Nėštumo metu kūnas patiria daugybę pokyčių, ir vienas iš dažniausių, su kuriais susiduria būsimos mamytės, yra kojų ir rankų tinimas. Šis simptomas, mediciniškai vadinamas edema, yra gana įprastas, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Dažnai tinimai yra normali, nėštumui būdinga būsena, kuri kyla dėl hormoninių pokyčių (relaksinas), padidėjusio kraujo tūrio ir gimdos spaudimo venoms.
Kodėl tinsta kojos ir rankos nėštumo metu?
Kojų ir rankų tinimą nėštumo metu gali sukelti keletas svarbių veiksnių:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu organizmas gamina daugiau progesterono, kuris atpalaiduoja venų sieneles ir gali sukelti skysčių susilaikymą audiniuose.
- Didėjantis kraujo tūris: Kūdikio vystymuisi reikalingas papildomas kraujo kiekis, kuris gali sukelti kraujagyslių išsiplėtimą ir skatinti skysčių skverbimąsi į audinius.
- Didėjantis gimdos spaudimas: Auganti gimda spaudžia kraujagysles dubens srityje, o tai gali sulėtinti kraujo tekėjimą iš kojų į širdį.
- Gravitacija: Dėl ilgalaikio stovėjimo ar sėdėjimo kraujas ir skysčiai kaupiasi kojose, čiurnose bei pėdose.
Pratimai kojų limfedemai gydyti – kaip sumažinti kojų patinimą
Kaip palengvinti savijautą ir sumažinti tinimą?
Nors tai dažniausiai nekelia rimtos grėsmės sveikatai, tinimas gali sukelti nepatogumų ir diskomfortą. Štai keletas veiksmingų būdų, kaip sau padėti:
Fizinis aktyvumas ir poilsis
Išjudinti kojose susikaupusius skysčius, pagerinti kraujotaką ir limfotaką padeda reguliarus judėjimas. Tyrimai vieningai rodo, jog esant nekomplikuotam nėštumui fizinis aktyvumas yra saugus. Rekomenduojami vidutinio intensyvumo pratimai: greitas vaikščiojimas, vandens aerobika ar sportiniai šokiai. Stenkitės stebėti savo kojų režimą: labiausiai venoms kenkia ilgas sėdėjimas ir stovėjimas, todėl nuolat kaitaliokite padėtį.
Praktiniai patarimai poilsiui:
- Gulėkite užkėlusi kojas ant pagalvės ar kito paaukštinimo (geriausia - aukščiau širdies lygio).
- Miegodamos rinkitės kairįjį šoną - tai sumažina apatinių galūnių venų spaudimą.
- Venkite sėdėjimo sukryžiavus kojas, nes tokia sėdėsena itin sunkina kraujotaką.
Mityba ir skysčiai
Vandens ribojimas yra viena dažniausiai daromų klaidų. Nėščiai moteriai per dieną reikėtų išgerti bent 1,5-2 litrus vandens. Svarbu užtikrinti pakankamą kalio kiekį, kuris skatina druskų ir vandens pertekliaus pasišalinimą. Druską vartokite saikingai - per dieną rekomenduojama suvartoti apie 5 g. Taip pat patariama vengti arba labai sumažinti kofeino turinčių gėrimų vartojimą.
Kompresinė terapija ir avalynė
Neintervencinis ir tausojantis būdas yra kompresinė terapija. Specialios kompresinės kojinės padeda palaikyti normalią kraujo ir limfos apytaką, sumažina patinimus bei padeda išvengti venų varikozės. Jas reikėtų užsimauti ryte, dar neišlipus iš lovos. Taip pat itin svarbi avalynė: pasirinkite batus, kurie nespaudžia pėdų ir leidžia pilnai atlikti judesius.
| Priemonė | Nauda |
|---|---|
| Kompresinės kojinės | Aktyvina kraujotaką, mažina nuovargį ir tinimą |
| Kojų pakėlimas | Palengvina veninio kraujo nutekėjimą |
| Vidutinio intensyvumo mankšta | Gerina kraujo apytaką ir limfotaką |
| Sveika mityba | Padeda palaikyti tinkamą skysčių balansą |
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Svarbu atskirti „normalų“ nėštumo tinimą nuo pavojingų būklių. Nors rytais kojų pabrinkimai yra dažnas reiškinys, sunerimti reikėtų, jei:
- Tinimas tampa nuolatinis ir nepraeina ryte.
- Staiga pradeda tinti ne tik pėdos, bet ir veidas bei rankos.
- Tinimas pasireiškia tik vienoje kojoje ir jį lydi bukas skausmas, odos pamėlynavimas ar tempimo jausmas.
- Patinimą lydi dusulys, aukštas kraujospūdis ar galvos skausmas (tai gali signalizuoti apie preeklampsiją).
Stiprūs, staigūs tinimai gali rodyti venų nepakankamumą arba pavojingą nėštumo būklę - preeklampsiją. Tokiais atvejais derėtų nedelsiant pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju arba vykti į priėmimo-skubios pagalbos skyrių.