Kiek valandų turėtų miegoti vaikas: svarbiausi atsakymai tėvams
Miegas - procesas, ne mažiau svarbus už maistą ar vandenį. Vaikai, lyginant su suaugusiais, miego trūkumui yra kur kas jautresni. Miegodamas vaikas ne tik pailsi nuo aktyvios kasdienės veiklos bei įspūdžių pilnos, turiningos pažinties su supančiu pasauliu. Kūdikio miegas - procesas, kurio metu mažylio organizmas vystosi, organai atsistato, o įvairios fiziologinės funkcijos stabilizuojasi.
Vertinant vaiko miegą, sąvokos „normalu“ derėtų stengtis vengti. Kiekvienas vaikas yra individuali asmenybė, tad jo elgesys gali kardinaliai skirtis. Remiantis JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro bei Amerikos miego medicinos akademijos rekomendacijomis, vaikams rekomenduojamos tokios miego normos per parą:
- Naujagimiai (0-3 mėn.): 14-17 valandų.
- Kūdikiai (4-12 mėn.): 12-16 valandų.
- 1-2 metų vaikai: 11-14 valandų.
- 3-5 metų vaikai: 10-13 valandų.
- 6-12 metų vaikai: 9-12 valandų.
- 13-17 metų paaugliai: 8-10 valandų.
Svarbiausi miego kokybės veiksniai
Planuojant ir analizuojant kūdikio miegą visada verta mąstyti dviem kryptimis: kiek valandų per parą miega vaikas ir koks yra kūdikių būdravimo laikas tarp šių miegų. Šie du aspektai yra glaudžiai susiję: jei būdravimo tarpai per ilgi, dažniausiai nukenčia ir bendra miego trukmė bei kokybė.
Pervargęs mažylis sunkiai užmiega, blaškosi, dažnai prabudinėja. Norint to išvengti, dienos metu reikia būti atidiems ir neleisti vaikui „perdegti“. Kortizolis - tai stimuliuojantis hormonas, neigiamai veikiantis nusiraminimo bei užmigimo procesą. Natūrali saulės, o ypač - „mėlyna“ šviesa, skleidžiama televizoriaus, kompiuterio, telefonų ir kitų ekranų - vieni iš pagrindinių kortizolį gaminančių veiksnių.
Mokyklinis nuovargis? Štai požymiai, kurių tėvai ir mokytojai turėtų ieškoti vaikuose
Kaip užtikrinti ramų miegą?
Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 °C - 21 °C). Rutina - nuobodus ir monotoniškas reikalas, tačiau, kalbant apie vaikus, tai - vienas pagrindinių būdų, galintis greičiau „nuskraidinti“ į „miego karalystę“.
| Amžius | Dienos miegų skaičius | Būdravimo laikas |
|---|---|---|
| 0-6 sav. | Daug | 45-60 min. |
| 6 mėn. | 2-3 | 2-2,5 val. |
| 12 mėn. | 1-2 | 3-4 val. |
Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis. Pasikartosiu, jog, kuriant bei įgyvendinant miego ritualą, svarbiausia - nuoseklumas.
Jei matote, jog vaikas, bandydamas nesėkmingai užmigti, patiria didelį stresą, drąsiai galite jį nuraminti, pavyzdžiui, glostydami galvytę, apkabindami ir pan. Svarbiausia - atsispirti nerekomenduojamoms priemonėms, tokioms kaip migdymas kartu tėvų lovoje ar nešiojimas, jei norite ugdyti savarankiško miego įgūdžius.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
