Apsiprasti su nauju gyvenimo etapu: išsamus savęs priežiūros gidas nėščiosioms
Nėštumas - tai laikotarpis, kupinas džiaugsmo, laukimo ir daugybės pokyčių. Kai žmogus įgauna pasitikėjimą savimi ir drąsą savarankiškai ir atsakingai gyventi, jis yra geriau pasiruošęs priimti šiuos iššūkius. Tačiau neretai ateina tada, kai esi žiauriai tam nepasiruošusi. Šiame naujame gyvenimo etape labai svarbu rūpintis savimi, nes, kaip taikliai pasakė rašytojas I. Meras, „Pasaulis laikosi ant motinos rankų“.
Būsimieji tėvai dar iki vaiko gimimo turėtų žinoti, kad naujagimio atsiradimas santykius paveikia tarsi katalizatorius - jei šeimoje yra neišspręstų problemų, gimus vaikui jos tikrai paaštrės. Pasiruošimas, savęs pažinimas ir gebėjimas įsiklausyti į savo kūno bei emocijų signalus tampa kertiniais geros savijautos elementais.
Mityba ir kasdieniai įpročiai
Svarbiausia - subalansuota mityba
Teisinga mityba nėštumo metu leidžia moteriai jaustis sveika ir pasirūpinti gimsiančio vaikučio sveikata. Valgyti nereiktų dvigubai daugiau, bet verčiau sekti maisto kokybę. Daug kas priklauso ir nuo maisto - dauguma moterų dėl savo kūdikio stengiasi sveikiau maitintis ir negerti alkoholio.
Nėštumo metu dažnai pasireiškia pykinimas. Jeigu jus nuolat pykina ir jūs netenkate svorio, užuot priaugusi, galite netekti reikalingų maisto medžiagų ir skysčių. Jūsų kūdikis vis tiek jam reikalingų medžiagų gaus per placentą, tačiau turėtumėte pasikalbėti su savo šeimos gydytoju arba akušeriu, kad jie padėtų įveikti negalavimus.
Kosmetikos ir chemikalų poveikis
Besilaukiant reikėtų atidžiau rinktis naudojamą kosmetiką, ypač tą, kuri gali sąveikauti su kūnu per odą. Nedidelis tyrimas, atliktas su 26 moterimis, parodė, kad po nagų lako naudojimo jų šlapime buvo rastas žymiai padidėjęs difenilo fosfato (DPHP) kiekis.
Iš 3 tūkst. nagų lako sudėčių, skelbiamų EWG interneto svetainėje, net pusės sudėtyje yra trifenilo fosfato (TPHP), kuris yra DPHP forma. Manoma, kad iš nagų lako į organizmą patekęs TPHP yra metabolizuojamas į DPHP ir žymiai padidėję jo kiekiai organizme pasižymi nerimą keliančiu poveikiu endokrininei sistemai. Tarp nagų lakų, kurių sudėtyje yra TPHP, yra tokie žinomi gamintojai, kaip „Essie“, „OPI“, „Revlon“, „Maybelline“, „Beauty Without Cruelty“ ir t.t. Tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais rodo, kad TPHP ir jo formos yra siejamos su hormonų disbalansu, nevaisingumu ir net vėžiniais susirgimais.
Be to, dėl chemikalų poveikio cheminis sušukavimas ir dažymas nepatartinas pirmo trimestro metu. Visada geriau pasikonsultuoti su gydytoju dėl kosmetikos procedūrų saugumo.
Komfortas ir kūno pokyčiai nėštumo metu
Antrasis trimestras: laukiami pokyčiai
Per antrą nėštumo trimestrą viskas akivaizdžiai ima keistis. Augant kūdikiui, gimda plečiasi, taigi jūs pilnėjate ir apvalėjate. Kad prisitaikytų prie vis didėjančios gimdos apimties, tempiasi ją laikantys raiščiai. Taip pat šiuo metu jūsų nėštumo hormono estrogeno ir progesterono lygis turėtų stabilizuotis - taigi jus mažiau pykins, mažiau norėsite šlapintis ir ne taip greitai pavargsite. Nėštumui įpusėjus, jūs turbūt jaučiatės patogiau ir emociškai stabiliau nei ankstesnėmis savaitėmis.
Jūsų krūtinė ne tik didėja, bet ir keičiasi. Krūtų aureolės gali patamsėti, o jų skersmuo padidėti. Manoma, kad tai vyksta tam, kad naujagimis lengviau pastebėtų spenelį. Šiuo metu jūsų raiščiai tempiasi. Tai vyksta dėl hormono, vadinamo relaksinu, kuris ruošia jūsų dubens raiščius gimdymui. Šis hormonas sumažina kremzlių ir raiščių tankį, todėl jūs galite jausti maudimą pilvo srityje. Laikykitės, tas skausmas praeis.
