Masažo judesiai nėščiosioms: švelnumas ir nauda laukimo laikotarpiu
Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kupinas laukimo, harmonijos ir vidinio pasitenkinimo. Kaip žinoma, būsimoji mama tampa jautresnė, labiau pažeidžiama. Labai svarbu, kad nėštumo metu moteris pasirūpintų savo savijauta ir sveikata - tai tiesiogiai prisideda ir prie būsimo kūdikio gerovės. Nėštumas keičia moters kūną - didėja apkrova stuburui, keičiasi laikysena, sulėtėja limfotaka, dažnai atsiranda nuovargis, galvos ar nugaros skausmai. Šiuos nepatogumus patiriančiosios ieško sprendimų, kaip pasijausti geriau, kad galėtų komfortiškai jaustis ir mėgautis kasdienybe. Vienas iš būdų šiems nemaloniems pojūčiams mažinti yra masažas nėštumo metu.
Kaip ir klasikinis masažas, nėščiųjų masažas malšina nugaros skausmus, atpalaiduoja raumenis, ramina nervų sistemą, gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, o širdžiai ir kraujagyslėms tenka didesnė apkrova. Masažas gerina kraujotaką, mažina patinimus ir padeda aprūpinti audinius deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Limfinė sistema atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas ir toksinus iš organizmo. Nėštumo metu limfos cirkuliacija gali sulėtėti, sukeldama patinimus ir diskomfortą, ypač kojose. Nėščiosios dažnai patiria raumenų skausmus, ypač nugaroje, klubų srityje ir kojose, nes augantis pilvas keičia kūno svorio centrą ir didina apkrovą. Masažas nėštumo metu ne tik teigiamai veikia fizinę būklę, bet ir padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą. Masažas skatina oksitocino - „meilės hormono" - išsiskyrimą. Šis hormonas sukuria ramybės ir saugumo jausmą, mažina stresą bei stiprina ryšį tarp motinos ir kūdikio.
Vis dėlto, šis masažas turi svarbių ypatumų: masažuotojo judesiai turi būti švelnūs, ramūs, ritmiški, vengiant staigių ir stiprių spaudimų. Masažo metu būtina laikytis tam tikrų saugumo gairių. Pavyzdžiui, nenaudoti intensyvaus spaudimo pilvo srityje ir atsargiai rinktis aromaterapinius aliejus. Nėščiųjų masažas yra atliekamas švelniais rankų judesiais, nesiekiančiais giliųjų raumenų sluoksnių ir vengiant biologiškai aktyvių taškų stimuliacijos. Šio masažo metu nėščiosios pilvas visai neliečiamas arba, jei masažuojamoji pageidauja, jis glostomas lengvais rankos judesiais. Kai atliekami masažai nėščiosioms, specialistai itin švelniai elgiasi ne tik su pilvo sritimi, bet ir moters kryžmeniu, tarpumente, vidine šlaunų sritimi, pėdomis, čiurnos sąnariais.
Judesių specifika ir nauda
Atliekant rankų ir kojų masažą, naudojami limfodrenažinio masažo elementai. Tai padidina strijų profilaktiką, padeda būsimoms mamoms išsaugoti odą minkštą ir elastingą. Taip pat besilaukiančiųjų masažas padeda sumažinti apkrovą sąnariams, kadangi dėl didesnio svorio jiems tenka nemaža papildoma apkrova. Masažas nėščiosioms padeda palengvinti gimdymą, sumažina skausmą jo metu, be to, emocinė būklė atliekant reguliariai masažus taip pat daug geresnė. Masažas ne tik padės tinkamai atsipalaiduoti, bet ir pagerins miego kokybę, nėščioji geriau pailsės.
Nėštumo metu fizinio aktyvumo ir tikslinio masažo kombinacija gali palengvinti ne tik tuometinę būseną, bet ir būsimą gimdymo procesą. Nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Nėra įrodymų, atliktų mokslinių tyrimų išvadų, kad iki tol masažas gali pakenkti, tačiau įprastai pirmasis trimestras laikomas pačiu ,,nestabiliausiu“, todėl papildomas atsargumas nepakenktų. Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčios moterims: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos.
Individualus požiūris ir aplinka
Dar svarbesnis aspektas - individualus požiūris į kiekvieną moterį, atsižvelgiant į jos emocinę būseną. Svarbu, kad atliekant masažą būsima mama jaustųsi maloniai, o bendra jos būsena būtų komfortiška. Profesionaliai atliekamą masažą galima taikyti beveik bet kuriuo nėštumo laikotarpiu, jei nėštumas vystosi be komplikacijų. Masažo seansas dažniausiai trunka apie valandą. Per šį laiką sumažėja nuovargis, atslūgsta raumenų įtampa, dingsta skausmas, o psichologiškai atsipalaiduojama. Procedūros metu galima naudoti natūralius eterinius aliejus. Svarbiausia - kad būsimoji mama masažo metu jaustųsi saugiai, patogiai ir maloniai.
