Mėšlungis nėštumo ir žindymo metu: priežastys, prevencija ir pagalba
Staigus ir netikėtas raumenų spazmas, dažnai vadinamas mėšlungiu, yra skausmingas raumenų susitraukimas, kuris gali ištikti bet kuriuo metu ir bet kurioje kūno vietoje. Nors mėšlungis nėra liga, tai labai nemalonus ir erzinaantis simptomas, kuris gali varginti ir nėščias moteris. Šie nevalingi raumenų susitraukimai sukelia labai skausmingus pojūčius. Raumenų spazmas gali pasireikšti bet kurioje kūno vietoje, kur yra raumenų, ir bet kuriuo metu, netgi žmogui miegant. Dažniausiai pasitaikančių skeleto raumenų spazmų pagrindinis požymis - staigus, skausmingas, trumpai trunkantis (tik keletą minučių, o itin retais atvejais iki 15 minučių), aštrus, nevalingas raumens susitraukimas, dažniausiai kojų raumenų. Nepriklausomai nuo lyties ar amžiaus, beveik 60 proc. pasaulio žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę tokius staigius spazmus. „Mėšlungį atpažinti lengva - įprastai jis paveikia vieną raumenį ar visą raumenų grupę. Spazmo metu raumuo susitraukia ir neatsipalaiduoja, jaučiamas vidutinis ar stiprus skausmas, todėl žmogus negali pajudinti paveiktos kūno vietos“, - pasakoja specialistė.
Mėšlungis dažniausiai traukia blauzdų, šlaunų ir pėdų raumenis. Tačiau jis gali sutraukti ir ranką, kaklą, pilvo presą ar pasireikšti akies trūkčiojimu. Skausmai paprastai trunka keletą minučių ir praeina savaime. Raumenų mėšlungis atsiranda nepriklausomai nuo žmogaus valios ir jo negalima reguliuoti. Jis gali užklupti kiekvieną, nesvarbu, kokio amžiaus žmogus, tiek ramybės būsenoje, miegant, tiek po fizinio krūvio ar maudantis vandens telkiniuose.
Nėštumo metu mėšlungis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Vienos dažniausių yra tam tikrų mineralinių medžiagų trūkumas organizme, ypač kalio ir magnio. Nėščios moters organizme mažėja mineralinių medžiagų, kurios labai svarbios normaliai organizmo veiklai. Ypač jaučiamas kalcio, natrio, kalio ir magnio stygius. Dėl šių mineralinių medžiagų, ypač dėl magnio, trūkumo gali kankinti kojų mėšlungis. Be to, nėščioms moterims blogėja venų kraujotaka. Kojų raumenys su krauju gauna mažiau deguonies. Taip pat mėšlungis gali būti susijęs su sumažėjusiu gliukozės (cukraus) kiekiu kraujyje. Varikozė (išsiplėtusios kojų venos) taip pat gali įtakoti spazmų kojose arba mėšlungio atsiradimą.
Žindymo metu taip pat gali pasireikšti mėšlungis. Nors tiesioginės sąsajos tarp žindymo ir mėšlungio nėra, motinystės laikotarpis apskritai yra susijęs su padidėjusiu mineralinių medžiagų poreikiu. Pirmąją savaitę po kūdikio gimimo žindymas gali būti šiek tiek sunkus. Paprastai krūtyse visą laiką yra šiek tiek pieno. Tačiau tik po 24 valandų po kūdikio gimimo pienas pradeda „ateiti“. Nustatyta, kad daugelis motinų nutraukia žindymą dėl nepakankamo pieno kiekio. Pagrindinė to priežastis - laiku nežindymas. Kai kūdikis pradeda žįsti, jo burnos garsas, kvapas, žvilgsnis į jį ir galbūt net mintys apie jį gali sukelti pieno išsiskyrimo refleksą. Šiuo metu motinos smegenys... Iš hipofizės (Hipofizė) Oksitocinas (Oksitocinas) Išsiskiria hormonas, vadinamas progesteronu. Šis hormonas sukelia krūtų patinimą. Pieno latakai Maži pieno latakų raumenys įsitempia ir pradeda bėgti pienas. Jei šis refleksas neveikia tinkamai, kūdikis negaus pakankamai pieno. Be to, motinos kūnas mano, kad kūdikiui pieno nereikia. Tuomet pieno gamyba gali palaipsniui mažėti. Kartais šio reflekso gali ir nebūti. Tačiau atminkite, kad jūsų krūtyse visada yra šiek tiek pieno.
