Šviežiai spaustos sultys nėštumo metu: nauda, žala ir mitybos specialistų patarimai

Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Šiuo periodu itin svarbi vaisiaus ir motinos sveikata, todėl moterys atidžiau atsirenka maisto produktus bei gėrimus. Nors dažnai manoma, kad šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys gerina žmogaus savijautą ir sveikatą, ir jų reikia gerti kuo daugiau, bet, deja, ne visada taip yra. Mitybos specialistai įspėja, kad šviežiai spaustos sultys yra maistas, bet ne gėrimas, todėl jų kiekis turi būti ribojamas. Per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 2-3 stiklines sulčių, o sergant tam tikromis ligomis (pavyzdžiui, opalige), negalima gerti spanguolių, obuolių, ar kitų rūgščių sulčių. Visada svarbu pasidomėti, kokios sultys gali padėti, o kokios - pakenkti.

Pavojingos nėštumo metu sulčių rūšys ir vartojimo įpročiai

Nors šviežiai spaustos sultys traktuojamos kaip itin sveikas produktas, visgi nėštukėms šis gėrimas gali sukelti didelių sveikatos sutrikimų.

• Nepasterizuotos sultys: Nepasterizuotos sultys (pvz., šviežiai spaustos iš ūkininkų turgaus, restoranuose, specializuotose prekybos vietose) gali turėti patogeninių bakterijų, pavyzdžiui, tokių kaip E. coli ar Salmonella, kurios gali sukelti infekcijas ir kelti pavojų nėštumo eigai. Nėštumas stipriai paveikia motinos imuninę sistemą ir ją susilpnina, todėl ji tampa labiau pažeidžiama ligų, įskaitant ir plintančias per maistą. Patogenai gali pakenkti ne tik mamai, bet ir vaisiui, todėl bet koks kiekis nepasterizuotų sulčių yra laikomas nesaugiu. Tai reiškia, kad nėščioms moterims rekomenduojama atsisakyti šviežių sulčių, tiekiamų viešose vietose, nes sunku garantuoti, kad vaisiai ir daržovės bus tinkamai nuplauti. Tačiau nereikia nusiminti - šviežiai spaustų nepasterizuotų sulčių galima pasigaminti namuose, taip garantuodami, kad patys kruopščiai nuplausite vaisius ir daržoves šiam gėrimui ruošti.
• Komercinės sultys: Parduotuvėje pirktos komercinės, pasterizuotos ir supakuotos sultys šiuo atžvilgiu taip pat yra „saugios“, tačiau jose nėra jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir fermentų, nes jos stipriai apdorotos.
• Saldžios sultys: Kadangi daugelį būsimų mamyčių kamuoja gestacinis diabetas, kurio metu privaloma itin atidžiai stebėti cukraus lygį kraujyje, saldžios sultys gali pabloginti šio sutrikimo kontrolę. Be to, komercinės sultys dažnai esti su saldikliais ar pridėtiniu cukrumi, kuris produkto kaloringumą dar labiau pakelia.
• Aloe vera sultys: Vienas iš produktų, ko negalima nėštumo metu, yra aloe vera sultys.
• Kviečių želmenų sultys: Nėštumo metu šių augalų sulčių derėtų atsisakyti. Visų pirma, šios sultys gaminamos šviežios ir nepasterizuotos, todėl gali būti užterštos bakterijomis ir pelėsiais (įvertinant ir želmenų auginimo būdą).
• Neprinokusių papajų sultys: Produktas taps pavojingas, jeigu sultis gaminsite iš neprinokusių papajų. Neprinokusiuose vaisiuose yra latekso, kuris gali sukelti gimdos susitraukimus ir lemti persileidimą ar ankstyvą gimdymą.