Atliekant masažą labai naudinga naudoti eterinius aliejus. Tai padidina strijų profilaktiką, padeda būsimoms mamoms išsaugoti odą minkštą ir elastingą. Svarbu, kad atliekant masažą būsima mama jaustųsi maloniai, o bendra jos būsena būtų komfortiška. Nėščiųjų masažo metu gali netikti įprastai naudojami eteriniai aliejai, kitos aitraus kvapo priemonės. Dažnai, ypač pirmojo trimestro metu, stipresni kvapai nėščiajai gali kelti pykinimą, šleikštulį. Galima rasti nuomonių, kad kai kurie eteriniai aliejai, pavyzdžiui, jazminų, kadagio, pankolių, skatina sąrėmius ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Bet kokiu atveju nėščiųjų masažui geriausiai tinka bekvapiai losjonai ar aliejai, eterinių aliejų nėštumo metu reikėtų vengti.
Atliekant masažą besilaukiančiai labai svarbu ir aplinka, tinkama atmosfera. Atsipalaiduoti ir jaukiai jaustis padės minkštas apklotas, raminanti muzika, šiek tiek prigesinta šviesa ar žvakės. Masažas nėščiajai ant įprasto stalo atliekamas. Yra ir tokių, kuriuose išpjauta ertmė pilvui, tačiau tai nėra gerai, kadangi tai sukelia stresą ir įtampą apatinei nugaros daliai. Todėl įprastas stalas yra tinkamiausias masažui. Padėtis turi būti pusiau gulima. Lietuvoje masažo specialistai dažniausiai atlieka atpalaiduojantį, skatinantį limfos tekėjimą, tajų ar gydomąjį masažą. Kiekvienas masažo meistras turi savo masažavimo stilių ir techniką.
Masažas po gimdymo
Masažas labai svarbus ne tik nėštumo laikotarpiu, bet ir po gimdymo. Dažnai moteriai po gimdymo reikia atstatyti emocinę būseną, kadangi gimus vaikeliui jos pasaulis pasikeičia. Vienoms tai tik pačios gražiausios akimirkos, deja, kitas kankina ir pogimdyvinė depresija. Todėl masažas iš karto po gimdymo padės nuraminti protą, išvengti papildomo streso. Masažas po gimdymo taip pat padės ir atstatyti greičiau kūną į buvusią būklę. Dažnai po gimdymo oda būna suglebusi, staigiai nukritęs svoris sumažina elastingumą. Masažas padės greičiau atstatyti odos elastingumą. Jei gimdymas buvo natūralus (nedarytas cezaris), tuomet masažas padės greičiau susitraukti gimdai į normalią būseną, greičiau sutvirtės pilvo raumenys ir oda grįš į savo įprastą būseną. Masažas po gimdymo taip pat padės greičiau nuimti raumenų skausmu, taip pat padės ir vėliau, kai dažnai nešiojant kūdikį ima mausti nugarą.
Diastazė nėštumo metu - kas tai yra ?
Kada masažas negalimas?
Masažas nėščiajai veikia itin teigiamai, tačiau yra atvejų, kuomet masažo atlikti negalima. Masažo atlikti negalima ir tuomet, kai gresia persileidimas. Tokiu atveju būtina laikytis gydytojo nurodyto rėžimo ir nurodymų. Svarbu daug ilsėtis. Tiesa, masažą rekomenduojama atlikti praėjus pirmoms 12 savaičių nuo pastojimo, kadangi pačioje pradžioje yra didžiausia persileidimo galimybė. Vėliau ji visiškai sumažėja ir masažą atlikti yra saugu. Įprastas, atpalaiduojantis masažas gali būti atliekamas be gydytojo konsultacijos. Nėščiųjų masažas yra atliekamas švelniais rankų judesiais, nesiekiančiais giliųjų raumenų sluoksnių ir vengiant biologiškai aktyvių taškų stimuliacijos. Net ir profesionalūs nėščiųjų masažai neatliekami moterims, kurioms yra kilusi priešlaikinio gimdymo, persileidimo, preeklampsijos ar kitų nėštumo komplikacijų grėsmė. Taip pat susidūrusioms su kitomis, sveikatai pavojingomis būklėmis: diabetas, užkrečiamosios bei infekcinės ligos, aukštas kraujospūdis, tachikardija, vėmimas, pykinimas, viduriavimas, aukštas kraujo spaudimas, atsiradusios kraujingos ar vandeningos išskyros, galvos svaigimas, bendras silpnumo jausmas.
Nėščiųjų masažas yra atliekamas švelniais rankų judesiais, nesiekiančiais giliųjų raumenų sluoksnių ir vengiant biologiškai aktyvių taškų stimuliacijos. Šio masažo metu nėščiosios pilvas visai neliečiamas arba, jei masažuojamoji pageidauja, jis glostomas lengvais rankos judesiais. Kai atliekami masažai nėščiosioms, specialistai itin švelniai elgiasi ne tik su pilvo sritimi, bet ir moters kryžmeniu, tarpumente, vidine šlaunų sritimi, pėdomis, čiurnos sąnariais.
Nėščiųjų masažas yra daug švelnesnis, o giliųjų audinių masažas nerekomenduojamas. Populiariausi nėščiųjų masažai - atpalaiduojamieji, tajų, gydomieji ir limfos tekėjimą skatinantys masažai. Jei nuspręsite, kad jums vis tik reikia intensyvesnio masažo, būtinai pasitarkite su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Be to, nėščiųjų masažo metu reikia vengti tam tikrų zonų (pavyzdžiui, srities tarp kulkšnies ir kulno), kuriose yra akupresūros taškų: jų stimuliavimas gali paskatinti gimdos susitraukimus.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
