Programa mamoms su kūdikiais: visapusiška pagalba ir palaikymas motinystės kelionėje

Naujagimio atėjimas į pasaulį - džiaugsmingas ir jautrus, tačiau kartu ir jaudinantis įvykis. Kiekviena mama nori užtikrinti, jog kūdikis gyventų kuo saugesnėje ir ramesnėje aplinkoje, tačiau natūralu, jog „naujai iškeptoms“ mamytėms kyla įvairiausių klausimų ir iššūkių. Mokslininkai išskiria tris etapus, kuomet moterys labiausiai susirūpina dėl savo kūno formų: tai paauglystė, laikotarpis po gimdymo (ypač po pirmojo vaiko) ir menopauzė. Šiais laikotarpiais moterys pradeda laikytis dietų ar tiesiog tam tikrų ribojimų, alina save sportu. Laimei, gyvename išmaniųjų technologijų ir specializuotų programų pasaulyje, kurios gali padėti ne tik nustatyti kūdikio dienotvarkę ar užtikrinti mažylio saugumą, bet ir nepamiršti savęs, suteikdamos visapusišką palaikymą ir informaciją.

Fizinis pasiruošimas gimdymui ir atsistatymas po jo su MasterMama

Daugelis mamų ieško patikimos informacijos ir pagalbos, kaip tinkamai pasiruošti gimdymui ir sėkmingai atsigauti po jo. Tam skirtos specializuotos programos padeda moterims jaustis stipresnėms ir labiau pasitikinčioms savimi. Gerda Lekavičė, www.MasterMama.lt programos įkūrėja ir bendraautorė MasterKid programų vystyme, yra nėščiųjų ir po gimdymo moterų korekcinio treniravimo specialistė. Jos tikslas - padėti mamoms pasiruošti fiziškai gimdymui ir sklandžiai atsistatyti po jo.

Dalyvės dalijasi neįtikėtinomis patirtimis: „Treniruotes nuosekliai dariau jau ir kelis mėnesius iki pastojimo ir tęsiau jas iki važiavimo į gimdyklą (prieš pat važiuojant dar dariau klubų tempimo pratimus 😃).“ Teigiama, kad reguliari mankšta padeda išvengti didelio svorio priaugimo: „Mama vis gasdino, kad per nėštumą jei priaugsiu svorio, tai bus neįmanoma numesti. Realybė tokia, kad mankštų dėka iš viso priaugau vos 9 kg, o po gimdymo į savo pradinę figūrą grįžau per 3 dienas.“

Pasiruošimas gimdymui apima ir teorines žinias, ir praktinius pratimus: „Kas liečia pasiruošimą gimdymui - pirkau ir kursą prieš gimdymą, visą teoriją sugėriau į save kaip prieš egzaminą ir net gavus skatinančių vaistų, su tom žiniom, kaip judėti ir kvėpuoti - sąrėmius ištvėriau be nuskausminimo, nors tikrai nebuvo lengva.“ Svarbiausia - žinojimas ir pasiruošimas: „Labai džiaugiuosi, kad dariau pratimus ir stūmimui pasiruošti - buvo ne taip sunku suprasti, kaip tai veikia realybėje.“ Net vyro atliktas tarpvietės masažas kelias savaites iki gimdymo davė teigiamą efektą, nors ir prireikė kirpimo, jis buvo labai minimalus.

Gerda moko įvairių pratimų, kurie padeda stiprinti kūną ir pasitikėjimą savimi: „Kėgelį užtraukiant abudu sfinkterius, diafragminį kvėpavimą, diafragminį kvėpavimą per šonkaulius, judinti nugaros raumenis, susirinkti viską ten po savim, įtraukti kur reikia, atleisti kai reikia.. Leliuko dar savo pilve neturiu, tačiau labai gera tvirtėti ir daug labiau savim pasitikint leistis į kelionę.“

Nėštumo metu sportuoti su profesionalais yra itin naudinga: „Labai džiaugiuosi, kad nėštumo metu nusprendžiau sportuoti su Gerda. Tiek teoriniai seminarai, tiek treniruotės leido jaustis saugiai judant ir nebijoti.“ Treniruotės prisideda prie gimdymo sklandumo ir didesnio pasitikėjimo savo kūnu. Jos taip pat naudingos vaisiui: „Už mergaitės APGAR vertinimą 10-10, nepaisant aplink kaklą apsivijusios virkštelės. Treniruočių metu Gerda akcentuodavo kuo diafragminis kvėpavimas ir fizinė veikla naudinga vaisiui. Nemelavo!“