Rekomenduojamų ir vengtinų sulčių sąrašas

Sultys, kurias galima saugiai vartoti nėštumo metu, gali pakenkti būsimai mamytei ar vaisiui, jeigu jų suvartojama daugiau nei rekomenduojama ir leidžiama. Toliau pateikiame sulčių, kurios yra naudingos, tačiau gali turėti ir šalutinį poveikį, jei vartojamos netinkamai:

• Granatų sultys: Granatų sultys nėštumo metu gali atrodyti dviprasmiškai, nes iš tikrųjų šis gėrimas itin naudingas būsimoms mamoms ir gimdoje augančiam vaikeliui. Jei granatų sultys bus geriamos nėštumo metu, tai sumažins kūdikio galvos smegenų traumų riziką. Taip pat granatų sultys gali stabdyti senėjimo procesą bei sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu. Rekomenduojama granatų sultis gerti atskiestas su vandeniu - jose yra daug rūgščių, kurios gali sudirginti skrandžio gleivinę. Granatų sultis nerekomenduojama gerti tuomet, jei sergama gastritu, opalige ar pankreatitu.
• Burokėlių, špinatų bei salierų sultys: Mažakraujystės ar hipertenzijos problemoms spręsti rekomenduojamos burokėlių sultys nėštumo metu taip pat turi būti ribojamos. Prieš gerdami šviežiai spaustas burokėlių sultis, kelias valandas jas palaikykite šaldytuve (atvirame inde). Jei sergate skrandžio arba dvylikapirštės žarnos opalige, inkstų ligomis, gerti šias sultis nerekomenduojama.
• Greipfrutų sultys: Iš esmės, greipfrutų sultys esti net labai pageidaujamos nėštumo metu, nes papildo besilaukiančios moters organizmą vitaminais C, B, folio rūgštimi, mažina vidurių užkietėjimą bei kraujo spaudimą. Vis dėlto, nėščiosioms tenka vartoti įvairius vaistus, o greipfrutų sultys gali trukdyti tam tikrų vaistų veikimui. Jei vartojate vaistus, rekomenduojama šių sulčių atsisakyti: greipfrutuose gausu flavonoidų, kurie slopina daugelio vaistų skaidymo procesą, todėl į kraują patenka didesnė vaistų koncentracija (tai gali padidinti jų poveikį arba išprovokuoti šalutines reakcijas).
• Citrusinių vaisių sultys: Citrusų sultys turi daug organinių rūgščių, kurios nėščiosioms gali sukelti tokių nepatogumų kaip refliuksas, rėmuo ar kitos skrandžio problemos.
• Ananasų sultys: Ananasų sultys gelbsti nėščiąsias, kenčiančias nuo toksikozės (būdingo pykinimo ir vėmimo), tačiau daugiau nei 300-400 ml per dieną šių sulčių gali padidinti gimdos susitraukimų riziką. Ananasų sultyse yra gausu vitaminų ir bromelaino - fermento, skaidančio baltymus. Nėštumo metu šių sulčių rekomenduojama atsisakyti - jose yra rūgšties, galinčios išprovokuoti priešlaikinį gimdymą arba persileidimą.

Naudingos šviežiai spaustos sultys ir jų savybės

Visada svarbu pasidomėti, kokios sultys gali padėti, o kokios - pakenkti. Štai populiariausių šviežiai spaustų sulčių savybės:

