Spanguolių nauda vaikams ir suaugusiems: ekstraktas, uogos ir jų vartojimas
Spanguolės yra mažos, raudonos uogos, turinčios rūgštų skonį ir gausiai turtingos antioksidantų bei vitamino C. Daugeliui žinoma, kad šios rūgštokos savito skonio uogos yra gausios antioksidantų ir turi naudos sveikatai. Kalbėti apie spanguolių naudą verta, nes šios uogos yra natūralus būdas stiprinti sveikatą dėl savo gausaus antioksidantų, vitaminų ir maistinių skaidulų kiekio.
Pasak šeimos gydytojos Kristinos Ziutelienės, spanguolės yra vertingas gamtos produktas, kurį galima naudoti tiek profilaktiškai, tiek pajutus pirmuosius nemalonius simptomus šlapinantis. Visgi sveikatos specialistai primena, kad šios rūgščios uogos gali būti naudingos stiprinant ir kitas organizmo funkcijas, rašoma pranešime spaudai.
Šlapimo takų sveikatai palaikyti
Spanguolėse yra gausu junginių, vadinamų proantocianidinais, kurie neleidžia E. coli bakterijoms prisitvirtinti prie šlaplės ir šlapimo pūslės gleivinės (1, 2). Būtent šios medžiagos apsaugo nuo bakterijų prisitvirtinimo prie šlapimo takų sienelių ir taip mažina pasikartojančių infekcijų riziką.
„Spanguolėse gausu polifenolių, kurie mažina bakterijų prisitvirtinimo prie šlapimo takų sienelių galimybes. Moksliniais tyrimais pagrįstas jų preparatų naudojimas profilaktiniais tikslais, tačiau daugelis pacientų pastebi, kad net pajutus pirmuosius simptomus spanguolės padeda greičiau pagerinti savijautą“, - sako šeimos gydytoja.
Ar spanguolės gali pakeisti antibiotikus?
Net keletas tyrimų parodė, kad du mėnesius vartojant spanguolių preparatus, kuriuose yra 36 mg proantocianidinų, galima gerokai sumažinti šlapimo takų infekcijų dažnį, ypač moterims (3, 4). Vis dėlto tyrimais dar nėra įrodyta, ar spanguolių preparatų poveikis prilygsta antibiotikams, skirtiems šlapimo takų infekcijoms gydyti.
Gausus vitaminų ir antioksidantų šaltinis
Spanguolės pasižymi ypač turtinga sudėtimi - jose randama apie 25 naudingi vitaminai ir mikroelementai. Dėl šios priežasties spanguolės naudingos ne tik šlapimo takams.
Štai pagrindinės maistinės medžiagos, esančios spanguolėse:
Tarp jų - vitaminai C, B1, B2, E, P, taip pat magnis, fosforas, kalcis, kalis, jodas, geležis, varis ir manganas.
Antioksidantai ir imunitetas
Ko jau ko, o antioksidantų spanguolėse tikrai gausu ir jie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Ši žala yra siejama su daugeliu lėtinių ligų, įskaitant ir širdies ligas bei diabetą (5,6). Spanguolės gali stiprinti imuninės sistemos veiklą, todėl jos yra geras pasirinkimas peršalimo ir gripo sezono metu.
„Antioksidantai, esantys spanguolėse, tarp jų ir vitaminas C, gali padėti palaikyti apsaugines organizmo funkcijas. Nors nebūtinai tas poveikis bus tiesioginis - štai, suvalgiau spanguolių ir būsiu atsparesnis peršalimo ligoms. Tikrai ne. Tiesiog spanguolės, kaip ir kitos antioksidantų turinčios uogos, gali mažinti laisvųjų radikalų susidarymą, juos neutralizuoti ir taip prisidėti prie pažeistų ląstelių atstatymo procesų. Tokiu būdu spanguolių vartojimas gali netiesiogiai prisidėti ir prie imuniteto tvarumo užtikrinimo“, - paaiškina šeimos gydytoja K. Ziutelienė.
Be to, kai kurie spanguolėse esantys junginiai yra efektyvesni už vitaminą E, kuris yra vienas svarbiausių antioksidantų organizmo kovoje su laisvaisiais radikalais (8).
Teigiamas poveikis virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemai
Virškinimo sistema
„Verta žinoti, kad spanguolės gali turėti ir teigiamą poveikį virškinimo sistemai. Šiose uogose gausu skaidulų, kurios padeda palaikyti normalią žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą ir sklandesnį virškinimo procesą. Tad reguliariai vartojant spanguoles galima stiprinti ir žarnyno sveikatą“, - teigia K. Ziutelienė.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
Spanguolės taip pat gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, gerindamos cholesterolio kiekį kraujyje ir mažindamos kraujospūdį. Pasak gydytojos, esminis harmoningos sveikatos receptas - subalansuota mityba ir aktyvus judėjimas.
