Magnio trūkumo simptomai ir poveikis nėštumo metu

Magnis - tai mikroelementas, itin svarbus tiek gerai fizinei savijautai, tiek emocinei sveikatai. Magnis yra svarbus mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 fermentų reakcijų žmogaus organizme. Tarp daugybės jo atliekamų funkcijų yra tokios kaip pagalba raumenų ir nervų funkcijai, kraujospūdžio reguliavimas ir imuninės sistemos palaikymas. Normalizuodami magnio kiekį organizme galite atsikratyti tokių problemų kaip nemiga, stresas ir depresija. Magnis kovoja su nuovargiu bei gali apsaugoti nuo galvos skausmo. Svarbiausia magnio funkcija laikoma jo gebėjimas slopinti centrinės nervų sistemos sužadinimo procesus ir sumažinti organizmo jautrumą agresyviam išorės poveikiui. Magnis padeda palaikyti gerą emocinę būseną, palaiko nervų sistemos veiklą dienos metu ir ramų miegą naktį, nes dalyvauja endorfinų sintezėje.

Magnio vaidmuo organizme ir jo svarba nėštumo metu

Suaugusio žmogaus organizme yra apie 25 gramai magnio, iš kurių 50-60% kaupiama skeletinėje sistemoje. Likusi dalis yra raumenyse, minkštuose audiniuose ir kūno skysčiuose. Šis mineralas praktiškai nesikaupia organizme ir yra labai greitai suvartojamas, ypač patiriant stresą. Magnis yra vienas iš septynių makromineralų. Šios makromineralinės medžiagos yra mineralai, kuriuos žmonėms reikia vartoti palyginus dideliais kiekiais - ne mažiau kaip 100 miligramų per parą.

Magnis yra svarbus daugybei organizmo funkcijų. Jis aktyvina fermentų gamybą, stabilizuoja medžiagų apykaitos procesus audiniuose, gerina kraujagyslių tonusą, reguliuoja normalų raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, mažina raumenų įtampą, formuoja danties emalį ir kaulinį audinį, stabilizuoja ląstelių membranas, dalyvauja melatonino sintezėje, naikina enterovirusus ir patogeninius mikroorganizmus. Jei komponento organizme nepakanka, žmogus tampa imlus įvairioms ligoms. Pakankamas magnio vartojimas gali padėti išvengti arba gydyti chroniškas ligas įskaitant Alzheimerio ligą, II tipo cukrinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas bei migreną.

Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio metu organizmas patiria milžiniškus pokyčius ir dirba dvigubu pajėgumu. Magnis yra būtinas mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį organizmo funkcijose, ypač nėštumo metu. Magnis - labai svarbus vaisiaus nervinės sistemos vystymuisi, taigi nėštumo metu moteris šiuo elementu turi aprūpinti ne tik savo, bet ir dar besivystantį būsimo vaikelio organizmą. Šis mikroelementas padeda puikius pagrindus mažylio kaulams ir būsimiems dantims. Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus. Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių problemų tiek motinai, tiek kūdikiui.

Jeigu moters organizme yra reikiamas magnio kiekis, nėštumo eiga būna normali, palengvėja priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai, pavyzdžiui, mažėja ar visiškai išnyksta skausmas pilvo apačioje. Jis taip pat veikia kaip natūralus antidepresantas - ramina, mažina prislėgtumą, padidėjusį jautrumą, nervingumą, sunkumo ir įtampos jausmą krūtinėje. Magnis padeda atpalaiduoti raumenis, todėl sumažėja rizika susirgti raumenų mėšlungiu, kuris yra dažna problema nėščioms moterims. Magnis padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažina nėščiųjų hipertenzijos bei preeklampsijos riziką. Magnis prisideda prie kūdikio kaulų, dantų ir kitų audinių vystymosi. Magnis padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, sumažindamas nėštumo diabeto riziką.

Magnis padeda ir menopauzės metu: mažina nuovargį, prakaitavimą, arterinio kraujo spaudimo svyravimus. Be to, moterys gerokai dažniau nei vyrai serga hipertonine liga, kurios pagrindinis požymis - padidėjęs kraujospūdis, o reikiama magnio paros dozė padeda greičiau normalizuoti jo rodiklius.

Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja, o inkstai pradeda dirbti intensyviau, todėl daugiau magnio pašalinama su šlapimu. Šio mineralo trūkumas ( magnio trūkumas) nėštumo metu gali padidinti lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip vaisiaus augimo apribojimas ir priešlaikinis gimdymas, riziką (dėl ko magnis yra ypač svarbus). Magnis nėštumo metu yra svarbus beveik visoms jūsų kūno sistemoms - ir jūsų kūdikio organizmui.

