Vaikų antsvoris ir pilvo riebalai: sveikas svorio metimas ir patarimai

Ko gero, žinote, kas yra pilvo riebalai. Tikriausiai apie juos teko girdėti ne pačių geriausių dalykų - pilvo riebalus medikai sieja su II tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, net su ankstyva mirtimi. Visceraliniai riebalai skiriasi nuo tų riebalų, kurie kaupiasi mums ant rankų, kojų, šlaunų ar klubų. Reziumė: pilvo riebalai apgaubia vidaus organus ir randasi pilvo ertmėje. Deja, šiuo metu vis daugiau ir daugiau vaikų kenčia nuo antsvorio. Šis susirgimas yra labai pavojingas vaikui. Antsvoris - tai šalutinis kažkokio susirgimo faktorius, pavyzdžiui, cukrinio diabeto. 80 proc. vaikų šis negalavimas išlieka ir subrendus, įgaunant vis sunkesnes formas.

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ekspertai, medikai ir maitinimosi specialistai stveriasi už galvų: žmonija vieningai tunka. Ši epidemija apėmė ne tik industriškai klestinčias šalis, bet ir tas, kurių ekonomika nėra stipri. Dabar pasaulyje gyvena daugiau kaip milijardas suaugusiųjų, turinčių antsvorį, ir apie 300 milijonų, kuriems pripažintas klinikinis nutukimas. Baisiausia, kad vaikų tukimo tempai dar didesni. PSO duomenimis, dabar pasaulyje yra daugiau kaip 17,6 milijono vaikų iki penkerių metų, kurie turi antsvorį. Daugelyje šalių nutukusių vaikų ir paauglių skaičius per paskutinius 20-30 metų padvigubėjo, kai kur net patrigubėjo.

Kodėl atsiranda antsvoris ir pilvo riebalai?

Antsvoris ir pilvo riebalai gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, kurie dažnai persidengia ir papildo vienas kitą.

Genetikos ir fiziologijos įtaka

1. Visų pirma, reikia aptarti genetikos įtaką. Jeigu tėvai stambūs, natūralu, kad jie ir vaikui perduoda stambumo genus.
2. Kai kuriais atvejais nutukimo priežastis gali būti sutrikusi endokrininės (vidaus sekrecijos liaukų) ar nervų sistemos veikla.

Šiuolaikinio gyvenimo būdo iššūkiai

Paimkime technologijas - automobilius, skalbimo mašinas, liftus. Padidinkime kalorijų suvartojimą, leiskime suklestėti gerovei. Pridėkime televiziją, internetą ir video žaidimus. Įmaišykime intensyvų saldumynų bei greito maisto marketingą.

• Tačiau nemažai klaidų padaro patys tėvai. Permaitinimas, ypač ankstyvame amžiuje, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie su amžiumi dar padidėja.
• Nutukimą skatina ir per didelis lipidų bei angliavandenių kiekis maiste. Manų košė, įvairūs makaronų gaminiai su riebiais padažais, meduoliai, sausainiai, bandelės, pyragėliai, tortai, įvairūs saldūs gazuoti vaisvandeniai - štai kur slypi realus pavojus, kupinas gliukozės ir konservantų.
• „Vaikai, manau, viena labiausiai pažeidžiamų grupių“, - tvirtina gydytoja dietologė Lina Viniarskaitė. - „Nes dėl netinkamų maitinimosi įpročių susiformavimo kalti ne jie patys, o dažnai - tėvai. O to priežastis - dabartinis gyvenimo būdas, tempas. Tėvai nespėja gaminti valgyti namie, vaikai priversti pavalgyti patys (ką jie renkasi ar pietus mokykloje, ar saldžius užkandžius, manau, sakyti neverta). Kavinės, greito maisto restoranai pilni patiekalų ir rinkinių, skirtų būtent vaikams (su žaislais, piešinukais ir pan.). Tai, savaime suprantama, kad vaikas norės tokio rinkinio (galbūt net ne visada dėl maisto, bet kai yra maistas...). Prekybos centruose morkyčių ar kopūstų, išdėstytų vaikų akių lygyje, nerasite. Tačiau dauguma saldumynų, traškučių, sausainiukų - išdėstyta būtent taip. Ir be abejonės, vaikas to užsimano. O po to neretai tėvus apima beviltiškas jausmas, kad situacija jau nebekontroliuojama.“
• „Dar viena didelė šiandieninė problema - šiuolaikinių vaikų nejudrumas, mažas fizinis aktyvumas, pasyvus poilsis“, - akcentuoja dietologė. Specialistai bent jau rengia seminarus ir stebi statistiką, o ką daro tėvai? Namuose atžalos beveik visą laisvą laiką po pamokų praleidžia prie kompiuterių ar televizorių. Tyrimų duomenimis, didžioji dalis vaikų patys mieliau renkasi pasyvų poilsį. Ir ką gi mato mūsų vaikai per televiziją? Daug laiko vaikai praleidžia mokykloje.