• Obuolių sultys: Obuolių sultys turi nedaug kalorijų (100 ml - 38 kcal), todėl jos tinkamos laikantis dietos. Obuolių sultys skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, todėl jas rekomenduojama gerti po valgio, nes tai gali padėti organizmui geriau įsisavinti maistą, pagerinti virškinimą ir dezinfekuoti burnos ertmę. Dietologai obuolių sultis rekomenduoja gerti tada, kai sergama mažakraujyste, podagra, širdies ir kraujagyslių ligomis. Šiose sultyse gausu vitaminų C, P, B1, B2, kalcio, fosforo ir natrio. Obuolių sultys yra gana rūgščios, todėl jas rekomenduojama skiesti vandeniu arba saldesnėmis sultimis.
• Apelsinų sultys: Apelsinų sultyse gausu vitamino C, kuris padeda stiprinti imunitetą ir išvengti tam tikrų ligų. Vis dėlto, apelsinų sultys nėra tinkamos žmonėms, kurie serga gastritu arba skrandžio opa, todėl mėgautis šiomis sultimis reikia atsargiai.
• Morkų sultys: Morkų sultys yra puikus beta karotino šaltinis, kuris padeda stiprinti regėjimą, skatina ląstelių atsinaujinimą, suteikia odai elastingumo (ir net suteikia jai rusvą atspalvį). Taip pat šviežiai spaustos morkų sultys gerina kraujotaką ir virškinimą, jos turi diuretinį poveikį, todėl gali būti naudingos sergant šlapimo takų uždegimu ar inkstų ligomis. Kad karotinas geriau įsisavintų, į morkų sultis vertėtų įpilti šlakelį aliejaus ar grietinėlės. Morkų sultys nėra tinkamos tada, kai sutrikusi kepenų veikla. Taip pat būtina žinoti, kad beta karotino perteklius apkrauna kepenis, todėl išgeriamą šių sulčių kiekį reikėtų riboti. Žmogaus organizmui pakanka pusės stiklinės morkų sulčių per dieną.
• Želmenų sultys: Želmenų sultys yra vienos naudingiausių. Jose nėra krakmolo, tačiau gausu vitaminų, mineralų ir chlorofilo. Šviežiai spaustos želmenų sultys varo iš organizmo toksinus ir šlakus, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, gerina virškinimą ir suteikia energijos. Želmenų sultis rekomenduojama gerti tada, jei stinga energijos ar norima pagerinti širdies darbą. Nors dažnai teigiama, kad želmenų sultys gali padėti kovoti su vėžiu, tačiau kartais jos veikia priešingai, tad svarbu būti atsargiems.

Spanguolės ir jų nauda nėštumo metu

Spanguolių rekomenduojama vartoti ir nėščiosioms. Toliau aptartos septynios naudingos spanguolių savybės, apie kurias privalo žinoti besilaukiančios moterys:

1. Gali apsaugoti nuo šlapimo takų infekcijos: Nemenkas skaičius būsimų mamyčių kuriuo nors nėštumo etapu kenčia dėl šlapimo takų infekcijos. Infekcija paprastai prasideda, kai auganti gimda ima spausti šlapimo pūslę ir dėl to pasunkėja šlapinimasis. Dėl susidarančio nepraeinamumo ima kauptis bakterijos, kurios ir sukelia šlapimo takų infekciją. Spanguolėse esantys antioksidantai neleidžia bakterijoms kauptis šlapimo takuose. Remiantis JAV nacionalinio biotechnologijų informacijos centro (NCBI) skelbiamais duomenimis, spanguolės pasižymi dideliu proantocianidinų ir fruktozės kiekiu, todėl veiksmingai sumažina šlapimo takų infekcijos riziką. Kaip rašoma portale „Clinical Trials“, tos nėščiosios, kurios nesuserga šlapimo takų infekcija, patenka į mažesnės priešlaikinio gimdymo rizikos grupę.
2. Padeda gydyti uždegimą: Spanguolės gali padėti išsigydyti uždegimą. Šiose nedidelėse uogose gausu antioksidantų, o jie nėštumo laikotarpiu apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
3. Gerina imunitetą: Nėščių moterų imunitetas paprastai būna nusilpęs. Gera žinia ta, kad spanguolės gali pataisyti tokią padėtį. Imunitetą stiprina spanguolėse esantys proantocianidinai. Minėtina, kad šie junginiai neleidžia kenksmingoms bakterijoms kauptis žarnyne. Spanguolių vartojimas nėštumo laikotarpiu skatina su ligomis ir infekcijomis kovojančių gerųjų bakterijų gamybą.
4. Gali pagerinti burnos higieną: Nėštumo laikotarpiu padidėja dantų gedimo rizika. Dėl tuo metu išsiskiriančių hormonų moters organizmas tampa imlesnis ir gingivitui (dantenų uždegimas). Vos kelios spanguolės per dieną padeda palaikyti tinkamą burnos higieną. Uogose gausu fitochemikalų, o proantocianidinai slopina bakterijų ir rūgščių susidarymą bei kaupimąsi burnos ertmėje. Taigi, galima sakyti, kad spanguolės teikia apsaugą nuo ėduonies ir akmenų formavimosi.
5. Mažina vidurių užkietėjimo problemą: Vidurių užkietėjimas - tipinė bet kuriuo nėštumo trimestru pasireiškianti problema. Ją lemia hormonai, nėščiosioms skiriami vitaminai ir augant pilvui didėjantis spaudimas. Užkietėję viduriai kelia nemenką diskomfortą. Kad jis bent kiek sumažėtų, rekomenduojama valgyti spanguoles. Jose gausu skaidulų, palengvinančių išmatų judėjimą žarnomis. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, per dieną rekomenduojama suvalgyti saujelę spanguolių.
6. Yra vandens šaltinis: Nėščiosios privalo vartoti pakankamai skysčių. Tuo tikslu gali padėti spanguolės, kadangi net 90 proc. jų turinio sudaro vanduo.
7. Užkerta kelią edemai: Būklė, kai organizmo audiniuose susikaupia per daug vandens, todėl šie pastebimai pabrinksta, vadinama edema. Daugelis nėščiųjų yra linkusios į pabrinkimą veido, kulkšnių, kojų, pėdų, rankų ir plaštakų srityse. Galbūt nė nežinojote, bet spanguolės gali užkirsti šiai būklei kelią ar ją išgydyti. Dalykas tas, kad spanguolės - natūralus diuretikas, tačiau kadangi jose daug vandens, skysčių organizme pristigti neturėtų. Vartojant spanguoles nėštumo laikotarpiu tinimo problema kankina kur kas mažiau.