Magnio trūkumo priežastys

Daug Europos gyventojų negauna pakankamai magnio su maistu, tačiau sveikiems žmonėms trūkumo simptomai pasireiškia retai. Vis dėlto tokią savijautą gali lemti ir kiti sveikatos sutrikimai ar lėtinės ligos. Gydytojai magnio trūkumą sieja su įvairiomis sveikatos problemomis, todėl žmonės turėtų stengtis suvartoti rekomenduojamą paros kiekį. Mineralų trūkumas atsiranda, kai organizmas negauna arba nesugeria reikiamo mineralų kiekio. Magnio trūkumas atsiranda dėl daugelio priežasčių, susijusių su gyvenimo būdu, sveikata ir mityba. Tarp jų:

• Ūmus ir lėtinis stresas.
• Intensyvus fizinis aktyvumas (jėgos treniruotės, sunkus darbas).
• Nėštumas ir žindymas.
• Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais.
• Mažai magnio turinčio maisto vartojimas.
• Virškinamojo trakto ligos.
• Endokrininiai sutrikimai.
• Širdies ir kraujagyslių patologijos (lėtinis širdies nepakankamumas, koronarinė širdies liga).
• Vaistų (hormoninių kontraceptikų, gliukokortikoidų, citostatikų, diuretikų, širdį veikiančių glikozidų) vartojimas.

Magnio poreikį taip pat labai įtakoja ligos. Tokiu atveju kai kuriems žmonėms rekomenduojama magnio paros norma gali būti nepakankama. Magnio trūkumas taip pat gali atsirasti dėl padidėjusio poreikio tam tikriems mineralams. Pavyzdžiui, moterys gali susidurti su šiuo poreikiu nėštumo metu, esant gausiai menstruacijai ir po menopauzės.

Magnio trūkumo simptomai

Organizmui ypač svarbaus mikroelemento magnio stoka gali pasireikšti bet kuriuo metų laiku. Daugelis nėščiųjų magnio trūkumą pajaučia dar nepasidariusios kraujo tyrimų. Kūnas siunčia gana aiškius signalus, kad šio mineralo atsargos yra išsekusios. Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių simptomų, kurie gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Šie simptomai gali būti lengvi, tačiau kartais jie gali rodyti rimtesnį trūkumą.

Dažniausi magnio trūkumo simptomai

• Padidėjęs dirglumas ir nervingumas. Jei tampate irzlus dėl menkiausios priežasties, tai pirmasis signalas patikrinti magnio kiekį organizme. Būtent šis elementas palaiko nervų sistemos darbą. Esant magnio trūkumui, gali pasireikšti nerimo sutrikimai, staigūs nuotaikų svyravimai, dirglumas bei panikos priepuoliai. Padidėjęs dirglumas, nerimas, nemiga ar sunkumas užmigti taip pat gali būti susiję su šio mineralo stoka.
• Raumenų skausmai ir mėšlungis. Magnis yra atsakingas už raumenų funkciją, turi įtakos jų atsipalaidavimui ir susitraukimui. Jei organizme trūksta šio elemento, atsiranda sunkumas kojose, gali kankinti mėšlungis. Tai yra pats klasikiniausias magnio trūkumo simptomas. Dažniausiai spazmai pasireiškia blauzdose, pėdose ar šlaunyse, ypač nakties metu. Staigus ir skausmingas raumens susitraukimas rodo, kad sutriko elektrolitų pusiausvyra ir raumuo negali atsipalaiduoti.
• Nemiga. Trūkstant magnio, organizme kaupiasi streso hormonas, o tada kyla problemų užmigti dėl nuolatinio nerimo ar susijaudinimo jausmo. Gali kankinti dažnas prabudimas nakties metu.
• Aukštas kraujospūdis. Dėl magnio trūkumo kenčia širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Pacientai jaučia greitą širdies plakimą, aritmijos priepuolius ar net skausmą širdies srityje.
• Padidėjęs nuovargis, apatija. Kai trūksta magnio, organizmas gamina mažiau ATP molekulių - pagrindinio energijos šaltinio. Todėl visą dieną galite jaustis silpni ir pavargę, o įprasta protinė ir fizinė veikla ima reikalauti daugiau pastangų. Nors nuovargis pirmajame trimestre yra įprastas dėl hormonų audrų, vėlesniuose etapuose, jei moteris jaučiasi visiškai bejėgė net ir gerai išsimiegojusi, tai gali rodyti magnio trūkumą.
• Virškinimo trakto sutrikimai. Esant magnio trūkumui organizme gali pasireikšti pykinimas, pilvo pūtimas bei vidurių užkietėjimas.
• Problemos su plaukais ir nagais. Nors magnis skeleto formavimuisi yra kiek mažiau svarbus, nei kalcis, tačiau jo trūkumas gali paveikti nagų, plaukų, kaulų ir sąnarių būklę. Trūkumas gali sukelti sąnarių skausmą, o nagai gali tapti silpni ir trapūs.