Mėšlungio priežastys
Mėšlungio priežastys gali būti įvairios. Dažnai pasitaikanti kojų mėšlungio priežastis - tam tikrų mineralinių medžiagų, pagrinde kalio ir magnio, trūkumas organizme. Tai nutinka dėl nevisavertės mitybos, skysčių trūkumo organizme, gausaus prakaitavimo ar nėštumo metu, kuomet moteris mineralinėmis medžiagomis dalinasi su kūdikiu. Taip pat ši būklė pasireiškia, jei organizmui trūksta natrio, magnio, kalcio ar yra kalio disbalansas. Stresas, didelis fizinis krūvis raumenims, temperatūros pokyčiai, todėl vasarą smarkiai įkaitus ir šokant į šaltą vandenį galite pajusti mėšlungio skausmą. Mėšlungis blauzdoje gali pasitaikyti moterims, kurios dažnai avi aukštakulnius, jis pasireiškia ir avint nepatogią avalynę. Nemalonūs raumenų spazmai blauzdoje ar šlaunyje ypač pasitaiko vasaros metu, nes tuo metu organizmui gali trūkti skysčių. Jeigu laikotės dietos, kurios metu vartojate daug baltymų, pasunkėja kalcio įsisavinimas, todėl gali pasireikšti nemalonūs raumenų spazmai. Taip pat mėšlungio priežastis gali būti ir didelis kofeino ir nikotino vartojimas. Žmonės, turintys plokščiapadystę gali susidurti su nemaloniais raumenų spazmais blauzdose ar pėdose.
Raumenų spazmai gali „informuoti“, kad organizmui paprasčiausiai trūksta vandens ir jau prasidėjo pradinė dehidratacija. Kai dirbate fizinį darbą saulės atokaitoje ar intensyviai mankštinatės, kūnas, siekdamas save ataušinti ir išvengti galimo perkaitimo, gausiai prakaituoja. O su prakaitu prarandama daug vandens kartu su mineralinėmis druskomis (elektrolitais), todėl sutrinka sklandus raumenų ląstelių darbas. Taigi, greitas natrio, kalio, magnio ir kalcio praradimas gali būti kita raumenų spazmo priežastis. Vyresnio amžiaus žmonėms arba gyvenantiesiems fiziškai pasyvų (sėdimą) gyvenimą raumenų spazmai gali atsirasti tiesiog ilgai einant, nes raumenys krūvio metu nepakankamai aprūpinami krauju. Šie gauna mažiau deguonies ir kitų būtinų medžiagų, laiku nepašalinami darbo metu susidarę skilimo produktai, kurie kaupiasi raumenyse. Kai kojų arterijos susiaurėja, gali išsivystyti vadinamasis protarpinis šlubumas. Tai dažniausiai vienoje kojoje atsirandantis skausmas, žmogui einant priverčiantis sustoti ir pasiilsėti. Nepatogi avalynė - taip pat dažna mėšlungio priežastis. Dažna vaikų ar paauglių raumenų skausmo arba raumenų spazmo priežastis yra šuolinis augimas. Gerai žinoma, kad vaikų rauda nėra tolygi, ūgis ir svoris auga nevienodu greičiu. Taigi, kai vaikų organizme vyksta staigus augimo šuolis, jie dažniau patiria raumenų spazmus. Dažniausiai jaučiami kojų raumenų spazmai arba skausmai. Jie gali pasitaikyti naktį, netgi prikelti vaiką iš miego. Nemažai nėščių moterų taip pat patiria naktinius kojų raumenų spazmus. Spazmus gali sukelti intensyvi arba ilgai trunkanti fizinė veikla. Tokius pojūčius galima pavadinti raumenų pertempimu. Pavyzdžiui, jei staiga atliekamas neįprastas, sudėtingas judesys gaudant nuo lentynos krintantį stiklainį. Spazmus gali sukelti ir geriami vaistai. Mėšlungis gali būti atsakas į statinų grupės medikamentus, kontroliuojančius cholesterolio lygį, diuretikus, padedančius atsikratyti skysčio sankaupų (sergant širdies, kepenų, inkstų ir kt. ligomis), taip pat insuliną, kontraceptinius medikamentus.
