Nėščiosios diržai ir kelnaitės: išsamus vadovas būsimoms ir jaunoms mamoms
Nėščiosios diržas - racionalus pirkinys, nes padės ir laukiantis, ir po gimdymo. Diržų modifikacijų, modelių ir kainų įvairovė didelė, o jų naudojimą vienija keli bendri patarimai. Diržai, pilvo įtvarai, korsetai ir specialios kelnaitės nėštumo metu skirti tam, kad prilaikytų pilvuką. Visų jų poveikis panašus, tad moteriai reikėtų pasirinkti tai, kas jai atrodo patogiausia (todėl prieš perkant vertėtų pasimatuoti). Visus šiuos dalykus dėvėti rekomenduojama maždaug nuo nėštumo vidurio. Konsultuoja nėščiųjų ir pogimdyvių trenerė Gerda Danylaitė.
Nėštumo metu
Nuo ketvirtojo nėštumo mėnesio krūtinė vis didėja, talijos beveik nelieka, vis labiau išryškėja pilvukas. Šiuo laikotarpiu moteris vis dažniau ima skųstis skausmais nugaros srityje, kyla noras prilaikyti pilvuką. Kad galėtų nors šiek tiek palengvinti naštą, moteris stengiasi išlenkti nugarą ir taip kompensuoti padidėjusį svorį. Nėštumo metu moteris gali jaustis sunkesnė ir nerangesnė, ir tai natūralu - juk per tuos devynis mėnesius dauguma priauga 10-20 kg svorio. Tačiau yra įvairių aprangos elementų, kurie gali padėti jaustis šiek tiek lengvesnei ir grakštesnei.
Nėščiosios diržas
Nėščiosios diržas skirtas augančiam pilvukui prilaikyti. Jis suteikia lengvumo pojūtį, sumažina nugaros skausmą ir tempimą pilvo apačioje. Kokybiškas nėščiųjų diržas turi daug privalumų, ypač aktyvioms būsimoms mamoms per antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Jis padeda sumažinti skausmą, nes nugaros skausmai nėštumo metu būna varginantys, todėl gali būti sunku dalyvauti kasdieninėje veikloje. Diržai ir korsetai tinkamai prilaiko pilvuką ir sumažina juosmeniui bei nugarai tenkantį krūvį. Kai prilaikomas didėjantis pilvukas, sumažėja spaudimas į šlapimo pūslę, tolygiai paskirstomas svoris išilgai nugaros. Tai apsaugo nuo juosmens skausmų, raumenų pertempimo bei strijų. Švelnus apspaudimas ir prilaikymas atliekant fizinę veiklą, daug judant, suteikia komforto jausmą. Diržas turi įtakos taisyklingai laikysenai, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir aktyviai judėti, sumažina spaudimą į šlapimo pūslę.
Diržai nėra privalomi, tačiau gydytojai juos rekomenduoja toms nėštukėms, kurių pilveliai labiau išsikišę (nes silpni pilvo sienos raumenys arba nešioja dvynukus), kurios jaučia sunkumą ir diskomfortą vaikščiodamos, nėra sportavusios, priaugo daug svorio, yra vyresnio amžiaus. Laukiantis antro ar trečio vaikelio pilvo siena išsitempia dar labiau nei laukiant pirmagimio, tad pilvą prilaikančios detalės tampa dar svarbesnės.
Nėščiųjų diržo nešiojimo taisyklės nėštumo metu
- Dažniausiai reguliariai nėščiųjų diržą patariama pradėti nešioti trečiajam nėštumo trimestrui prasidėjus, t. y. nuo 29 nėštumo savaitės.
- Tačiau jei laukiatės dvynukų ar pilvukas didelis arba norite daugiau patogumo, pradėkite diržą nešioti ir anksčiau, kad ir nuo 20 savaitės.
