Sunkus vaikščiojimas nėštumo metu: priežastys ir patarimai būsimoms mamoms

Nėštumas - ypatingas, tačiau kartu ir kupinas iššūkių laikotarpis moters gyvenime. Nėštumo metu moters organizmui tenka dideli iššūkiai, todėl natūralu, kad nėštumas iš būsimos mamos pareikalauja labai daug fizinių ir emocinių jėgų. Dažnai nėščiosios susiduria su sunkumais vaikštant, fiziniu diskomfortu ar nugaros skausmais, kurie gali tapti rimtu išbandymu.

Kodėl tampa sunku vaikščioti?

Pakitusi kūno masė ir svorio centras nėštumo metu apkrauna kaulus, raumenis ir sąnarius. Nėštumo metu dėl augančio pilvo atsiranda netaisyklinga laikysena: moteris vaikšto atsilošusi, kad išlaikytų pusiausvyrą, todėl yra apkraunama apatinė stuburo dalis.

Be to, nugaros skausmą nėštumo metu jaučia apie 50-80 proc. moterų. Šis diskomfortas dažniausiai aplanko maždaug tarp penkto ir septinto nėštumo mėnesio. Taip pat neretai pasitaiko situacijų, kai vaikštant pradeda skaudėti pilvo apačią (duria) arba jaučiamas didelis fizinis nuovargis.

Pagrindiniai veiksniai, įtakojantys savijautą:

• Fizinis svorio padidėjimas.
• Hormonų svyravimai, kurie atpalaiduoja raiščius.
• Netaisyklingas krūvio pasiskirstymas.
• Fizinis išsekimas arba vitaminų (magnio, geležies, kalio) trūkumas.

Kaip palengvinti fizinį diskomfortą?

Svarbu suprasti, kad saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Pasirinkite tokią fizinę veiklą, kuri teiktų Jums malonumą. Ėjimas yra rekomenduojamas kasdien vidutiniu ėjimo tempu (90-100 žingsnių per minutę greičiu) 1-2 valandas per 2-3 kartus. Patartina vaikščioti gryname ore, pajūryje, paežere, pušyne, parke ar miško keliukais.

Praktiniai patarimai kasdienei savijautai

Jei jaučiate, kad vaikščioti darosi itin sunku, išbandykite šias rekomendacijas:

1. Avalynė: Avėkite ortopedinę, patogią avalynę žema pakulne.
2. Laikysena: Stenkitės ištiesti nugarą ir kvėpuoti giliau pilvu (ne krūtine), kvėpavimo nesulaikant.
3. Poilsis: Po kiekvienos fizinės veiklos būtinas atsipalaidavimas.
4. Mityba: Papildomai galima panaudoti vitaminus, jei jaučiamas geležies ar kalio trūkumas, tačiau tik pasitarus su gydytoju.
5. Kūno priežiūra: Kamuojant kojų mėšlungiui reikia stengtis atpalaiduoti ir ištempti sutrauktą raumenį, o dirbant sėdimą darbą - daryti pertraukas.

Galiausiai, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nėštumo metu organizmui reikia poilsio. Jei kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu ir atraskite laiko savo mėgstamai veiklai.

tags: #sunku #vaikscioti #nestumo #metu

• Kasdieninis kūdikio mišinio paruošimas su indeliais
• Naujausi duomenys apie aukų skaičių Turkijos lavinoje
• Sužinokite daugiau apie Dalios Michelevičiūtės gyvenimo kelią ir tikėjimą
• Kaip išsirinkti saugią lovytę kūdikiui
• Sužinokite apie vaikų skrandžio skausmo priežastis