Limfodrenažinis Masažas Nėščiosioms: Palengvinimas ir Harmonija Laukimo Metu
Nėštumas, vaikelio gimimo laukimas - nuostabus moters gyvenimo laikotarpis, kuris pripildytas harmonijos ir vidinio pasitenkinimo. Bet tuo pat metu tai didelių fizinių ir emocinių pakitimų periodas. Kaip yra žinoma, būsimoji mama tampa jautresnė, labiau pažeidžiama. O reikšmingas fiziologinis pakitimas pradeda pasireikšti jau pirmosiose nėštumo stadijose. Nėštumas - tai ne tik džiaugsmo ir laukimo laikotarpis, bet ir didelių fizinių bei emocinių pokyčių metas.
Labai svarbu, kad nėštumo periodu būsimoji mama rastų galimybę pasirūpinti savimi, savo sveikata ir savijauta, nes tokiu būdu ji rūpinasi ir savo būsimu kūdikiu. Masažas - tobulas poilsio laikas kiekvienam, o ypač besilaukiančiai moteriai. Masažas nėščiosioms yra specialiai pritaikytas, kad atitiktų besilaukiančių moterų poreikius. Tinkamai atliekamas, jis gali ženkliai pagerinti bendrą savijautą, sumažinti stresą, skausmus ir patinimus, o kartu - sustiprinti ryšį su kūdikiu. Ši procedūra teigiamai veikia ne tik emocijas, bet ir kūną, malšina skausmus, nes masažas nėščioms apima visas kūno sritis.
Kas yra limfodrenažinis masažas?
Limfodrenažinis masažas - tai švelnus, negilus masažas, naudojant lėtus ritmiškus judesius, atliekamas rankomis limfos tekėjimo kryptimi. Tai masažas nesukeliantis skausmo. Masažo metu jausite tik švelnų odos ištempimą, kuomet oda yra masažuojama sukamaisiais judesiais ratu. Limfodrenažinis masažas rankomis yra ypatingai švelnus, ritmiškas, pulsuojamaisiais judesiais rankomis atliekamas masažas, skirtas skatinti limfos skysčių judėjimą po kūną.
Limfodrenažinis masažas yra atliekamas tiek esant galūnių tinimui, nuovargiui, skausmui ar sunkumui, tiek siekiant pagerinti odos būklę ir estetiką. Limfodrenažinis masažas taip pat padeda atstatyti kūno imuninę funkciją, nes jo pagalba yra pravalomi organizmo skysčiai nuo toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų apytakos produktų. Svarbu paminėti, jog limfodrenažinio masažo metu daug toksinų sukeliame į organizmo viršutinę dalį, o tai gali lemti dažną norą šlapintis ir kai kuriais atvejais netgi pykinimą.
Limfodrenažinio masažo svarba nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizmas patiria didžiulius pokyčius. Augantis pilvas ir didėjantis svoris keičia kūno gravitacijos centrą, o tai gali sukelti nugaros, pečių ir kojų skausmus, raumenų įtampą ir pablogėjusią miego kokybę. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, o širdžiai ir kraujagyslėms tenka didesnė apkrova. Limfinė sistema atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas ir toksinus iš organizmo. Nėštumo metu limfos cirkuliacija gali sulėtėti, sukeldama patinimus ir diskomfortą, ypač kojose. Nėščiosios dažnai patiria raumenų skausmus, ypač nugaroje, klubų srityje ir kojose, nes augantis pilvas keičia kūno svorio centrą ir didina apkrovą.
Limfodrenažinis masažas nėščiosioms gali būti labai efektyvi priemonė siekiant sumažinti rankų, kojų, čiurnų ir pėdų tinimą, kuris nėštumo metu kamuoja daugelį moterų. Masažas gerina kraujotaką, mažina patinimus ir padeda aprūpinti audinius deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Masažas padeda sumažinti šiuos nemalonius pojūčius, pagerina kraujo ir limfos apytaką, mažina kojų patinimą ir sunkumo pojūtį.
Masažas nėštumo metu ne tik palengvina fizinį diskomfortą, bet ir padeda gerinti emocinę būseną. Jis gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miego kokybę ir bendrą nuotaiką. Masažas skatina oksitocino - „meilės hormono" - išsiskyrimą. Šis hormonas sukuria ramybės ir saugumo jausmą, mažina stresą bei stiprina ryšį tarp motinos ir kūdikio. Nėštumo metu moteris turi tobulą galimybę atsipalaiduoti, palengvinti nėštumo metu varginančius skausmus, sustiprinti pasitikėjimą savo kūnu, meilę sau ir savo vaikeliui. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad reguliarūs masažo seansai gali pagerinti miegą, nuotaiką ir sumažinti stresą.
