Kiek miego reikia 12 mėnesių kūdikiui ir kokios kokybiško miego paslaptys?

Vaikų miego klausimas pirmaisiais gyvenimo metais yra svarbiausias tėvams. Kiekvienas naujagimis yra unikalus, jo bioritmai priklauso ne tik nuo maitinimo režimo, bet ir nuo individualių vaiko ypatybių, jo sveikatos būklės bei priežiūros. Tačiau yra vidutinių skaičių, kurie rodo, kiek maždaug miego reikia skirtingo amžiaus vaikams, kad jie tinkamai augtų ir vystytųsi. Tinkamas miegas labai svarbus visiems vaikams, nepaisant jų amžiaus: tiek kūdikių, tiek paauglių miegas turi būti kokybiškas.

Labai svarbu, kad tėvai užtikrintų savo vaikui tinkamą ir sveiką miegą. Vaikams, kaip ir suaugusiems, įprastas miego kiekis skiriasi kiekvienam individualiai. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Ir nereikėtų sunerimti, jei jūsų vaikas miega valandą ilgiau ar trumpiau nei kaimynės. Pirmiausiai, kalbant apie vaikus (nesvarbu, tai būtų kūdikio miegas, svoris, gebėjimai ir pan.), sąvokos „normalu“ derėtų stengtis vengti. Kiekvienas vaikas, vertinant įvairiais aspektais, yra individuali asmenybė, tad jo elgesys gali kardinaliai skirtis. Svarbiausia - ne lyginti, o stebėti savo vaiką.

Kodėl miegas toks svarbus vaiko vystymuisi?

Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi.

Miegodamas vaikas ne tik pailsi nuo aktyvios kasdienės veiklos bei įspūdžių pilnos, turiningos pažinties su supančiu pasauliu. Kūdikio miegas - procesas, kurio metu mažylio organizmas vystosi, organai atsistato, o įvairios fiziologinės funkcijos - stabilizuojasi. Vaikai, lyginant su suaugusiais, miego trūkumui yra kur kas jautresni.

Kiek valandų miego reikia skirtingo amžiaus vaikams?

Remiantis JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro, Amerikos miego medicinos akademijos ir Klivlando klinikos rekomendacijomis, vaikams rekomenduojamos tokios miego normos per parą:

Svarbu žinoti, kad tai yra rekomenduojami intervalai, o ne viena tiksli valanda visiems. Vienam vaikui puikiai pakanka apatinės intervalo ribos, kitam reikia daugiau miego, kad jis jaustųsi žvalus ir gerai nusiteikęs.

12 mėnesių kūdikio miego ypatumai

Artėjant pirmajam gimtadieniui, neretai sulaukiame miego pokyčių, vadinamosios 12 mėn. miego regresijos. Šiuo metu kūdikio būdravimo laikas gali trukti ~3-4 valandas. Bendras paros miego valandų skaičius gali kiek sutrumpėti, ir miegas per parą gali trukti apie 13,5-14 valandų. Vienerių metų mažylio nakties miegas vis dar užima ~11-12 valandų per parą, o geram 12 mėn. mažylio poilsiui reikalingos ~2-4 valandos dienos miegelio.

Dieną mažylis gali sunkiau užmigti arba miegoti labai trumpai. Vis dėlto tai gali būti laikina ir nebūtinai yra ženklas, jog laikas pereiti prie vieno pogulio. Stebėkite savo mažylio nuotaiką, jei jis dienos metu neužmiega antrą kartą. Didesnis nei įprasta irzlumas rodo, kad jam trūksta miego. Todėl bent kelias savaites bandykite užmigdyti mažylį ir antrą kartą, kad suprastumėte, ar jam tikrai to nereikia.

