Kaip padėti vaikui sulieknėti: patarimai tėvams
Tėvai rūpinasi ne tik savo, bet ir vaikų kilogramais. Ar pastebite, kad besidomintys vaikų mityba nori ne tik kad vaikai gautų visų reikiamų medžiagų, bet ir numestų svorio? Tai svarbus klausimas, nes vaiko svorį reikėtų stebėti nuo pat kūdikystės. Nors putlutis vaikas gali atrodyti žavingai, tai gali signalizuoti apie būsimas svorio problemas. Polinkį į nutukimą gali lemti ir mamos mityba nėštumo metu - persivalgymas ar badavimas gali turėti įtakos vaiko svoriui vėliau.
Nutukimas vaikų tarpe vis didėja, todėl svarbu spręsti, ką daryti. Jei kalbame apie dietą kaip subalansuotą mitybą ir režimą - tai yra gerai. Tačiau jei žodį „dieta“ vartojame kaip griežtą tam tikrų produktų ar maisto medžiagų grupių ribojimą - tokios netinka nei vaikui, nei suaugusiam. Išimtis - gydytojo rekomendacija dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, alergijos, celiakijos ir panašiai. Vaikams dietų, siekiant numesti svorio, taikyti negalima. Svarbiausia yra subalansuoti jų mitybą, režimą, fizinį aktyvumą ir miegą.
Kada verta susirūpinti dėl vaiko svorio?
Dabar visi ugdymo įstaigas lankantys vaikai turi apsilankyti pas gydytoją sveikatos pažymai, kur juos sveria ir matuoja ūgį. Tuomet specialiose lentelėse stebima proporcija - ar tam tikras ūgis atitinka tam tikrą svorį. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vaikų svorio pokyčius prasidėjus paauglystei. Keičiasi hormonai ir vieni priauga svorio, kiti netenka. Jei pokytis didesnis - verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Dažniausios vaikų antsvorio priežastys
Dažniausiai ne genai, kaip daugelis mano, o nesubalansuota mityba lemia vaikų antsvorį. Vaikai valgo bet kaip, bet kada ir bet ką. Taip pat svarbūs blogi mitybos įpročiai šeimoje. Net jei tėvai maitinasi gerai, bet vaikas su jais nevalgo ir pats pasiima tai, ko nereikia, gali atsirasti problemų. Paauglystėje didelę įtaką daro draugai, kurie, pavyzdžiui, per pietus renkasi kebabą, mėsainius, geria „late“ kavą su sirupais. Tokiu atveju nereikėtų drausti valgyti šių produktų, bet svarbu kalbėti apie sąmoningą pasirinkimą. Pasiūlykite rinktis mažesnę porciją, su mažiau ar visai be padažo, nesirinkti greito maisto kompleksų, o tik vieną gaminį. Nekritikuokite vaikų valgymo įpročių, nes tuomet jie gali pradėti meluoti. Geriau tarkitės. Suprantama, kad tėvams baisu, nes suvokia pasekmes, tačiau vaikams valgymas yra svarbi socializacijos dalis, o jei visi draugai valgo kartu - jis nori būti grupės dalimi. Kas paaugliui gali būti labai skausminga patirtis ir sunkiai įgyvendinama. Pasiūlykite, kad jei eina pirkti traškučių, tegu renkasi mažą pakuotę ir ja pasidalina su kitais. Vaikai neskaičiuoja, kiek kas suvalgė, svarbu, kad dalyvavo procese. Tokiomis mažomis gudrybėmis galima daug pasiekti.
Kiek normalu vaikui numesti svorio?
