Kineziterapija po gimdymo: atsistatymas ir gerovė

Gimdymas - vienas svarbiausių įvykių moters gyvenime, tačiau po jo kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali sukelti nemažai fizinio diskomforto. Po gimdymo kūnas atsistato palaipsniui, tačiau be tinkamos priežiūros gali kilti įvairių problemų. Kineziterapija po gimdymo svarbi kiekvienai moteriai, nepriklausomai nuo to, ar gimdymas vyko natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, nes kūną paveikė tiek nėštumas, tiek ir gimdymas.

Reguliarūs ir tinkamai parinkti pratimai padeda greičiau atkurti jėgas, jaustis energingiau ir užtikrinti gerą fizinę bei emocinę savijautą. Individualiai pritaikyta kineziterapija padeda natūraliai paskatinti optimalų atsistatymą po gimdymo bei sumažina riziką ilgalaikių problemų.

Kada kreiptis į kineziterapeutą po gimdymo?

Nors kineziterapija po gimdymo labai naudinga visoms moterims, tačiau ji būtina, jei yra nusiskundimų:

• Šlapimo nelaikymas (bet koks šlapimo nutekėjimas, kai to nenorime, pvz., čiaudint, bėgant, šokinėjant).
• Diastazė (padidėjęs tarpelis tarp pilvo raumenų).
• Dubens organų prolapsas.
• Kryžkaulio, uodegikaulio, gaktikaulio, nugaros, klubų, pečių, kaklo ar kiti skausmai.
• Po Cezario pjūvio operacijos.
• Siekis grįžti į intensyvų sportą.

Skausmas ar kiti nemalonūs simptomai yra ženklas, kad kūnui reikia tikslingos pagalbos, o nesprendžiant problemos, ji gali tapti ilgalaike. Lygiai taip pat, per daug ankstyvas grįžimas į sportą, neatstačius "pamato" ir nepraėjus atsistatymo po gimdymo programos, gali padidinti žalą ir sukelti ilgalaikes problemas.

Kineziterapija ir sportas po gimdymo: kada ko imtis?

Po gimdymo nereikėtų skubėti grįžti prie įprastų treniruočių. Svarbu nepersistengti ir neskubėti su intensyvia fizine veikla. Paprastai, jei atsistatymas vyksta sklandžiai, į vidutinio intensyvumo mankštas/treniruotes galima grįžti po maždaug 6-8 savaičių po gimdymo. Tačiau kineziterapija nėra tas pats kas sportas, tam tikrus pratimus, judesius galime pritaikyti ir anksčiau siekiant paskatinti natūralų atsistatymą.

Kadangi atliekamas individualus įvertinimas, atsižvelgiant tiek į Jūsų kūno būklę, tiek į praėjusį laiką po gimdymo, galima pritaikyti atitinkamas priemones, kurios reikalingos ir saugios būtent dabar. Taigi, galite į kineziterapeutą kreiptis bet kuriuo metu po gimdymo, kai jaučiatės, kad esate pasiruošusi, kyla klausimų ar jaučiate, kad reikia pagalbos parenkant pratimus (ar kitas priemones) ir juos atliekant. Taip pat labai svarbu, kad kreiptumėtės į kineziterapeutą, jei išlieka nusiskundimų, nesvarbu, kiek laiko praėjo po gimdymo - vos kelios savaitės ar net keli metai.

Paprastai intensyviausi atsistatymo procesai vyksta apie 6-8 savaites, todėl jei po šio laikotarpio vis dar išlieka bet kokių nusiskundimų, rekomenduojama atvykti įvertinimui ir konsultacijai. Nepaisant to, kad po gimdymo kūnas yra jautrioje padėtyje (dėl fizinių ir hormoninių nėštumo ir gimdymo metu įvykusių pokyčių ir/ar pažeidimų), reikia rūpintis nuolatos augančiu vaikučiu.