Vis atsirandantys mėšlungio skausmai gali būti ir kitų sveikatos problemų ženklas - uždegimų, skydliaukės sutrikimų, cukrinio diabeto, išsėtinės sklerozės ar venų išsiplėtimo. Anot specialistės, jei mėšlungiai pradeda kartotis kas savaitę ar dažniau, darosi vis ilgesni ir skausmingesni, vertėtų kreiptis į šeimos gydytoją, kuris paskirs reikiamus tyrimus ir gydymą.
Kaip padėti sau užklupus mėšlungiui?
Užklupus kojų mėšlungiui, reikėtų pasistengti atsipalaiduoti ir „ištempti“ sutrauktą raumenį. Reikia paimti koją už pirštų ir atsargiai, vengiant trūkčiojimų, patraukti aukštyn. Kitas būdas - staigiai atsistoti ir pakaitomis pažinksniuoti ant pirštų ir ant pėdos. Sutraukus mėšlungiui taip pat padeda, jei skaudamą vietą kiek pažnaibysite ir pamasažuosite. Po spazmų kamuojama koja padėjus pagalvę užtikrinsite reikiamą kraujotaką. Mėšlungis blauzdoje įveikiamas lengviau, jei prieš tempdami prie pakinklio kelias sekundes palaikysite gabalėlį ledo. Taip pat padeda šiltas dušas, atsargus masažas, raumenų pabaksnojimas. Jei kojų mėšlungis užklumpa naktį, reiktų atsikelti ir pavaikščioti stipriai remiantis pėda į grindis. Kad mėšlungio spazmai nesutrauktų kojų sėdimo darbo metu, darykite trumpas mankštas ar tiesiog neužsisėdėkite ir bent trumpam išeikite pasivaikščioti.
Staigus, stiprus, skausmingas ir nevalingas raumens susitraukimas - taip apibūdinamas visiems gerai žinomas mėšlungis. Užklupus mėšlungiui, kad skausmai praeitų kuo greičiau, patartina atlikti švelnius tempimo pratimus, lengvai pamasažuoti sutrauktą raumenį. Taip pat padeda ir paveiktos vietos šildymas arba šaldymas, o esant itin stipriam skausmui, galima išgerti jį malšinančių vaistų. „Kai mėšlungis sutraukia vandenyje, tokiu atveju svarbiausia saugumas, todėl pirmiausia reikėtų suprasti, kad nieko baisaus nevyksta, neišsigąsti ir išlikti ramiems. Tuomet verstis ant nugaros ir stengtis kiek galima ištempti koją ar ją pamasažuoti, kol skausmas atslūgs ir tik tada ramiai plaukti link kranto“, - aiškina specialistė.
Mėšlungio prevencija
Norint išvengti mėšlungio sukeliamų nemalonumų, derėtų daugiau dėmesio skirti raumenų priežiūrai. Rekomenduojama atsisakyti nepatogios avalynės. Per daug nesižavėkite aukštakulniais, beje, kaip ir avalyne visai be užkulnių. Poilsio metu sėdėkite kojas pakėlęs kiek aukščiau, pvz., ant pagalvėlės. Reguliariai mankštinkite pėdas ir kojas. Labai padeda kojų masažas, vaikščiojimas ant pirštų galiukų. Rekomenduojama kuo daugiau judėti: lankyti baseiną, dažniau išeiti pasivaikščioti į parką, mišką.
Mėšlungio profilaktikai reikšmės turi ir tai, kokie produktai atsiduria ant mūsų stalo. Derėtų vartoti daugiau maisto, praturtinto kalio, kalcio ir ypač magnio. Stenkitės dar labiau neįtempti kojų raumenų, tai tikrai nesumažins skausmo. Valgykite maistą, kuriame gausu kalio, magnio, kalcio. Šių mineralinių medžiagų gausu džiovintuose vaisiuose, bananuose, bulvėse, riešutuose, pupelėse, kruopose, mėsoje, žuvyje (ypač krevetėse ir krabuose). Stenkitės, kad naudingos mineralinės medžiagos neišeitų iš organizmo.
Maisto papildai ir vitaminai
Magnis ypač svarbus, nes dalyvauja nervinių impulsų perdavimo raumenų ląstelėms procese. Natūralūs magnio šaltiniai: grūdiniai produktai (kviečių grūdų gemalai, avižiniai dribsniai, sėmenys, grikiai, duona), riešutai (migdolai, žemės, lazdyno), daržovės ir vaisiai (špinatai, kaliaropės, bananai), šokoladas, mineralinis vanduo. Ypač vasarą vertėtų profilaktiškai pavartoti magnio produktų ar šio elemento turinčių papildų. Juos reikėtų vartoti bent 2 savaites, rekomenduojama - visą mėnesį, o žmonėms, kurie ypač aktyviai sportuoja ir daug dirba, magnį galima vartoti ir kelis mėnesius iš eilės.