- Nelaukite, kol atsiras skausmo simptomai! Specialūs elastiniai diržai padės būsimai mamytei išsaugoti teisingą laikyseną ir gyventi pilnavertį aktyvų gyvenimą net paskutiniu nėštumo laikotarpiu.
- Diržą segkitės atsigulus, kad galėtumėte pakelti sėdmenis. Užsimauti diržą ar kelnaites reikėtų gulint ant nugaros - jei tai darysite stovėdamos, užfiksuosite jau nusileidusią gimdą, ir naudos bus mažiau.
- Diržo neužveržkite - tarp diržo ir pilvo turi tilpti plaštaka. Nė vienas iš minėtų gaminių neturi spausti ar veržti - jie turi padėti jaustis patogiai, o ne atvirkščiai.
- Diržą patariama dėvėti aktyvios veiklos metu - sportuojant, einant pasivaikščioti, gaminant maistą ar dirbant (stovimoje padėtyje). Sportuojant taip pat galima dėvėti nėščiųjų diržą.
- Gulinėjant, sėdint, miegant nėščiųjų diržo dėvėti nereikia.
- Tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo diržą patariama nešioti be pertraukos ne daugiau kaip dvi valandas, po to daryti pertrauką, per kurią reikėtų pasimankštinti. Kodėl? Nes diržo prilaikomi raumenys snaudžia ir „aptingsta“.
- Priklausomai nuo modelio ir esamos problemos nėščiujų diržus rekomenduojama dėvėti 3-4 valandas. Per dieną diržą dėvėti reikėtų apie 3-4 valandas, jeigu yra poreikis, galima ir ilgiau.
Nėščiosios diržų tipai ir pirkimas
Nėščiųjų diržai ir įtvarai parenkami atsižvelgiant į rūbų, kuriuos dėvėjote iki nėštumo, dydį. Visų pirma, nėščiųjų diržai skiriasi dydžiu: įprastai galima įsigyti keturių-šešių dydžių - nuo XS iki XXL. Jų dydis priklauso nuo liemens apimties. Augant pilveliui, jų dydis reguliuojamas. Renkantis nėščiųjų diržą svarbu atkreipti dėmesį į patogumą, ar bus patogu su juo judėti. Taip pat svarbu išsirinkti tinkamą dydį, kad užtektų vieno diržo iki nėštumo pabaigos. Tokiu atveju rekomenduojami diržai su "Velcro" užsegimais - augant pilvukui galėsite reguliuoti įtvaro dydį. Įtvarą galima dėti ant marškinėlių arba ant nuogo kūno.
Diržų modifikacijų, modelių ir kainų įvairovė didelė. Nėščiųjų diržų galima įsigyti ortopedinių prekių parduotuvėse, taip pat įvairiose interneto parduotuvėse. Įprastai jie kainuoja nuo maždaug 15 iki 35 Eur. Nėščiųjų diržų gamintojai teigia, kad šių gaminių tarnavimo laikas - maždaug 1 metai, tad galima įsigyti dėvėtą diržą. Prieš įsigyjant nėščiųjų diržą svarbu pasitarti su gydytoju.
Nėščiosios kelnaitės
Nėščiųjų kelnaitės taip pat yra vienas iš variantų prilaikyti augančiam pilvukui. Diržas-kelnaitės užsimaunamos ryte ir nešiojamos visą dieną. Nuimamos tik atliekant procedūras ir nakčiai. Dydis parenkamas priklausomai nuo klubų apimties, pagal ant pakuotės esančią lentelę. Dėvint gaminys gerai priglunda prie kūno ir nevaržo judesių. Kelnaites rekomenduojame mautis tiesiai ant kūno. Patogiai užmautos jos palaiko pilvą, neleidžia nuvargti nugarai. Nėščiųjų kelnaitės netrukdo nėštumui normaliai vystytis, ilgai jas nešiodama moteris jaučia komfortą.