Štai kaip šmaikščiai žurnalo „National Geographic“ bendradarbė Cathy Newman aprašo įspūdžius iš vizito „McDonald's“ restorane su Pensilvanijos universiteto mitybos mokslo profesore Barbara Rolls: „Maždaug už dvylika dolerių Rolls ir aš užsisakėme „Happy Meal“ rinkinį su sūrainiu (cheeseburger), kolos ir keptų bulvyčių; „Big Mac“ su vidutinio dydžio keptomis bulvytėmis bei didelę porciją kolos. Inspekcija prasideda. Rolls įdėmiai įsižiūri į „Big Mac“ (600 kalorijų!). Vaikų „Happy Meal“ sūrainis beesąs toli gražu nevaikiško dydžio ir 330 kalorijų! Galiausiai susumavus, pasirodo, jog prieš mus ant raudono plastikinio padėklo pūpso 2 470 kalorijų vertės valgis: jeigu mes suvalgytume viską iki paskutinio trupinio, abi iš mūsų suvartotume po 77 proc.“

Antsvorio ir pilvo riebalų keliami pavojai sveikatai

Nutukimas ir antsvoris yra pagrindiniai tokių chroniškų ligų, kaip II tipo cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, hipertonija, insultas, taip pat kai kurių vėžio formų, rizikos veiksniai. Pirmiausia kalbama apie maitinimosi trakto, storosios žarnos, krūties, gimdos ir inkstų navikus. Deja, pasak PSO duomenų, visos šios ligos jaunėja. Specialistai ypač susirūpinę II tipo cukriniu diabetu - lėtine liga, provokuojančia širdies ir kraujagyslių ligas bei insultus. Pilvo riebalai medikai sieja su II tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, net su ankstyva mirtimi. Pilvo riebalai taipogi padidina uždegiminių hormonų, tokių kaip IL-6, IL-1β, PAI-I ir TNF-α, kiekį. Paprastas pavyzdys - širdies ligos. Aterosklerozinės plokštelės - tai cholesterolio ir kitų medžiagų kombinacija. Kuomet šios plokštelės sutrūksta, kraujas arterijose sutirštėja ir dalinai arba visiškai sustabdo kraujo tekėjimą. Be to, pilvo riebalai gali atlaisvinti uždegiminius hormonus bei laisvąsias riebalų rūgštis, kurios „keliauja“ vartų vena į kepenis.

Sveikas svorio metimas: ilgalaikiai pokyčiai be žalos sveikatai

Svorio metimas - viena iš dažniausiai aptariamų temų sveikos gyvensenos pasaulyje. Šiame straipsnyje pasidalinsime patarimais, kurie gali padėti numesti svorio sveikai, nenualinant savo organizmo. Staigus svorio kritimas, kuris dažnai pasiekiamas drastiškomis dietomis ar badavimu, gali sukelti tam tikrų pasekmių, tokių kaip: raumenų netekimas - kai organizmui trūksta energijos, jis pradeda deginti ne tik riebalus, bet ir raumenis; medžiagų apykaitos lėtėjimas - organizmas prisitaiko prie mažo kalorijų kiekio ir ima „taupyti“ energiją; maistinių medžiagų trūkumas - ribojant savo mitybą, dažnai trūksta būtinų vitaminų ir mineralų; energijos stoka, silpnumas, dirglumas - tai galimos nepilnavertės mitybos pasekmės; „jojo efektas“ - reiškinys, kuomet po dietų svoris grįžta su kaupu.