Kalis, kaip ir magnis, yra atsakingas už nervinio impulso perdavimą raumenims. Šis elementas reikalingas valingiems skeleto raumenų susitraukimams, todėl jo trūkant - kamuoja mėšlungis. Daug natūralaus kalio turi razinos, džiovinti abrikosai, žirniai, pupelės, bananai, špinatai, riešutai, petražolės, kopūstai.
Be kalio ir magnio normaliai raumenų funkcijai palaikyti naudingi vitaminai yra B6 bei E. Vitaminas B6 lengvina magnio ir kitų mineralų absorbciją iš virškinimo trakto į kraują, jų prasiskverbimą per ląstelių membranas. Natūralūs vitamino B6 šaltiniai - kviečių gemalai, rupi duona, špinatai, žaliosios pupelės, bananai, alaus mielės, morkos, vištiena, kiaušiniai, saulėgrąžos. Verta žinoti, jog didelė vitamino B6 dalis suyra maistą veikiant ultravioletiniams spinduliams, t.y. kepant arba verdant. Vitaminas E žmogaus organizme veikia kaip antioksidantas, taip pat gerina skersaruožių raumenų darbą.
Mėšlungis nėštumo metu
Nėra tiksliai žinoma, kodėl mėšlungis nėštumo metu padažnėja. Mankšta, judėjimas. Dažniau pasivaikščiokite, lankykite nėščiosioms skirtas mankštas, periodiškai atlikite tempimo pratimus. Mityba. Laikykitės sveikos mitybos nėštumo metu taisyklių. Maisto papildai. Skysčiai. Gulėjimo poza. Tinkama avalynė. Šilta vonia. Vilnonės kojinės. Liaudies medicinos šalininkai kamuojant mėšlungiui nėščiosioms pataria miegoti su vilnonėmis kojinėmis. Pamažu įtempkite sutrauktą raumenį ir palaikykite įtampą apie 30 sekundžių. Jeigu sutraukė blauzdą, kuo labiau ištieskite koją, kulną stumkite į priekį, o kojų pirštus lenkite į save. Spazmui atlėgstant, pamasažuokite susitraukusį raumenį. Kojų mėšlungis - vienas dažniausių nėštumo palydovų. Dažnai mėšlungis nėščiosioms atsiranda dėl to, jog organizme ima trūkti kai kurių mikroelementų. Atminkite, kad mėšlungis - ne liga, tik simptomas. Jeigu kojų mėšlungis jus vargino ir iki nėštumo, reiktų apie tai užsiminti savo gydytojui.
„Mėšlungis yra dažna būsimų mamyčių problema. Patarčiau atkreipti didesnį dėmesį į tam tikrus simptomus, kurie signalizuotų apie didesnius pavojus. Pavyzdžiui, jei pasimato kojų krešuliai kojų venose, tuomet skausmas būtų nuolatinis. Anot gydytojos, reikia atsigulus pakelti koją aukštai ir tempti kojų pirštus į save. Palaukus vėl kelis kartus koją pakelti ir tempti raumenis į priešingą pusę, nei traukia mėšlungis. Dar vienas būdas sau padėti - pavaikščioti ant pirštų galiukų. Dar viena pratimas, padedantis ištempti blauzdų raumenis - atsistoti prie sienelės, ištiesti rankas ir atsiremti į sieną. Kairę pėdą pastatyti už dešinės pėdos, priekinę koją sulenkti per kelio sąnarį ir lenktis prie sienos, kad išstemptų kitos kojytės raumenys. Apkeičiame kojas vietomis ir tą patį atliekame.
Jei po maitinimo kitoje pusėje liko pieno, nutraukite ir jį. Baigus maitinti, uždėkite kūdikiui ledo paketą. Daugelis žmonių nusiplauna rankas ir deda jas į šaldytuvą. Kopūstų lapai Štai ką aš naudoju. Į spenelio skylutę įdedu kopūsto lapą. Paprastai lapą keičiu maždaug kas 2 valandas. Dėvėkite gerą, patogią liemenėlę. Atminkite, kad reguliarus maitinimas krūtimi yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo krūtų.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
