Sultys ir subalansuota mityba po gimdymo: patarimai mamoms bei vaikams

Gyvename užimtų motinų, kurios dirba ir rūpinasi šeima visą darbo dieną, laikais. Svarbiausia, kad jūsų sveikata visada būtų prioritetas, nes turite turėti jėgų suspėti pasirūpinti vaikais, darbu, pareigomis namuose ir nuolatiniu nuovargiu. Todėl joms vis sunkiau skirti dėmesio ir laiko pasirūpinti savimi. Motina turi būti sveika ir stipri, kad galėtų rūpintis savo vaikais ir juos auginti. Neabejotinai geriausias būdas tai padaryti - tinkama mityba ir fizinis aktyvumas, todėl geriausia, kad tai taptų jūsų gyvenimo būdu.

Mitybos principai ir kasdienis režimas

Labai svarbu pagreitinti medžiagų apykaitą po nakties. Gerai ir sveikai, rekomenduojame pavalgyti per pirmąjį pusvalandį nuo prabudimo, kad diena prasidėtų žvaliai. Net jei galvojate apie kavą ar kokteilį, pirmiausia įsitikinkite, kad tinkamai papusryčiavote. Venkite gatavų patiekalų, pavyzdžiui, paruoštų avižinių dribsnių maišelių, rytinę avižinę košę geriau pasigaminkite patys. Pietums šaltomis dienomis geriausia valgyti sriubą, o šiltesnėmis - vitaminų kupinas salotas.

Dirbančiai mamai sunku kasdien laiku valgyti sveiką maistą, nes užimtumas dažnai priverčia užkandžiauti nesveikai. Todėl visada pravartu su savimi turėti sveikų užkandžių, kad galėtumėte jų pasiimti, kai tik prireiks. Tai gali būti natūralus jogurtas, riešutai, vaisiai, žalios daržovės arba paties pasigamintas užkandis iš pažįstamų ingredientų. Niekada neišeikite iš namų be buteliuko vandens. Pripažįstama, kad vidutiniškai 2 litrai vandens per dieną padeda išlaikyti aukštą energijos lygį, mažina alkį ir padeda susikaupti.

Sultys mityboje: nauda ar paslėptas pavojus?

Žmonės mano, kad sultys yra labai nekalta, jas geria litrais per dieną, bet tai yra pertekliniai angliavandeniai, kenkiantys sveikatai. Deja, laboratoriniai tyrimai rodo, kad išgėrus sulčių kraujyje greitai padidėja gliukozės kiekis. Tai įvyksta todėl, kad vaisiuose yra daug cukraus, kuris sudarytas iš gliukozės ir fruktozės. Sveikatos šaltinis yra obuolys, nuskintas nuo obels, o ne sultys. Paties vaisiaus nauda yra pačiame vaisiuje. Esminis trūkumas - jog vaisių sultyse nėra naudingų skaidulų, kurių organizmas gauna valgant visą vaisių.

Sodininkai išspaudžia šimtus litrų sulčių, paskui jas gausiai vartoja nežinodami apie tai, kad kenkia savo sveikatai. Dienos racione turėtų būti ne daugiau kaip viena stiklinė šviežiai spaustų sulčių, skiestų pusiau su vandeniu. Ką tik išspaustos sultys yra itin koncentruotos, jos gali sukelti skandžio, virškinimo problemų. Beje, kuo mažesnis vaikas, tuo daugiau patariama sultis skiesti.

Sulčių rūšių klasifikacija

Renkantis produktus parduotuvėje, svarbu atskirti tikras sultis nuo jų gėrimų:

• Natūralios sultys: 100 proc. sultys be pridėtinio cukraus.
• Koncentruotos sultys: Gaminamos išgarinant dalį vandens, o vėliau vėl atskiedžiamos.
• Nektaras: Vandeniu skiestos tyrės, kuriose nurodytas minimalus vaisių kiekis.
• Sulčių gėrimas: Vaisių dalis sudaro ne mažiau kaip 12 proc., dažnai turi papildomų priedų.

Sultys kūdikių ir vaikų mityboje

Papildomo maitinimo rekomendacijose patariama kūdikiams sultis duoti nuo 6 mėnesių. Kūdikiams sultys tinka, nes mažyliai jas lengviau geria, pasisavina, mieliau ragauja, negu vaisių, susmulkintą gabaliukais. Vėliau, kai vaikučiui pradedama duoti vis tirštesnio maisto, verčiau duoti gremžto obuolio, o sulčių riboti. Sultys - lengvai virškinamas produktas, todėl jį labai lengva perdozuoti.

Dietologai neskaičiuoja sulčių kaip skysčių. Vaikams skysčiai yra vanduo ir pienas, o sultys laikomos desertu. Štai dėl ko sulčių nepatariama duoti prieš maistą, nes sumažės apetitas, mat sultys irgi yra maistas. Neduokite vaikui sulčių gerti prieš miegą: tai itin padidina dantų ėduonies riziką.

Sveikata ir atsistatymas po gimdymo

Pirmąsias 24 val. po gimdymo gali padidėti moters kūno temperatūra, o moterį gali varginti silpnumas. Tai yra normalu, nes ji atliko didžiulį darbą ir neteko organizmo skysčių. Svarbu fizinis aktyvumas ir pakankamas kiekis skysčių (2,5 l per dieną). Po gimdymo moteris pirmą kartą pasituštinti turi ne vėliau kaip trečią parą. Jei moteris pagimdė natūraliai, yra sveika ir gerai jaučiasi, ji gali valgyti viską - nėra kažkokios specialios „pogimdyminės“ dietos.

Fizinis aktyvumas po gimdymo:

1. Kegelio pratimai: Įtempkite tarpvietės raumenis 5-10 s, tai padės išvengti šlapimo nelaikymo ir suaktyvins kraujotaką.
2. Laikysenos pratimai: Sukite pečius dideliais apskritimais, kad atsikratytumėte nemalonių jutimų nugaros srityje.
3. Kvėpavimas diafragma: Giliai įkvėpkite išpūsdami pilvą, tada iškvėpkite jį įtraukdami.

Dietų laikytis iš karto po gimdymo nerekomenduojama nei žindančioms, nei nežindančioms mamoms. Pieno sudėtis tiesiogiai priklauso nuo to, ką jūs valgote, todėl pirmiausia turite pasirūpinti tuo, kad kūdikis gautų visas reikiamas medžiagas. Žindančioms mamytėms jokiu būdu negalima daryti iškrovos dienų.

Kūdikio pilvo pūtimas ir mamos dieta

Daugelį kūdikių kankina pilvo pūtimas, dažnai tai susiję su mamos mityba. Jei manote, kad žindomam kūdikiui pučia pilvuką nuo maisto, mamai rekomenduojama pradėti rašyti mitybos dienoraštį.

Atminkite, kad geriausia gerti kambario temperatūros vandenį, o sultis visada skiesti, kad apsaugotumėte savo ir vaiko sveikatą.

tags: #sultys #rinkancios #po #gimdymo

• Išmatų pokyčiai kūdikiui pradėjus valgyti
• Marijos su Kūdikiu ikonografija
• Skaityti daugiau apie Henriko Radausko kūrybą
• vasaros tvarka darželiuose ir būtini dokumentai
• kaip smagiai praleisti laiką lauke žiemą