Sunkesni simptomai ir galimos komplikacijos nėštumo metu

Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu gali būti sunkūs ir rodyti rimtą pavojų motinos bei vaisiaus sveikatai.

• Gimdos hipertonusas. Nėščiosios dažnai skundžiasi, kad pilvas tampa kietas „kaip akmuo“. Tai vadinama gimdos hipertonusu. Nors pavieniai, neskausmingi susitraukimai (Brakstono-Hikso sąrėmiai) yra normalu, nuolatinis tempimo jausmas ar skausmingas pilvo kietėjimas gali rodyti didelį magnio deficitą. Nemažai mamų yra patyrusios trumpą ir diskomfortą keliantį gimdos sukietėjimą, įsitempimą. Tai vadinama gimdos apsitraukimais arba paruošiamaisiais sąrėmiais.
• Preeklampsija. Tai rimta komplikacija, susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir baltymo atsiradimu šlapime nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti preeklampsijos riziką.
• Priešlaikinis gimdymas. Magnio trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, nes jis padeda atpalaiduoti gimdą ir apsaugo nuo per ankstyvų sąrėmių. Traukuliai ir sustiprėję gimdos susitraukimai gali sukelti priešlaikinį gimdymą bet kuriuo nėštumo periodu.
• Mažas kūdikio svoris. Magnio trūkumas gali turėti įtakos kūdikio augimui ir vystymuisi, todėl jis gali gimti su mažesniu svoriu.

Rekomenduojama magnio paros dozė

Kiek magnio reikia nėščioms moterims? Standartinė rekomenduojama paros norma suaugusiai moteriai yra apie 310-320 mg. Tačiau nėštumo metu šis poreikis išauga, nes magnis yra naudojamas dviejų, nebe vieno. Magnio trūkumo problemą įvardija ir Vilma Sirvydienė, „Smart Food Living“ įkūrėja ir būsima trečio vaikelio mama. J. Jankauskienė įvardija magnio paros normas, kurios priklauso nuo tam tikros situacijos:

1. Nustačius stoką: iki 500 mg ir vyrams, ir moterims.
2. Išaugus poreikiui: iki 400 mg ir vyrams, ir moterims.
3. Nėštumo ir žindymo metu: 350 mg.
4. Profilaktiškai, siekiant išlaikyti normalų magnio lygį: vyrams - 420 mg, moterims - 320 mg.

Priklausomai nuo jūsų amžiaus, nėštumo metu jums reikia nuo 350 iki 400 miligramų magnio kiekvieną dieną. Čia pateikiama išsami informacija:

Svarbu atkreipti dėmesį, kad šie skaičiai nurodo bendrą elementinio magnio kiekį, gaunamą tiek su maistu, tiek su papildais.

Magnio šaltiniai maiste

Prieš griebiantis maisto papildų, visada rekomenduojama peržiūrėti savo mitybą. Gydytojos dietologės D. Vaitkevičiūtės teigimu, visų pirma reikėtų pasirūpinti tinkama mityba, nes būtent ji yra magnio ir kitų naudingų medžiagų šaltinis. Gamta sukūrė puikių produktų, kuriuose gausu magnio. Įtraukus juos į kasdienį meniu, galima ženkliai pagerinti savijautą. Tam, kad gautumėte pakankamai magnio su maistu, rekomenduojama daugiau vartoti:

• Žalių lapinių daržovių (pvz., špinatų, lapinių kopūstų (kale), mangoldų, salotų, jūros dumblių). Magnis yra chlorofilo molekulės centrinė dalis.
• Vaisių ir daržovių (pvz., avokadų, brokolių, bananų, datulių, džiovintų slyvų, persimonų, obuolių, greipfrutų, bulvių keptų su odele).
• Lęšių, pupelių ir grūdinių kultūrų (pvz., avižų, grikių, avinžirnių, miežių, rudųjų ryžių, bolivinės balandos, viso grūdo duonos, sėlenų (kviečių, avižų)).
• Riešutų ir sėklų (pvz., migdolų, moliūgų sėklų, saulėgrąžų sėklų, anakardžių, žemės riešutų, graikinių riešutų, chia sėklų, sezamo). Tai tikra magnio „bomba“.
• Žuvies produktų (pvz., lašišos ar menkės).
• Kakavos miltelių, juodojo šokolado.
• Varškės, pieno.