Būdravimo laikas ir miego ciklai: svarba kokybiškam poilsiui

Kalbant apie visą mažylio dieną, labai svarbu suprasti, kad vaiko nuotaiką ir miego kokybę lemia ne tik išmiegotos valandos, bet ir tai, koks yra kūdikių būdravimo laikas tarp miegų. Per trumpas būdravimo laikas gali lemti, kad vaikas tiesiog nenorės miegoti, o per ilgas - nuves į pervargimą, neramų užmigimą ir dažnus prabudimus. Planuojant ir analizuojant kūdikio miegą, visada verta mąstyti dviem kryptimis: kiek valandų per parą miega vaikas ir koks yra kūdikių būdravimo laikas tarp šių miegų. Šie du aspektai yra glaudžiai susiję: jei būdravimo tarpai per ilgi, dažniausiai nukenčia ir bendra miego trukmė bei kokybė. Vaikui augant, dienos pogulių skaičius bei trukmė mažėja, taip pat trumpėja reikalingas išmiegoti valandų skaičius per parą. Kuo vaikas vyresnis, tuo daugiau laiko jam reikia pabūti pabudus.

Remiantis medicininiais ir moksliniais duomenimis, yra rekomenduojama vaikų būdravimo trukmė, kuri, priklausomai nuo amžiaus, keičiasi. Šios rekomendacijos neretai vadinamos terminu kūdikių būdravimo laikas. Tai - orientacinis laiko tarpas, kiek vaikas gali būti pabudęs tarp vieno ir kito miego, dar neperžengdamas pervargimo ribos. Svarbiausia suprasti, kad kūdikių būdravimo laikas nėra griežtas grafikas - vieną dieną mažylis gali pavargti šiek tiek greičiau, kitą - išbūti truputį ilgiau.

12 mėnesių amžiaus kūdikio būdravimo laikas gali trukti nuo 3 iki 4 valandų. Įžengus į antruosius metus (12-18 mėn.), mažylio būdravimo laikas gali trukti ~3-4 valandas, jei vaikas miega 2 dienos miegus, arba ~4,5-6 valandas iki dienos miego, jei miega 1 dienos miegelį.

„Išmiegoti visą naktį“ - net teoriškai negalimas procesas. Kaip žinia, žmogaus miegas yra sudarytas iš gilaus ir negilaus miego ciklų, kurie nakties metu nuolat vienas kitą keičia. Esant negilaus miego fazei, žmogų pažadinti gali net pats menkiausias dirgiklis. Suaugę žmonės tokių trumpų pabudimų nakties metu dažnai net neprisimena.

Miego regresijos: laikini iššūkiai

Tikėtina, kad Jūsų mažylis išgyvena miego regresą, įprastai pasireiškiantį 4-tą, 8-10-tą, 12-tą, 18-tą gyvenimo mėnesį, o taip pat - sulaukus dvejų metukų amžiaus. Tiesa, nurodyti amžiaus tarpsniai yra orientaciniai. Įprastai miego regresas trunka 1-2 savaites, tačiau kartais šis vaiko vystymosi etapas tėvelių nervus „tampyti“ gali ir ilgiau, net iki 6 savaičių.

Dėl miego regreso, tikėtina, gali tekti pertvarkyti ir nusistovėjusią vaiko dienotvarkę. Pertvarkant dienotvarkę, verta ne tik trumpinti ar ilgininti pogulius, bet ir peržiūrėti, kaip išsidėstęs kūdikių būdravimo laikas tarp jų. Kartais užtenka vos 10-15 minučių sutrumpinti ar pailginti būdravimo intervalą prieš konkretų miegą, ir miego regresas tampa gerokai švelnesnis.

Ko reikia kokybiškam miegui?

Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti, reikalauja tam tikrų sąlygų. Labai svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti.

Miego režimas ir ritualai

Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val., ir jos laikykitės. Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas nesutrukdys jam atsipalaiduoti ir užmigti. Rutina - nuobodus ir monotoniškas reikalas, tačiau, kalbant apie vaikus, tai - vienas pagrindinių būdų, galintis greičiau „nuskraidinti“ į „miego karalystę“.

Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis. Pasikartosiu, jog, kuriant bei įgyvendinant miego ritualą, svarbiausia - nuoseklumas. Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje.

Triukšmingi žaidimai, sudėtingi galvosūkiai, sunkių užduotėlių sprendimas, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų ilgų filmų žiūrėjimas, garsios muzikos klausymas ir kt. - visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. O tada prieš pat miegą atliekami tam tikri veiksmai - reikia nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, pasikloti lovą, persirengti pižamą, išgerti vandens ir pan. Diena po dienos prieš miegą atliekami tie patys veiksmai tampa savotišku ritualu, kurio atlikimas taip pat padeda vaikui pasiruošti miegui. Į miego ritualo kūrimą, nepamiršdami šiam suprantamais žodžiais paaiškinti ir miegelio svarbą organizmui, galite įtraukti ir jau ūgtelėjusį vaiką.

Maitinimas prieš miegą

Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma, tai netaikoma kūdikiams). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos, bet nereikia duoti sunkaus, kaloringo maisto. Taip bus lengviau užmigti, kadangi virškinimo traktas nebus apkrautas.

Kambario atmosfera

Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Jei patalpa sausa, po vėdinimo verta įjungti drėkintuvą ir šiek tiek padidinti drėgmės lygį. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas. Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai. Efektyviai dienos šviesą užtamsinančias „blackout“ užuolaidas rekomenduoju naudoti ne tik patalpoje, kurioje miega vaikas, bet ir Jūsų miegamajame.

Miego trūkumo požymiai

O vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir irzlūs. Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:

• Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
• Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
• Irzlumas, verkimas.
• Mieguistumas dienos metu.
• Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.
• Taip pat tampa irzlus ar greitai supyksta, sunkiai keliasi ryte, dieną atrodo apsnūdęs, sunkiau susikaupia, vakarais tarsi „pervargsta“ ir tampa dar aktyvesnis.

Paskutinysis punktas dažnai sutrikdo tėvus, nes įprasta manyti, kad pavargęs žmogus - taip pat ir vaikas - tampa lėtesnis, vangesnis. Kad energija trykštantis vaikas yra pervargęs išduoda jo nerangumas: jis griuvinėja (dažnai lygioje vietoje), prasčiau koordinuoja judesius. Kai kuriems vaikams būdingi pervargimo simptomai gali būti ne tokie akivaizdūs ar netgi klaidinantys. Pavyzdžiui, pervargęs mažylis gali jausti norą būti „prilipęs“ prie tėvelių. Dar vienas apgaulingas požymis - perdėtas vaiko aktyvumas ir nuolatinis bandymas kažkur išlieti savo energiją. Jei mažylis miega gerokai mažiau, nei rekomenduojama jo amžiaus vaikams, akivaizdu, kad būtina šią situaciją taisyti. Ši išvada remiasi bendromis CDC ir NHS gairėmis apie nepakankamo miego poveikį elgesiui, dėmesiui ir savijautai.

Svarbiausia - stebėti savo vaiką

Svarbiausia - ne lyginti, o stebėti savo vaiką. Nors rekomendacijos labai naudingos, jos neturėtų kelti nereikalingo streso. Vieni vaikai natūraliai miega ilgiau, kiti - šiek tiek trumpiau. Svarbiausia stebėti, ar vaikas dieną yra pakankamai žvalus, ar gali susikaupti, ar jo nuotaika stabili ir ar miego režimas yra gana reguliarus. Tai yra vidutiniai būdravimo laikai. Svarbu atsižvelgti į savo unikalų mažylį ir jo rodomus nuovargio ženklus.

tags: #kiek #miega #12 #men #kudikis

• Esybės paieškos be išorinės atramos
• Apie Jurijų Ševčiuką
• Nėštumas ir orgazmas
• Jūsų šeimos atostogos Ventspilyje
• Kaip nėštumas veikia regėjimą: svarbiausia informacija