Įsidėmėkite - sveikas svorio metimas = ilgalaikiai rezultatai. Sveikas svorio metimas reiškia lėtą, bet pastovų svorio mažinimą - vidutiniškai numetant 0,5-1 kg per savaitę. Toks tempas leidžia kūnui prisitaikyti, sumažina stresą organizmui ir padeda išlaikyti pasiektą rezultatą. Ilgalaikiai pokyčiai vyksta tuomet, kai įpročiai keičiasi palaipsniui - pavyzdžiui, valgant daugiau daržovių, judant šiek tiek daugiau ar nustojus nuolat užkandžiauti. Ir nors rezultatai neatsiranda per naktį, ilgainiui sveiki pokyčiai tampa įpročiu. Vieną dieną pastebėsite, kad jau nebevalgote iš nuobodulio, geriate daugiau vandens, o pasivaikščiojimai ar lengvas sportas tapo malonia kasdienybės dalimi. Kai kalbame apie svorio metimą, daugelis pirmiausia pagalvoja apie alinančias dietas ar kasdienius apsilankymus sporto salėje. Tačiau realybėje veiksmingas svorio metimas remiasi paprastais, bet nuosekliai taikomais kasdieniais veiksmais.

Mitybos rekomendacijos vaikams, siekiant sumažinti pilvo riebalus

Mityba yra svarbiausia svorio metimo dalis. Tai nereiškia, kad reikia badauti ar atsisakyti visų mėgstamų patiekalų. Subalansuota mityba - tai sąmoningas požiūris į tai, ką dedame į lėkštę. Visų pirma, pradedant kovą su vaiko antsvoriu, reikia nustatyti mažai kaloringą maistą. Esant vaiko antsvoriui dieta bus efektyvi tik tuo atveju, jei jis bus gydomas kompleksiškai. Tokia terapija vyksta apie 20 dienų, specialistai išrašo dietą, kurioje yra labai mažai angliavandenių, mažinamas riebalų, didinamas baltymų skaičius. Be to, kad reikia sumažinti raciono kaloringumą, būtina sumažinti valgymą iki 6 kartų per dieną. Ne vėliau nei porą valandų prieš miegą. Taip pat tėvai turi išmokyti savo vaiką valgyti nedidelėmis porcijomis.

Žemiau pateikiami konkretūs mitybos patarimai, kurie padės atsikratyti antsvorio ir pilvo riebalų.

1. Ribokite pridėtinį cukrų

Tyrimai rodo, jog pridėtinis cukrus neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Cukrus susideda iš gliukozės ir fruktozės. Suvartojant daug pridėtinio cukraus, kepenys perkraunamos fruktoze ir yra priverstos versti ją riebalais. Kenksmingesnis šiuo požiūriu yra skystas cukrus. Panašu, kad smegenys į skystas kalorijas reaguoja kiek kitaip nei į kietas, todėl gerdami cukrumi saldintus gėrimus galiausiai suvartojate daugiau kalorijų. Tyrimų metu pastebėta, kad kasdien cukrumi saldintus gėrimus vartojantiems vaikams 60 proc. Perskaitykite etiketes ir įsitikinkite, kad produktuose nėra rafinuoto cukraus. Net ir vadinamuosiuose sveikuose maisto produktuose gali būti didelis kiekis cukraus. Reikėtų iš mitybos raciono išbraukti saldžius produktus ir saldumynus. Pridėtinis cukrus turi daug kalorijų bei neturi jokių naudingų maistinių medžiagų. Pridėtinis cukrus savo sudėtyje turi apie 50 % fruktozės - cukraus rūšies, kurią apdirba kepenys. Jeigu fruktozė vartojama gausiai, kepenys gali pradėti versti ją į riebalus. Reziumė: pridėtinis cukrus yra nesveikas ir gali padidinti pilvo riebalus.