Mitybos specialisto Artūro Sujetos patarimai

Norime žinoti tiesą, tad visus rūpimus klausimus adresuojame „Goodlife” sporto klubo mitybos specialistui Artūrui Sujetai.

Sultys - gėrimas, ar maistas?

Sultys tikrai yra gėrimas, kuriame nestinga vitaminų, antioksidantų bei įvairių natūralių cukrų, kaip fruktozė ir gliukozė. Tačiau maisto sultys neatstoja, nes negali pasiūlyti skaidulų, riebalų ir pilnaverčio kitų maistinių medžiagų komplekto. Gali būti net taip, kad po vienos kitos stiklinės sulčių valgyti ir nebenorėsite. Gal dėl šios priežasties sultys bandomos prilyginti maistui. Tačiau jos tik apgauna jūsų organizmą, staiga padidindamos gliukozės kiekį kraujyje. Visiems, bandantiems tuo pasinaudoti tramdant nesveikus valgymo įpročius, piktnaudžiauti maisto keitimu sultimis nereikėtų. Taip „maitindamiesi” jūs negausite visų būtinų organizmui medžiagų. Taip pat nepatartina valgio metu gurkšnoti sulčių, nes angliavandeniai iš sulčių pasisavinami kur kas greičiau, nei iš maisto, tad pastarųjų kalorijos nusėda kūno riebaliniame sluoksnyje.

Ar sultys gali būti sveika ir subalansuota alternatyva įprastam maistui?

Tikrai ne. Natūralių sulčių gėrimas dideliais kiekiais bei vartojimas vietoje įprasto maisto gali sukelti hipertenzines ligas. Po kelių stiklinių sulčių, kuriose gausu cukraus (net ir natūraliose sultyse be dirbtinių saldiklių jo tikrai daug), neretai norisi ko nors sūresnio, t.y. norisi kompensuoti tą saldumą, o kaip žinia, cukrus ir druska kartu didina kraujo spaudimą. Sultimis pakeitę įprastą maistą taip pat rizikuojate susirgti II-ojo tipo cukriniu diabetu. Didelis kiekis fruktozės bei gliukozės kasą skatina išskirti insuliną. Tolerancijai insulinui vis didėjant išsivysto cukrinis diabetas.

Ar verta dėmesio dieta, kai įvairų maistą rekomenduojama pakeisti sultimis?