Daugelis mamų sportavo su Gerda nuo ankstyvojo nėštumo iki pat pabaigos, net ir persikėlus į nuotolinį formatą karantino metu: „Pas Gerdą pradėjau sportuoti nuo 13 nėštumo savaitės iki pat pabaigos. Pradėjome dirbti asmeninėse treniruotėse, vėliau dėl karantino teko persikelti prie ekranų, tačiau tai visai nesutrukdė ir nesugadino treniruočių.“ Mamos vertina ne tik profesionalumą, bet ir moralinį palaikymą: „Gerda yra profesionalė visomis prasmėmis!❤️ negana to, kad dėka jos nėštumas ir sportas jo metu buvo tikra palaima, bet kartu tai buvo ir moralinis palaikymas, supratingumas, patarimai ir gera nuotaika kaskart susitikus!!!“

Po gimdymo teikiamos konsultacijos ir treniruotės, padedančios atstatyti fizinį kūną. Aptariamos svarbios temos: pilvo siena ir diastazė, dubens dugno reabilitacija, nugaros skausmų prevencija, svoris ir kiti skausmai bei klausimai. „Atsigavimas dabar žymiai lengvesnis, žinau kaip galiu ar negaliu elgtis, o ir pradėti po truputį mankštintis yra daug drąsiau. Ačiū, Gerda, rekomenduoju 100%! ne tik rekomenduoju, bet čia kiekvienos nėštukės prievolė!“

„Ačiū Tau dar kartą iki begalybės ir iki pasimatymo konsultacijoje po gimdymo! Gali save vadinti nėsčiųjų Angelu Sargu!“ - tokiomis frazėmis mamos išreiškia savo dėkingumą.

Kūdikių raida ir kineziterapija su MasterKid

Kūdikių raida yra itin svarbus laikotarpis, reikalaujantis atidaus stebėjimo ir tinkamo stimuliavimo. Roberta Naruševičiūtė, kūdikių kineziterapeutė ir MasterKid programų lektorė, dalijasi savo ilgamete patirtimi ir padeda tėvams užtikrinti sveiką kūdikio augimą. „Kūdikių kineziterapija yra labai stropus ir svarbus laikotarpis, kurį, deja, dažnai apleidžiame dėl įvairių priežasčių. Tad sudėjus ilgametę patirtį dirbant su kūdikiais ir dažniausiai užduodamais tėvelių klausimais, paruošiau jums medžiagą, kuri leis augti sveikai be ateities patologijų. O svarbiausia, programos yra laisvai prieinamos visiems!“

Tėvai vertina profesionalų požiūrį: „Mūsų šeimos pačios geriausios rekomendacijos kineziterapiautei Robertai! Džiaugiamės atradę tikrai profesionalę, savo darbą ir vaikučius mylinčią specialistę.“ Programos padeda spręsti įvairias raidos problemas: „Mūsų kelionė su Roberta prasidėjo nuo mažo žmogučio apsivertimo nuo pilvelio ant nugarytės, o dabar žengiame pirmuosius žingsnelius!“

Kursai suteikia ramybę ir praktinius patarimus: „Pati geriausia patirtis su šiais kursais: visada ramu, kad bus atsakyta į visus rūpimus klausimus, rekomendacijos mankštelėms namuose.“ Net ir esant nedidelėms problemoms, pavyzdžiui, „tinginiukui kūdikėliui, kuris labai mėgo žiūrėti į kairę ir nemėgo gulėti ant pilvo“, MasterKid programos padėjo pasiekti puikių rezultatų: „Taip iš trijų mėnesių tinginiuko kūdikėlio, kuris nenorėjo gulėti ant pilvo, mūsų Jonas tapo vienerių metukų nenuorama berniuku, kurio nebepaguldysi ant nugaros! Dar kartą ačiū Jums ir didžiausios rekomendacijos!“

Kineziterapeutės požiūris yra, kad „kiekvienas raidos etapas svarbus, pagrįstas, todėl sąvoka „išaugs“ nenaudojama mūsų praktikoje.“ Programos yra lanksčios ir pritaikytos tėvų poreikiams: „kursus galėsite kartoti kasdien, sportuoti, kada priimtiniausia jūsų kūdikiui, o prireikus pakartoti. Informacija dėstoma nuosekliai ir metodiškai su paruoštukais tėvams.“

