Plaukimas baidarėmis nėštumo metu: saugūs patarimai ir rekomendacijos

Plaukimas baidarėmis yra itin populiari laisvalaikio pramoga, kurią išbando įvairaus amžiaus žmonės. Tai vienas geriausių būdų pasimėgauti gamta, ramybe ir atsipalaiduoti. Daugelis besilaukiančių moterų nori išlikti aktyvios ir mėgautis gamta, tačiau kyla klausimų: ar plaukimas baidarėmis iš tiesų yra saugus nėštumo metu? Koks maršrutas yra tinkamiausias? Kokių papildomų saugumo priemonių reikėtų imtis?

Nėštumas - ne liga, tačiau tai jautrus laikas, reikalaujantis ypatingo dėmesio savo savijautai ir saugumui. Prieš leidžiantis į baidarių žygį, svarbiausia yra įvertinti individualią situaciją, pasitarti su gydytoju ir atidžiai pasiruošti.

Svarbiausia - saugumas ir gydytojo konsultacija

Baidarių plaukimas nėštumo metu yra tema, kuri sukelia įvairių nuomonių aktyvių mamų bendruomenėje. Kai kurios mamos dalijasi savo patirtimi, o kitos išsako abejones dėl galimų rizikų. Štai keletas įvairių nuomonių:

• Viena mama teigia: „Neplaukiau ir neplaukčiau. Bijau užsigauti, persitempti irkluodama. Aš labiau linkusi pasisaugoti šiuo laiku.“
• Kita prisimena: „Aš plaukiau ir teko daug irkluoti 7-8 savaites nėštumo... Plaukiau būdama 10 savaičių nėščia. Vyras pagrinde irklavo.“ Ir priduria: „Jau buvo saugu ir puikiai jaučiausi tuo metu - 19 savaičių.“
• Dar viena mama sako: „Aš irgi norėjau, bet pasitariau su gydytoja ir neplaukiau bei dabar neplaukčiau. Taip, nėštumas ne liga, bet negali būti tikra ar, pavyzdžiui, neapvirsi, neužsigausi ir panašiai. Ne kasmet nėščios būname (dažniausiai), tad galima ir pasisaugoti tuo jautriu metu.“
• Visgi, yra ir drąsesnių nuomonių: „Aš plaukčiau be abejonių! Vyras irkluotų, o aš smagiai turistaučiau, man ir sveikata leistų, iki šiol su dviračiu varinėju... Žodžiu, spręsti jums, bet aš tai plaukčiau ir 34 savaitę.“

Šios patirtys rodo, kad sprendimas plaukti baidarėmis nėštumo metu yra labai individualus. Prieš priimant sprendimą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, įvertinkite savo savijautą, nėštumo eigą ir galimas rizikas. Mamos ramybė ir gera nuotaika yra svarbiausia.

Tinkamo maršruto pasirinkimas nėščiosioms

Plaukimo maršruto pasirinkimas yra vienas svarbiausių puikaus laiko garantų, ypač kai keliaujate nėštumo metu. Lietuvoje yra gausu vietų, kur galima plaukioti baidarėmis, tačiau toli gražu ne visos yra tinkamos besilaukiančioms moterims. Renkantis maršrutą atkreipkite dėmesį į šiuos aspektus:

• Atstumas ir trukmė: Pradžioje rinkitės kelių valandų, trumpesnius maršrutus. Pirmą kelionę pradėkite nuo ramesnio pasiplaukiojimo, kuris netruks dienos ar dviejų. Ypatingai rinktis trumpesnį plaukimą rekomenduojame žmonėms, kurie turi baimių, bijo įkristi į vandenį. Turite gerai pažinoti savo kūną ir pasvarstyti, ar nepasirinkote pernelyg ilgo maršruto, ar pavyks ramiai išsėdėti baidarėje visą suplanuotą laiką.
• Upės sraunumas ir kliūtys: Siūlome rinktis upę, kurioje srovė nebūtų per daug stipri, kad būtų nesunku suvaldyti baidarę. Svarbu, kad būtų kuo mažiau kliūčių ruožų, reikalaujančių dažno išlipimo iš baidarės ar baidarės pernešimo. Pavyzdžiui, plaukimas Jaros upe yra nesibaigiantis kliūčių ruožas, tad didesnė tikimybė, jog baidarė gali apvirsti, kad visi sušlapsite, turėsite dažnai išlipti tam, jog baidarę būtų galima pernešti per kliūtis - toks maršrutas nėščiosioms netinka.
• Pradinio/galutinio taško patogumas: Pasirūpinkite patogiomis pradinio ir galutinio taško vietomis.
• Sustojimo vietos: Patikrinkite, ar maršruto metu yra vietų, kur galima sustoti pailsėti, pasimėgauti gamta.