Plaukų ir odos priežiūra namuose
Besilaukiant plaukų struktūra gali pakisti - jie gali pradėti garbanotis arba tiesintis, veltis arba tapti beviltiškai gležni. Kai kurios moterys pastebi, kad jų plaukai tampa storesni ir pradeda augti greičiau nei bet kada anksčiau. Jei pastebėjote, kad jie blunka, tampa sausi ir lūžinėja, pasakykite tai savo gydytojui. Galbūt jis norės patikrinti geležies kiekį jūsų kraujyje.
Jei jau iš tiesų užsigeidėte puikaus, lepinančio malonumo, nebūtina išleisti krūvos pinigų kirpykloje. Metodas „pasidaryk pati“ yra lengvas, nemokamas ir beveik tiek pat efektyvus. Tiesiog įlašinkite keletą lašų aromatinio aliejaus į pusę puodelio pašildyto augalinio aliejaus. Levandų, nerolio, pačiuolio, sandalmedžio ir kvapiųjų kalangų aliejai yra saugūs naudoti besilaukiant. Galite pasidaryti mišinį sumaišydama kelis šiuos kvapus. Po to tiesiog įmasažuokite į galvos odą, ištepkite plaukus ir apvyniokite galvą rankšluosčiu, tada atsiloškite ir mėgaukitės, kiek tik jums patiks.
Praėjus keletui mėnesių po gimdymo pastebėsite, kad plaukai ima labiau slinkti. Nepanikuokite - jūs neplinkate.
Vienas nėščiųjų baubų - strijos. Geriausias būdas yra strijų profilaktika - per staigiai nepriaugti svorio, tam padeda suderinta mityba ir sportas. Be jokios abejonės, visi kremai sukurti apsisaugoti nuo strijų tikrai duos naudos, kūnui ir odai labai gerai bet koks glostymas, trynimas. Šios procedūros itin tinka prieš miegą. Galima odą šveisti, nes tai gerina odos elastingumą.
Besilaukiančios moters organai, oda - taip pat dirba už du. Dėl to nėščiąsias dažnai vargina pilvo, padų, delnų niežulys. Svarbiausias patarimas tokiais atvejais - nepriaugti per daug svorio.
Patogūs drabužiai ir avalynė
Augant svoriui ir didėjant pilvukui, svarbu pasirinkti tinkamus drabužius. Nereikia aptemptų, nors ir labai norėtųsi parodyti savo pilvuką. Nuo aptemptų drabužių nėščioji gali pradėti alpti. Naktinukus reikia dažnai keisti, nes nėščiosios greičiau suprakaituoja, verčiau rinktis tik natūralius audinius.
Jūsų kulkšnys ir pėdos gali pradėti tinti, ypač dienos pabaigoje. Jūsų nugara taip pat gali skaudėti. Avėkite žemakulnius batelius (avalynė lygiu padu gali įtempti jūsų nugarą taip, kaip ir aukštakulniai) ir venkite ilgą laiką stovėti arba sėdėti. Patogus čiužinys per nėštumą tiesiog privalomas.
8 geriausi nėštumo tempimo pratimai apatinės nugaros dalies skausmui malšinti
Kokybiškas miegas: iššūkiai ir sprendimai
Miego poreikis ir hormonų įtaka
Apie du trečdalius besilaukiančių moterų kankina miego sutrikimai. Gydytoja akušerė Ingrida Kravčenkienė teigia, kad nėščiajai vidutiniškai pakanka 8-9 val. miego. Svarbu, kaip žmogus jaučiasi pamiegojęs: iš ryto turi būti pailsėjęs, žvalus ir darbingas.
Jau pirmuoju nėštumo trimestru miegui turi įtaką hormonų pusiausvyros pokyčiai. Nėštumo pradžioje naktį atsibudus sunkiau užmigti. Tamsusis paros metas skatina miego hormono melatonino gamybą, todėl norisi miegoti. Naktį reikia pūsti į akį, o ne darbus dirbti.
Kaip įveikti rėmenį ir pilvo pūtimą
Skrandžio sultys gali patekti į stemplę, dėl ko jaučiamas deginimas už krūtinkaulio. Tai paūmėja naktį, esant gulimajai padėčiai. Tokiais atvejais reikėtų miegoti ant didelės pagalvės, pusiau sėdom, prie lovos visada turėti negazuoto, vėsaus mineralinio vandens.
Bent dvi valandas prieš einant gultis naudinga nieko nevalgyti, vengti rūgščių arba aštrių patiekalų. Vakarienei derėtų rinktis lengvus ir švelnius patiekalus, trintas daržoves, sriubą, košes, mažiau prieskonių, taip pat - druskos. Atminkite, jeigu valgydamas geri arba kalbi, priryji oro, dėl to pučia pilvą ir rėmuo graužia skrandį.
