Sveika mityba nėštumo metu: viskas, ką svarbu žinoti
Nėštumo laikotarpiu svarbu atsisakyti žalingų įpročių, gerai pailsėti, o būsimai mamai ir jos kūdikiui būtinos teigiamos emocijos. Vienas pagrindinių sveikatą lemiančių veiksnių - mityba. Nuo to, kokių medžiagų su maistu patenka į mamos organizmą, priklauso vaisiaus audinių ir organų formavimasis. Nėščia moteris turi valgyti ne dvigubai daugiau, o dvigubai sveikiau, tuomet net nebūtina vartoti maisto papildų.
Svorio kontrolė ir energijos poreikis
Nėščiosios energijos poreikiai padidėja palyginti nedaug ir viršija tik apie 15 proc. nesilaukiančios moters energijos poreikių - apie 2200 kcal per dieną. Nuo ketvirtojo mėnesio papildomai tereikia 200-300 kcal per dieną. Nėštumo metu labai svarbu palaikyti normalų svorį, o kiek kilogramų moteris turėtų priaugti nešiodama vaikelį, priklauso nuo jos svorio prieš pastojant. Normalaus svorio moteriai būnant nėščiai turėtų prisidėti maždaug 11-15 kg. Turėjusioms antsvorio, per nėštumą normalu priaugti maždaug 7 kilogramus.
Bet priaugus per daug, gali sutrikti sveikata: padidėti kraujospūdis, atsiranda diabeto rizika, be to, naujagimis gali gimti pernelyg didelis. Svarbu nepamiršti, kad dietos nėščiosioms yra pavojingos, nes gali pritrūkti reikiamų medžiagų ir mamai, ir kūdikiui. Be to, badaujant ar ribojant maistą organizme nuo streso susidaro ketonų, kurie kenkia vaisiui, ir labiausiai jo smegenims.
Svarbiausios maistinės medžiagos ir jų šaltiniai
Rinktis maisto produktus nėštumo metu reikia itin kruopščiai. Gydytojai rekomenduoja atsižvelgti į sezoniškumą, valgyti kokybiškus, šviežius, natūralius ir lengvai virškinamus maisto produktus.
Baltymai ir riebalai
- Mėsa: Kad vaikas augtų ir vystytųsi sveikas, būsima mama turi gauti užtektinai baltymų. Ypač svarbi jautiena, taip pat kokybiška paukštiena (vištiena, kalakutiena) bei triušiena. Mėsoje yra audinių atsinaujinimui ir sveikam augimui svarbaus cinko.
- Riebalai: Didžiąją dalį mityboje turėtų sudaryti augaliniai riebalai. Rapsų, linų sėmenų, graikinių riešutų aliejai turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra puikus energijos šaltinis.
Kalcis ir vitaminas D
Pieno produktai (sūris, kefyras, rūgpienis, pienas, grietinė, varškė) turi daug kalcio, kuris reikalingas vaisiaus skeletui formuotis. Taip pat kalcio gausu lapinėse daržovėse. Vitamino D, būtino vaisiaus kauliniam audiniui, mamos kaulams ir imunitetui, daugiausia yra riebiose žuvyse (lašišoje, skumbrėje, tune).
Rekomendacijos pagal trimestrus ir valgymo režimas
Nėščiajai labai svarbu valgyti reguliariai - ir pagrindinius valgius, ir užkandžius. Dažną šiuo laikotarpiu kamuoja rėmuo ir deginimas stemplėje. Šiuos nemalonumus galite susilpninti, jeigu valgysite tuo pačiu metu, dažnai, tačiau mažesnėmis porcijomis, gerai kramtydami maistą.
| Trimestras | Mitybos ypatumai |
|---|---|
| I trimestras | Orientuokitės į tai, ką sako kūnas; dažnas pykinimas reikalauja valgyti mažomis porcijomis kas 2 valandas. |
| II trimestras | Savijauta dažniausiai gerėja, mityba turėtų būti artima įprastai. |
| III trimestras | Svarbu valgyti dažniau ir mažiau, vengti gausių porcijų prieš miegą dėl rėmens. |
Ko vertėtų vengti?
Dėl su maistu plintančių infekcijų rizikos nėščiosioms nerekomenduojama vartoti žalios mėsos, žuvies (pvz., sušių), nepasterizuoto pieno, žalių kiaušinių ar neplautų daržovių. Taip pat patartina:
- Vengti didelių plėšrių žuvų (kardžuvės, ryklienos, karališkosios skumbrės) dėl gyvsidabrio sankaupų.
- Riboti kofeino kiekį, kuris slopina geležies įsisavinimą.
- Atsisakyti produktų su transriebalais.
- Nesaikingai vartoti vitamino A turinčius subproduktus (pvz., paštetus).
Papildai ir folio rūgštis
Šiuolaikiniuose maisto produktuose dažnai trūksta maistingųjų medžiagų, todėl nėščiosioms neretai gydytojai pataria vartoti vitaminų ir mineralų maisto papildus. Ypatingai svarbu kasdien vartoti folio rūgštį, kuri padeda išvengti nervinio vamzdelio formavimosi defektų. Jei nėščiosios mityba nepilnavertė, ypač antroje nėštumo pusėje, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, skirtus nėščiosioms.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