Savarankiškai išsirinkti maršrutą nepažįstant upių yra gana sudėtinga, todėl rekomenduojame pasitarti su jau plaukusiomis šeimomis ar baidarių nuomos paslaugų tiekėjais, kuris maršrutas yra tinkamiausias. Pavyzdžiui, vienas tinkamiausių pasirinkimų kelionei su vaikais Lietuvoje yra plaukimas Žeimenos upe. Tai itin vaizdingas maršrutas, kurio metu galėsite grožėtis ne tik pušynų ir pakrančių pievų žaluma, bet ir upės povandeninio pasaulio įdomybėmis. Kadangi Žeimenoje paprastai nebūna kliūčių, reikalaujančių lipti iš baidarės ir jas pernešti, ši upė yra vienas geriausių pasirinkimų. Ramiai pasiplaukioti ir pailsėti galite pasirinkę maršrutą Merkio upe. Upė nėra srauni, čia nesutiksite jokių kliūčių. Plauksite Dzūkijos nacionalinio parko teritorijoje. Tai puikus pasirinkimas plaukiantiems su vaikais, tad tiks ir besilaukiančioms. Galėsite daug kur sustoti, įrengta nemažai stovyklaviečių krantuose.

Rinkitės tokius baidarių nuomos paslaugų tiekėjus, kurie paruošę šiuolaikiškas, saugias ir patogias baidares. Mūsų nuomojamos stiklo pluošto baidarės stabilumu primena laivelį, tačiau kartu yra lengvai valdomos ir neinertiškos. Specialiai pagal mūsų užsakymą pagamintos baidarės užtikrina mažųjų keliautojų saugumą ir patogumą.

Pasiruošimas plaukimui: būtiniausi daiktai ir apsauga

Gerai pasiruošus plaukimui baidarėmis, kelionė bus maloni ir saugi. Ypač atidžiai turite apgalvoti visus daiktus, kai keliaujate besilaukianti.

Būtiniausi daiktai plaukiant baidarėmis nėštumo metu:

1. Apranga ir avalynė: Turėti pakaitinę aprangą (jeigu sušlaptumėte) sudėtą į neperšlampamą maišą. Permainingam lietuviškam orui - pasiimkite tiek saulės kremą, tiek lietpalčius (sau). Avalynė turėtų būti labai patogi, o jei įmanoma net ir guminė. Puikiai tinka net ir vandens batai.
2. Apsauga nuo saulės ir vabzdžių: Prieš lipant į baidarę - gerai išsitepti kremu nuo saulės su stipria SPF apsauga. Vandenyje saulė ypatingai kutena. Nepamiršti galvos apdangalo ir akinių nuo saulės. Turėti priemonių nuo erkių ir uodų - gamtoje būtina! Rinkitės nėščiosioms tinkamus purškalus ar lipdukus.
3. Maistas ir gėrimai: Turėti daug geriamojo vandens, nes plaukimas baidarėmis - savotiškas sportas, todėl gerti norėsis labiau nei įprastai. Pasirūpinkite „patogiais“ užkandžiais (sausainukai, sūrio lazdelės, vaisių batonėliai), kurie leis palaikyti energiją. Be jų neįsivaizduojame nei vienos išvykos ar tiesiog pasivaikščiojimo.
4. Vaistinėlė: Būtinai turėkite vaistinėlės su dezinfekcinėmis servetėlėmis, purškalu ir pleistriukais. Pleistrų gali prireikti, irkluojant kartais nutrina rankas.
5. Asmeninės higienos priemonės: Neįsivaizduojame tokios išvykos be vienkartinio išlankstomo puoduko, kuris gelbėja ne tik gamtoje, bet ir kitose kelionėse prireikus į tualetą. Telpa rankinėje, patogiai susipakuoja. Taip pat tualetinis popierius ir šiukšlių maišai. Nusiteikti, kad gali tekti skubiai lipti į krantą dėl tualeto reikalų.
6. Saugumo priemonės ir daiktų apsauga: Viso plaukimo metu, nesvarbu, ar plaukiate visai negilia upe, ar ramiu ežeru, privaloma dėvėti gelbėjimosi liemenes. Pasirūpinkite, kad ji būtų tinkamo dydžio ir patogiai prigludusi prie Jūsų kūno, netrukdytų judėti ir nespaustų pilvo. Telefonams turėkite raištelius, kuriuos galima užsidėti ant riešo ar kaklo, kad neįkristų į vandenį, taip pat neperšlampamus dėklus. Brangius daiktus dėkite į neperšlampamus maišus. Į baidarę imkite tik būtiniausius daiktus, kad jie užimtų kuo mažiau vietos.