Kvėpavimo palengvinimas ir kojų traukuliai
Priaugus svorio gali tapti sunkiau kvėpuoti: tuomet sustorėja kaklas, dėl to pasikeičia jo pozicija krūtinės atžvilgiu. Padidėjęs pilvukas spaudžia diafragmą, o dar ta nėščiųjų sloga… Ką gi daryti? Ir vėl gali padėti didelė pagalvė ir miegojimas pusiau sėdomis, prieš miegą galima įsipurkšti į nosį jūros vandens.
Naktį dažnai ištinka blauzdų traukuliai, jie gali kankinti ir dieną. Jeigu ištiko toks traukulys, patartina judinti pėdą pirmyn atgal. Prieš miegą patartina pasivaikščioti, avėti patogią avalynę, ne per aukštu ir ne per žemu kulniuku, maždaug 2-3 cm. Leiskite vyrui prieš miegą pamasažuoti blauzdas ir pėdas.
Teisinga miego padėtis ir pagalbės priemonės
Didžiausių miego sutrikimų patiria tos nėščiosios, kurių mėgstamiausia padėtis buvo miegoti ant pilvo. Joms ypač patartina turėti vadinamąją žindymo pagalvę, nes su ja galima sukurti iliuziją, kad lyg ir miegi ant pilvo. Kad jaustumėtės patogiai ir miegas būtų kokybiškas, vieną pagalvę pasidėkite tarp kelių, kitą - po sprandu, iš viso reikės trijų. Kai naktį atsikeliate šlapintis, vyras galėtų tas pagalves papurenti, kad grįžusi vėl patogiai „įkristumėte“ į guolį.
Patartina miegoti ant kairio šono. Dešinysis nelabai tinkamas, nes per šią pusę eina apatinė tuščioji vena - pagrindinė kraujagyslė, nešanti kraują iš kojų, dubens į širdį. Jos nereikėtų užspausti, kad nesutriktų kraujotaka. Antroje nėštumo pusėje dėl tos pačios priežasties nepalanku miegoti ir ant nugaros.
Pasiruošimas motinystei ir kūdikio nešiojimas
Prieraišioji tėvystė ir fizinis kontaktas
Visiems kūdikiams tėvų prisilietimai labai svarbūs - fizinis kontaktas padeda jaustis ramiai ir saugiai. Naujagimis savo aplinką pažįsta lytėdamas. Kuo ši aplinka yra jam artimesnė, tuo jis laisviau joje gali judėti ir vystytis. Vaikas, keliaudamas kartu su nuolat judančia mama, juda. O judesys - tai nervinei sistemai duodamas stimulas. Daktaras W. Searsas yra išryškinęs ir tai, kad nešiojamo kūdikio nervinė sistema bręsta greičiau. Kūdikis žindomas tuomet, kai nori, ir tiek, kiek nori.
Nešioklės „pasidaryk pats“
Daugelis mamų ieško patogiausių būdų nešioti savo kūdikius. Kai kurios net svarsto pasisiūti nešiokles pačios. O iš tiesų man aktualiausia būtų pasidalinti patirtimi su tomis, kurios pačios siuvosi ar siuva. Turiu dar močiutės austos drobės ir labai norėčiau pati pasisiūti nešioklę, tačiau mano randamos schemos labai abejotinos... kas norėtų pasidalinti patirtimi?
Nors kai kurios idėjos, kaip pasigaminti vaikjuostę iš 5 metrų audinio, gali pasirodyti patrauklios, vasarą, kai oras apie 30 laipsnių karščio, tai gali būti nepatogu. Svarbu rinktis patogius ir saugius sprendimus.
Psichologinė gerovė ir parama
Dauguma moterų tikriausiai prisimena pirmąsias savaites po gimdymo: visi aplinkiniai džiaugiasi, vaikelis sveikas, gimdymas praėjo sėkmingai, o pačiai kažko negera, net ašara nurieda skruostu ir atrodo, kad niekas to nesupranta. Tai rodo, kad emocinė būsena nėštumo ir pogimdyminiu laikotarpiu yra itin svarbi ir jai reikia skirti dėmesio.
Galima skaityti knygas, rimtas ir sudėtingas - taip pat, nors galima analizuoti net ir Konstituciją. Knygos atitraukia mintis nuo didelių rūpesčių, tačiau nereikėtų žiūrėti rimtų, jaudinančių filmų. Nepatarčiau žaisti su aromaterapija, nes kyla alergijų grėsmė, tačiau atsargiai parinkti saugūs aliejai, kaip minėta anksčiau, gali padėti. Geriausiai - jokio kvapo ir grynas oras, siekiant nusiraminti ir pasiruošti miegui.
tags: #pasisiuk #pati #nesciosios #pagalve
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