Gana lengva gauti savo kasdienį poreikį laikantis sveikos, įvairios mitybos. Špinatus nuplauname, supjaustome agurką, avokadą, suberiame riešutus, sėklas ir uogas - ir štai gatavos lengvos bei maistingos vasariškos salotos.

Magnio papildai nėštumo metu

Neretai vien su maistu gauti reikiamą 400 mg magnio kiekį yra sunku, ypač jei moterį kankina pykinimas ar apetito stoka. Jei žmogus nesuvartoja pakankamai magnio valgydamas maistą, gydytojas gali rekomenduoti vartoti magnio papildus. Nėštumo metu jums tikriausiai nereikia vartoti magnio papildų, nes nesunku patenkinti magnio poreikį sveikai, įvairiai maitinantis. Bet jei nemanote, kad gaunate pakankamai magnio, pasitarkite su savo paslaugų teikėju dėl papildo vartojimo. Per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net širdies ritmo sutrikimai.

Magnio formos ir jų pasisavinimas

Šio mikroelemento yra įvairių formų, tačiau ne visos jos vienodai ištirtos ar vienodai vertingos žmogaus organizmui. Jei norite magnį vartoti kaip maisto papildą, turėtumėte žinoti, kad yra įvairių šios medžiagos formų, kurios turi savo ypatybes ir veiksmingumą bei pasisavina skirtingai. Renkantis magnio formą, svarbu atsižvelgti į savo poreikius, sveikatos būklę ir kitus veiksnius. Skirtingų magnio formų buvimas leidžia efektyviau pristatyti šį mineralą į organizmą, prisitaikant prie individualių poreikių.

• Magnio citratas. Tai yra labiausiai paplitusi magnio forma. Tokia forma papildas gerai pasisavinamas žarnyne, o dėl citrinos rūgšties toks magnis pasižymi švelniomis vidurius laisvinančiomis savybėmis ir tinkamai dozuojant, gali būti naudojamas kaip veiksminga papildoma priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Magnio citratas yra viena populiariausių formų dėl gero pasisavinimo ir santykinai nedidelės kainos.
• Magnio oksidas. Naudojamas retai dėl prastos absorbcijos, tačiau paprastas vartoti ir gali būti pigesnis nei kitos magnio formos. Jo pasisavinimas yra labai prastas (tik apie 4-10 %).
• Magnio malatas. Padeda gerinti virškinimą bei gali pagerinti energijos apykaitą. Tinka turintiems problemų dėl skrandžio rūgštingumo. Gana lengvai absorbuojamas. Neturi stipraus vidurius laisvinančio poveikio.
• Magnio laktatas. Naudojamas širdies ir raumenų sveikatai palaikyti. Padeda palaikyti širdies funkciją bei stiprinti raumenis. Tinka sportuojantiems ir aktyviai užsiimantiems fizine veikla. Manoma, kad organizmas geriausiai pasisavina magnio druską - magnio laktatą (pasisavinama net per 60 proc.).
• Magnio orotatas. Greitai absorbuojamas.
• Magnio tauratas. Naudingas širdies ir nervų sistemos sveikatai palaikyti, be to, mažina gliukozės kiekį kraujyje.
• Magnio sulfatas. Dar žinomas kaip „Epson“ druska, dažniausiai yra naudojamas išoriškai ir labai populiarus SPA procedūrose, beriamas į vonias siekiant atpalaiduoti raumenis ar naudojamas odai valyti. Sportininkai magnio sulfatą naudoja kremų ar gelių pavidalu, tačiau naudojamas kaip maisto papildas jis gali sukelti viduriavimą ar kitų sveikatos problemų. Itin gerai pasisavina, nedirgina virškinamojo trakto ir yra lengvai virškinamas. Turi raminančių savybių, todėl gali būti naudojamas esant stresui, taip pat tais atvejais, kai iškyla problemų su virškinamuoju traktu.
• Magnio L-treonatas. Skatina smegenų sveikatą, gerina pažinimo funkciją, atmintį ir nuotaiką. Pastarasis yra labiausiai biologiškai prieinama smegenims forma.
• Magnio glicinatas (bisglicinatas). Laikomas viena geriausių formų. Jis sujungtas su glicino aminorūgštimi, todėl itin gerai pasisavinamas, nedirgina skrandžio ir neturi vidurius laisvinančio poveikio.

