Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo etapas, kurio metu organizmui tenka prisitaikyti prie padidėjusių maistinių medžiagų poreikio. Vitaminai ir maisto papildai užtikrina, kad būsima mama ir kūdikis gautų visas reikalingas medžiagas optimaliam vystymuisi ir sveikatai. Nors subalansuota mityba yra labai svarbi, nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų bei mikroelementų, kurie gaunami iš maisto. Papildai nėštumo metu - tai ne prabanga, o būtinybė: net ir subalansuota mityba dažnai nesuteikia visų maistinių medžiagų, kurių reikia augančiam kūdikiui ir motinai.
Svarbiausios maistinės medžiagos nėštumo metu
Besilaukianti mama turėtų nepamiršti, kad ji yra vienintelis visų vaisiaus vystymuisi būtinų medžiagų šaltinis savo vaikui. Visi vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs, tačiau kelių iš jų svarba nėštumo metu yra ypatinga:
- Folio rūgštis: Vienas svarbiausių maisto papildų kaip planuojant nėštumą, taip ir nėštumo metu. Ji padeda apsaugoti naujagimį nuo sunkių apsigimimų, ypač nervų sistemos ir smegenų.
- Geležis: Būtina kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui. Geležies poreikis itin išauga antrajame nėštumo trimestre, kai moters organizme kraujo gerokai padaugėja.
- Vitaminas D: Gydytojai ginekologai ir akušeriai rekomenduoja moterims vartoti vitaminą D visą nėštumo ir žindymo laikotarpį. Pakankamas vitamino D kiekis padeda apsaugoti kūdikį nuo rachito, o vėliau - nuo osteoporozės, I tipo cukrinio diabeto ir kitų ligų.
- Kalcis: Būtinas kaulų ir dantų vystymuisi, taip pat tinkamam raumenų funkcionavimui. Jeigu nėščioji kalcio gauna per mažai, vaisius jo atsargas ima iš mamos, todėl kyla problemų su dantimis.
- Omega-3: Būtina kūdikio smegenų ir regos vystymuisi.
- Magnis: Padeda reguliuoti kraujospūdį, palaiko raumenų funkciją ir nervų sistemos veiklą.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis vitaminą nėštumo metu: po vieną ingredientą – dr. Lora Shahine
Maistinių medžiagų šaltiniai ir poreikis
Tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape. Padidėjusį mikroelementų ir mineralų kiekį galima užtikrinti subalansuota dieta, tačiau tai ne visada įmanoma.
| Maisto papildas | Biologinė reikšmė | Šaltiniai |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | Apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų | Žalialapės daržovės, kepenys, kiaušiniai |
| Geležis | Kraujodara, deguonies pernešimas | Raudona mėsa, paukštiena, ankštinės daržovės |
| Kalcis | Kaulų ir dantų formavimasis | Pieno produktai, brokoliai, migdolai |
| Magnis | Raumenų funkcija, kraujospūdžio reguliavimas | Riešutai, grūdinės kultūros, jūros gėrybės |
Į ką atkreipti dėmesį renkantis papildus?
Vitaminų ir mineralų svarbos paneigti neįmanoma, tačiau daugiau ne visuomet reiškia geriau, tad nereiktų pamiršti ir jų perdozavimo sukeliamų rizikų moters ir vaisiaus sveikatai. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus nėštumo metu, pasitarkite su savo akušeriu-ginekologu. Kiti papildai bei jų dozės parenkami individualiai atsižvelgiant į nėščiosios klinikinę situaciją.
Taip pat svarbu įsidėmėti, kad ne visos natūralios priemonės yra saugios. Nors vaistažolės yra populiarios, nėra pakankamai tyrimų, kurie įrodytų jų saugumą nėštumo metu. Tokios vaistažolės kaip alijošius, dviskiautis ginkmedis ar jonažolė laikomos potencialiai nesaugiomis ir jų vartojimą reikėtų riboti. Visada pasitarkite su gydytoju, kad parinktumėte tinkamus papildus pagal jūsų individualius poreikius nėštumo metu.