Nėščiosios laikysena sėdint: patarimai ir ergonomikos taisyklės

Nėštumo metu moters organizmas patiria didelius pokyčius, o augantis kūno svoris stipriai apkrauna dubens dugną bei keičia svorio centrą. Dėl šių fiziologinių pokyčių dažnai pasireiškia nugaros skausmai, ypač juosmeninėje arba kryžmeninėje dalyje. Taisyklinga laikysena ir ergonomiška sėdėsena yra itin svarbios norint sumažinti šiuos varginančius pojūčius ir užtikrinti gerą savijautą.

Svarbiausios taisyklės sėdint nėštumo metu

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad sėdėti yra labai paprasta, tačiau sėdėti taip, kad kūnas jaustųsi patogiai ir nebūtų žalojamas stuburas, yra tikras iššūkis. Viena svarbiausių taisyklių sėdint - leisti juosmeninei nugaros daliai pailsėti. Tą lengva padaryti ties nugaros juosmeniniu linkiu pasikišus pagalvėlę, nugarą iki menčių reikia prisiglausti prie atlošo.

Kojos turėtų būti sulenktos 90 laipsnių kampu. Venkite kryžiuoti kojas, nes tai sunkina kojų kraujotaką. Jei jūsų darbas sėdimas, ilgai nebūkite vienoje padėtyje. Darykite pertraukėles, lengvus kūno tempimus, atsipalaiduokite.

Sėdėjimo ergonomika ir patarimai:

• Atrama nugarai: Būtinai naudokite atlošą ir pagalvėlę juosmeniui.
• Kojų padėtis: Pėdos turi pilnai remtis į grindis.
• Aktyvumas: Sėdėdamos galite atlikti keletą pratimų, aktyvinančių blauzdos raumenų darbą, pavyzdžiui, pasukti čiurnas į abi puses arba pasistiebti ant pirštų galų.

Kodėl svarbu saugoti laikyseną?

Nėštumo metu atsiradę laikysenos pakitimai, tokie kaip į priekį palinkusi galva, suapvalėję pečiai ar padidėjęs nugaros linkis, gali sukelti ne tik varginančius pojūčius, bet ir paveikti gimdoje gyvenančio mažylio padėtį. Stovėdamos ar sėdėdamos „patogiai“, pvz., sukryžiuotomis kojomis, ne tik netaisyklingai paskirstome kūnui tenkantį krūvį, bet ir pasunkiname laisvą mažylio judėjimą.

Svarbu suprasti, kad nėštumas - ne liga, o mūsų sveikatą lemia ir psichologinė savijauta, ir fizinė būklė. Todėl labai svarbu investuoti į savo gerą savijautą, o taisyklingas judėjimas bei sėdėsena yra neatsiejama to dalis. Jei pradėjote mankštintis tik nėštumo metu, darykite viską labai lėtai, krūvį didinkite palaipsniui ir visada derinkite pratimus su kvėpavimu.

Darant visus pratimus, reikia derinti ir kvėpavimą. Jei atsiranda neįprastų požymių - skausmas, širdies plakimai, oro trūkumas ar kiti negalavimai, būtina nedelsiant nutraukti veiklą ir pasikonsultuoti su specialistu. Atminkite, kad dabar jūsų organizmas dirba didesnės apkrovos režimu, tad turite pakankamai ilsėtis dieną ir išsimiegoti naktį.

tags: #nesciosios #laikysena #sedint

• kaip prasmingai paminėti gimimo dieną
• daugiau apie dr. Valdo Mackelos tarnystę
• Tobulai virti kiaušiniai
• Apie berniukų ir mergaičių vystymąsi
• Kaip išsirinkti vaikišką čiužinį