Profilaktinės kompresinės pėdkelnės
Profilaktinės kompresinės pėdkelnės su reguliuojamo dydžio liemens dalimi skirtos toms nėščiosioms, kurios jaučia kojose sunkumą, o gal kojos net tinsta ar tirpsta. Sunkumas kojose gresia todėl, kad gimda spaudžia klubų venas, ir tada kraujui kojų venomis tekėti tampa sunkiau. Profilaktinės kompresinės pėdkelnės, taisyklingai apspausdamos kojas (spaudimas didžiausias ties čiurna ir laipsniškai mažėja, kylant į viršų), skatina kraujo apytaką, saugo nuo venų išsiplėtimo, mažina kojų nuovargį ir tinimą. Jei nėščioji genetiškai linkusi į venų varikozę, vien pėdkelnių tam, kad ji jaustųsi gerai, nepakaks. Dar reikėtų pasitelkti kontrastinį dušą, blauzdų masažą, nesėdėti užsikėlus kojos ant kojos - verčiau sėdint ar gulint aukščiau pakelti pėdas.
Po gimdymo
Priemonių, skirtų nešioti po gimdymo, įvairovė nemaža: šortukai, juostos, korsetai, diržai, kompresinės pėdkelnės. Jie visi tinkami ir rekomenduojami, tačiau jų nešiojimas turi būti suderintas su mankštomis. Diržas reikalingas prilaikyti korpusui, nes po gimdymo raiščiai būna atsipalaidavę, vidaus organai dar tik grįžta į savo vietas, pilvukas atrodo atsiskyręs nuo kūno ir praradęs kontrolę, o stuburas laisvas (dėl to atsiranda nugaros skausmai).
Kelnaitės po gimdymo
Tai specialios ortopedinės kelnaitės, kurias galima pradėti dėvėti jau kitą dieną po gimdymo tam, kad prilaikytų išsitampiusius pilvo raumenis ir odą. Jas rekomenduojama dėvėti 1-3 mėnesius po gimdymo. Teigiama, kad tokių kelnaičių prilaikomi audiniai į ankstesnę padėti grįžta 2-3 kartus greičiau nei jų nedėvint. Kompresines kelnaites galite dėvėti jau iškart po gimdymo, jos patogiai apspaudžia pilvuką ir kojas, tačiau jeigu kirpta ar siūta tarpvietė, kelnaitės apsunkins gijimą, nes jos neleidžia odai kvėpuoti. Tuomet patariama dvi valandas pabūti su kompresinėmis kelnaitėmis, dvi valandas - nuogai, kad žaizdelės greičiau gytų.
Diržas po gimdymo
Užsisegus diržą ar kitą priemonę, skirtą prispausti pilvukui, norisi nebenusiimti, o nešioti dieną-naktį, nes pilvukas prisispaudžia, moteris atrodo gražiai, o ir jaučiasi lengviau. Tačiau ilgai nešiojant diržą po gimdymo sukuriamas per didelis spaudimas pilvo srityje, gimdos dugnas spaudžiamas žemys, o tada gali nusileisti gimda ir kiti organai, prasidėti šlapimo nelaikymo problemos. Ilgai nešiojant diržą (yra moterų, kurios po gimdymo jį užsisega ir visiškai nenusiima kelias savaites) raumenys praranda tonusą, glemba.
Diržo nešiojimo taisyklės po gimdymo
- Diržą galima nešioti po truputį, kad sudėjus išeitų 2-3 valandos, tikslingiausia diržą segtis, kai atliekate kokią nors veiklą.
- Gulėt ar ilsintis pakanka kompresinių kelnaičių.
- Diržą rekomenduojama segtis atsigulus, kad pilvas būtų neįtemptas. Jei diržą segsitės atsistojusi, efektas bus kur kas mažesnis.
