Sunkumo kilnojimas nėštumo metu: rekomendacijos ir mitai

Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas pokyčių ir naujų iššūkių. Vienas dažniausių rūpesčių, ypač laukiantis antrojo ar trečiojo vaiko, yra susijęs su fiziniu aktyvumu ir sunkumų kilnojimu. Ar galima kelti savo pirmagimį? Ar tai nepakenks besivystančiam vaisiui? Šiame straipsnyje panagrinėsime, ką apie sunkumų kilnojimą nėštumo metu sako specialistai ir mokslo tyrimai, atskleisime dažniausiai pasitaikančius mitus ir pateiksime praktiškas rekomendacijas.

Nutukimas yra pasaulinė sveikatos problema, turinti įtakos ir reprodukcinei moters sveikatai. Dėl nutukimo kylančios komplikacijos tampa vis dažnesne problema akušerijoje. Antsvorio turinčioms moterims nėštumo bei gimdymo komplikacijos yra vienas pagrindinių rizikos veiksnių. Didelę problemą kelia ne tik nutukimas prieš nėštumą, bet ir nėštumo metu priaugtas svoris. Apie 40 % moterų nėštumo metu priauga per daug svorio, o tai didina riziką nutukti per pirmuosius metus po gimdymo.

Galimos komplikacijos nėštumo metu turint antsvorio

Nutukimas nėštumo metu padidina kai kurių komplikacijų tikimybę. Kuo didesnis jūsų kūno masės indeksas (KMI), tuo didesnė komplikacijų tikimybė. Nutukimas diagnozuojamas, kai KMI yra didesnis nei 30.

• Persileidimo rizika.
• Gestacinio diabeto tikimybė.
• Aukšto kraujospūdžio ir preeklampsijos rizika.
• Kraujo krešulių susidarymo tikimybė.
• Peties distocijos rizika - kūdikio petys „užstringa“ gimdymo metu.
• Stipresnio nei įprastai kraujavimo po gimdymo tikimybė.
• Instrumentinio gimdymo (naudojant žnyples arba cezario pjūvį) dažnėjimas.
• Ankstyvo gimdymo (iki 37 savaičių) rizika.
• Nervinio vamzdelio defekto tikimybė - kūdikio sveikatos sutrikimas, atsirandantis dėl nepilno smegenų arba stuburo išsivystymo.

Jei turite didelį antsvorį arba sergate nutukimu ir laukiatės, jokiu būdu nebandykite atsikratyti perteklinio svorio nėštumo metu. Tai gali pakenkti ir jums, ir kūdikiui. Geriausias būdas apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą - reguliariai lankytis visose nėštumo apžiūrose pas gydytoją. Jis galės padėti išspręsti problemas ir imtis priemonių joms valdyti.

Sunkumų kilnojimas nėštumo metu: mitai ir realybė

Dažnai moterys nerimauja dėl sunkumų kilnojimo nėštumo metu, ypač jei augina mažamečius vaikus. Sveika ginekologė patvirtina, kad teiginys, jog negalima kelti rankų į viršų, yra mitas. Moksliniai tyrimai neįrodo, kad rankų kėlimas yra susijęs su virkštelės apsivyniojimu aplink kaklą. Ilgai laikant iškeltas rankas vaisiui gali pristigti deguonies, tačiau tai nėra tiesiogiai susiję su rankų kėlimu kaip tokiu.

Tačiau, jei kyla klausimų dėl svorių kilnojimo, svarbu atsižvelgti į individualią situaciją. Pradžioje nėštumo rekomenduojama kelti iki 10 kilogramų svorio, nes placenta dar yra žemai ir gali prasidėti kraujavimas. Vėlesniuose nėštumo etapuose, jei nėštumas nėra rizikingas, dubens dugno problemų, didelės diastazės ar simfizito nėra, ir jūs mokate taisyklingai kontroliuoti vidaus spaudimą, svorių kilnojimas gali būti saugus ir net naudingas.

Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarios jėgos treniruotės nėštumo metu gali sumažinti gestacinės hipertenzijos (apie 50%) ir gestacinio diabeto (apie 38%) riziką. Taip pat pastebėtas teigiamas poveikis psichologinei būklei - sumažėja nuotaikos sutrikimų rizika. Svarbu paminėti, kad jėgos treniruotės nepadidino rizikos veiksnių, tokių kaip priešlaikinis gimdymas ar cezario pjūvis. Atvirkščiai, sportuojančioms moterims rečiau pasitaikė makrosomija (kai gimsta neįprastai didelio svorio kūdikis). Kalbant apie dubens dugno sveikatą, moterys, kurios nėštumo metu išlaikė arba padidino savo jėgą, rečiau skundėsi dubens dugno sutrikimų simptomais.

