Kūno formų atstatymas po gimdymo: nuo natūralių būdų iki chirurginių sprendimų
Vos tik užsimezgus naujai gyvybei, moters kūnas pradeda keistis. Nėštumo metu moters pilvo raumenys, oda ir kiti audiniai „tempiasi“, tam, kad prisitaikytų prie augančio vaisiaus. Praėjus gimdymui, dažnai pasitaiko atvejų, kad oda ir pilvo raumenys praranda elastingumą, dėl to negrįžta į pradinę padėtį. Visgi, taikant įvairius metodus, galima susigrąžinti dailias kūno formas.
Sveika mityba ir fizinis aktyvumas
Norint greičiau atstatyti kūną po gimdymo, pirmiausia rekomenduojama gerti pakankamai vandens ir į mitybos racioną įtraukti šviežių daržovių. Specialistai teigia, kad pakankamas kiekis skysčių leidžia išvengti vidurių užkietėjimo ir skausmo, būdingo po gimdymo. Be to, vanduo skatina žaizdų gijimą. Tai ypač aktualu toms moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies.
Vėliau, praėjus kuriam laikui, kai gydytojas patvirtina, kad saugu užsiimti fizine veikla, galima pradėti mankštintis. Patariama neskubėti ir fizinį krūvį didinti pamažu. Galima pradėti nuo paprastų pratimų, pavyzdžiui, gulint lovoje įtempti ir atleisti dubens raumenis, rytais lengvais judesiais išjudinti sąnarius, o vakare ilgiau pasivaikšoti. Mankštos atkurs taisyklingą laikyseną, raumenų disbalansą ir tonusą. Nepamirškite pasivaikščiojimų - tai veiksmingas ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis.
Dubens dugno mankšta | 10 min. mankšta kasdienai
Svarbiausi pratimai pilvo sienelės stiprinimui
- Kvėpavimo pratimai: Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite.
- Dubens kėlimas: Gulint ant nugaros, kojos sulenktos, su iškvėpimu dubenį pasukam atgal (juosmeninė dalis artėja prie kilimėlio).
- Šoninė atremtis: Dilbis ant kilimėlio, kojos sulenktos, dubenį kelti aukštyn.
Chirurginės operacijos ir „Mommy makeover“
Padidėjusi liemens apimtis ne tik ištempia odą, bet ir išsibalansuoja tiesiuosius pilvo raumenis. Dėl to gali atsirasti diastazė (pilvo raumenų prasiskyrimas). Jeigu ji gali neatsistatyti ir būti didesnė nei 3-4 cm, patariama kreiptis į plastikos chirurgus. „Mommy makeover“ - tai plastinių operacijų kombinacija, skirta moters kūno pokyčiams po nėštumo ir gimdymo koreguoti. Dažniausiai į šį paketą įeina:
| Procedūra | Paskirtis |
|---|---|
| Pilvo plastika | Sustangrinama sukritusi oda ir suglebę raumenys. |
| Krūtų korekcija | Atkuriamas stangrumas, forma arba didinimas implantais. |
| Riebalų nusiurbimas | Koreguojamos riebalų sankaupos šlaunų, sėdmenų ar klubų srityse. |
Jeigu svarstote būtent apie pilvo plastiką, verta pasidomėti profesionaliomis klinikomis, atliekančiomis abdominoplastiką. Šios procedūros metu šiek tiek virš gaktos iki šonkaulių lankų palaipsniui atkeliama pilvo oda, o bamba įsiuvama į naują vietą. Svarbu pabrėžti, kad „Mommy makeover“ operacija dažniausiai atliekama praėjus bent 6-12 mėnesių po gimdymo - kai organizmas jau pilnai atsistatęs, žindymas baigtas, o kūno svoris kurį laiką stabilus.
Odos stangrinimas ir individualūs veiksniai
Dėl priaugto svorio neretai atsiranda strijų, o oda praranda elastingumą. Yra ir natūralių odos stangrinimo bei apykaitos procesus skatinančių priemonių, pavyzdžiui, kontrastingas dušas bei įvairiausi masažai. Kontrastinis dušas tonizuoja ir spartina apykaitos procesus; pradėkite nuo drungno vandens, laipsniškai mažindami temperatūrą. Kūno atsistatymas - labai individualus, todėl itin svarbu būti kantrioms, mylėti ir palepinti savo kūną, kuriam teko atlaikyti tiek daug.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