Kineziterapijos tikslai po gimdymo

Todėl po gimdymo svarbu atstatyti:

• Giliųjų juosmens raumenų funkciją (dubens dugnas, skersinis pilvo raumuo, diafragma ir t.t.).
• Gebėjimą tinkamai kontroliuoti juosmens stabilumą, pilvinį slėgį bei kvėpavimą.
• Mažinti raumenų disbalansą.
• Sustiprinti nusilpusius kūno raumenis.
• Lavinti judesių kontrolę.
• Atstatyti ir gerinti sąnarių judesių amplitudes.

Visa tai reikalinga, kad galėtumėt drąsiai rūpintis savo vaikučiu, kelti jį, kartu žaisti, bėgioti ir šokinėti be baimės, o su pasitikėjimu savo kūnu.

Kineziterapijos rezultatai po gimdymo

Kineziterapijos pagalba po gimdymo galite tikėtis šių rezultatų:

• Išmoksite, kaip užtikrinti optimalias sąlygas natūraliam kūno atsistatymui nuo pat pirmųjų savaičių po gimdymo iki pilno atsigavimo.
• Sukursime planą, kaip palengva ir saugiai grįžti į Jums įprastą fizinį aktyvumą ar sportą.
• Atsikratysite skausmų (dažniausi po gimdymo nugaros, kryžkaulio, uodegikaulio, gaktikaulio, kaklo, pečių, klubų ar kelių srityje bei kitose vietose).
• Atsikratysite šlapimo nelaikymo ar kitų dubens dugno disfunkcijos simptomų (prolapsas, dubens dugno įtampa, dujų/išmatų nelaikymas, skausmas lytinių santykių metu/ginekologo apžiūros metu ir kt.).
• Sumažinsite diastazę (tarpelis tarp tiesiojo pilvo raumens pilvelių).
• Sustiprinsite kojas bei rankas, kad galėtumėt užtikrintai nešioti nuolatos ir sparčiau augantį vaikelį.
• Susigrąžinsite pasitikėjimą savo kūnu!

Kineziterapijos procesas: individualumas ir patogumas

Kiekviena moteris po gimdymo kruopščiai įvertinama, surenkama visa anamnezė ir pritaikomi pratimai tinkami būtent jos situacijai. Parenkant pratimus bei jų progresijas vadovaujamasi “judesio filosofija”. Treneris atsižvelgiama į bendrą kasdienio gyvenimo kokybės pagerinimą, bei kasdienes pasikartojančias veiklas. Kineziterapeutas gali padėti sudaryti individualų pratimų planą ir užtikrinti, kad reabilitacijos procesas vyktų saugiai ir efektyviai.

Nuotolinės treniruotės vyksta naudojant ZOOM ar kitą analogišką programą. Treneris iš anksto susisiekia ir suderinęs treniruotės laiką atsiunčia nuorodą prisijungimui į treniruotę. Tokiu būdų galite sportuoti sau patogioje vietoje ir patogiu laiku.

Kaip pasiruošti konsultacijai/kineziterapijai?

Į užsiėmimus rekomenduojama atvykti be vaiko, tačiau esant poreikiui su vaiku atvykti galima (gali šiek tiek nukentėti kokybė, tačiau, jei neturit galimybės be vaiko, verta atvykti bet kokiu atveju). Klinikoje yra kriauklė, vieta perrengti mažylį ar privačiau pamaitinti, virdulys. Jei atvyksite su vaiku, prašome apie tai informuoti.

Su savimi turėkite patogią judesių nevaržančią aprangą (tinka sportinė apranga), kurią esant poreikiui (testuojant) galima būtų lengvai ir patogiai nusirengti, pvz., bus patogiau jei dėvėsite sportinę liemenėlę.

tags: #knyga #kineziterapija #po #gimdymo

• Sužinokite apie Prienų krašto šviesuolių gyvenimus
• V. Krėvės-Mickevičiaus gyvenimas ir kūryba
• Stilingi ir patogūs kelnių sprendimai nėščioms
• Kosminis laikrodis ir gyvenimas