Taisyklės vartojant magnio papildus

Prieš pradedant vartoti magnį maisto papildų pavidalu turite atkreipti dėmesį į keletą veiksnių:

1. Dozavimas. Svarbu ne tik gauti reikiamą magnio paros dozę atsižvelgiant į situaciją, bet nepersistengti. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti perdozavimą ir šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, aritmiją ir kt. Jei nesate tikri, kokią dozę pasirinkti, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
2. Forma. Pasirinkite tokią magnio formą, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius ir sveikatos būklę. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, jums tinka magnis laktato, taurato ar orotato pavidalu. Jei norite numalšinti stresą ir pagerinti miegą, tuomet tinka magnis glicinato bei taurato pavidalu. Jei norite pagerinti virškinimą ir išvalyti žarnyną, jums tinka magnis glicinato, malato ar citrato pavidalu.
3. Suderinamumas. Rinkitės magnį pagal tai, su kuo jį vartosite. Kai kurie maisto produktai ir papildai gali sustiprinti arba susilpninti magnio poveikį ir paveikti jo pasisavinimą. Pavyzdžiui, kalcis, fosforas, geležis, cinkas, varis ir manganas konkuruoja su magniu dėl įsisavinimo žarnyne, todėl juos reikia vartoti skirtingu laiku arba atitinkamu santykiu.
4. Vartojimo laikas. Rinkitės magnį pagal tai, kokiu metu jį vartosite. Kai kurias magnio formas geriausia vartoti ryte, kitas - vakare, tačiau yra ir tokių, kurias galite vartoti visos dienos eigoje. Magnio vartojimas vakare, prieš miegą, yra puiki strategija - tai ne tik padeda geriau įsisavinti mineralą nakties metu, bet ir užtikrina ramesnį, kokybiškesnį miegą, kuris nėštumo pabaigoje tampa tikra prabanga.

Dažnai magnis parduodamas komplekse su vitaminu B6 (Mg + B6). Vitaminas B6, vitaminas C, citrinų rūgštis ir amino rūgštys skatina magnio pasisavinimą, todėl juos galima vartoti kartu su magniu arba prieš jį. Taip pat svarbu įvertinti savo streso lygį. Adrenalinas ir kortizolis (streso hormonai) tiesiog „sudegina“ magnio atsargas organizme. Todėl net ir vartojant papildus, bet patiriant nuolatinę įtampą, trūkumo simptomai gali išlikti.

Dažnai užduodami klausimai apie magnį nėštumo metu

Ar galima perdozuoti magnio?

Perdozuoti magnį gaunant jį tik iš maisto yra beveik neįmanoma, nes sveiki inkstai pašalina perteklių. Vartojant papildus, per didelis kiekis dažniausiai pasireiškia viduriavimu, pilvo pūtimu ar spazmais. Rimtas toksiškumas pasitaiko itin retai.

Ar reikia nutraukti magnio vartojimą prieš gimdymą?

Tai dažnas klausimas, apipintas mitais. Egzistuoja nuomonė, kad magnį reikėtų nutraukti likus 2-3 savaitėms iki gimdymo (apie 36-37 savaitę), kad gimda galėtų „treniruotis“ ir prasidėtų sąrėmiai. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad terapinės magnio dozės nesustabdo tikrojo gimdymo veiklos.

Ar kalcis ir magnis gali būti vartojami kartu?

Ne, šie mineralai konkuruoja tarpusavyje dėl pasisavinimo. Juos reikėtų vartoti skirtingu metu.

Ar transderminis magnis yra veiksmingas?

Transderminis magnis (purškiamas ant odos ar vonios druskos) gali padėti lokaliai atpalaiduoti raumenis esant mėšlungiui, tačiau mokslinių įrodymų, kad jis efektyviai pakelia magnio lygį kraujyje, vis dar trūksta.

tags: #pastovus #magnio #trukumas #nestumo #metu

• Viskas apie kiaušinius kačių mityboje
• Vaikų sloga ir karštos vonelės
• Saugumas ir komfortas su Maxi-Cosi Rodi SPS
• Ką paskaityti vaikams: nuo klasikos iki naujienų
• Alytaus miesto lopšelių-darželių šeimininkės pareigos