2. Padidinkite baltymų kiekį

Baltymai gali būti svarbiausias makroelementas siekiant numesti svorio. Tyrimai rodo, kad jie gali net 60 proc. Baltymai gali būti ypač veiksmingi atsikratant pilvo riebalų. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję daugiau ir kokybiškesnių baltymų, turėjo daug mažiau pilvo riebalų. Tyrėjai taip pat susiejo rafinuotus angliavandenius ir aliejus su didesniu pilvo riebalų kiekiu, o vaisius ir daržoves - su jų mažėjimu. Pamėginkite padidinti suvartojamų baltymingų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, ankštiniai, riešutai, mėsa ir pieno produktai, kiekį. Baltymai padeda padidinti sotumo jausmo hormonų lygį, todėl tampa žymiai lengviau suvaldyti alkį. Negana to, mokslas įrodė, jog baltymai gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Su 23 876 žmonėmis atliktas mokslinis tyrimas įrodė didesnio baltymų suvartojimo ir žemesnio masės indekso, aukštesnio gerojo cholesterolio ir siauresnio liemens sąryšį. Į dietą galima įtraukti ir gyvulinės kilmės riebalų produktus, kad organizme netruktų baltymų. Tai įvairios rūšies mėsa: žvėriena, veršiena, jautiena, naminiai paukščiai. Taip pat tinka varškė, kiaušiniai, žuvys, neriebūs sūriai.

3. Mažinkite angliavandenių suvartojimą

Mažesnis suvartojamų angliavandenių kiekis - labai efektyvus būdas numesti svorio. Tą rodo daugybė tyrimų. Daugiau nei 20 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų parodė, kad laikantis dietų, kurių metu suvartojama mažai angliavandenių, kartais netenkama net 2-3 kartus daugiau svorio nei vartojant mažiau riebalų. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, taip pat greitai sumažina vandens kiekį organizme, o tai leidžia žmonėms pajusti greitus rezultatus. Tyrimai, kuriuose lyginamos mažiau angliavandenių ir mažiau riebalų vartoti skatinančios dietos, rodo, kad vartojant mažiau angliavandenių, sumažėja riebalų pilvo srityje ir aplink vidaus organus, taip pat ir kepenis. Jei jūsų tikslas greitai sulieknėti, rekomenduojama sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį iki 50 gramų per dieną. Dietos, kuomet suvartojama mažai angliavandenių, naudingos ne vien dėl svorio metimo. Reziumė: mažai angliavandenių turinčios dietos yra ypač efektyvios siekiant sumažinti pilvo riebalus. Siekiant atsikratyti pilvo riebalų, ketogeninė dieta, remiantis moksliniais tyrimais, taipogi yra efektyvesnė už mažai riebalų turinčią dietą. Jokiais būdais nerekomenduojama laikantis dietos į mitybos racioną įtraukti produktus, kurie pagaminti iš smulkiai sumaltų miltų. Tai bandelės, sausainiai, balta duona, keksai, tortai, vermišeliai. Taip pat netinka saldūs ir gazuoti gėrimai.

