Mineralinis vanduo nėštumo metu: nauda ir žala
Vanduo yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui. Jis padeda maisto medžiagoms patekti į ląsteles, pašalina toksinus, reguliuoja kūno temperatūrą, padeda virškinimui ir atlieka daugybę kitų funkcijų. Vanduo sudaro 60-70 procentų žmogaus kūno masės. Nėštumo ir pagimdžius metu vanduo yra dar svarbesnis - vien sveikos mitybos ir vitaminų nepakanka.
Ką apie vandenį turi žinoti būsimos mamos ar kūdikius ką tik pagimdžiusios moterys? Apie tai - pokalbis su bendrovės „Birštono mineraliniai vandenys“ direktore Aiste Pranckuviene.
Vandens poreikis nėštumo metu
Rekomendacijos dėl skysčių priklauso nuo žmogaus kūno svorio: per dieną suaugusiam žmogui reikia išgerti 30 ml vandens kilogramui kūno svorio. Kadangi laukiantis kūdikio kūno svoris padidėja, didėja ir vandens poreikis. Nėra atlikta tyrimų, kurie tiksliai parodytų, kiek vandens moteris turėtų išgerti kiekviename nėštumo trimestre. Yra tik bendros rekomendacijos nėštumo metu kasdien išgerti iki 2,8 litro vandens. Ir jeigu moters svoris nėštumo pradžioje stipriai nedidėja, tai nereiškia, kad reikia gerti įprastą kiekį vandens - pirmojo nėštumo trimestro metu formuojasi placenta, amniono skystis, kuriame bręsta vaisius ir kuris jam yra tarsi pagalvė ar apsauga. Tad nors kilogramai neauga, vandens poreikis yra labai didelis. Todėl patarčiau moterims nepamiršti su gydytoju pasikonsultuoti apie individualų vandens poreikį kiekviename nėštumo etape, aiškintis, ar ji geria pakankamai vandens.
Nėštumo metu organizme cirkuliuojančio kraujo tūris padidėja 50-60 procentų. Tai užtikrina tinkamą besivystančio vaisiaus aprūpinimą maisto medžiagomis. Dėl fiziologinių pokyčių nėštumo metu moterys yra labiau linkusios sirgti šlapimo takų infekcijomis. Vaisiaus vandenys, arba amniotinis skystis, supantys vaisių gimdoje, 99 procentais sudaryti iš vandens. Maždaug nuo 25 savaitės vaisiaus vandenų kiekis didėja po maždaug 50 mililitrų kas savaitę, ir 37 savaitę pasiekia maždaug 1 litrą, po to iš lėto mažėja iki gimdymo.
Vanduo nėštumo metu yra dar svarbesnis - vien sveikos mitybos ir vitaminų nepakanka. Besilaukiančioms moterims, rekomenduojama kasdien išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Besilaukiančioms arba ką tik pagimdžiusioms mamoms pirmąjį gegužės sekmadienį greičiau sustiprėti padės papildoma skysčių ir mineralų dozė. „Nėštumo metu ir po gimdymo moteris netenka daug skysčių ir organizmui reikalingų medžiagų, tad jų poreikis išauga kone dvigubai. Vien gimdymo metu gimdyvė praranda apie pusę litro kraujo, o kur dar gausus prakaitavimas. Ji pažymėjo, kad norint jog organizmas gautų visų reikalingų medžiagų, reikalinga tiek subalansuota mityba, tiek pakankamas skysčių vartojimas.
Vanduo yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui. Jis padeda maisto medžiagoms patekti į ląsteles, pašalina toksinus, reguliuoja kūno temperatūrą, padeda virškinimui ir atlieka daugybę kitų funkcijų. Vanduo sudaro 60-70 procentų žmogaus kūno masės.
Nėštumo ir pagimdžius metu vanduo yra dar svarbesnis - vien sveikos mitybos ir vitaminų nepakanka.
„Mamytėms ir mažiems vaikams rekomenduočiau išgerti 2-3 litrus skysčių per dieną, geriausia negazuoto ir nedidelės mineralizacijos vandens. Reikėtų vengti vaisvandenių, gazuotų ir saldintų gėrimų, rūgščių sulčių, saikingai vartoti kavą. Iš maisto gimdyvėms itin naudingi yra bananai, obuoliai, taip pat džiovinti vaisiai, kuriuose mikroelementų koncentracija, palyginus su šviežiais, yra kelis kartus didesnė.