Apie svorio metimą ir kilogramus siūloma kalbėti atsargiai. Pirmiausia, reikia galvoti apie įpročių keitimą, nes tik tai turės ilgalaikį poveikį ir svorio korekciją ateities perspektyvoje. Jei paauglystėje dėl to spausime vaiką, galime sulaukti daug neigiamų pasekmių tiek emocinių, kuomet tai gali virsti valgymo sutrikimais, tiek fiziologinių, nes, kaip minėta, keičiasi hormonų pusiausvyra ir pasekmės gali likti visam gyvenimui. Na, o jei gydytojai nusprendžia, kad reikėtų susirūpinti vaikų svoriu, tada sprendžiama, kokia didelė problema ir kaip koreguoti: priaugti svorio lėtesniais tempais, laikyti svorį ar mesti vos po kelis šimtus gramų per mėnesį.
Ką gali daryti tėvai?
Apie barimą ir gėdinimą neturi būti jokios kalbos. Jau pradinukas supranta, kad turi antsvorio, galbūt, patiria patyčias, todėl šeima turi būti užuovėja, kur tėvai myli jį besąlygiškai. Negalima ir versti vaiką svertis - tai kelia stresą. Svoris keičiasi keičiant įpročius, o ne nuo svarstyklių. Svarbiausia, kaip ir sakyta, akcentuotis ne į kilogramus, o į įpročių keitimą. Ir, kas dažnai pamirštama, tai turi prasidėti nuo tėvų. Dažnai tėvai atveda vaiką pas specialistą, kad jį „sutaisytų“, ir bet kuris geras specialistas paklaus - o ar jūs patys esate pasirengę keistis? Išimtis - subrendę paaugliai, bebaigiantys mokyklą su stipria vidine motyvacija, kurie patys perka produktus ir gamina. Bet net ir tada jam reikia palaikymo ir kompanijos.
Jei norime, kad vaikas keistųsi, turime keistis ir mes patys - susidėlioti mitybos režimą, rodyti pavyzdį, valgyti kartu be televizoriaus ar išmanių telefonų. Kasdien akcentuokite gerus dalykus - tai, kad suvalgėte penkių skirtingų spalvų daržoves, vietoje bandelės pasirinkote obuolį ir panašiai. Geras dalykas yra net tai, kad neužsisakėte viso komplekso kaip įprastai, o tik mėsainį. Jei suvalgė ne visą pakelį sausainių, o trečdalį. Vaikai nori patikti savo tėvams, todėl rezultatą daug lengviau pasieksite girdami, o ne gėdindami.
Priklausomai nuo vaiko amžiaus, galite ieškoti naujų receptų. Paaugliai mėgsta įsitraukti į šį žaidimą - galime pasiūlyti surasti tinkamą mūsų mitybai receptą, o aš arba mes kartu pagaminsime ir ragausime, kas gavosi. Labai dažna vaikų antsvorio priežastis yra tėvų dėmesio ir kokybiško laiko kartu trūkumas.
Manęs dažnai prašo sudaryti mitybos planą paaugliams - mažyliams iki trejų metų turiu rekomendacinius, vyresniems ir pradinukams vis planuoju padaryti, o paaugliams nesudarinėju ir neplanuoju to daryti. Vaikas pasodintas vienas su tuo planu, gramais, jausis atskirtas. Jei norite keisti jo mitybą, reikia tai daryti visai šeimai kartu. Todėl jei norite šiek tiek koreguoti vaiko svorį, turite būti motyvuoti patys keistis kartu.
Ir dar kartą primenu - prie stalo kalbėkite tik gerus, malonius dalykus. Paaugliai vengia kartu vakarieniauti, jei narstomi jo pažymiai ar elgesys. Labai svarbu ir fizinis aktyvumas - ne tik dėl sudeginamų kalorijų, bet ir energijos trūkumo. Jam esant - valgyti norisi daugiau. Paaugliai dažnai nepakankamai miega, o tai lemia, kad atsikelia pavargę, nori dažniau saldumynų, miltinių produktų ar greito maisto. Laikantis režimo tos pačios taisyklės galioja tiek vaikams, tiek ir tėvams. Todėl nerekomenduoju drausti tam tikrų produktų, nes draudžiamas vaisius labai norimas, geriau juos riboti.
