Kėgelio pratimai prieš gimdymą: nauda, svarba ir atlikimo technika
Pirmą kartą Kėgelio pratimus 1948 metais aprašė ginekologas Arnoldas Kėgelis. Jis pastebėjo, jog daugelis jo pacienčių po gimdymo susiduria su dubens dugno raumenų nusilpimu, kuris lemia šlapimo nelaikymą, dubens organų nusileidimą (prolapsą) ir seksualinę disfunkciją. Kėgelio pratimai - tai paprasti suspaudimo ir atleidimo pratimai, kuriuos atlikdami galite sustiprinti dubens dugno raumenis. Šie pratimai yra itin prasmingi gydant šlapimo nelaikymą ar naudojant juos šlapimo nelaikymo profilaktikai.
Kėgelio pratimų nauda ir svarba
Dubens dugno raumenys prilaiko ir suteikia atramą dubens organams: šlapimo pūslei, gimdai, tiesiajai žarnai. Jei raumenys silpni, šie dubens organai gali nusileisti į moters makštį. Tai ne tik labai nemalonu, bet ir gali sukelti šlapimo nelaikymą.
Kėgelio pratimai nėštumo metu ir po gimdymo tampa dar svarbesni. Šie pratimai yra dažna kineziterapijos nėštumo metu ir kineziterapijos po gimdymo dalis, padedanti moterims palaikyti gerą fizinę būklę ir išvengti diskomforto. Pagrindiniai privalumai:
- Geresnė šlapimo pūslės kontrolė.
- Gimdymo proceso palengvinimas.
- Greitesnis atsistatymas po gimdymo.
- Seksualinės funkcijos gerinimas.
- Mažina juosmens, klubų, pilvo skausmus.
Kaip taisyklingai atlikti Kėgelio pratimus
Pirmiausia reikia susirasti raumenis, kuriuos reikės naudoti pratimų metu. Lengviausias būdas tai padaryti, tai įsivaizduoti, kad norisi sustabdyti šlapimo srovę. Šis veiksmas padeda pajusti priekinę dubens dugno raumenų dalį. Tačiau šį metodą turėtumėte naudoti tik mokymosi tikslais. Nepatartina reguliariai paleisti ir sustabdyti šlapimą arba dažnai atlikti Kėgelio pratimus, kai turite pilną šlapimo pūslę.
Pratimų eiga:
- Pasiruošimas: Prieš atlikdami Kėgelio pratimus visada ištuštinkite šlapimo pūslę. Kėgelio pratimus lengviausia atlikti gulint, nes tada neapkraunama nugara.
- Įtempimas: Įkvėpdama švelniai įtempkite tarpvietės raumenis ir pamažu traukite juos gilyn, tarsi keltumėte tarpvietę link bambos. Labai svarbu neįtempti pilvo raumenų!
- Išlaikymas: Pradžioje užtektų 25 įtempimų per dieną, išlaikant raumenis 5-8 sekundes.
- Atpalaidavimas: Iškvėpdama atpalaiduokite raumenis vėl į paviršių. Atsipalaidavimas yra labai svarbi kėgelio pratimų dalis. Jeigu raumenys po suspaudimo pilnai neatsipalaiduoja, gali atsirasti dubens dugno pertempimas.
Dažniausiai daromos klaidos
Norime pabrėžti, kad Kėgelio pratimai tinka ne visiems. Netaisyklingai kvėpuojant, per dažnai atliekant šiuos pratimus ar darant juos, kai turite per daug įsitempusius dubens dugno raumenis, galite sau pakenkti. Jei po Kėgelio pratimų seanso jaučiate skausmą pilvo ar nugaros srityje, tai ženklas, kad juos atliekate neteisingai. Visada atminkite, kad - net ir sutraukiant dubens dugno raumenis - pilvo, nugaros, sėdmenų ir šonų raumenys turi likti laisvi.
| Pratimas | Eiga |
|---|---|
| „Liftas“ | Raumenų įtempimas tarsi kylant į viršutinius aukštus. |
| „Greiti suspaudimai“ | Kuo greičiau įtempti ir atpalaiduoti raumenį 10 kartų. |
| „Stanginimasis“ | Lėti įtempimai, sutraukimai ir išstūmimai. |
Jei po kelių savaičių reguliarių Kėgelio pratimų atlikimo nepastebite pagerėjimo arba jaučiate diskomfortą, rekomenduojama kreiptis į kineziterapeutą. Kineziterapeutas parengs Jums tinkantį pratimų planą, kurio tikslas palaipsniui stiprinti dubens dugno raumenis ar juos atpalaiduoti.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
