Kofeinas nėštumo metu: ar saugu mėgautis kavos puodeliu?
Nėštumo metu moters organizmui tenka prisitaikyti prie daugybės pokyčių - tiek hormoninių, tiek fiziologinių. Tai taip pat reiškia, kad daugelis įprastų kasdienos įpročių turi būti peržiūrimi. Vienas dažniausiai pasitaikančių klausimų - ar galima toliau gerti kavą, kai laukiesi? Kava - tai ne tik rytinė rutina, bet ir kofeino šaltinis, kuris gali paveikti ne tik pačios moters, bet ir vaisiaus sveikatą.
Kaip kofeinas veikia nėščiosios organizmą?
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, veikiantis centrinę nervų sistemą. Nėštumo metu moters organizmas kofeiną metabolizuoja daug lėčiau - nėščiosios kofeiną iš organizmo pašalina nuo 1,5 iki 3,5 karto ilgiau. Jeigu įprastai kofeinas suskaidomas per 3-5 valandas, tai trečią nėštumo trimestrą šis procesas gali trukti iki 10 ar net 12 valandų. Dėl to net ir vienas kavos puodelis gali turėti ilgalaikį poveikį: sukelti širdies permušimus, nerimą, nemigą ar padidėjusį kraujospūdį. Be to, kofeinas veikia kaip diuretikas, skatindamas skysčių išsiskyrimą, su kuriais pašalinamos ir mineralinės medžiagos, todėl vartojant gausiau kofeino turinčių gėrimų galima dehidratacija ir kai kurių mineralų trūkumas.
Kofeino poveikis vaisiui
Svarbiausia tai, kad kofeinas lengvai prasiskverbia per placentą ir patenka į vaisiaus vandenis bei kraujotaką. Skirtingai nei suaugusieji, vaisius dar neturi pilnai išsivysčiusios kepenų funkcijos, todėl kofeino išskaidymas užtrunka ilgiau. Nors specialistai pabrėžia, kad dideli kofeino kiekiai gali būti susiję su padidėjusia persileidimo rizika, vaisiaus augimo sulėtėjimu ar mažesniu gimimo svoriu, tikslių įrodymų, kad minėtos komplikacijos buvo sukeltos būtent per didelio kofeino kiekio, mokslininkai vis dar ieško.
SWISS WATER® Process animation video
Kiek kavos galima gerti nėštumo metu?
Dauguma ekspertų ir sveikatos organizacijų, įskaitant Amerikos akušerių ir ginekologų kolegiją (ACOG), sutaria, kad saikingas kofeino kiekis - mažiau nei 200 mg per dieną - nėštumo metu nėra susijęs su padidėjusia persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika. Tai prilygsta maždaug vienam puodeliui (apie 200-300 ml) vidutinio stiprumo kavos.
Kofeino kiekis skirtinguose produktuose
Svarbu nepamiršti, kad kofeino yra ne tik kavoje. Kavą, taip pat visus kitus kofeino šaltinius, įskaičiuokite į bendrą per parą suvartojamo kofeino kiekį.
| Produktas | Vidutinis kofeino kiekis |
|---|---|
| Filtruota kava (1 puodelis) | ~80-100 mg |
| Espresas (1 porcija) | ~60-100 mg |
| Juoda arbata (1 puodelis) | ~30-50 mg |
| Šokoladas (28 g) | ~1-35 mg |
| Mača (1 a. š.) | ~35-70 mg |
Alternatyvos kavai nėštumo metu
Jei jaučiate, kad kofeinas veikia jus neigiamai, arba norite sumažinti suvartojamą kiekį, verta apsvarstyti saugesnes alternatyvas:
- Cikorijų kava: Visiškai neturi kofeino, skoniu primena tikrą kavą ir turi prebiotikų, naudingų virškinimui.
- Žolelių arbatos: Ramunėlių, melisų ar liepžiedžių arbatos padeda atsipalaiduoti ir mažinti stresą. Vis dėlto, prieš vartojimą verta pasitarti su gydytoju.
- Rooibos arbata: Pietų Afrikos arbata, kurioje gausu antioksidantų, bet visai nėra kofeino.
- Šiltas vanduo su citrina: Paprastas būdas pažadinti organizmą ryte be stimuliatorių.
- Auksinis pienas: Šiltas gėrimas su ciberžole ir cinamonu, puikiai tinkantis vakariniam atsipalaidavimui.
Nėštumo metu svarbiausia yra įsiklausyti į savo organizmą ir neviršyti rekomenduojamų normų. Energiją galite palaikyti ne tik kofeinu, bet ir subalansuota mityba, kokybišku miegu bei reguliariais, lengvais pasivaikščiojimais gryname ore.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
