Kavos vartojimas ir vaisingumas: ką rodo moksliniai tyrimai
Sužinojusios, kad laukiasi arba planuojančios pastoti, moterys pradeda atidžiau sekti savo mitybą. Vienas iš populiariausių klausimų: „ar galiu toliau mėgautis kasdieniu kavos puodeliu?“. Kava yra populiarus gėrimas, tačiau jos sudėtyje esantis kofeinas gali turėti tam tikrų poveikių tiek besilaukiančiai moteriai, tiek besivystančiam kūdikiui ar pastojimo procesui.
Kofeinas ir vaisingumas
Atlikus tyrimą paaiškėjo, kad kofeinas - populiariausias pasaulyje stimuliuojantis preparatas - gali turėti poveikio vaisingumui. Ištyrus 9 tūkst. Olandijos moterų paaiškėjo, kad išgeriant daugiau nei keturis puodelius kavos per dieną, pastojimo tikimybė sumažėja apytikriai ketvirtadaliu. Kofeinas susilpnina kiaušintakių, kuriais kiaušinėliai keliauja iš kiaušidžių į gimdą, raumenų veiklą. Atlikę eksperimentus su pelėmis, amerikiečių mokslininkai įrodė, kad nuo kofeino susilpnėja raumenų susitraukimai, kurie padeda pernešti kiaušinėlius. Tyrimai parodė, kad nedidelis kiekis kofeino netrukdo moteriai pastoti, tačiau yra iškelta hipotezė, pagal kurią jei moteris suvartoja daugiau nei 300 mg kofeino per dieną, jai gali kilti sunkumų pastojant.
Kaip kofeinas padeda mums išlikti budriems? - Hanan Qasim
Rekomendacijos nėštumo metu
Per didelis kavos vartojimas nėštumo metu gali turėti neigiamą poveikį vaisiui, rodo nauji moksliniai tyrimai. Bene atsargiausiai kavą ir kitus kofeino turinčius gėrimus reikėtų vartoti nėštumo pradžioje - pirmąjį trimestrą, nes ankstyvasis nėštumo laikotarpis yra itin jautrus vaisiaus vystymuisi. Kofeinas prasiskverbia pro placentą ir patenka į vaisiaus vandenis bei kraujotaką. Rekomenduojama maksimali kofeino paros norma nėštumo metu yra apie 200 miligramų. Dauguma ekspertų sutinka, kad nedidelis jo kiekis (pavyzdžiui, 1-2 nedideli puodeliai kavos) nėštumo metu yra visiškai saugus.
| Produktas | Apytikris kofeino kiekis (8 oz / ~227 ml) |
|---|---|
| Kava | 95-200 mg |
| Arbata | 14-60 mg |
| Energetinis gėrimas | 70-150 mg |
| Kola (340 ml skardinė) | 35-45 mg |
Kofeino šaltiniai ir rizika
Svarbu žinoti, kad kofeino yra ne tik kavoje, bet ir daugelyje kitų produktų: šokolade, kakavoje, energetiniuose gėrimuose ar net kai kuriuose vaistuose nuo peršalimo. Kofeino koncentracija priklauso ir nuo vartojamo gėrimo stiprumo, pagaminimo būdo, net nuo naudojamos kavos ar arbatos rūšies. Pavyzdžiui, plikomoje kavoje kofeino daugiausia.
Didelė kofeino ekspozicija nėštumo metu gali būti pavojinga tiek vaisiui, tiek būsimam kūdikiui. Ankstesni moksliniai tyrimai siejo gausų kofeino vartojimą nėštumo metu su padidėjusia persileidimo rizika ir vaisiaus augimo sutrikimais. Kofeinas skatina skysčių išsiskyrimą, o su jais pašalinamos ir mineralinės medžiagos, todėl vartojant gausiau kofeino turinčių gėrimų galima dehidratacija ir kai kurių mineralų trūkumas. Taip pat kava ir arbata trikdo geležies įsisavinimą, o nėščiųjų anemija - ne toks jau retas reiškinys.
Ką daryti, norint sumažinti kofeino suvartojimą?
- Ieškokite sveikų alternatyvų, pavyzdžiui, žolelių arbatų (būtinai įsitikinkite, kad jos saugios nėštumo metu).
- Pakeiskite kavos gėrimo ritualą kitu, pavyzdžiui, sveiku vaisių kokteiliu.
- Palaikykite reikiamą energijos kiekį per trumpus pasivaikščiojimus, sveiką mitybą ir tinkamą poilsį.
- Nuolat stebėkite savo kūno reakcijas ir bendrą suvartojamo kofeino kiekį iš visų šaltinių.
tags: #kavos #itaka #pastojimui
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
