Skauda klubus 5 mėnesiai po gimdymo: ką daryti ir kaip sau padėti?
Kūnas po gimdymo - tai naujas, kaprizingas organizmas, kuriam po didžiulio patirto streso reikia laiko atsigauti. Atsistatymas paprastai užtrunka nuo 6 iki 12 mėnesių, todėl natūralu, kad vis dar galite jausti nemalonius signalus. Visgi, jei praėjus 5 mėnesiams po gimdymo vis dar kankina stiprus klubų skausmas, tai nėra normalu ir reikalauja dėmesio.
Nėštumo metu organizme išsiskiria hormonai, kurie atpalaiduoja raumenis ir raiščius, o dubens kaulai pakeičia savo padėtį. Jaunos mamos pasineria į intensyvią vaikų priežiūros rutiną - nuolatinis vaiko kėlimas, nešiojimas ir netaisyklinga laikysena suteikia milžinišką krūvį nugarai bei klubams. Dėl to dažnai atsiranda stuburo nestabilumas ir raumenų tonuso praradimas.
Klubų skausmo priežastys ir galimos diagnozės
Dažniausiai moterys skundžiasi ne tik klubų, bet ir uodegikaulio ar kirkšnių skausmais. Viena iš galimų diagnozių - simfizitas. Tai būklė, kai dubens kaulai (gaktos sąnarys) prasiskiria daugiau nei įprasta. Simptomai dažniausiai pasireiškia kaip stiprus skausmas gaktos srityje, „krypuojanti“ eisena, o skausmas gali plisti į kirkšnis ar kojas. Jei jaučiate, kad negalite sklandžiai atsisėsti ar paeiti, tai gali būti signalas apie užspaustą nervą ar sąnarių struktūros pokyčius.
Kita dažna problema - klubo sąnario bursitas. Tai uždegimas sąnario išorėje esančiame skysčio maišelyje (bursoje), kuris tarnauja kaip paminkštinimas. Jis atsiranda dėl nuolatinių pakartotinių judesių, klubų išvarginimo ar netaisyklingos laikysenos.
Kada būtina kreiptis į gydytojus?
Faktas, kad medikai gali mėginti viską nurašyti gimdymui ar nuovargiui, tačiau jūs esate jauna moteris ir neturėtumėte kasdien gyventi su skausmu. Jei kenčiate 5 mėnesius, nedelsdama kreipkitės į ortopedą-traumatologą arba kineziterapeutą. Būtina atlikti išsamius tyrimus (pvz., rentgeną ar kraujo tyrimus, siekiant įvertinti vitaminų, tokių kaip vit. D, trūkumą), kad būtų atmestos neurologinės problemos ar infekcijos.
GentleDay.lt: Dubens dugno raumenų (DDR) stiprinimas
Kaip palengvinti būklę namuose?
Svarbu ne tik gydymas, bet ir kasdieniai įpročiai, kurie apsaugos nuo tolimesnių traumų:
- Taisyklingas kėlimas: Norint paimti daiktą nuo žemės, reikia tiesia nugara pritūpti, o ne lenktis į priekį. Laikykite kūdikį ar kėdutę kuo arčiau savo kūno svorio centro.
- Judesių kontrolė: Venkite suktis per nugarą keliant svorius. Stenkitės kuo dažniau keisti poziciją ir ilgai nesėdėti vienoje vietoje.
- Tvarsčiai ir įtvarai: Klubams stabilizuoti vaikštant galite naudoti specialius diržus ar tvarsčius, kurie sumažina sąnarių apkrovą.
- Šaltis ir šiluma: Jei skauda dubens kaulus priekyje, patartina naudoti šaltą kompresą (15 min., 3 kartus per dieną). Jei skausmas uodegikaulyje ar nugaros apačioje - padės šiltas kompresas.
| Priemonė | Nauda |
|---|---|
| Kineziterapija | Raumenų balanso atkūrimas, sąnarių atramos stiprinimas. |
| Baseinas | Vandens pasipriešinimas saugiai stiprina raumenis be smūginės apkrovos. |
| Izometriniai pratimai | Didina raumenų jėgą neapkraunant pažeisto sąnario. |
Prevenciniai pratimai: ką daryti kasdien?
Mankšta yra būtina norint grąžinti raumenims tonusą, tačiau pradedant svarbu nepersistengti. Švelniai atsigulkite nugara ant kilimėlio, sulenkite kelius ir pėdas pritraukite prie sėdmenų. Lėtai skleiskite kelius į šonus, palaikykite ir lygiai taip pat sklandžiai suglauskite. Kasdienis darbas su vidiniais kirkšnies raumenimis (pvz., spaudžiant pagalvę tarp kojų) padės stabilizuoti dubenį.
Nepamirškite, kad kiekvienas atvejis individualus, todėl asmeninė konsultacija su specialistu yra geriausia investicija į jūsų sveikatą ir galimybę pilnavertiškai džiaugtis motinyste be skausmo.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
