Kodėl nėščiosios dažnai jaučiasi pavargusios ir kaip sau padėti
Nuovargis ir išsekimas yra vieni dažniausiai pasitaikančių pirmųjų nėštumo pojūčių. Pastojus organizmas dirba viršvalandžius ir jam užkraunamas papildomas krūvis, nes visos sistemos persitvarko: dabar būtinomis medžiagomis reikia aprūpinti ne tik būsimąją mamą, bet ir pradedantį augti vaisių. Ankstyvas nėštumo periodas - tai laikas, kai moters organizmas intensyviai dirba ruošdamasis pokyčiams, o padidėjusi progesterono gamyba yra pirminė neįprasto nuovargio priežastis.
Fiziniai ir emociniai nuovargio veiksniai
Nuovargį ir išsekimą gali nulemti ne tik hormonai, bet ir kiti fiziologiniai veiksniai:
- Mažakraujystė: Anemija ypač pavojinga, jei per mažas hemoglobino kiekis kraujyje buvo fiksuojamas dar iki nėštumo.
- Kraujospūdis: Nėštumo pradžioje neretai sumažėja kraujospūdis, o tai sukelia silpnumą.
- Emocinė būklė: Nuovargį stiprina emocijos, patiriamos nėštumo metu, bei nuotaikų kaita, kurią lemia hormonai.
- Miegas: Nėščios moterys skundžiasi suprastėjusia miego kokybe, jas gali varginti ir pasikeitęs apetitas ar virškinimo sutrikimai.
Akušerijos / ginekologijos išgyvenimo patarimai pirmąjį trimestrą: nuovargis, pykinimas, kraujavimas ir dar daugiau!
Kaip susigrąžinti energiją: praktiniai patarimai
Nors visi su nėštumu susiję pokyčiai labai išvargina, yra būdų, kaip palengvinti savo kasdienybę:
1. Poilsio režimas
Eikite miegoti anksti. Jei akys pradeda merktis jau 8 ar 9 val. vakaro, nesistenkite pailginti dienos. Jei galite, numikite ir dieną. Kartkartėmis pasiimkite laisvadienį darbe ir paprašykite artimųjų jus pakeisti.
2. Mityba ir skysčiai
Valgykite daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo patiekalų ir neriebaus maisto. Energijos lygį puikiai pakels citrusiniai vaisiai, bananai, avokadai, saldžiosios bulvės, riešutai, rudieji ryžiai, avižos, riebi žuvis bei juodasis šokoladas. Organizmo funkcijas gali apsunkinti vandens stygius, todėl gerkite pakankamai skysčių. Kava taip pat gali pakelti energijos lygį, tačiau nėščiosioms per dieną galima išgerti ne daugiau nei 2-3 puodelius.
3. Fizinis aktyvumas
Sportuoti nėštumo metu gali atrodyti itin sudėtinga, tačiau judėjimas pagyvina kraujotaką ir suteikia energijos. Puiki mankšta - ėjimas. Kasdien nueikite bent jau kilometrą kitą ir nustebsite, kad tai padeda jaustis kur kas žvaliau.
| Veikla | Nauda nėštumo metu |
|---|---|
| Reguliarus ėjimas | Pagerina kraujotaką ir pakelia tonusą |
| Subalansuota mityba | Užtikrina būtinų medžiagų tiekimą vaisiui |
| Kvėpavimo pratimai | Padeda nuraminti kūną ir mažina kraujospūdį |
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Nepamirškite, kad kai kurie „nepatogumai“ gali būti rimtų sutrikimų simptomai, kuriems būtinas gydymas ar nuolatinė specialistų priežiūra. Nenurašykite visko tik nėštumui - pasirodykite gydytojui, jei jaučiate, kad negalavimai tampa sunkiai pakeliami. Pavyzdžiui, negydoma preeklampsija ar mažakraujystė gali kelti rimtą pavojų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Taip pat svarbu stebėti vitamino D rodiklius. Jei netikėtai pasidarė sunku keltis rytais, trūksta jėgų ir motyvacijos kasdienei veiklai, gali būti, kad susiduriate su vitamino D stoka. Tai gana dažna būsena, nes nėštumo metu rekomenduojama vengti saulės, kuri yra pagrindinis šio vitamino šaltinis.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
