Kalanetika ir fizinis aktyvumas nėštumo metu: kaip pasiruošti gimdymui?

Nėštumo laikotarpis moterims yra labai svarbus, jautrus ir ypatingas gyvenimo tarpsnis. Fizinis aktyvumas su profesionalia priežiūra gali padėti sumažinti atsiradusius nugaros skausmus, palengvinti judėjimą, padidinti ištvermę ir pasiruošti gimdymui. Kalanetika, joga bei pilatesas - tai puikios veiklos, kurios padeda stiprinti kūną, išlaikyti lankstumą ir rasti vidinę harmoniją.

Fizinio aktyvumo nauda laukiantis mažylio

Fizinis aktyvumas nėštumo metu pagerina ne tik fizinę, bet ir psichinę būklę. Judėjimas gerina ir stabilizuoja nuotaiką, miego kokybę, didina pasitikėjimą savimi. Sportas padeda sumažinti fizinį ir emocinį diskomfortą, taip pat išvengti kai kurių su nėštumu susijusių ligų ir kitų medicininių problemų. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti komplikacijų riziką gimdymo metu. Atliekami kvėpavimo pratimai aprūpina organizmą deguonimi, atpalaiduoja, ramina, suteikia daugiau energijos.

Nustatyta, kad moterys, kurios išlaiko fizinį aktyvumą ir nėštumo metu, patiria mažesnį fizinį ir emocinį diskomfortą, susijusį su nėščiosios organizmo pokyčiais. Tinkamai parinktas fizinis krūvis pakelia nuotaiką, reguliuoja miego sutrikimus, padeda išvengti per didelio svorio prieaugio. Treniruočių metu atliekami pratimai pritaikyti pakitusioms moters kūno formoms: treniruojami dubens dugno raumenys, gerinama laikysena, mokomasi teisingai kvėpuoti.

Kalanetika ir dubens dugno stiprinimas

Ruošiantis gimdymui, reikėtų labiau pasidomėti dubens dugno stiprinimo pratimais. Dubens dugno raumenys kaip hamakas laiko visus vidaus organus ir augantį vaisių. Pilvui didėjant keičiasi moters kūno svorio centras, tampa vis sunkiau priešintis gravitacinei jėgai ir išlaikyti kūną taisyklingos padėties. Tinkamai atliekant reikiamus pratimus, dubens dugno bei tarpvietės raumenys ir toliau lieka stiprūs, bet elastingi.

Svarbios rekomendacijos saugiam sportui

Treniruočių su nėščiosiomis negalime vadinti įprastu sportu, nes tai labiau specializuota mankšta ir fizinis aktyvumas, kurio metu parenkami individualūs pratimai, pagal kiekvienos moters būklę, pojūčius ir nusiskundimus. Pradėti sportuoti besilaukiančioms moterims patariama nuo 12-os savaitės, antrame nėštumo trimestre, kadangi pirmieji trys mėnesiai yra pavojingiausi. Labai svarbios gydytojo rekomendacijos, ar galima atlikti fizinius pratimus.

• Reikėtų vengti intensyvių treniruočių, svorių šuoliukų ir kitų netinkamų pratimų.
• Jokiu būdu nesirinkite pratimų iš „Youtube“ arba kitų nežinomų šaltinių, nes galite sau ne padėti, o pakenkti.
• Jeigu tik turite galimybę, rekomenduojama rinktis asmenines treniruotes su kvalifikuoto kineziterapeuto priežiūra.
• Visoms rekomenduojama įsigyti didelį mankštos kamuolį, nes tempimo pratimai su juo labai gelbėja.

Kineziterapeuto vaidmuo ir mityba

Asmeninės treniruotės su kineziterapeutu padeda išlikti pozityviai visą nėštumo laikotarpį, nes vyksta greiti kūno pokyčiai ir reikia laiko adaptacijai. Svarbu, kad asmeninė trenerė būtų moteris, nes galima atvirai pasikalbėti apie skirtingas būsenas nėštumo metu. Besilaukiančiai moteriai taip pat labai svarbi visavertė, subalansuota ir įvairi mityba. Negalvokite, kad nėštumas - tai raktas į nerūpestingą mitybą, tačiau svarbiausia, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas.

tags: #kalanetika #nestumo #metu

• Kaip išsirinkti kiaušinius
• Sužinokite apie nėštumo nutraukimo rizikas
• Viskas apie echoskopiją nėštumo metu
• ką svarbu žinoti apie vandenų nutekėjimą
• Meninio ugdymo nauda ankstyvojoje vaikystėje