geriate ir kiek kalorijų suvartojate. Svarbiausia - nuolat priminkite sau, kaip tai svarbu, tačiau nespauskite savęs į labai griežtus rėmus, juk svarbu, kad šiuo metu jaustumėtės laiminga.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