4. Vartokite daugiau skaidulų

Maistinės skaidulos dažniausiai yra nesuvirškinamos augalinės kilmės medžiagos. Vartojant daug skaidulų, galima numesti svorio, tačiau svarbu ir jų pobūdis. Panašu, kad didžiausią įtaką svoriui turi tirpios ir tąsios skaidulos. Vandenyje tirpios skaidulos susimaišo su vandeniu ir tokiu būdu suformuoja tirštą, į gelį panašią medžiagą. Šis gelis gali labai sulėtinti maisto judėjimą virškinimo sistema. Jis taip pat gali sulėtinti maisto medžiagų virškinimą ir absorbciją. Rezultatas - ilgalaikis sotumo jausmas ir sumažėjęs apetitas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad papildomi 14 gramų skaidulų per dieną 10 proc. 5 metus vykdytas tyrimas parodė, kad suvartojant 10 gramų tirpių skaidulų per dieną, galima net 3,7 proc. sumažinti pilvo riebalų kiekį. Geriausias būdas gauti daugiau skaidulų yra valgyti daug augalinio maisto, įskaitant daržoves ir vaisius. Kuomet vandenyje tirpios skaidulos pasiekia gaubtinę žarną, žarnyno bakterijų pagalba tos skaidulos fermentuojamos į trumpos grandinės riebalų rūgštis. Be to, skaidulos įprastai padidina sotumo jausmą, todėl mažėja persivalgymo tikimybė. Reziumė: didesnis tirpių skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus dėka sumažėjusio apetito bei sveikų žarnyno bakterijų.

5. Gerkite pakankamai vandens

Dažnai pamirštama, tačiau pakankamas vandens kiekis yra būtinas tiek sveikatai, tiek svorio metimui. Vanduo padeda palaikyti medžiagų apykaitą, pašalinti toksinus iš organizmo, o taip pat mažina alkį - kartais, kai jaučiamės alkani, organizmas iš tiesų signalizuoja apie troškulį. Be to, vanduo padeda palaikyti odos elastingumą, o tai ypač aktualu metant svorį, kad oda natūraliai prisitaikytų prie naujo kūno svorio. Kad ir koks būtų vaiko antsvoris, tai nereiškia, kad reikia nustoti gerti. Gerti galima pagal vaiko poreikius.

Rekomenduojami ir ribojami produktai vaikų mitybai

Mitybos racione neturėtų trūkti mineralinių druskų ir vitaminų. Rinkdamiesi daugiau daržovių, liesų baltymų, pilno grūdo produktų ir gerųjų riebalų, mes ne tik aprūpiname kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis, bet ir mažiname potraukį nesveikiems užkandžiams. Vaikams rekomenduojama valgyti dažnai, ne rečiau kaip šešis kartus per dieną. Pusryčius būtina pavalgyti namuose, mokykloje užkąsti liesos mėsos su duona ir daug salotų lapų, pomidorų, agurkų. Labai svarbu, kad vaikas liautųsi nuolat užkandžiavęs.

Fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdas

Reguliarus fizinis aktyvumas

Sportas yra vienas iš geriausių būdų užsitikrinti sveikesnį ir ilgesnį gyvenimą. Tai nereiškia, kad norint atsikratyti pilvo riebalų, reikia daryti vien pilvo raumenims skirtus pratimus. Treniruotės su svarmenimis bei širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti skirtos mankštos padeda mažinti riebalų apimtis įvairiose kūno vietose. Kitas tyrimas parodė, kad mankšta padėjo užkirsti kelią pilvo riebalų apimties didėjimui po svorio netekimo. Tai reiškia, kad sportas ir aktyvus gyvenimo būdas puikiai pasitarnauja, siekiant palaikyti optimalų kūno svorį. Reziumė: kardio veikla yra ypač efektyvi mažinant pilvo riebalus. O kad dietos rezultatai būtų efektyvūs, būtina su vaiku gyventi aktyvų gyvenimą. Jei vaikas tunka, reikia pareguliuoti jo dienos režimą, veiklą, pasiūlyti jam lankyti judresnį būrelį, baseiną. Jei po fizinių užsiėmimų apetitas auga, pasitarus su gydytoju galima vaikui padėti.

Svorio metimas be sporto tikrai įmanomas, nes didžiausią įtaką svoriui daro mityba. Manoma, kad apie 70-80 procentų rezultatų priklauso nuo to, ką valgome, o ne nuo to, kiek laiko praleidžiame sportuodami. Tačiau nors sportas nėra būtinas norint numesti svorio, jis gali labai padėti tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Judėjimas gerina nuotaiką, mažina stresą, gerina širdies funkciją, padeda palaikyti raumenų masę ir paspartina medžiagų apykaitą. Be to, aktyvus gyvenimo būdas gali padėti išvengti svorio grįžimo ateityje. Svarbu suprasti, kad sportas nebūtinai turi reikšti intensyvias treniruotes - pasivaikščiojimas gryname ore, pasiplaukiojimas baseine ar lengva mankšta taip pat yra žingsnis į priekį.

