Kiek svorio priaugti nėštumo metu: rekomendacijos ir patarimai
Nėštumo metu moters svoris neišvengiamai šoktels, tačiau vieno universalaus atsakymo, kiek yra normalu priaugti, nėra. Svorio augimo tempas nėštumo metu yra individualus kiekvienai moteriai, o tai, kiek rekomenduojama priaugti, priklauso nuo jos kūno masės indekso (KMI), buvusio iki nėštumo. Pagal šiuolaikines Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas prieš įrašant moterį į nėštumo įskaitą nustatomas jos KMI pagal iki nėštumo buvusį svorį.
KMI įtaka svorio prieaugio rekomendacijoms
Kuo moteris apkūnesnė ir jos KMI didesnis, tuo jos „limitas“ priaugti svorio per nėštumą yra mažesnis. Ir, priešingai, liesuolės gali priaugti daugiau. Štai kaip rekomenduojamas svorio prieaugis pasiskirsto pagal KMI:
- KMI < 18,5: rekomenduojama priaugti 12-18 kg.
- KMI 18,5-24,9: rekomenduojama priaugti 11-16 kg.
- KMI 25-29,9: rekomenduojama priaugti 7-11 kg.
- KMI > 30: rekomenduojama priaugti 5-9 kg.
Ši svorio nėštumo metu skaičiuoklė yra pakankamai universali, tačiau, atsižvelgdamas į tavo kūno ypatumus ir nėštumo eigą, gydytojas gali rekomenduoti tau priaugti šiek tiek daugiau ar mažiau svorio. Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui.
Svorio augimo dinamika trimestrais
Sveika būsimoji mama iki 12-os savaitės gali visiškai nepriaugti svorio arba jis gali svyruoti +/- 1 kg. Pirmuosius kelis nėštumo mėnesius pakanka priaugti tik apie 0,5-2 kg. Pavyzdžiui, nėštukės, kurias labai vargina pykinimas, pirmaisiais mėnesiais ne tik kad nepriauga, bet ir netenka svorio.
Nuo antrojo nėštumo trimestro vaikučiai pradeda sparčiai augti, didėja gimdos tūris, todėl išauga vitaminų ir maistinių medžiagų poreikis. Vidutiniškai iki 22-os savaitės rekomenduojama nuo pradinio svorio priaugti 5 kg (+/- 1 kg). Nuo 22-os iki 28-os savaitės moteris vidutiniškai priauga po 300 g per savaitę, o didžiausias svorio augimas laukia nuo 28-os savaitės iki pabaigos, tada per savaitę vidutiniškai priaugama po 500 g.
SVORIO PRIAUGIMAS NĖŠTUMO METU | Kiek svorio reikėtų priaugti nėštumo metu?
Kodėl svarbu kontroliuoti svorį?
Per didelis svorio augimas nėštumo metu siejamas su didesne gestacinio diabeto rizika, blogesnėmis gliukozės kontrolės galimybėmis ir dažnesnėmis nėštumo komplikacijomis. Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti. Svarbiausia priežastis, dėl ko per nėštumą priaugama per daug svorio - netinkama mityba ir persivalgymas.
Mitybos rekomendacijos besilaukiančioms:
- Valgykite dažnai ir po truputį: organizmas badaudamas kaupia atsargas, lėtėja medžiagų apykaita.
- Padidinkite daržovių kiekį: kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių.
- Sumažinkite cukraus kiekį: atsisakykite visų saldžių gėrimų ir rinkitės nesaldintą jogurtą ar košes.
- Vartokite daugiau skaidulų: jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
- Planuokite pagrindinius valgymus: pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti sotūs, o užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs.
Atminkite, kad nors aplinkiniai vis dar mėgsta sakyti, kad nėščiajai reikia „valgyti už du“, šiuolaikiniai mitybos specialistai teigia, jog tai nėra teisinga. Moteriai palaikyti svorį pakanka 2000 kalorijų per dieną, o nėščiajai - tik apie 300 kalorijų daugiau.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
