Sportas pirmuoju nėštumo trimestru: nauda, rekomendacijos ir saugumas

Nėštumo metu moters organizme vyksta labai daug fizinių bei emocinių pokyčių. Per ganėtinai trumpą laiką kūnui tenka prisitaikyti prie kitokios nei įprasta organizmo veiklos, todėl labai svarbu tinkamai savimi rūpintis. Vienas iš ilgalaikės pagalbos būdų sau - sportas nėštumo metu. Svarbu pabrėžti, kad mankšta pritaikoma pagal individualius poreikius bei nėštumo trimestrą.

Pirmasis nėštumo trimestras trunka nuo 0 iki 12 nėštumo savaitės. Šiuo jautriu laikotarpiu moteris gali jausti nuovargį, pykinimą, organizmas persitvarko, gali atsirasti emocinių pakitimų. Visuomenėje yra paplitusi nuomonė, jog pirmojo nėštumo trimestro persileidimų rizika išauga, jei moteris tęsia ar pradeda sportą, todėl dažnai rekomenduojama vengti fizinių veiklų iki pirmojo nėštumo trimestro pabaigos. Visgi, šiandieną tyrimai rodo, jog nėra jokio skirtumo tarp sportuojančių ar nesportuojančių moterų - persileidimo galimybė išlieka tokia pati. Todėl nesportavimas pirmosiomis savaitėmis nemažina rizikos.

Fizinio aktyvumo nauda pirmuoju trimestru

Netgi pabrėžiama, jog kūno sistemų kitimai pirmosiomis savaitėmis yra labai greiti ir radikalūs, tad kūnas pats prašosi pirmiausiai tvarkyti kardiovaskulinę sistemą, t. y. gerinti širdies ir kraujagyslių darbą, norint užtikrinti pilnavertiškumą „paduodant“ daugiau kraujo naujagimiui, taip geriau tiekiant deguonį bei maisto medžiagas. Apibendrinant, pirmosiomis savaitėmis nereikėtų laukti ir bijoti sportuoti. Atvirkščiai, jei nėštumas nevargina - verta.

Pagrindiniai sporto privalumai:

• Gerina nuotaiką ir miegą.
• Stiprina raumenis ir nugarą.
• Padeda išlaikyti sveiką svorį.
• Mažina nugaros, sąnarių skausmus ir tinimus.

Saugumo taisyklės ir rekomendacijos

Besilaukiančioms moterims būtina įsiklausyti į organizmo siunčiamus signalus ir nepersitempti. Pirmąjį nėštumo trimestrą moterims patariame pradėti daryti dubens dugno pratimus. Dubens dugno raumenų mankštą ypač rekomenduojama atlikti nėštumo metu ir net iki jo, kad gimdymas būtų lengvesnis, sumažėtų plyšimų tikimybė. Jei nėštumo eiga nekomplikuota, mankštos nauda neabejotina, tačiau būtina tai daryti saugiai ir atsargiai.

Svarbūs patarimai pradedant sportuoti:

1. Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju ir gauti jo leidimą.
2. Venk perkaitimo, ypač pirmame nėštumo trimestre, kai vystosi pagrindiniai kūdikio organai.
3. Venk kontaktinių sporto šakų, taip pat tų, kuriose yra galimybė prarasti pusiausvyrą ir kristi.
4. Sportuodama turėtumėte sugebėti kalbėtis - nepersistenkite iki išsekimo.
5. Gerk vandens prieš, per ir po treniruotės, kad išvengtum dehidratacijos.

Kada sportuoti nerekomenduojama?

Nors fizinė veikla yra naudinga, kai kuriais atvejais nuo jos būsimoms mamoms tenka susilaikyti. Sportuoti griežtai nerekomenduojama, jei yra priešlaikinio gimdymo rizika, ūmus karščiavimas, sunki toksikozė ar membranos įtrūkimai. Jei jaučiate svaigulį, dusulį, krūtinės veržimą, atsiranda kraujavimas iš lytinių takų, blauzdų tirpimas, susilpnėję vaisiaus judesiai, ūmus skausmas pilvo ar nugaros srityse, didelis nuovargis - būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Kiekvienas nėštumas yra individualus, todėl prieš pradedant sportuoti svarbu pasitarti su gydytoju ir, jei įmanoma, sportuoti prižiūrint specialistui, pavyzdžiui, kineziterapeutui. Jis sudarys individualią programą, atsižvelgdamas į jūsų fizinę būklę ir nėštumo trimestrą. Sportas nėštumo metu padeda palaikyti gerą savijautą ir padeda pasiruošti gimdymui.

tags: #pirmas #trimestras #sportas

• emocinis augimas ir patyriminis ugdymas
• Kūdikių rūbeliai: komfortas ir saugumas su „Smėlinukas“
• Kasmetinė vaiko profilaktinė patikra
• Tyrimų rezultatai apie IT įtaką vaikų raidai
• Geriausi žaislai 6 mėnesių vaikams: patarimai tėveliams