Genetika ir aplinka
Nors gali būti polinkis į stambumą dėl genetikos, jis nelemia vaiko svorio. Tai, kaip mes gyvename, kur kas svarbiau nei genai, kalbant apie kūno sandarą ir formas. Gydytojai sutinka, kad aplinkos veiksniai yra labai svarbūs vaiko šansui likti lieknam. Pavyzdžiui, vaikas, kurio šeimoje sirgo diabetu, turi dvigubą riziką susirgti diabetu suaugęs. Tačiau jei vaikas yra neaktyvus, valgo riebų maistą ir tampa nutukęs, jis ar ji turi žymiai didesnę tikimybę susirgti diabetu.
Sveikos mitybos principai vaikams
Sveika mityba vaikams - tai ne tik tinkamų produktų parinkimas, bet ir subalansuotų mitybos įpročių formavimas, kurie lemia vaikų fizinį vystymąsi, imuninės sistemos stiprumą ir emocinę gerovę. Daugelis tėvų susiduria su įvairiais iššūkiais - išrankiu valgymu, netinkama maisto aplinka ar mikro bei makro elementų trūkumu augančiame organizme. Šiuolaikinėje aplinkoje, pripildytoje greito maisto pagundų ir prieštaringos informacijos, tėvams tampa vis sudėtingiau užtikrinti visavertę mažųjų mitybą. Sveikos vaikų mitybos pagrindas - įvairove, reguliarumu, pusiausvyra ir natūraliais produktais paremtas maitinimas.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir Lietuvos sveikatos ministerijos rekomendacijos pabrėžia šių principų svarbą formuojant teisingus vaikų mitybos įpročius. Omega-3 riebalų rūgštys atlieka ypatingą vaidmenį vaikų smegenų vystymesi ir pažintinių funkcijų formavimesi. Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas Omega-3 kiekis gali pagerinti vaikų mokymosi gebėjimus, atmintį ir koncentraciją. Jei vaikas nevalgo pakankamai žuvies ar kitų Omega-3 šaltinių, verta apsvarstyti maisto papildų galimybę. Vitaminas D taip pat nepaprastai svarbus vaikams - jis būtinas kalcio įsisavinimui ir stiprių kaulų formavimuisi. Lietuvos klimato sąlygomis, kur saulės šviesos trūksta didžiąją metų dalį, daugeliui vaikų reikalingi vitamino D papildai, ypač žiemos mėnesiais. Kalcis yra dar viena itin svarbi maistinė medžiaga augančiam organizmui. Jo šaltiniai: pienas ir pieno produktai, lapinės daržovės, migdolai, sezamo sėklos. Geležis ypač svarbi vaiko organizmui - ji padeda išvengti anemijos, užtikrina normalų augimą ir pažintinį vystymąsi. Geležies šaltiniai: ankštinės daržovės, tofu, tempė, sėklos, pilno grūdo produktai. Augaliniai Omega-3 šaltiniai: linų sėmenys, čia sėklos, graikiniai riešutai, rapsų aliejus. Baltymai: įvairūs ankštiniai, tofu, tempė, sėklos, riešutai ir jų sviestai, pilno grūdo produktai.
Užkandžiai yra puiki galimybė papildyti vaiko mitybą vertingomis maistinėmis medžiagomis. Daugelis tėvų susiduria su įvairiais iššūkiais formuojant vaikų mitybos įpročius. Vaikų mitybos įpročiai formuojasi ne tik dėl to, ką jie valgo, bet ir kaip valgymas vyksta. Šeimos aplinka ir tėvų elgesys turi didelę įtaką vaiko požiūriui į maistą. Jei vaikas nuolat atsisako valgyti įvairų maistą ar demonstruoja kitokį nerimą keliantį elgesį, susijusį su mityba, verta pasikonsultuoti su vaikų psichologu ar mitybos specialistu. Užtikrinant sveiką vaikų mitybą, būtina atkreipti dėmesį į maisto saugą ir galimas alergijas. Maisto alergijos ir netoleravimas tampa vis dažnesniu reiškiniu tarp vaikų. Jei jūsų vaikui reikalinga speciali dieta dėl alergijų ar kitų priežasčių, papildyti mitybą gali padėti specialiai pritaikyti maisto papildai. Nepaisant to, kokia speciali dieta reikalinga jūsų vaikui, svarbu užtikrinti, kad jis gautų visas būtinas maistines medžiagas augimui ir vystymuisi.