Atsižvelgdami į gydytojų rekomendacijas, mineralinio vandens gamintojai „Birštono mineraliniai vandenys“ besilaukiančioms ir ką tik pagimdžiusioms mamoms, mažiesiems ligoniukams įteiks daugiau nei 3,2 tūkst. litrų negazuoto vandens „Akvilė“. Iš viso ligonines ir gimdymo namus pasieks 6480 buteliukų vandens.
„Nėštumo metu kiekvienai moteriai tenka labiau rūpintis savo sveikata, juk atsakomybė už naują gyvybę yra neįkainojamos vertės. Norime prisidėti prie to, kad mamos po gimdymo jaustųsi tvirčiau, greičiau sustiprėtų, grįžtų į namus ir šeimą bei galėtų sveikos ir be rūpesčių džiaugtis savo sveikais naujagimiais.
Santariškių klinikų atstovės ryšiams su visuomene Jolantos Normantienės teigimu, ligoninėje budinčioms ir su sergančiais vaikučiais būnančioms mamoms kiekviena staigmena yra maloni. „Būdami ligoninėje žmonės tarsi atitrūksta nuo išorinio pasaulio, tad bet kokios dovanėlės praskaidrina atmosferą. Šiuo metu, kai saulė pro langus vis labiau kaitina, mineralinis vanduo yra puiki ir sveika atgaiva mamytėms ir mažiesiems ligoniukams“, - teigė J.
Hidratacijos svarba
Hidratacijos - skysčių pusiausvyros organizme - lygis turi labai daug įtakos tiek moters, tiek kūdikio sveikatai. JAV atlikti tyrimai parodė, kad vaisiaus, o po to vaiko mityba ir gėrimai iki 7 metų turi labai daug įtakos jo smegenų vystymuisi. Ir tam įtakos turi ne tik nėščiosios mityba, bet ir hidratacijos lygis. Gimdoje bręstant kūdikiui formuojasi nauja kraujotakos sistema - jai taip pat reikia papildomo vandens. Pakankama skysčių pusiausvyra nėštumo metu reikalinga dar ir dėl to, kad vanduo padeda išnešioti maisto medžiagas po organizmą, kartu tarsi praplauna jį. Nėščias moteris dažnai kamuoja vidurių užkietėjimas - dėl to nepasišalina ne tik atliekos, bet ir toksinai. Pakankamas skysčių kiekis, padedantis pašalinti toksinus, gali veikti kaip profilaktinė priemonė tiek išvengiant šlapimo takų uždegimo, tiek vidurių užkietėjimo. Tokia paprasta priemonė kaip vanduo yra itin naudinga ir gali veikti kaip prevencinė priemonė. Be to, kad kūdikis normaliai vystytųsi, taip pat ir pačiai moteriai nėštumo metu itin reikalingas pakankamas mineralų kiekis.
Normalus patinimas antroje nėštumo pusėje yra normalus dėl padidėjusio kraujo tūrio. Tačiau kartais tinimas gali labai apsunkinti nėščios moters kasdienybę. Strijos yra viena nemaloniausių kosmetinių problemų nėštumo metu. Jos susidaro sparčiai tempiantis odai. Norint jų išvengti svarbu palaikyti gerą odos elastingumą. Šalia kosmetinių priemonių strijų profilaktikai svarbu ir vartoti pakankamai vandens. Dėl padidėjusio progesterono kiekio nėštumo metu bei gimdos spaudimo į žarnyną, nėštumo metu vidurių užkietėjimas yra pakankamai dažna problema.