Masažo nauda nėštumo metu
| Nauda | Aprašymas |
|---|---|
| Pagerėjusi kraujotaka ir limfos tekėjimas | Teigiamai veikia mažylį, mažina patinimus ir padeda aprūpinti audinius deguonimi. |
| Sumažintas raumenų įtampos ir skausmo nugaros srityje | Palengvina nugaros, sąnarių ir galvos skausmus, atpalaiduoja įsitempusius raumenis. |
| Galūnių patinimo profilaktika ir palengvinimas | Padeda sumažinti rankų, kojų, čiurnų ir pėdų tinimą. |
| Būsenos palengvinimas esant varikoziniam venų išsiplėtimui | Švelnūs judesiai padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti diskomfortą. |
| Emocinės būsenos pagerinimas ir gilus psichologinis atsipalaidavimas | Mažina stresą, nerimą, gerina nuotaiką ir miego kokybę, skatina oksitocino išsiskyrimą. |
| Strijų profilaktika | Gerina odos elastingumą, drėkinant ją natūraliais aliejais ar losjonais. |
| Harmoninga pasyvi apkrova | Naudinga moterims, kurios negali lankyti užsiėmimų baseine arba fitneso skirto nėščiosioms. |
Saugus masažo atlikimas nėštumo metu: technika ir rekomendacijos
Nėščiosioms skirtas masažas yra daug švelnesnis, o giliųjų audinių masažas nerekomenduojamas. Masažuotojo rankų judesiai turi būti minkšti, ramūs, ritmiški. Vengiama staigių, spaudžiamų veiksmų. Ypač minkštai ir atsargiai masažuojamos kryžkaulio ir juosmens sritys. Dėl kraujotakos pokyčių masažo specialistai vengia gilaus masažo ir tvirtų judesių kojų srityje. Stipriai masažuojant kojas, gali susidaryti kraujo krešulys. Tad vietoj intensyvaus masažo apatinei kūno daliai pasirenkami švelnūs, lengvi, lėti judesiai. Be to, nėščiųjų masažo metu reikia vengti tam tikrų zonų (pavyzdžiui, srities tarp kulkšnies ir kulno), kuriose yra akupresūros taškų: jų stimuliavimas gali paskatinti gimdos susitraukimus. Limfodrenažinio masažo metu nemasažuojama pilvo sritis. Paprastai masažuotojai arba visai nemasažuoja pilvo srities, arba pilvas masažuojamas atviru delnu, lengvais glostomaisiais judesiais.
Nėštumo pradžioje masažuojama moteris gali gulėti ir ant pilvo, vėlesniu nėštumo periodu ji paguldoma ant šono. Tai bene saugiausia ir patogiausia poza. Nėščioji masažuojama atsigulus ant šono, naudojami švelnūs sukamieji judesiai, kūnas lengvai trinamas ir glostomas. Atliekant nugaros masažą moteris paguldoma ant šono, naudojami sulankstyti pledai ar pagalvės. Specialistas naudoja pagalves ir atramas, kurios leidžia nėščiajai komfortiškai jaustis visos procedūros metu.
Nėščiųjų masažo metu gali netikti įprastai naudojami eteriniai aliejai, kitos aitraus kvapo priemonės. Dažnai, ypač pirmojo trimestro metu, stipresni kvapai nėščiajai gali kelti pykinimą, šleikštulį. Galima rasti nuomonių, kad kai kurie eteriniai aliejai, pavyzdžiui, jazminų, kadagio, pankolių, skatina sąrėmius ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Bet kokiu atveju nėščiųjų masažui geriausiai tinka bekvapiai losjonai ar aliejai, eterinių aliejų nėštumo metu reikėtų vengti.
Rankinis limfodrenažinis masažas prieš aparatinį: kodėl tai svarbu?
Pastaruoju metu atliekant limfodrenažinį masažą labai dažnai naudojamas limfodrenažinis aparatas. Toks populiarumas yra puikiai suprantamas, nes tokiu atveju masažo atlikimas nereikalauja specialisto rankų, ypač žinant, kad gerai limfodrenažinį masažą atliekantį specialistą rasti yra pakankamai sunku. Tačiau turint limfoedemą, limfodrenažinis aparatas, dar kitaip vadinami presoterapijos aparatu, deja, nėra pati efektyviausia gydymo priemonė ir gali padaryti daugiau žalos negu naudos. Limfodrenažinis aparatas išmasažuoja tik tam tikrą galūnę ant kurios yra uždedamas (dažniausiai ranką arba koją). Tačiau kūno dalys esančios aukščiau kompresinės limfodrenažinio aparato movos, lieka nepaliestos, nors tos zonos yra ypatingai svarbios. Limfa yra klampus skystis ir kad ji nutekėtų tinkama linkme, masažo specialistas privalo prieš tai paruošti jai vietą.