- Diržas turi nespausti! Savaime kyla noras po gimdymo diržą segti tampriai, nes atrodo, kad vėl atsiranda talija, apima malonus jausmas, bet iš tiesų tampriai suveržtas diržas sveikatai ne padeda, o kenkia. Stipriau užsiveržkite diržą nebent tuomet, jei ruošiatės daryti kažką fiziškai sunkesnio.
- Jeigu atliktas cezario pjūvis, vertėtų palaukti bent dieną, ir diržą segti tik tuomet, kai randas gyja gražiai, nėra krešulių. Po cezario diržą sekitės itin švelniai, neveržkite, nes randas jaučia spaudimą.
- Diržas efektyvus tik tada, kai po gimdymo atliekate korekcines korpuso mankštas. O jeigu tai „tik diržas“, ilgas jo nešiojimas neduos norimo rezultato. Jeigu žinote, kad tikrai nesportuosite, neatliksite jokių pratimų ir net neketinate to daryti, tuomet geriau pilvuko prispaudimui rinktis kompresines kelnaites. O jeigu norite gyti greičiau ir efektyviau, tuomet dėkitės diržą ir darykite korekcines mankštas.
- Tik atsiminkite - nei diržas, nei kelnaitės nesugrąžins talijos, nesustums į vidų pilvuko. Diržą po gimdymo reikia segti ne ant talijos, o ant klubų. Užsegusios diržą ant talijos, stumiate organus žemyn, o kai segate ant klubų, - spaudimas būna iš šonų, prilaiko raiščius, mobilizuoja.
- Galima kelnaites ir diržą kombinuoti. Pavyzdžiui, kompresines kelnaites galima dėvėti ir naktį, jos nesudaro tokios kompresijos kaip diržas. Kelnaitės aktyvina kraujotaką miego metu, prilaiko korpusą, maloniau vartytis. Tuo tarpu diržas padeda atliekant aktyvesnius judesius, todėl su juo lengviau mankštintis, nes prilaiko korpusą, mažina kūno disbalansą. Mankštinantis be diržo dėl silpno pilvo, laisvų raiščių ir dar nestabilaus stuburo galima kryptelėti, patempti raiščius, sąnarius. Diržas labai padeda „įsivažiuoti“ į mankštas.
- Kiek ilgai nešioti diržą po gimdymo? Galima mėnesį-du ar tris, tačiau jeigu taisyklingai atliekate korekcinę mankštą, diržo greitai gali ir nebereikėti. Po 3 mėnesių diržą turėtumėte padėti į šalį.
Korsetas po gimdymo
Moteriai, kuriai buvo atlikta cezario pjūvio operacija, naudingesnis už kelnaites gali būti elastinis fiksuojamasis korsetas. Jis yra tvirtesnis už kelnaites, jo prilaikoma žaizda mažiau juda, o kai mažiau juda - mažiau ir skauda. Be to, korsetas suteikia psichologinio saugumo. Taip pat korsetas po gimdymo naudingas, jeigu jaučiami nugaros skausmai.
Liemenėlės, skirtos žindyvėms
Žindyvėms skirtos liemenėlės gaminamos kuo minkštesnės ir patogesnės, kad nieko nespaustų ir kuo lengviau būtų galima apnuoginti krūtį, kai kūdikiui jos prireiks. Kartu gamintojai stengiasi, kad liemenėlės kuo tvirčiau prilaikytų padidėjusį biustą. Nėštumo ir žindymo metu liemenėlė tikrai reikalinga, nes krūtys smarkiai padidėja (skaičiuojama, kad žindant jos gali sverti net dvigubai daugiau nei iki nėštumo pradžios), o tai reiškia, jog jos gali išsitempti ir likti nukarusios. Liemenėlei tinkamai prilaikant krūtinę, ji deformuojasi mažiau. Net ir nešiojant tinkamą liemenėlę po žindymo krūtys nebus lygiai tokios pačios, kaip iki tol.
tags: #nesciosios #dirzas #kelnaites
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