Spanguolių vartojimo būdai ir rekomendacijos
Šeimos gydytoja primena, kad kiekvienas sveikas žmogus turėtų kasdien suvartoti bent 2-3 porcijas vaisių, iš kurių viena (apie 100 g) gali būti uogos. Pasirinkus spanguoles, jas galima vartoti tiek šviežias, tiek šaldytas ar džiovintas. Taip, spanguoles galite užšaldyti ir naudoti vėliau.
Vienas iš patogesnių būdų įtraukti šias uogas į kasdienį racioną - rinktis natūralias spanguolių sultis arba, pavyzdžiui, spanguolių nektarą. Spanguolių sultys: Šlapimo takų sveikatai palaikyti rinkitės 100 proc.
Kamado receptas: skanus ir sultingas vaivorykštinis upėtakis per 2 valandas!
Spanguolių maisto papildai ir ekstraktas
O kaip yra su spanguolių preparatais? Spanguolių papildai yra natūralūs ir gerai toleruojami, o priešuždegiminis poveikis naudingas visiems. Jei ieškotume populiariausio maisto papildo, spanguolių preparatai tikrai neatsidurtų paskutinėje vietoje, greičiau priešingai. Jų populiarumą lemia tai, kad spanguolių nauda yra plačiai žinoma, tačiau kiti jų produktai gausūs cukraus - uogienės, kompotai, sultys ir kt.
Iš džiovintų spanguolių miltelių gaminamos kapsulės yra vertingas ir natūralus maisto papildas. Spanguolių maisto papildai yra tos pačios uogos, tik išgerdami vieną kapsulę gaunate koncentruotą jų kiekį. Be to, net ir labai mėgstantiems šias uogas, valgyti jas kasdien būtų sudėtinga.
O papildai gaminami iš džiovintų uogų miltelių, tad juose antioksidantų koncentracija yra dar didesnė. Norintiems patogiai įtraukti spanguoles į kasdienę mitybą, siūloma išbandyti spanguolių miltelius. Tai koncentruotas, 100 % natūralus produktas, kuriame vienas arbatinis šaukštelis prilygsta 100 g šviežių uogų. Spanguolių milteliai (50-100 g) yra natūralus ir maistingas produktas kasdieniam vartojimui. Pagaminti iš 100 % džiovintų ir sumaltų spanguolių. Vos vienas arbatinis šaukšteliu džiovintų spanguolių miltelių prilygsta 100 g šviežių uogų. Tai puikus pasirinkimas siekiantiems natūraliai praturtinti mitybą be papildomo cukraus ar kitų sintetinių priedų.
Miško spanguolių milteliai (50-100 g) yra alternatyva kultūrinėms spanguolėms, tačiau turi didesnę maistinę vertę, daugiau vitaminų, maistinių medžiagų. Džiovintų miško spanguolių milteliai pagaminti iš miške surinktų, rankomis atrinktų uogų ir apdorojami maksimaliai išsaugant maistines medžiagas. Apibendrinant, spanguolių papildai yra natūralus ir lengvas būdas padėti savo organizmui įveikti kasdienius pavojus.
Dozavimas ir reguliarumas
Nors vis dar tiriama, kiek reikėtų suvartoti spanguolių, kad veikliosios medžiagos turėtų teigiamą efektą, gydytojos teigimu, svarbiausia - reguliarumas. „Vien pats spanguolių vartojimo faktas turi teigiamą poveikį. Jei vartojate maisto papildus su spanguolėmis, reikėtų vadovautis gamintojų rekomendacijomis. Jei naudojate šviežias ar trintas spanguoles, rekomenduojama pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl individualiai tinkamo kiekio“, - pataria ji.
Galimos spanguolių sąveikos ir įspėjimai
Nors spanguolės puikiai padeda kovojant su šlapimo takų infekcijomis, šių uogų reikėtų vengti vartojant kraujo krešumą veikiančius vaistus, sergant inkstų ar kepenų ligomis, taip pat esant virškinimo sistemos opaligei ar refliuksui.
Asmenys, vartojantys tam tikrus vaistus, ypač antikoaguliantus, tokius kaip varfarinas, turėtų būti atsargūs, nes spanguolės gali sąveikauti su šiais vaistais ir padidinti kraujavimo riziką. Kitas aspektas - galimas alerginių reakcijų atsiradimas.
Spanguolių derinimas su kitais produktais
Spanguolių derinimas su omega-3 riebalų rūgštimis, kurių yra linų sėmenyse arba graikiniuose riešutuose, gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Ciberžolė, kurios veiklioji medžiaga yra kurkuminas, gali sustiprinti spanguolių priešuždegimines ir antioksidacines savybes.
tags: #spanguoliu #ekstraktas #vaikams
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