Profesionaliai ir kokybiškai rankomis atliekamas limfodrenažinis masažas nauda ir efektyvumu gerokai pralenkia ir yra saugesnis nei limfodrenažinis masažas aparatu ir taip pat neturi visų minėtų šalutinių rizikų ir trūkumų. Būtų idealiausia, kad masažas būtų atliekamas rankomis, o nėštumo metu tai yra ypač aktualu. Nėščiųjų kūnas yra ypač jautrus išoriniams stimulams, todėl masažo metu reikia labai stebėti kūno pokyčius ir reakcijas ir prie to adaptuoti masažo intensyvumą, trukmę ir atlikimo techniką.
Masažo sesijų dažnumas ir trukmė
Jei nėštumas sklandus, tikriausiai masažu galėsite mėgautis visą 9 mėn. laikotarpį. Pirmasis nėštumo trimestras. Dėl didesnės persileidimo rizikos ne visi specialistai sutinka masažuoti nėščiąsias iki pirmojo trimestro pabaigos, nors ir nėra įrodymų, kad profesionalus masažas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ar sukelti persileidimą. Jei nėštumo pradžioje yra toksikozė, kitos diskomfortiškos būsenos, geriau būtų palaukti pirmojo trimestro pabaigos. Pirmasis nėštumo trimestras, kai organizmas dar tik prisitaiko prie pokyčių, dažnai laikomas laikotarpiu, kai masažas gali būti rizikingas. Specialistai rekomenduoja masažą pradėti nuo antrojo nėštumo trimestro, kai sumažėja pirmojo trimestro persileidimo rizika, o moters organizmas yra labiau prisitaikęs prie pokyčių.
Trečiasis nėštumo trimestras. Paskutiniame trimestre pasireiškia daugelis nėštumo negalavimų - tampa sunkiau judėti, taigi sumažėja fizinis aktyvumas, maudžia juosmenį, tinsta kojos, kamuoja mėšlungis, nugaros skausmai ir kt. Šias problemas gali padėti išspręsti masažas.
Masažo seansas dažniausiai trunka apie valandą. Per šį laiką psichologiškai atsipalaiduojama, sumažėja nuovargis, raumenų įtampa, skausmo pojūčiai. Kaip dažnai limfodrenažinis masažas nėščiosioms turėtų būti atliekamas labai priklauso nuo kiekvienos nėštukės individualių savybių. Rekomenduojama individualiai - dažniausiai 1 kartą per savaitę ar kas 10-14 dienų. Esant stipriam kojų tinimui, nuovargiui, sunkumui, didžioji dalis nėštukių masažo procedūrą renkasi bent kartą į savaitę ar net dažniau. Tačiau jeigu kojų tinimas yra nedidelis ir nekamuoja gretutiniai simptomai, masažą galima atlikti tik tuomet, kada kojų ir rankų tinimas padidėja. Tokiais atvejais efektas matomas iškart po vienos ar kelių procedūrų, kurių dažniausiai ir pakanka tam, kad išspręsti paūmėjusius simptomus.
Profesionalaus specialisto pasirinkimas ir kontraindikacijos
Nėščiųjų masažas yra visiškai saugus, jeigu jį atlieka sertifikuotas, turintis tinkamą kvalifikaciją specialistas. Labai svarbu dirbant su nėščiomis moterimis yra individualus požiūris ir atsižvelgimas į emocinę kiekvienos moters būseną. Atsižvelgimas į aukščiau išvardytas ypatybes, dėmesingas požiūris ir profesionalumas padaro masažą nėštumo metu komfortišku, naudingu ir saugiu. Jei nuspręsite, kad jums vis tik reikia intensyvesnio masažo, būtinai pasitarkite su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Nors masažas nėščiosioms gali būti labai naudingas, yra situacijų, kai jo reikėtų atsisakyti arba tartis su gydytoju. Pirmasis nėštumo trimestras, komplikuotas nėštumas ir kiti sveikatos sutrikimai gali būti kontraindikacijos masažui. Taip pat, jei nėštumas yra komplikuotas, pavyzdžiui, esant preeklampsijai, kraujavimams, venų varikozei ar kitoms sveikatos problemoms, masažas gali būti nepatartinas. Kiekviena būsima mama turėtų atidžiai stebėti savo kūno signalus. Jei jaučiate stiprius pilvo skausmus ar kitus nemalonius simptomus masažo metu, būtina nedelsiant nutraukti procedūrą. Svarbiausia - gerai rinktis specialistą, laikytis saugumo taisyklių bei nepamiršti pasitarti su gydytoju.
