Kodėl nėštumo metu keičiasi skonis ir nebūtinai norisi saldumynų
Dažnai nėštumo metu moterys stipriai užsinori valgyti tam tikrą maistą, kurio anksčiau nevalgė ar net nemėgo. Nors visuomenėje vyrauja mitai apie specifinius skonio pokyčius, pavyzdžiui, kad saldumynai reiškia mergaitę, o aštrus maistas - berniuką, tyrimai rodo, kad maisto pasirinkimą lemia kiti veiksniai. Tiesa ta, kad daugelis nėščiųjų nejaučia jokio noro kažkokio išskirtinio maisto valgyti ar keistų maisto derinių, o skonio pojūčiai yra itin individualūs.
Mokslininkai neturi vieno tikslaus atsakymo, kodėl atsiranda tam tikri maisto norai, tačiau išskiria keletą pagrindinių teorijų:
- Hormoniniai pokyčiai. Nėštumo metu vykstantys hormoniniai pokyčiai, ypač pirmame nėštumo trečdalyje, veikia nuotaiką ir skonio pojūčius. Estrogeno koncentracijos svyravimai turi įtakos nuolatiniams skonio jutimo pokyčiams.
- Sustiprėję jutimai. Kvapai ne tik keičiasi, bet ir yra užuodžiami stipriau. Todėl maistas su stipriu ir aštriu kvapu gali tapti nevalgomas, o švelnus kvapas - trokštamas.
- Padidėjęs maisto medžiagų poreikis. Nėščiosioms padidėja tam tikrų medžiagų (geležies, kalcio, druskos) poreikis, todėl organizmas gali „prašyti“ produktų, kuriuose jų yra gausu.
Saldumynai: norėti ar vengti?
Nėra vienos tiesos, kodėl vienas nėščiąsias itin traukia saldumynai, o kitas - visiškai ne. Kai kuriais atvejais padidėjęs noras valgyti labai saldų maistą gali būti susijęs su padidėjusiu energijos poreikiu nėštumo metu. Energija greičiausiai pasisavinama iš angliavandenių - gliukozės ir fruktozės. Tačiau svarbu suprasti, kad žalingi yra ne patys saldumynai, o per didelis jų kiekis. Jei moteris itin stipriai nori saldaus, tai gali būti organizmo signalas, kad ji yra pavargusi, neišsimiegojusi arba ilgai nevalgiusi.
Jei visgi jaučiate nenumaldomą potraukį saldumynams, svarbiausia vadovautis saiku. Nėštumo metu mitybos įvairovė yra labai svarbi, todėl verta rinktis kokybiškesnes alternatyvas:
- Rinkitės kokybišką šokoladą su dideliu kakavos kiekiu (pvz., 70 proc.).
- Valgykite natūraliai saldžius džiovintus vaisius.
- Rinkitės naminius ledus, gamintus be kiaušinių ar papildomo cukraus.
Išskyros nėštumo metu - kokios yra normalios?
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Nors „nėštumas - ne liga“, svarbu įsiklausyti į savo kūną ir stebėti savijautą. Jei nuo tam tikro maisto jaučiatės blogai, geriau jo vengti, net jei jis laikomas sveiku. Taip pat reikėtų atsargiai vertinti populiarius mitus. Pavyzdžiui, teiginys, kad saldumynai silpnina imunitetą ar skatina alergijas, nėra vienareikšmiškai pagrįstas visais atvejais, tačiau piktnaudžiavimas rafinuotu cukrumi gali padidinti nėštuminio diabeto ar per didelio svorio augimo riziką.
| Maisto grupė | Patariama rinktis | Rekomendacija |
|---|---|---|
| Angliavandeniai | Grūdinės kultūros, ankštiniai | Sudėtiniai angliavandeniai suteikia energijos ir skaidulų |
| Baltymai | Riešutai, mėsa, žuvis, kiaušiniai | Svarbūs placentos ir vaisiaus augimui |
| Riebalai | Augaliniai aliejai, riebi žuvis | Omega-3 riebalų rūgštys svarbios smegenų vystymuisi |
Galiausiai, svarbu nepamiršti, kad staigus noras valgyti tam tikrą maistą gali tęstis visą nėštumą ir net po gimdymo. Svarbiausia - ne pasiduoti kraštutinumams ir išlaikyti subalansuotą mitybą, kad aprūpintumėte savo organizmą ir augantį vaisių visomis reikiamomis medžiagomis.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