Dehidratacijos požymiai ir pavojus
Moteris gali stebėti du pagrindinius dalykus: kaip dažnai ji eina į tualetą ir kokia yra šlapimo spalva bei kvapas. Neturi būti nei stipraus kvapo, nei ryškios spalvos: jei spalva nuo šviesiai geltonos iki bespalvės, viskas gerai. Troškulys - jau dehidratacijos požymis. Kaip ir vidurių užkietėjimas, kūno temperatūros nesusireguliavimas, nes dėl vandens trūkumo gali kamuoti karštis. Dehidrataciją rodo ir galūnių tinimas, nes dėl nepakankamos hidratacijos organizmas pradeda kaupti skysčius. Dehidratacija nėra troškulys, kaip dažnai manoma. Tai reiškia, kad, organizmui gaunant nepakankamai skysčių, jam ima trūkti mineralų ir jis ima eikvoti savo mineralų atsargas. Ši būklė nėščiai moteriai daug pavojingesnė, jos poveikis didesnis, nes šiuo atveju jau kalbame apie dvi gyvybines sistemas, kurioms reikia pakankamai skysčių, o su jais - ir mineralų. Ypač pavojinga greita dehidratacija, kuri užklumpa skrydžio metu ar esant karštiems orams. Taip pat dehidratacija itin pavojinga diabetu sergančioms moterims - joms būtina konsultuotis su gydytoju, kaip užtikrinti skysčių pusiausvyrą įvairiose situacijose. Visais atvejais reikia stengtis aprūpinti organizmą skysčiais, mineralais ir konsultuotis su gydytoju. Didesnis dehidratacijos pavojus nėščiąsias užklumpa ir dėl pykinimo. Kai kurios, ypač nėštumo pradžioje, kartais nenori ne tik valgyti, bet ir gerti. Tokiu atveju reikia gurkšnoti vandenį nuolatos, bet labai mažais gurkšneliais. Vienu kartu išgėrus 100 ar 200 mililitrų vandens organizmas gali jį atmesti ir moteris manys, kad ji negali gerti. Iš tiesų rekomenduojama gerti po labai nedaug, bet nuolat - tik taip galima aprūpinti savo ir būsimo vaiko organizmą pakankamu skysčio kiekiu. Apskritai tiek nėščioms, tiek maitinančioms moterims rekomenduojama visuomet nešiotis buteliuką vandens ir gerti po nedaug, o ne kelis kartus per dieną dideliais kiekiais. Per didelis vandens kiekis vienu metu gali išplauti iš organizmo per daug mineralų. Geriausia gurkšnoti po truputį, per valandą - apie 200 mililitrų, o vėliau po truputį didinti vandens kiekį.
Dehidratacija trečiajame nėštumo trimestre gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
Vandens tipai ir jų nauda
Kiekvienam sveikam suaugusiam žmogui, nesergančiam jokiomis ligomis, saugu gerti vandenį iš čiaupo. Bet nėštumo ir maitinimo metu moteris yra atsakinga ne tik už save, bet ir už gležną kūdikio organizmą. Todėl gerti vandenį iš čiaupo joms reikėtų tik atlikus vandens tyrimus ir įsitikinus, kad jame visiškai nėra pavojingų medžiagų - nitratų ir nitritų, sunkiųjų metalų, bisfenolio. Net ir mažiausias, net ir leistinas šių medžiagų kiekis besilaukiančiai ar maitinančiai moteriai gali būti pavojingas. Skysčių poreikis šiame gyvenimo etape yra didesnis nei įprastai - net jeigu vandenyje yra leistinas šių medžiagų kiekis, organizmas su išgeriamu didesniu vandens kiekiu gauna jų daugiau. Nitratai ir nitritai neleidžia pasisavinti pakankamai deguonies kraujyje, ir tai labai pavojinga kūdikiams iki vienų metų, o bisfenolis pavojingas moteriai dėl poveikio hormonų veiklai, be to, per pieną jis perduodamas kūdikiui.
Nerekomenduojama gerti ir filtruoto vandens, nes iš jo būna pašalinti mineralai. Besilaukdamos moterys dažnai geria mineralų papildus, kad jų užtektų ir joms pačioms, ir augančiam vaisiui, tačiau kartais nesusimąsto, kad gerdamos filtruotą vandenį kaip tik mažina mineralų kiekį organizme. Organizmą sudaro 60-70 proc. vandens ir tai nėra koks nors distiliuotas vanduo be jokios gyvybės. Tai elektrolitų kupinas skystis, kuriame yra magnio, kalio, kalcio, fluorido, natrio, kitų mineralų. Geriant filtruotą vandenį, iš kurio pašalinti mineralai, organizmas ne tik jais neaprūpinamas, bet ir pradeda eikvoti mineralus iš savo resursų - kaulų, raumenų, kitų sistemų. Organizmą dehidratuoja ir kava.