Maisto aplinkos svarba
Stanfordo universiteto medicinos mokyklos tyrėjai Thomas Robinson ir Donna Matheson knygoje „Maistas ir priklausomybė“ (Food and Addiction; Oxford University Press) aprašo keletą paprastų būdų, ką daryti, kad vaikai nepersivalgytų. Pagrindinė idėja - reikia šį tą pakeisti jų aplinkoje, ir tai turės įtakos saikingesniam vaikų valgymui net tada, kai jie neprižiūrimi. Pirmas pasiūlymas susijęs su taisykle, kad ir vaikai, ir suaugę yra linkę persivalgyti, jei maisto yra daug. Tyrimai rodo, kad nei vaikai, nei suaugę nėra linkę prisiminti suvalgyto maisto kiekio. Akivaizdu, kad suvalgę per daug maisto vieno valgymo metu, nei vaikai, nei suaugę nėra linkę kito valgymo metu valgyti mažiau. Tai paprasta - jei patieksite mažiau, vaikas suvalgys mažiau. Tačiau kaip patiekti mažiau ir nesijausti, kad skriaudžiate vaiką? Pirmiausia pakeiskite žemas plačias stiklines ilgomis ir aukštomis. Buvo įrodyta, kad paaugliai suvartoja 74 procentais daugiau kalorijų, kai geria iš žemų, plačių stiklinių. Antras pasikeitimas, pagrįstas tuo pačiu principu, susijęs su lėkštėmis, dubenėliais ir šaukštais. Žmonės linkę neteisingai įvertinti porcijų dydį, kai lėkštėje dar lieka vietos. Ištirta, kad vaikai ir normalaus svorio suaugusieji pylėsi daug daugiau dribsnių į didesnius dubenėlius nei į mažus. Šešių savaičių bandomojoje programoje penkios šeimos pakeitė savo įprastas stiklines ir lėkštes mažesnėmis ir dažniau naudojo arbatiniais šaukšteliais nei šaukštais. Tyrimo pabaigoje ir tėvai, ir vaikai valgė 20-30% mažesnes porcijas. Alkis po valgymų nebuvo jaučiamas. Po tyrimo šeimos jau pačios mieliau rinkosi mažesnius indus. Šie tyrimai rodo, kad mes esame linkę suvalgyti daugiau nei norime, ir padarę keletą paprastų pakeitimų galime sumažinti nereikalingų kalorijų kiekį. Šie pasikeitimai nepareikalaus daug pastangų, jūsų vaikai nesijaus alkani, taigi, jūs nieko neprarasite.
Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad nutukimas ir antsvoris yra pagrindiniai tokių chroniškų ligų, kaip II-ojo tipo cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, hipertonijos, insulto, taip pat kai kurių vėžio formų, rizikos veiksniai. Specialistai ypač susirūpinę II-ojo tipo cukriniu diabetu - lėtine liga, provokuojančia širdies ir kraujagyslių ligas bei insultus. Dabar nutukimą gydyti padeda gydytojai pediatrai, endokrinologai, dietologai, psichologai. Daugelio antsvorio turinčių vaikų svorį galima koreguoti.
Niekada negalima savęs lyginti su kitais metančiais svorį. Kiekvienas organizmas yra individualus. Į gydytoją dietologą derėtų žiūrėti ne kaip į prievaizdą, kuris išbars, jei ką nors atliksite neteisingai. Sveika mityba vaikams - tai ne tik tinkamų produktų parinkimas, bet ir subalansuotų mitybos įpročių formavimas, kurie lemia vaikų fizinį vystymąsi, imuninės sistemos stiprumą ir emocinę gerovę.
tags: #kaip #suliekneti #vaikui
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
