Sveika mityba ir gyvenimo būdas nėštumo metu
Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi.
Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos, žuvies (joje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis). Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio, tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika.
Svarbiausios maistinės medžiagos ir mitybos taisyklės
Viena iš svarbiausių medžiagų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore ar vartoja mažai šio vitamino turinčių produktų.
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
Skysčių vartojimas ir kofeinas
Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamojo vandens). Kalbant apie kofeino vartojimą, Pasaulio Sveikatos Organizacijos ekspertai laikosi nuomonės, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną.
Fizinis aktyvumas ir poilsis
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas. Svarbu vengti per didelio intensyvumo, perkaitimo ir gulėjimo ant nugaros po 16 nėštumo savaitės.
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke. Verta išbandyti nėščiųjų pagalvę - ji padės rasti patogesnę padėtį miegojimui.
Pykinimas ir sveikatos priežiūra
Apytikriai du trečdaliai nėščių moterų antrą-trečią nėštumo mėnesį susiduria su rytiniu pykinimu. Nors ši būsena varginanti, mokslininkų duomenimis, pykinimas nėštumo metu yra teigiamas ženklas, reiškiantis, kad mažyliui viskas gerai. Visgi, jei pykinimas sukelia dehidrataciją ar svorio kritimą, gydytojai gali skirti intraveninę terapiją (lašelines).
Intraveninė terapija (lašelinės)
Intraveninė terapija - greitas, saugus ir efektyvus būdas aprūpinti organizmą skysčiais, vitaminais, mineralais. Geležies atstatymo infuzija užtikrina, kad geležis patektų tiesiai į kraują, todėl ji įsisavinama greitai ir efektyviai. Tai ypač aktualu esant mažakraujystei, kuri nėštumo metu pasireiškia itin dažnai.
| Infuzijos tipas | Paskirtis |
|---|---|
| Geležies infuzija | Geležies trūkumo ir mažakraujystės gydymas. |
| Imunitetą stiprinanti | Organizmo apsauginių funkcijų gerinimas. |
| Vitaminų infuzija | Jėgų atstatymas, maistinių medžiagų trūkumo šalinimas. |
Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant intraveninę terapiją būtina gydytojo konsultacija. Taip pat nėščioji turėtų vengti bet kokių vaistų nuo skausmo be gydytojo paskyrimo, nes tam tikri analgetikai gali didinti nepageidaujamų vaisiaus pasekmių riziką.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