Miego ir streso valdymas

Miegas ir stresas - nepastebimi, bet svarbūs veiksniai. Net ir laikantis puikios mitybos bei fizinio aktyvumo, svorio metimas gali sustoti, jei turite per mažai poilsio ir nesirūpinate emocine sveikata. Miego trūkumas sutrikdo hormonų balansą, kurie reguliuoja alkį ir sotumą. Tai reiškia, kad neišsimiegojus dažniau norėsis kaloringų, greitai pasisavinamų produktų. O taip pat ir lėtinis stresas didina kortizolio kiekį kraujyje - šis hormonas siejamas su riebalų kaupimu, ypač pilvo srityje. Todėl norint pasiekti gerų rezultatų, būtina užtikrinti bent 7-8 valandas kokybiško miego per parą ir pasistengti vengti streso bei išmokti tinkamai atsipalaiduoti. Visgi, daug žmonių miega nepakankamai. Reziumė: geras nakties miegas gali „padaryti stebuklus“ su tavo sveikata bei padėti sumažinti pilvo riebalus. Stresas ir nerimas padeda išsiskirti streso hormonui - kortizoliui. Reziumė: mokslininkai įrodė, jog nuolatinis stresas siejamas su pilvo riebalų kaupimusi.

Maitinimosi įpročių stebėjimas ir planavimas

Daugelis žmonių žino, kaip svarbu tai, ką valgome, tačiau daugelis negali tiksliai pasakyti, ką jie valgo. Planavimas iš anksto gali padėti pasiekti konkrečių tikslų, pavyzdžiui, padidinti baltymų kiekį iki 25-30 proc. Svarbiausia jūsų užduotis laikantis dietos kartu su vaiku - kad sveiko gyvenimo būdas taptų jūsų šeimos įpročiu. Pasak jos, pirmiausia, nuo pat mažens turėtų būti ugdomi tinkami maitinimosi įpročiai. Bet kaip žinia, geriausias pavyzdys yra tėvai. Svarbu išmokti atpažinti alkio ir sotumo jausmą, valgyti lėčiau ir stengtis kiekvieną valgymą paversti sąmoningu procesu.

Pilvo riebalų mažinimas: ką reikia žinoti?

Pilvo sritis dažnai tampa didžiausiu galvos skausmu tiems, kurie siekia sulieknėti. Svorio metimas nuo pilvo - viena dažniausiai ieškomų temų internete, tačiau svarbu suprasti, kad lokalus riebalų deginimas yra labiau mitas nei realybė. Organizmas negali pasirinktinai mažinti riebalų tik vienoje vietoje - jis degina riebalus visame kūne. Vis dėlto yra keletas veiksnių, kurie lemia, kodėl riebalai ypač kaupiasi pilvo srityje. Dažniausiai tai susiję su stresu, netinkama mityba, per mažai fizinio aktyvumo bei hormonų pusiausvyros sutrikimais. Aukštas kortizolio - streso hormono - kiekis skatina riebalų kaupimąsi būtent pilvo srityje, todėl svarbu ne tik rūpintis mityba, bet ir vengti streso bei užtikrinti pakankamą poilsį. O taip pat svarbu mažinti ar visai atsisakyti greitųjų angliavandenių, saldumynų ir perdirbtų produktų, kurie ne tik skatina svorio augimą, bet ir prisideda prie uždegiminių procesų organizme.

