Mityba nėštumo metu: ką svarbu žinoti apie maisto produktus
Daugelis būsimų mamų žino, kad mityba nėštumo metu yra svarbi, todėl būtina žinoti, kas tiksliai turėtų būti įtraukta į racioną, o ko reikėtų vengti. Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi, ji turėtų būti visavertė ir subalansuota.
Siekdami apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Nors dauguma maisto produktų yra naudingi, kai kurie gali kelti riziką tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.
Produktai, kuriuos reikėtų riboti arba vengti
Tinklalapis babygaga.com išvardijo vaisius ir daržoves, kurių nėštumo metu geriau nevalgyti arba valgyti po labai mažai.
- Papajos: neprinokusiose papajose esantis lateksas gali stimuliuoti gimdos susitraukimus, sukeldamas priešlaikinį ar ankstyvą gimdymą.
- Ananasai: per didelis ananasų kiekis gali sukelti diskomfortą ir kraujavimą. Ananasų šerdyje esantis fermentas bromelainas skaido baltymus ir minkština gimdos kaklelį.
- Vynuogės: vynuogių odoje esantis resveratrolis gali sukelti nėščiosioms toksinę reakciją.
- Kartusis melionas: dėl jo gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir gali prasidėti traukuliai.
- Liucerna ir dobilų daigai: labai dažnai šie daigai yra užkrėsti kenksmingomis E. coli bakterijomis, kurios gali pakenkti nėštumui.
- Ridikėliai: valgydamos neapdorotus ridikėlius, nėščiosios moterys gali užsikrėsti sunkiomis infekcijomis, įskaitant salmoneliozę, šigeliozę ir toksoplazmozę.
Mėsos, žuvies ir pieno produktų saugumas
Nėštumo metu reikėtų vengti žalios ar pusiau keptos mėsos bei žuvies, nes juose gali būti listerijos ar toksoplazmos bakterijų. Taip pat rekomenduojama vengti nepasterizuotų pieno produktų, nes jie gali turėti listerijos bakterijų, kurios gali sukelti persileidimą ar infekciją. Jūrų žuvys savo organizme kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę.
| Produktas | Rizika |
|---|---|
| Žalia/rūkyta žuvis ir mėsa | Listerija, salmonelės, toksoplazmos, E. coli |
| Nepasterizuoti pieno produktai | Listerijos infekcija |
| Žali kiaušiniai (majonezas) | Salmoneliozės pavojus |
Svarbūs mitybos komponentai
Nėštumo metu mityba turi būti subalansuota, kad būtų užtikrintas optimalus kūdikio vystymasis:
- Baltymai: būtini kūdikio audinių augimui ir vystymuisi (vištiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai).
- Angliavandeniai: suteikia energijos (pilno grūdo produktai, daržovės).
- Sveikieji riebalai: ypač svarbios omega-3 riebalų rūgštys (lašiša, sėklos, avokadai).
- Folio rūgštis: svarbi vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai.
Kofeinas ir kiti gėrimai
Specialistai laikosi nuomonės, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką ir didesnis jo kiekis gali būti kenksmingas. Būtina atsiminti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade.
Nėštumo metu vandens poreikis padidėja, nes moters organizmui reikia daugiau skysčių, kad būtų užtikrinta normali kraujo apytaka ir sveikas vaisiaus vystymasis. Alkoholis nėra suderinamas su nėštumu, nėra saugaus alkoholio kiekio, nes jis gali sukelti vaisiaus alkoholio sindromą.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
