Kaip pasirūpinti savimi ir būsimu kūdikiu pirmaisiais nėštumo mėnesiais

Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Nors pirmieji mėnesiai dažnai būna staigmena, pirmaisiais nėštumo mėnesiais vaisius sparčiai vystosi, formuojasi pagrindiniai organai ir sistemos, todėl šis laikotarpis yra itin svarbus ir mamai, ir būsimam vaikeliui. Pradėti rūpintis vaiko sveikata gydytojai pataria ne tik jau sužinojus apie nėštumą, bet ir jį planuojant.

Subalansuota mityba ir folio rūgštis

Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi, ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Nėščiosioms rekomenduojama vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis).

Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms ir apsaugo nuo įgimtų širdies ydų bei nervų sistemos anomalijų. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties.

Svarbu vengti produktų, kuriuose gali būti bakterijų, parazitų ar toksinų. Nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, nepasterizuotų pieno produktų, jūros gėrybių, vytintos mėsos bei saliamio.

Rytinis pykinimas ir savijauta

Nėščiųjų pykinimas yra gana dažnas negalavimas, su kuriuo susiduria maždaug 80 proc. nėščiųjų, ypač pirmąjį trimestrą. Neretai nemalonūs simptomai gali kilti iš karto pabudus ir trukti visą rytą ar kamuoti net ir dienos metu.

• Imbieras: esant pykinimui galima naudoti imbiero turinčius preparatus arba pakramsnoti šviežios šaknies gabaliuką, gerti šio prieskonio arbatą.
• Mitybos režimas: valgykite dažniau ir nedidelėmis porcijomis, gerkite pakankamai skysčių.
• Rytinis ritualas: pabudus rekomenduojama iš karto nesikelti, o dar kurį laiką pagulėti, pagurkšnoti vandens, lengvai užkąsti. Visada po ranka turėkite sausainukų ar džiūvėsių, kad skrandis nebūtų tuščias.

Gyvenimo būdo pokyčiai ir žalingi įpročiai

Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, o rūkymas didina riziką pagimdyti mažesnio svorio arba neišnešiotą kūdikį. Taip pat reikėtų riboti kofeino vartojimą - nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg.

Būtina atidžiai vertinti vaistų vartojimą. Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Tam tikri analgetikai gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką.

Emocinė sveikata

Nėštumo pradžia - tai emociniai pakilimai ir nusileidimai. Hormoniniai pokyčiai moters organizme gali sukelti nuotaikų svyravimus, emocinį nestabilumą. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą. Svarbu įsivardyti, įsisąmoninti iškilusius jausmus, kadangi jie gali lydėti jus viso nėštumo metu. Pasirūpinkite tuo, kas teikia jums gyvenime saugumą: santykiais, malonia veikla, kūrybiniais užsiėmimais.

tags: #kuo #pasirupinti #pirmaisiai #nestumo #menesiai

• Veiklos ypatumai bendruomeniniuose vaikų globos namuose
• Projektų svarba ikimokykliniame ugdyme
• Viskas, ką reikia žinoti apie slogos gydymą kūdikiams
• šiuolaikinės priemonės dantų valymo mokymui
• Pacientų patirtys Santariškių ligoninėje