Mūsų šalyje nėščiųjų masažas dažniausiai atliekamas ant įprasto masažinio stalo. Užsienyje plačiai naudojami masažo stalai su specialiomis ertmėmis pilvui ir krūtinei. Tačiau kai kurie specialistai juos vertina skeptiškai. Vis daugiau masažo salonų, pavyzdžiui, Klaipėdoje, Vilniuje ir Kaune, vis labiau orientuojasi į nėščiųjų poreikius. Čia dirba sertifikuoti specialistai, gerai išmanantys ir taikantys tik nėščiosioms skirtas technikas. Renkantis masažą, pravartu pasidomėti masažuotojo patirtimi, masažo programos pritaikymu ir naudojamomis priemonėmis. Atsiliepimai ir rekomendacijos iš kitų nėščiųjų taip pat gali padėti pasirinkti tinkamą saloną.
Išplėstinė masažų pasiūla nėščiosioms
Populiariausi nėščiųjų masažai - atpalaiduojamieji, tajų, gydomieji ir limfos tekėjimą skatinantys masažai. Specialus masažas nėščioms padeda sureguliuoti įvairias diskomfortines būsenas susijusias su padidėjusia stuburo apkrova, hormonų lygio pokyčiais, dažna nuotaikų kaita. Nėščiųjų masažo paskirtis - ta pati, kaip ir masažo apskritai: jis turi padėti būsimai mamai geriau jaustis, atsipalaiduoti, pasimėgauti maloniomis akimirkomis.
Nugaros masažas - ši procedūra ypač naudinga toms, kurias laukimo laikotarpiu kankina didelis skausmas nugaros srityje. Masažas mažina ne tik nugaros, bet ir sąnarių, galvos skausmus bei raumenų įtampą. Nėštumo metu labai svarbus galvos masažas, padedantis išsivaduoti nuo galvos skausmų. Pasak Patriko Walsho, „Shift Integrative Medicine“ klinikos Niujorke vadovo, masažų eksperto, kaklo, galvos masažas nėštumo metu pagerina kraujotaką, o tuo pačiu sušvelnina ir skausmą.
Viso kūno masažas - pilnavertis poilsis ir atsipalaidavimas! Masažo metu skiriamas ypatingas dėmesys pavargusiems ir įsitempusiems raumenims, malšinamas skausmas, moteris gali pasinerti į vidinę ramybę, pamiršti su nėštumu ir gimdymu susijusias baimes. Kojų masažas - nėštumo metu kojos jaučia labai didelį krūvį dėl besikeičiančio kūno svorio, tad nėščiųjų kojos neretai tinsta, tirpsta, jaučiamas mėšlungis, sąnarių skausmas. Kojų masažas padeda sumažinti patiriamą mėšlungį, procedūra taip pat mažina tinimą. Atliktas kojų masažas gerina kraujotaką, limfos tekėjimą, atpalaiduojami įsitempę raumenys, mažinama įtampa dubens srityje, raumenys paruošiami gimdymui.
Beje, maloniomis procedūromis gali mėgautis ne tik nėštukės, bet ir būsimieji tėveliai. Įvairios SPA procedūros, masažai dviem - puiki proga pabūti dviese niekur neskubant, džiaugiantis gražiausiomis nėštumo akimirkomis.
Atsiliepimai ir rekomenduojamas požiūris
Limfodrenažinio masažo atsiliepimai dažniausiai tik teigiami. Atlikus limfodrenažinį masažą sumažėja kojų ir rankų tinimas, nuovargis, sunkumas, skausmas. Taip pat pagerėja odos sveikata ir jos estetinis vaizdas. O kadangi limfodrenažinis masažas yra ypatingai švelnus, tinkamai jį atliekant rankomis, nesukeliamas joks šalutinis poveikis ar rizikos. Todėl limfodrenažinio masažo atsiliepimai dažniausiai būna tik patys geriausi. Masažų rezultatas akivaizdus - pagerėjusi ne tik nėščiosios sveikata, bet ir bendra psichologinė savijauta, sumažėjusi įtampa, nerimas, pagerėjęs miegas. Nėščiųjų masažas - tai ypatinga, labai jautri procedūra, kuri, tinkamai atliekama, gali tapti neįkainojama pagalba nėštumo kelionėje. Jis leidžia jaustis ramiai, palaikyti gerą fizinę bei emocinę būseną.
tags: #limfodranziniai #masazai #nesciosioms
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
