Nėštumas ir sėdimas darbas: kaip išsaugoti sveikatą?
Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir naujų iššūkių. Būsimos mamos atidžiai stebi savo sveikatą, rūpinasi fizine ir emocine gerove. Tačiau, kai nėštumas derinamas su darbu, ypač sėdimu, svarbu žinoti apie galimą riziką ir kaip tinkamai apsaugoti save ir būsimą kūdikį.
Sertifikuota nėščiųjų ir gimdyvių trenerė Gerda Danylaitė dalinasi patarimais ir sukaupta savo bei klientų patirtimi. Tiesa, šiandien beveik visas darbas yra sėdimas. Naujos technologijos mus priverčia daugiau sėdėti nei judėti. Kavos gėrimas, filmo žiūrėjimas, technologinių įrenginių naudojimas, valgymo įpročiai ir tas pats darbas, į kurį keliaujame dažniausiai atsisėdę. Sėdime važiuodami, dirbdami, valgydami. Nuotolinis darbas mus dar labiau priklijavo prie kėdės.
Nėštumas ir taip sukelia kardinalius pokyčius organizme. Dėl hormoninių, anatominių ir fiziologinių pokyčių padidėja svoris, pablogėja pilvo raumenų jėgos kontrolė, atlaisvėja raiščiai, padidėja juosmens lordozė. Dėl to pasikeičia kūno masės centras, tai pakeičia laikyseną, gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, padidina traumų riziką.
Sėdimas darbas prie laikysenos pokyčių prisideda su kaupu. Sėdint kaklas linksta į priekį, kaip ir pečiai. Taip atsiranda nugaros kuprytė, dėl to mažesnis deguonies kiekis keliauja vaisiui. Sėdint sėdmenų veikla yra pasyvi, raumuo silpsta, trumpėja užpakalinė kojų grandinė, dėl to gimdymas gali būti sunkesnis.
Sėdimo darbo poveikis nėštumui
Priklausomai nuo kūno laikysenos, nugaros stuburo diskų apkrovimas yra skirtingas: gulint jis mažiausias, stovint padidėja keturis kartus, o pasilenkus ar sėdint - net šešis kartus! Ilgas sėdėjimas silpnina kūno raumenis ir mažina kraujagyslių pralaidumą. Kai ilgai sėdite, metabolizmas kur kas sumažėja. Riebalų deginimo fermentai sėdint krenta bene 90 proc., todėl kalorijų poreikis stipriai sumažėja ir kaupiamos kalorijos kaip riebalai. Kai tik žmogus atsisėda, kūnas sudegina 90 proc.
Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti ne tik fizinį diskomfortą, bet ir turėti įtakos vaisiaus vystymuisi. Nors nėra tiesioginių įrodymų, kad kompiuterio spinduliuotė kenkia vaisiui, tačiau netinkama darbo poza ir ilgas sėdėjimas be pertraukų gali lemti nugaros skausmus, galvos skausmus, pabloginti kraujotaką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Tai gali neigiamai atsiliepti ir vaisiaus augimui.
Stovimo darbo rizika nėštumo metu
Nors sėdimas darbas kelia riziką, ilgas stovėjimas taip pat gali turėti neigiamų pasekmių nėštumo metu. Dėl stovėjimo gali sutrikdyti kraujotaka kojose, didėti spaudimas venoms ir sukelti venų varikozę. Taip pat gali atsirasti kojų tinimas, ypač nėštumo pabaigoje. Ilgas stovėjimas gali sustiprinti ir nugaros skausmus, o kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali būti susiję su padidėjusia priešlaikinio gimdymo rizika.
Visgi, kai kuriais atvejais stovimas darbas gali būti geresnis pasirinkimas nei sėdimas. Pavyzdžiui, jei darbas reikalauja nuolatinio judėjimo ir nėra susijęs su monotoniška statine poza. Svarbiausia - vengti kraštutinumų.
Teisinė apsauga nėščioms darbuotojoms Lietuvoje
Lietuvoje besilaukiančioms darbuotojoms taikoma speciali apsauga, numatyta darbo santykius reglamentuojančiuose teisės aktuose. Darbo kodeksas įtvirtina principą, kad nėščios moterys, darbuotojai, auginantys vaikus, turi ne tik lygias teises su kitais darbuotojais, bet ir papildomas garantijas bei lengvatas.