Specialistų pagalba ir svarbiausi patarimai

Nutukimą gydyti padeda gydytojai pediatrai, endokrinologai, dietologai, psichologai. Daugelio antsvorio turinčių vaikų svorį galima koreguoti. Deja, dietologė Lina Viniarskaitė tvirtina, kad vaistų nutukimui gydyti nėra. Ir jei randama kažkokių rekomendacijų, kad galima gydytis medikamentais, ji pataria tuo nepasitikėti ir neužsiimti saviveikla. „Vaikų nutukimą gydyti labai sunku“, - sako ji. Vaikas nesupras, kodėl jam negalima, jeigu jis nori. Net ir draugų tarpe situacija dabar pasikeitusi. Jeigu anksčiau nutukęs klasėje būdavo vienas ir iš jo šaipydavosi, tai dabar tokių pusė klasės ir niekas nebesijuokia. Svarbu stebėti savo vaiko vystymąsi, svorio augimą ir laiku kreiptis į specialistus, kai to reikia. Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų.

Papildomos priemonės svorio metimui

Probiotikai ir jų nauda

Mokslas teigia, jog tam tikri probiotikai gali padėti numesti svorį ir pilvo riebalus. Pavyzdžiui, buvo atliktas mokslinis tyrimas su 210 sveikų japonų, kurie 12 savaičių vartojo Lactobacillus gasseri bakterijas. Rezultatas stebinantis: bakterijas naudoję tiriamieji atsikratė 8,5 % pilvo riebalų. Iš kitos pusės, ne visi moksliniai tyrimai teigia, jog probiotikai padeda numesti svorį. Probiotikų galite gauti valgydami jų turinčius maisto produktus, plačiau apie tai skaitykite straipsnyje apie probiotikus. Reziumė: probiotikai, ypač Lactobacillus gasseri, gali padėti sumažinti pilvo riebalus.

Lieknėjimą skatinantys papildai

Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio sulaukia įvairūs papildai, skirti lieknėjimui. Vienas iš populiariausių pasirinkimų - maistinės skaidulos. Jos suteikia sotumo jausmą, lėtina virškinimo procesus ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali sumažinti norą užkandžiauti ar persivalgyti. Kitas dažnai pasirenkamas papildas - chromo pikolinatas, kuris gali padėti sumažinti potraukį saldumynams bei stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tuo tarpu spirulina, mėlynai žalias dumblis, vertinama dėl savo maistingumo - joje gausu baltymų, antioksidantų ir mikroelementų. Ji gali padėti palaikyti energijos lygį bei normalią energijos apykaitą. O obuolių sidro actas gali pagerinti virškinimą, lėtinti cukraus pasisavinimą ir prisidėti prie medžiagų apykaitos suaktyvinimo. Vis dėlto svarbu suprasti, kad šie preparatai gali būti naudingi tik kaip pagalbinė priemonė šalia subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo. Nei vienas papildas nepakeis sveikų įpročių, todėl juos reikėtų vertinti kaip priedą, o ne pagrindinį sprendimą norint numesti svorio.

Kitų būdų, kaip atsikratyti nereikalingo svorio pilvo srityje

Kadangi šiuolaikinės medicinos technologijos tampa vis pažangesnės, galima išbandyti riebalinio audinio šalinimą nechirurginiu būdu. Toks nereikalingų riebalų šalinimas vadinamas „Exilis“. Tai viena iš naujausių sistemų, leidžiančių sumažinti kūno apimtis nechirurginiu būdu, nesilaikant dietų ir nesportuojant, o moksliniais tyrimais įrodyta, kad šis metodas yra saugus bei efektyvus. Gilesni riebalinio audinio sluoksniai yra pasiekiami ultragarso bangų pagalba ir taip yra išlaisvinamos riebalinės ląstelės, kas leidžia suplonėti riebalinio audinio sluoksniui. Svarbu paminėti, kad šios procedūros nėra skausmingos ir nesukeliančios diskomforto.

tags: #kaip #numesti #svorio #nuo #pilvo #vaikams

• Išsamiau apie bendruomeninių vaikų globos namų darbuotojų vaidmenį
• Atraskite, kaip muzika praturtina vaiko gerovę
• Patarimai renkantis dvynukų vežimėlį
• efektyvus kalbos ugdymas vaikams
• Kodėl kyla atsiskyrimo nerimas pas vaikus