Kada verta susilaikyti nuo sunkumų kilnojimo?

• Jei nėštumas yra rizikingas.
• Jei turite dubens dugno problemų, didelę diastazę ar simfizitą.
• Jei nežinote, kaip taisyklingai atlikti vidaus spaudimo kontrolę ir neturite prižiūrinčio trenerio.
• Jei kankina aukštas kraujospūdis, toksikozė, vandenų kaupimasis.

Visais kitais atvejais, esant sveikai nėštumo eigai, rekomenduojama palaipsniui didinti fizinį krūvį, atsižvelgiant į savo savijautą ir kūno siunčiamus signalus. Svarbu mokėti valdyti kvėpavimą įtempinėjant pilvą ir dubens dugną.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu

Fizinis aktyvumas nėštumo metu nekenkia kūdikiui. Jei prieš nėštumą moteris nebuvo fiziškai aktyvi, prieš didinant aktyvumą pastojus, verta pasitarti su akušere arba gydytoju. Rekomenduojama apie 30 minučių vidutinio aktyvumo judesio per dieną. Tai gali būti vaikščiojimas, specialios mankštos nėščiosioms, kurios pritaikomos individualiai, atsižvelgiant į nėštumo laikotarpį ir moters savijautą.

Judėjimas nėštumo metu stiprina liemenį, gerina kraujotaką, padeda išlaikyti tinkamą laikyseną, stiprina dubens ir pilvo raumenis, nugaros ir pečių juostą. Tai padeda lengviau pasiruošti gimdymui, sumažina nugaros skausmus ir pagerina atsistatymą po gimdymo. Judėjimo metu išskiriami laimės hormonai, kurie perduodami ir kūdikiui.

Sveika mityba ir svorio kontrolė

Labai svarbu nėštumo metu nepriaugti per daug svorio. Normalu priaugti 10-13 kg, nes tiek sudaro vaisiaus, placentos, vandenų, gimdos, padidėjusio kraujo tūrio ir krūtų svoris. Nėščioji gali sau leisti valgyti „dvigubai sveikiau“, o ne „už du“. Nuo 4 nėštumo mėnesio kalorijų poreikis išauga tik +300 kcal per dieną.

Rekomenduojama laikytis sveiko, subalansuoto maisto raciono. Apie 40 % moterų nėštumo metu priauga per daug svorio, o tai sukelia riziką nutukti per pirmuosius metus po gimdymo. Svarbu palaikyti fizinį aktyvumą ir po gimdymo, vengti greitųjų angliavandenių (ypač saldumynų) ir rinktis sveikus užkandžius.

Jei turite didelį antsvorį arba sergate nutukimu ir planuojate nėštumą, gali padėti nutukimo gydymas chirurginiu būdu arba svorio mažinimo programa. Prieš pastojant svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.

Dažniausi mitai apie nėštumą

Be sunkumų kilnojimo, egzistuoja ir kitų mitų, kurie kelia nerimą būsimoms mamoms:

• Negalima kelti rankų į viršų. Tai mitas. Moksliniai tyrimai nepatvirtina šio teiginio.
• Nėštumo metu būtina jaustis blogai. Nors galimi negalavimai, jie nėra „norma“. Daugelis moterų jaučiasi puikiai ir turi daug energijos.
• Nėštumas - tai liga. Tai netiesa. Nėštumas - tai natūralus fiziologinis procesas, kurio metu svarbu rūpintis savo sveikata ir gerove.

Svarbu pasitikėti savo kūnu, klausytis jo signalų ir bendrauti su savo gydytoju bei kitais sveikatos priežiūros specialistais. Jie padės jums saugiai ir sveikai išnešioti nėštumą bei pagimdyti.

tags: #sunkumu #kilnojimas #nestumo #metu

• Visuomenės sveikatos raida
• Direktoriaus veikla Ukmergės globos centre
• Išsamiai apie senjorų rūpybą ir globos namų vaidmenį
• Kodėl verta žiūrėti serialą Mano puikioji auklė?
• Sužinokite daugiau apie N. Vasiliauskaitės filosofinę veiklą