Garantijos ir lengvatos nėščiosioms darbe
- Nėštumo ir gimdymo atostogos: Maždaug 7 nėštumo mėnesį nėščioji gali išeiti nėštumo ir gimdymo atostogų. Šios atostogos trunka maždaug 70 dienų iki numatomo gimdymo ir 56 dienos po jo. Jeigu gimdymas komplikuotas ar gimsta du ar daugiau vaikų, po gimdymo atostogos gali trukti 70 kalendorinių dienų.
- Motinystės išmoka: Per nėštumo ir gimdymo atostogas mokama motinystės išmoka, kuri siekia 77,58 proc. nuo atlyginimo „ant popieriaus“.
- Atostogos vaikui prižiūrėti: Šios atostogos gali prasidėti vos pasibaigus nėštumo ir gimdymo atostoms ir trukti iki trejų metų.
- Darbdavys negali atleisti nėščiosios: Kai nėščioji informuoja darbdavį įteikdama jam gydytojo pažymą apie nėštumą, darbuotojos nėštumo faktas laikomas oficialiai patvirtintu. Nuo tos dienos darbo sutartis su ja negali būti nutraukta darbdavio iniciatyva ar valia (išskyrus labai retas išimtis, pvz., įmonės likvidavimas ar terminuotos sutarties pabaiga).
- Pirmumas kasmetinėse atostogose: Nėščiosios turi pirmumo teisę pasirinkti kasmetinių atostogų eilę ir gali prašyti suteikti kasmetines atostogas prieš nėštumo ir gimdymo atostogas arba po jų.
Rekomendacijos dirbančioms nėščiosioms
Svarbiausia - nuolat prisiminti ir kontroliuoti laikyseną buityje ir darbe. Stenkitės kvėpuoti diafragma, aktyvuodamos pilvo sieną. Kas pusę valandos ar valandą būtina keisti padėtį ir pajudėti!
Kaip sumažinti sėdimo darbo neigiamą poveikį:
- Keiskite padėtį: Kas pusę valandos ar valandą atsistokite, pasivaikščiokite, darykite tempimo pratimus.
- Sėdėkite ant gimnastikos kamuolio: Tai padeda stiprinti pilvo ir nugaros raumenis, gerina laikyseną.
- Dirbkite stovėdami: Jei įmanoma, įsirenkite reguliuojamo aukščio stalą, kad galėtumėte dirbti stovėdami.
- Keliskart per dieną patupėkite: Pilnomis pėdomis remkitės į grindis.
- Kontroliuokite laikyseną: Stenkitės sėdėti tiesiai, atsiremkite į kėdės atlošą, pečius atpalaiduokite.
- Kvėpuokite diafragma: Aktyvuokite pilvo sieną.
- Darykite pertraukas: Bent 30 min. darbe kas 1 valandą daryti 5-10 min. pertraukas.
Taip pat svarbu tinkamai įsirengti darbo vietą: nustatyti tinkamą atstumą tarp akių ir monitoriaus (60-80 cm), užtikrinti patogią klaviatūros ir pelės padėtį, pasirinkti tinkamo aukščio kėdę ir stalą, reguliariai vėdinti patalpą ir drėkinti orą.
Diastazė nėštumo metu - kas tai yra ?
Didžiajai daliai nėščiųjų patarimai būtų tokie: „Pastovėk, pasivaikščiok, patupėk, sutvarkyk drabužių spintą, dirbk atsistojusi, sėdėdama ant kamuolio, tupėdama.“ Kaip manote, kodėl nėštukėms kyla klausimų, kodėl nėra jėgų, kodėl sunku dirbti, kodėl skauda vieną ar kitą kūno vietą?
Jau nuo darbo paieškos etapo galioja nediskriminavimo principas. Darbdavys privalo taikyti vienodus atrankos kriterijus visiems kandidatams, nepriklausomai nuo jų šeiminės padėties, vaikų turėjimo ar nėštumo. Negalima atsisakyti priimti į darbą ar sudaryti prastesnes sąlygas dėl šių priežasčių.
Nėštumo ir gimdymo atostogos, tėvystės ar vaiko priežiūros atostogos yra svarbios garantijos darbuotojams. Darbo kodeksas numato darbuotojo teisę po šių atostogų grįžti į tą pačią arba lygiavertę darbo vietą (pareigas) ne mažiau palankiomis sąlygomis nei buvusios iki atostogų. Jei grįžus jūsų darbo vieta užimta ar panaikinta, darbdavys privalo siūlyti kitą lygiavertį darbą.
Sveikata reikia pasirūpinti iš anksto. Sklandžiam nėštumui didelę įtaką daro pasiruošimas, dėl šios priežasties, jau prieš pradedant planuoti šeimos pagausėjimą, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją ginekologą.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
