Kūdikio mityba antraisiais gyvenimo metais: esminės rekomendacijos
Kad ir koks bebūtų vaiko ūgis, svoris ir augimo tempas - tėvai linkę nuolat nerimauti dėl jo mitybos. Pradėkime nuo to, kad po pirmojo gimtadienio vaiko augimo tempas ženkliai sulėtėja. Per antruosius gyvenimo metus jis priaugs tik apie 3 kg (du kartus mažiau, nei pirmaisiais metais!), o per trečiuosius vos 1,5-2 kg. Svarbiausias požymis, kad vaikas maitinasi gerai, yra tas, kad jis atrodo gyvybingas, žvalus, noriai žaidžia ir bendrauja su kitais žmonėmis.
Mitybos pagrindai 1-3 metų vaikams
Nėra „normalaus“ ūgio ar svorio: jei mažylio ūgis nėra „per viduriuką“, tai reiškia tik tiek, kad jis yra aukštesnis ar žemesnis nei kiti panašaus amžiaus vaikai. Šiuo atveju svarbiau, kad ūgio ir svorio santykis (KMI) būtų optimalus. 1-3 metų vaikui reikia apie 1000-1300 kcal per dieną, tačiau nereikėtų labai sukti dėl to galvos - jei mažylis turi gerus sveikos mitybos pagrindus, jis pats gali nuspręsti, kiek maisto jam reikia.
Vaiko skrandukas yra mažas, ir vienu kartu jis negali suvalgyti daug. Būtent todėl mažyliai valgo dažniau - kas 3-4 valandas. Pagrindiniai maitinimai (pusryčiai, pietūs, vakarienė) turėtų būti tuo pat metu kai valgo visa šeima, o tarp jų vaikas turėtų gauti užkandžių.
| Maisto grupė | Rekomendacijos |
|---|---|
| Viso grūdo produktai | Pagrindinis energijos šaltinis, suteikiantis B grupės vitaminų ir skaidulų. |
| Daržovės ir vaisiai | Turi būti kiekvieno patiekalo dalis (mažiausiai 5 kartus per dieną). |
| Baltymai (mėsa, žuvis) | Geležies, cinko ir kokybiškų baltymų šaltinis; paukštiena - 2-3 k. per savaitę. |
| Pieno produktai | Kalcio ir baltymų šaltinis, rekomenduojamas kasdien. |
Savarankiškumas ir mitybos įpročiai
Neverskite vaiko valgyti - dėl to jis gali prarasti natūralų gebėjimą atpažinti alkio ir sotumo jausmą. Gali būti, kad vieną dieną jis nevalgys beveik nieko, kitą dieną nuolat jausis alkanas - tai yra visiškai normalu šio amžiaus vaikams. Nuo 1,5 metų vaiko naktimis maitinti nebereikėtų, taip pat nepratinkite jo naktimis gerti, nes virškinimo procesai vakare ir naktį sulėtėja.
The Top 7 Mistakes That Make Picky Eating Worse (And 7 Simple Fixes)
Ką svarbu įtraukti į racioną?
- Skaidulinės medžiagos: palaiko normalią žarnyno mikroflorą ir stiprina imunitetą.
- Geležis: svarbi anemijos prevencijai, jos trūkumas dažnai nustatomas vaikams iki 3 metų.
- Augaliniai aliejai: kasdienis priedas, turintis svarbių nesočiųjų riebalų rūgščių bei vitaminų A, D, E, K.
- Vanduo: geriausia priemonė troškuliui malšinti.
Vaiko vedamas primaitinimas (BLW)
Vaiko vedamas primaitinimas (angl. Baby Led Weaning, BLW) leidžia kūdikiui pačiam vadovauti šiam procesui, pasitelkus instinktus. Mažylis pats nusprendžia, ką ir kiek valgys. Pirmaisiais mėnesiais rekomenduojama siūlyti pailgus, už mažylio delną ilgesnius maisto gabaliukus. Svarbu vengti druskos, cukraus, medaus, neskaldytų riešutų ir kaulingų žuvų. Jei šeimoje nėra alergijų, visas šeimos valgomas maistas yra tinkamas ir mažyliui.
Atminkite, kad maistas turi būti įvairus. Nors daržovės labai sveikos, jos nesuteikia visų būtinų medžiagų, todėl svarbu derinti jas su baltymų šaltiniais. Kiaušinių tryniai yra ypač lengvai virškinami ir puikus vitamino D šaltinis. Reguliariai stebėkite vaiko svorio augimą ir pasitarkite su pediatru, jei kyla klausimų dėl mitybos adekvatumo.
tags: #sveika #kudikio #mityba #antrasiais #metais
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