Galimos gyvos konsultacijos MasterMama studijoje Kaune arba online su kūdikių ir vaikų kineziterapeute. „Įsigijus reikės susisiekti su specialiste ir sutarti tinkamą laiką vizitui.“

Emocinis palaikymas ir bendruomenė mamoms

Mamų bendrystė gydo ir atveria galimybes stiprinti emocinę sveikatą - tai pajuto mamos, kurios dalyvavo specialiuose užsiėmimuose. „Nemokami užsiėmimai vyko Tauragėje, Druskininkuose ir Šilalėje, kur moterys, taikydamos unikalias metodikas, galėjo geriau pažinti savo emocijas ir sustiprinti ryšį su vaiku.“ Specialistės patvirtina, kad „bendravimas, aplinkos pakeitimas, saugi erdvė padeda mamoms atsiverti ir gali sumažinti po gimdymo kylančius emocinius sunkumus.“

Mokymų metu buvo taikytos keturios metodikos, orientuotos į pogimdyminės depresijos prevenciją ir mamų psichologinės sveikatos gerinimą. Programoje buvo kineziterapeutės kūdikio masažo mokymai, diskusijos ir pokalbiai su kitomis mamomis bei ryšio stiprinimas su kūdikiu odos kontaktu. „Bene stipriausia emocine įkrova išsiskyrė mokymų dalis, kaip atlikti savo kūdikiui masažą.“ Kineziterapeutė pastebėjo, kad „prisilietus prie savo kūdikių, staigiai pasikeisdavo mamų nuotaika. Įrodyta, kad liečiant kūdikį išsiskiria oksitocinas - laimės hormonas, todėl mamai gerėja nuotaika.“

Užsiėmimų dalyvės dalijosi labai asmeniškais ir jautriais patyrimais: netektimis, persileidimais, gimdymo sunkumais, vaikystės problemomis ir elgesio modeliais. „Dula Milda džiaugėsi, kad sukurta saugi erdvė leido mamoms vos per 2,5 mėn. padaryti pokytį ir svarbiausia - pasijusti, kad jos šias sudėtingas patirtis išgyvena ne vienos.“

Dalyvės ypač šiltai atsiliepė apie bendruomeninį grupės aspektą: „Būdama grupėje nesijauti esanti viena „prasta mama“, ne viena patiri nerimą ir t. t., gali išsipasakoti ir būti išgirsta, gauti patarimų.“ Kitos pritarė: „Grupė įtikino, kad ne man vienai sunku susilaukus vaikelio. Kad aš nesu kažkokia nevykėlė.“ Abipusio dalijimosi svarba akcentuota: „Apskritai ne daug su kuo galima būti atviram tam tikromis temomis motinystėje, tad šie susitikimai suteikė balanso ne tik būti išgirstai, bet ir girdėti kitų išgyvenimus. Tai suartina.“

Užsiėmimų vedėja kineziterapeutė Skaistė pabrėžia sukurto ryšio vertę: „Mamos, kurios iki tol viena kitos nepažinojo, susitiko ir sugebėjo sukurti branduolį, kur kalbėti gera apie viską, be tabu.“ Rūpestis savimi gali veikti kaip pogimdyminės depresijos prevencija.

Nemokamus užsiėmimus mamoms Tauragėje, Druskininkuose ir Šilalėje organizavo Pogimdyminės depresijos centras. Projektą „Depresijos po gimdymo prevencija ir pagalba“ finansavo LR Socialinės apsaugos ir darbo ministerija, ir jis bus tęsiamas tuose pačiuose miestuose 2025 metais.

Išmaniosios programėlės mamoms ir kūdikiams

Ar ieškote programėlės, kad gautumėte informacijos apie tėvystę? Ar norite gauti reikiamų patarimų apie kūdikio vystymąsi? Ar esate nauja mama ar tėtis, kuriam sunku prižiūrėti savo mažylį? Šiuolaikinės technologijos siūlo daugybę sprendimų. „Bitės Profai“ pristato naudingas programėles, kurios padės tapus mama.

Kūdikių priežiūros programėlės leidžia vartotojui susikurti paskyrą savo mažyliui, pridėti reikiamą informaciją, pvz., kūdikio vardą, amžių ir gimimo laiką. Šios programėlės turi tris pagrindines funkcijas: namai, plėtra ir kaip.

