Kojų mėšlungis nėštumo metu: priežastys ir pagalbos būdai
Kojų mėšlungis - vienas dažniausių nėštumo palydovų, pasireiškiantis staigiu, nevalingu ir skausmingu raumens įsitempimu. Nėštumo metu dėl augančio vaisiaus įvyksta daug pokyčių moters organizme, o apie 70 proc. nėščiųjų patiria įvairius diskomforto požymius, tarp kurių - ir dažnai pasikartojantys mėšlungio epizodai.
Kodėl nėščias moteris vargina mėšlungis?
Dažniausiai mėšlungis nėščiosioms atsiranda dėl to, jog organizme ima trūkti kai kurių mikroelementų. Nėščios moters organizme mažėja mineralinių medžiagų, kurios labai svarbios normaliai organizmo veiklai. Ypač jaučiamas kalcio, natrio, kalio ir magnio stygius. Dėl šių mineralinių medžiagų, ypač dėl magnio, trūkumo gali kankinti kojų mėšlungis.
Be to, nėščioms moterims blogėja venų kraujotaka - kraujui tekėti sunku dėl didėjančios gimdos spaudimo, todėl jis užsilaiko kojų venose, o kojų raumenys su krauju gauna mažiau deguonies. Kartais kojų mėšlungį nėštumo metu sukelia magnio trūkumas, kuris pavojingas tuo, kad gali išprovokuoti stiprius gimdos susitraukimus ir sukelti priešlaikinį gimdymą.
SVARBIAUSI PRATIMAI NĖŠTUMO METU, kasdieninė mankšta nėščiosioms
Kaip sau padėti užklupus mėšlungiui?
Užklupus kojų mėšlungiui, reikėtų pasistengti atsipalaiduoti ir „ištempti“ sutrauktą raumenį. Anot specialistų, reikia atsigulus pakelti koją aukštai ir tempti kojų pirštus į save. Jeigu sutraukė blauzdą, kuo labiau ištieskite koją, kulną stumkite į priekį, o kojų pirštus lenkite į save. Dar vienas būdas sau padėti - pavaikščioti ant pirštų galiukų.
Veiksmingi pagalbos būdai:
- Tempimas: Pamažu įtempkite sutrauktą raumenį ir palaikykite įtampą apie 30 sekundžių.
- Masažas: Spazmui atlėgstant, pamasažuokite susitraukusį raumenį.
- Šiluma ir šaltis: Skausmui sumažėjus, galima pakelti koją aukščiau, šildyti vonioje ar šaldyti kompresais.
- Fizinis aktyvumas: Užklupus mėšlungiui nakties metu, nepatingėkite atsikelti ir truputį pasivaikščioti.
Mityba ir prevencija
Svarbu valgyti reguliariai, laikantis sveikos mitybos principų. Valgykite maistą, kuriame gausu kalio, magnio, kalcio. Šių mineralinių medžiagų gausu džiovintuose vaisiuose, bananuose, bulvėse, riešutuose, pupelėse, kruopose, mėsoje, žuvyje (ypač krevetėse ir krabuose). Taip pat svarbu organizme palaikyti pakankamą skysčių kiekį.
| Mineralinė medžiaga | Nauda raumenims | Natūralūs šaltiniai |
|---|---|---|
| Magnis | Dalyvauja nervinių impulsų perdavime | Avižos, riešutai, špinatai, grikiai |
| Kalis | Reikalingas raumenų susitraukimams | Bananai, džiovinti abrikosai, pupelės |
| Vitaminas B6 | Lengvina mineralų absorbciją | Vištiena, kiaušiniai, morkos |
Atminkite, kad mėšlungis - ne liga, tik simptomas. Jeigu kojų mėšlungis jus vargino ir iki nėštumo, reikėtų apie tai užsiminti savo gydytojui. Nevartokite vaistų ar maisto papildų savo nuožiūra - dėl jų vartojimo būtinai pasitarkite su prižiūrinčiu gydytoju.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
