Kaip rūpintis savimi nėštumo metu: išsamus gidas būsimai mamai
Nėštumas - ypatinga dovana kiekvienai moteriai. Šiuo gyvenimo laikotarpiu užplūsta tiek naujų pojūčių, įvairiausių emocijų, džiuginančių, o kartais net gąsdinančių komentarų. Visą nėštumo periodą moters gyvenimas turėtų būti lyg po padidinamuoju stiklu. Būsima mama privalo atidžiau rūpintis savimi: laiku ir tinkamai maitintis, reguliariai judėti, atsisakyti įpročių, kurie galėtų pakenkti vaisiui. Tik prižiūrėdama save moteris galės jaustis rami dėl savo ir kūdikėlio sveikatos.
Nėštumo laikotarpiai ir medikų priežiūra
Svaigsta galva, pykina, sutriko mėnesinių ciklas ar jaučiate nuotaikų kaitą? Tai simptomai, kurie verčia susimąstyti apie galimą nėštumą. Pirmuoju nėštumo laikotarpiu (iki 13 savaitės) pas pasirinktą gydytoją akušerį ginekologą reikėtų atvykti kiek galima anksčiau ir atlikti rekomenduojamus tyrimus, nustatyti gimdymo terminą, įvertinti galimą riziką ir aptarti tolimesnę sėkmingo nėštumo priežiūrą. Siekiant įsitikinti, kad nėštumas vystosi sėkmingai ir vaisiui viskas gerai, nėščiosioms 11+0-13+6 nėštumo savaitę rekomenduojama atlikti pirmojo nėštumo laikotarpio ultragarsinę patikrą.
Antrasis nėštumo laikotarpis (13-28 savaitės) dažnai prasideda pagerėjusia sveikata, nudžiugina jau jaučiamais ir stiprėjančiais vaisiaus judesiais. Gydytojui svarbu profesionaliai atlikti ultragarsinę patikrą, kadangi dauguma vaisiaus ydų jau gali būti diagnozuotos 18-20 nėštumo savaitę.
Trečiuoju nėštumo laikotarpiu pakartotinai atliekami rekomenduojami tyrimai, vertinama savijauta bei laukiama galimų artėjančio gimdymo požymių. Apie 36 nėštumo savaitę vertinama vaisiaus padėtis atliekant išorinę apžiūrą ir ultragarsinį tyrimą. Didžioji dalis moterų (80-85 procentai) sėkmingai pagimdo laiku, t. y. nuo 37 iki 42 savaičių.
Pirmasis nėštumo trimestras: viskas, ką reikia žinoti iš vaisingumo gydytojo
Subalansuota mityba ir svorio kontrolė
Dažnai pirmasis atsakingesnio rūpesčio žingsnis - peržvelgti savo mitybos įpročius. Svorio prieaugis kelia baimę kiekvienai nėščiajai, tačiau jį atidžiai sekant, laikantis dietologo patarimų ir mankštinantis, nepageidaujamų problemų turėtumėte išvengti.
Rekomendacijos mitybai:
- Valgyti 5-6 kartus per dieną, bet mažesnėmis porcijomis.
- Atsisakyti greito ir kepto maisto, neapdorotų mėsos ir jūros produktų.
- Vengti gaminių iš nepasterizuoto pieno.
- Alkoholis ir rūkymas - didžiausias tabu nėščiajai.
- Gerti pakankamai vandens hidratacijai palaikyti.
| Maistinė medžiaga | Šaltiniai | Nauda |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | Kepenėlės, lapinės daržovės, pupelės | Sėkmingam vaisiaus vystymuisi |
| Geležis | Mėsa, grikiai, kiaušiniai | Anemijos profilaktikai |
| Kalcis | Pieno produktai, migdolai, brokoliai | Skeleto formavimuisi |
| Omega-3 | Riebi žuvis, linų sėmenų aliejus | Smegenų ir nervų sistemos vystymuisi |
Fizinis aktyvumas ir poilsis
Tam, kad neišsivystytų kraujagyslių problemos, neskaudėtų stuburo ir visą nėštumą lydėtų gera savijauta, sportuoti būtina. Specialistai rekomenduoja pasirinkti populiarias sporto rūšis nėščiosioms: mankštas vandenyje, jogą arba lengvus pratimus. Svarbiausia - saikas ir tinkamo krūvio pasirinkimas. Nereikalaukite iš savęs daugiau, nei įstengiate, juk neketinate dalyvauti sporto varžybose.
Emocinė sveikata
Nėštumas gali būti jaudinantis laikas, tačiau taip pat jis gali būti labai įtemptas, dėl ko emocijos gali stipriai banguoti. Be fizinės sveikatos, taip pat svarbi motinos emocinė ir psichinė sveikata.
- Atsipalaidavimo technikos: kvėpavimo pratimai, meditacija ir „mindfulness“ praktika padeda nuraminti nervų sistemą.
- Laikas sau: kasdien skirkite bent keletą minučių veiklai, kuri jus džiugina - knygos skaitymui ar šiltos vonios malonumams.
- Palaikymas: bendraukite su kitomis mamomis, partneriu ar šeimos nariais apie savo jausmus.
- Ribojimas streso: venkite informacijos pertekliaus apie komplikacijas ir neigiamų naujienų.
Atminkite, kad nėra tobulo būdo būti nėštuke. Jei verkiate per graudžius filmus, o kartais ir visai be aiškios priežasties, priimkite, kad nėštumo metu visa tai labai normalu. Mėgaukitės būdama mama ir leiskite partneriui pasirūpinti jumis.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