Paprasčiausia išeitis - rinktis natūralų mineralinį vandenį be nitratų ir nitritų - būtent toks yra vanduo „Akvilė“. Vandenvietė, iš kurios išgaunamas „Akvilės“ vanduo, susiformavusi Dzūkijos nacionaliniame parke, kur niekada nebuvo plėtojama nei žemdirbystė, nei pramoninė veikla, į vandenis nepateko nitratai, kurie vėliau skyla į nitritus. Tokioje unikalioje vietoje po žeme saugomi didžiuliai turtai - švarus, neužterštas vanduo. Supilstytas į butelius jis nėra paveikiamas jokiomis medžiagomis ir kiekvienus namus pasiekia toks, koks susiformavo žemės gelmėse. Dar viena puiki šio vandens savybė - jis yra natūraliai šarminis. O tai reiškia, kad jis padeda reguliuoti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Ne veltui besilaukiančiai, maitinančiai moteriai labai naudinga valgyti daug daržovių, vaisių - juose yra ne tik daug vandens, galinčio patenkinti apie penktadalį skysčių poreikio, bet kartu tai ir natūraliai šarminantys produktai, atsveriantys rūgštinių produktų - mėsos, pieno produktų, kavos, saldumynų - poveikį. Todėl visame pasaulyje nėščioms ir maitinančioms moterims rekomenduojamas natūralus mineralinis vanduo, o jeigu jis šarminis - tai dar viena papildoma nauda. Be vandens, besilaukiančioms ir nėščioms moterims rekomenduojamas ir pienas, bet ne visos jį toleruoja, be to, tiek pieno, kiek vandens, sunku išgerti.
Gazuotas ar negazuotas vanduo?
Moterims dažnai patariama - jeigu sunku gerti negazuotą vandenį, galima gerti gazuotą natūralų mineralinį vandenį ir jis patenkins skysčių pusiausvyros poreikius. Renkantis gazuotą vandenį svarbūs tie patys kriterijai kaip ir renkantis negazuotą: jame negali būti nitratų ir nitritų, bisfenolio. Tačiau angliarūgštė sumažina gazuoto vandens šarmingumą. Jeigu pakankamas jo kiekis užtikrins pakankamą skysčių ir mineralų kiekį, šarmų pusiausvyrai palaikyti jis nelabai tiks. Negazuoto „Akvilės“ vandens pH siekia 8, gazuoto - 5. Netgi angliarūgštei išgaravus išlieka toks pat pH, mat vanduo turi atmintį: jeigu jis buvo paveiktas angliarūgštės, šarmingumas liks toks pat. Kaip ir vanduo iš čiaupo niekada nebus šarminis, nes jis jau paveiktas cheminių medžiagų, kurios užtikrina, kad tekėdamas ilgais vamzdynais jis nesugestų. Tos medžiagos gali išgaruoti, bet vanduo vis tiek liks rūgštinis. Todėl jeigu sunku gerti negazuotą vandenį, galima gerti ir vieną, ir kitą: tarkim, per dieną vieną butelį negazuoto ir butelį - gazuoto. Ir skysčių poreikis bus patenkintas, ir rūgščių bei šarmų pusiausvyra stabili. Svarbu nepamiršti valgyti daug daržovių ir vaisių, kurie taip pat padeda palaikyti šarmų ir rūgščių pusiausvyrą.
Beje, gazuotas vanduo kai kuriais atvejais netgi naudingesnis. Pavyzdžiui, gerai užgerti juo maisto papildus, nes angliarūgštė veikia kaip katalizatorius ir skatina maistingųjų medžiagų išnešiojimą.