Tai be abejo dieta, duosianti greitų rezultatų. Tačiau greitos dietos rezultatai trumpalaikiai, o nauda abejotina. Atsisakę kieto maisto negauname skaidulų, o ląsteliena mums būtina, ji gerina žarnyno peristaltiką. Tad ilgesnis vien tik skysto maisto vartojimas gali sukelti tuštinimosi sutrikimus. Taip pat nepamirškite, kam mums duoti dantys… jų be darbo palikti ilgesniam laikui taip pat nevalia.

Ar 3-5 dienų detoksikacinės sulčių iškrovos dienos - nauda sveikatai?

Visų pirma reikėtų atsakyti į klausimą, ar jums iš viso reikalinga detoksikacija, nuo ko jums reikia apsivalyti... Vartojote antibiotikus, intensyviai rūkote? - tokiu atveju nepakenktų gauti didesnę dozę antioksidantų, kurių sultyse tikrai gausu. Bet nevertėtų pamiršti, kad tų pačių antioksidantų gausite ir suvalgę vaisių bei daržovių. Ir sukramtę juos papildysite savo organizmą ne tik antioksidantais, bet ir ląsteliena, skaidulomis. O dabar įsivaizduokite, kad vietoje įprasto savo maisto raciono, jūs per dieną suvartojate 2-3 litrus sulčių. Džiaugiatės gautais vitaminais, antioksidantais. Bet ar įsivaizduojate, kiek su sultimis į jūsų organizmą pateko cukraus? Dienos cukraus normą tikrai viršijote su kaupu. Ar jums to reikia?

Sakoma, kad sulčių dieta leidžia virškinimo sistemai pailsėti... Ar toks poilsis pats tinkamiausias?

Jei jūsų virškinimo sistema buvo apkrauta ir jūs prasčiau jaučiatės, pailsėti nuo maisto jai nepakenktų. Tačiau kur kas protingiau tokiu atveju būtų gerti vandenį - universalų tirpiklį, kuris tikrai leis jūsų virškinimo sistemai atsikvėpti ir persikrauti. Sultys deja ilsėtis neleidžia. Plonosios žarnos gavusios sulčių ir toliau „dirbs” bandydamos pasisavinti vitaminus. Tad iškrovos diena geriant sultis norimo efekto neduos ir neatneš naudos sveikatai.

Tad kaip „teisingai” įtraukti sultis į savo valgiaraštį?

Nesakykite sultims ne, tačiau jas vartokite saikingai ir protingai. Pavyzdžiui, citrusinių vaisių sultyse daug vitamino C, jis būtinas visiems, ypač aktyviai sportuojantiems. Tad stiklinė tokių sulčių, atskiestų vandeniu, bus puikus gėrimas po treniruotės. Sultys patogesne alternatyva vaisių valgymui tampa ir tada, kai organizmui itin trūksta antioksidantų. Suvalgyti tris vaisius gali būti kur kas sunkiau, nei išgerti stiklinę sulčių iš tų trijų vaisių, taip gausime tą patį antioksidantų kiekį, neapsunkindami savo skrandžio. Spausti sultis, o ne kramtyti vaisius taip pat rekomenduočiau pavasarį, kai vaisiai jau nebe tokie kokybiški, neturintys daug antioksidacinių medžiagų. Spausdami sultis iš jų mes savotiškai padidiname naudingų medžiagų koncentraciją. Tad viena kita stiklinė sulčių tikrai praturtins jūsų meniu, tačiau tikėtis naudingų rezultatų iš sulčių dietų ar tuo labiau sulčių iškrovos dienų nevertėtų.

tags: #svieziai #spaustos #sultys #nestumo #metu

• Konstitucinio Teismo išaiškinimai dėl motinystės išmokų
• Meninių gebėjimų ugdymas vaikams
• skaitykite daugiau apie Irmos Adomaitienės požiūrį į šeimą
• Kaip skatinti vaiko raidą žaidžiant
• Kaip taikyti vedinius principus auginant vaikus?