Rekomenduojamų daiktų sąrašas

Patogi pozicija ir irklavimo ypatumai

Plaukimas baidare tikrai nėra sudėtingas mokslas, tačiau nėštumo metu ypač svarbu jaustis patogiai ir išvengti persitempimo. Pirmiausia, patogiai įsitaisę tam skirtoje vietoje, apsidairykite. Baidarės nuomos vietose galima rasti baidares su specialiomis kėdutėmis, kurios užtikrina keliautojų saugumą ir patogumą. Nėščiosioms svarbu, kad kėdutė būtų patogi ir netrukdytų. Aukštas kėdutės atlošas leidžia patogiai atsiremti ir mėgautis kelione.

Sunkesniems žmonėms geriausia sėdėti baidarės gale. Didžiausia irklavimo jėga ir baidarės valdymas tenka gale sėdinčiam irkluotojui. Jei plaukiate dviese, idealu, jei Jūsų partneris imsis pagrindinio irklavimo, o Jūs galėsite mėgautis vaizdais ir turistauti. Pavyzdžiui, „vyras irkluotų, o aš smagiai turistaučiau“ - toks scenarijus būtų palankiausias, nes priekyje sėdintis žmogus tik prisidės prie plaukimo, tačiau neišvargs. Pirmą kartą baidarėmis plaukiančiosios linkusios per daug skubėti, tačiau tai didelė klaida. Ir dėl to, kad žmogus kur kas greičiau pavargsta, ir todėl, kad tuomet plaukimas yra ne toks sistemingas. Būtina išlaikyti ritmą. Atminkite, kad jums dar reikia įveikti ilgą kelią, todėl iš pradžių geriau nedėti per daug pastangų.

Ramiai irkluokite mažesniais mostais. Viena pradedančiųjų klaida yra per daug judėti plaukimo metu. Lengvai irkluokite ant vandens kabančiais irklais, nekelkite jų per stipriai ir nenerkite jų gilyn į ežerus ar upes. Irkluokite ramiai, baidarė pati įgaus galią, nes judant švelniai išeikvosite mažiau energijos ir galėsite patenkinamai nuplaukti visą maršrutą. Posūkiai taip pat neturėtų kelti streso, turėtumėte pasiruošti iš anksto, o posūkių metu visada geriausia plaukti ta puse, į kurią suksite.

Saugus įlipimas ir išlipimas iš baidarės

Plaukimas baidarėmis nemokant plaukti neturėtų Jūsų gąsdinti, kadangi ši vandens transporto priemonė apsiverčia tikrai gana retai. Plaukimo metu - ypač retai. Dažniausiai ji labiausiai linguoja kai žmogus stovi, taigi, kai jis lipa į baidarę arba iš jos. Didžiausia tikimybė apsiversti yra įlipant ir išlipant iš baidarės, todėl elkitės atsargiai. Nepamirškite, kad įlipti ir išlipti turite po vieną, o tuo metu kitas prilaiko baidarę.

Lipimo metu kas nors būtinai turi laikyti baidarę, kad ji kuo mažiau judėtų. Taip pat lipti ir būti joje reikia per vidurį, neiti į šonus. Pirmiausia į baidarę įlipa priekinis irkluotojas arba tas, kuriam reikia daugiau laiko įsitaisyti. Įlipdami koją statykite arčiau vidurio, laikykitės už kraštų ir pasistenkite kuo greičiau atsisėsti, kad baidarė įgautų stabilumą. Nėščiajai ypač svarbu lėtai ir užtikrintai įlipti, su partnerio pagalba. Geriausia, jei bent vienas iš tėvų (arba Jūsų partneris) yra anksčiau plaukęs baidarėmis ir gali suteikti reikiamą pagalbą.

Nusiteikite ramiam poilsiui ir džiaugsmui gamtoje

Svarbiausia yra nusiteikti ramiam ir maloniam poilsiui. Mamos ramybė, tėčio ištvermė ir gera nuotaika - tai kertiniai sėkmingo žygio elementai. Plaukimas baidarėmis - tai nuotykis, įspūdžiai ir buvimas gamtoje. Plaukiant atsipalaiduosite ir pamiršite visus rūpesčius.

Būtina atsižvelgti į savo savijautą ir lanksčiai reaguoti į pokyčius. Plaukimą galima visada baigti anksčiau, jei tik pasijuntate prastai ar atsiranda neramumų. Nenuvertinkite savo galimybių, tačiau visada išlikite ramios ir atidžios savo kūno signalams. Svarbiausia, kad patirtis būtų teigiama ir atneštų džiaugsmo, leidžiančio pastebėti tikrą gamtos grožį ir patirti buvimo čia ir dabar džiaugsmą.

tags: #plaukimas #baidaremis #nesciai

• Kaip magnetukai padeda ugdyti vaikus
• Asortimentas išparduotuvėje
• Ignalinos krašto olimpietis
• Iššūkiai integruojant emigrantų vaikus į Lietuvos mokyklas
• Mėlynos kūdikio rankytės: ką tai reiškia?