Gazuotas vanduo, kaip ir kiti gėrimai, prisotintas angliarūgštės, kuri dirgina skrandžio gleivinę. Gazuoto vandens ir gėrimų nepatariama gerti, kai graužia rėmuo, kyla rūgštys. Kalis, magnis ir natris, kurių įprastai yra mineraliniame vandenyje - naudingi mikroelementai. Kai kurių rūšių gazuotame mineraliniame vandenyje, kituose gėrimuose paprastai būna daug druskos - natrio chlorido. Šios medžiagos pakankamai gauname ir su maistu, o jos perteklius nėra gerai, ypač jei nėščiosios kraujospūdis yra padidėjęs. Daugelyje gazuotų saldžių gėrimų cukrus pakeičiamas aspartamu - saldikliu, už cukrų saldesniu net 200 kartų. Etiketėse jis žymimas kodu E 951. Tiesa, gazuoti gėrimai gali būti net ir naudingi, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą, kai pykinimas - pats intensyviausias. Jie gali sumažinti pykinimą.
Kaip hidratacija nėštumo metu gali būti naudinga jums ir jūsų kūdikiui
Šiltas ar šaltas vanduo?
Vanduo yra svarbi sveikos mitybos dalis. Dar svarbesnė - tuomet, kai esate nėščia. Bet ar svarbu, koks tai vanduo: šiltas ar šaltas? Atsakymas gali jus nustebinti. Vandens suvartojimas nėštumo metu Remiantis Amerikos nėštumo asociacijos (APA) duomenimis, nėščiai moteriai reikia daugiau vandens nei įprastai, rašoma tinklalapyje babygaga.com. Besilaukiančioms moterims rekomenduojama išgerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens per dieną, bet geriausia - dvylika. Dehidracija yra būdinga nėščiosioms ir gali sukelti rimtų problemų tiek moteriai, tiek kūdikiui. Ypač vanduo svarbus pirmuosius mėnesius, kai moteris kankina pykinimas.
Pasirodo, šiltas vanduo turi savo privalumų. Štai kelios priežastys, kodėl nėščios moterys turėtų gerti šiltą vandenį:
- Padeda virškinimui: Daugelis mano, kad šiltas vanduo gali padėti greičiau suvirškinti maisto produktus. Manoma, kad šiltas vanduo gerina virškinamojo trakto veiklą, greičiau suskaidydamas sunkiai virškinamą maistą. Tai gali palengvinti skrandžio negalavimus ir neleisti jaustis pernelyg sotiems.
- Mažina vidurių užkietėjimą: Anot šaltinių, vidurių užkietėjimas yra labai dažnas viso nėštumo metu dėl padidėjusių hormonų skaičiaus ir augančios gimdos. Dėl hormonų žarnynas atsipalaiduoja ir sulaiko maistą virškinamojo trakto viduje. Kuo didesnė gimda, tuo labiau ji spaudžia skrandį ir jį blokuoja. Manoma, kad šiltas vanduo padeda žarnynui susitraukti, leisdamas maistui greičiau patekti į skrandį.
- Padeda atsikratyti toksinų: Geriant karštą ar šiltą vandenį, laikinai pakyla kūno temperatūra, o tai savo ruožtu sukelia prakaitavimą. Su prakaitu organizmas pašalina toksinus. O tai gali sumažinti galūnių patinimą, kuris dažnas nėštumo metu.
- Padeda kovoti su virusais: Kitas geriamojo šilto ar karšto vandens pranašumas yra galimas imuniteto stiprinimas. Šaltiniai aiškina, kad karštas vanduo gali padėti numalšinti gerklės skausmą ir palengvinti peršalimo simptomus.
- Geresnė kraujo cirkuliacija: Šaltiniai aiškina, kad šiltas vanduo gali padėti atverti kraujagysles, leisdamas kraujui geriau cirkuliuoti visame kūne. Pagerėjusi kraujotaka padeda atsipalaiduoti, o tai labai svarbu nėštumo metu.
- Mažina stresą: Geriamas šiltas vanduo padeda sustiprinti centrinę nervų sistemą, padidindamas smegenų veiklą. Dėl to pagerėja nuotaika ir sumažėja nerimas.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš tai: Prieš gerdami bet kokį karštą vandenį, įsitikinkite, kad jis nėra per karštas, kad nenusidegintumėte burnos. Geriausia gerti vandenį iš patikimų šaltinių arba naudoti filtrą, kad įsitikintumėte, jog vanduo nėra užterštas bakterijomis. Be to, vandenį galite šiek tiek paskaninti citrina, uogomis ar apelsinais.
tags: #mineralinis #vanduo #nestumo #metu
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