• Namų funkcija leidžia nustatyti esamą kūdikio vystymosi stadiją, gauti informacijos apie kvėpavimo sistemą, virškinimo sistemą, svorį, bendravimą ir daug daugiau.
• Vystymosi funkcija leidžia stebėti kūdikio vystymąsi savaitėmis ir mėnesiais, apima miegą, vystyklų higieną, kūdikio maudymą ir kt.
• Mokymo funkcija suteikia informacijos apie miegą, vystyklų higieną, kūdikio maudymą, kūdikio maitinimą, drabužius ir lopšį.

Toliau pateikiama apžvalga populiariausių programėlių:

Pavyzdžiui, „White Noise Baby Sleep Sounds“ ir „Spotify“ programėlės padės užtikrinti ramų kūdikio miegą. „Baby Tracker“ padės stebėti mažylio rėžimą ir nepamiršti, kada keitėte sauskelnes, maitinote ar lankėtės pas gydytoją. „BabyCam“ padės rūpintis naujagimio saugumu, paverčiant nenaudojamą telefoną stebėjimo kamera.

„Peanut“ yra socialinis tinklas mamoms, kuriame moterys gali dalintis patirtimi, ieškoti draugių ir diskutuoti įvairiomis temomis. Programėlė „Tone ir Up: Fitness“ padeda sportuoti ir medituoti, rasti didelį sporto pratimų ir treniruočių pasirinkimą, įskaitant trumpas treniruotes, kurias galima atlikti kūdikio pietų miego metu.

„The Peaceful Maa“ yra edukacinė programėlė, specialiai sukurta mamoms, kurios nori jaustis įgalintos, palaikomos ir ramios. Ji siūlo kursus apie savęs priežiūrą, sąmoningumą, tėvystės strategijas, taip pat bendruomenės kanalą, seminarus ir pranešimų kambarius individualiai paramai iš trenerio ar terapeuto.

Mityba mamoms: intuityvus valgymas ir potraukis saldumynams

Sulaukus šeimos pagausėjimo, nuolatinis dėmesys tenka naujagimiui, tačiau svarbu nepamiršti ir savęs - rūpintis sveika ir subalansuota mityba. Daugelis mamų susiduria su klausimais apie tai, kaip sveikai maitintis be ribojimų ir draudimų (intuityviai) tapus mama. Taip pat aktualios temos yra emocinis valgymas, kaip jį atpažinti ir su tuo tvarkytis, bei didelis potraukis saldumynams ir miltiniams patiekalams: kodėl tai nutinka ir ką su tuo daryti.

Kai kurios programėlės, pavyzdžiui, „Tone ir Up: Fitness“, ne tik padeda sportuoti, bet ir siūlo per 300 receptų, kurie padės maitintis ne tik sveikai ir subalansuotai, bet ir skaniai.

Sportas gryname ore su kūdikio vežimėliu

Vienas efektyviausių geros savijautos receptų - fizinis aktyvumas, tačiau pirmuosius mėnesius ar net metus nuo kūdikio atsitraukti ilgesniam laikui yra gana sudėtinga. Tam puikiai tinka specialiai mamoms su vežimėliais skirtos treniruotės „Mama su vežimėliu“. Programoje nėra šuoliukų, tačiau kompleksiniai, statiški bei jėgos pratimai tolygiai apkrauna viso kūno raumenis: rankas, kojas, juosmenį. Dirbama su savo ir vaiko svoriu, tad mankštos yra siūlomos mamytėms su mažyliais nuo 2 mėnesių.

Vežimėlio rankena naudojama kaip atrama, padedanti išlaikyti kūno balansą statiškų pratimų metu. Vaikas visos treniruotės metu mato savo mamą ir gali vežimėlyje ją stebėti ar miegoti gryname ore, o mamai nereikia rūpintis aukle ir kitokia vaiko priežiūra, norint pasportuoti.

Šios programos leidžia dalyvauti su bet kokio amžiaus vaikais. Pavyzdžiui, Vilkės namuose organizuojamas ciklas apima užsiėmimus tokiomis datomis: vasario 5, 12, 19, 27, kovo 5 d. Vieta: Vilkės namai, Laisvalaikio terasa (Outlet Park 2 a.), Ogmios miestas, Lakūnų g.

tags: #programa #mamoms #su #kudikiais

• Išmokos savarankiškai dirbančioms motinoms
• Pasiruošimas gimdymui esant siauram dubeniui
• Atlyginimai darželyje
• apie romėnų filosofą Seneką
• pažinkite Lietuvos kultūrą ir pasiekimus