Kaip numesti svorio po Cezario pjūvio
Ką tik pagimdžiusiai mamai idealiai subalansuota mityba ir tvarkingas treniruočių režimas gali pasirodyti neįmanoma misija. Net ir nesilaikant griežtos dietos, nuolat skrupulingai skaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį, sverti produktus bei ruošti ypatingus patiekalus neretai pritrūksta ir laiko, ir jėgų. Laimė, mitybos specialistai kaip tik ir rekomenduoja susikoncentruoti ne į kalorijas, gramus ir GI lenteles, o tik į kasdienius įpročius.
Mitybos principai svorio metimui po gimdymo
Vienas svarbiausių žingsnių metant svorį - porcijų kontrolė. Dauguma žmonių suvalgo kur kas daugiau, nei reikia jų kūnui. Kad ir ką bevalgytumėte, jūsų pareiga - suvalgyti bent trečdaliu mažiau. Tai nėra lengva, bet pasistenkite - susikurkite savo porcijų matavimo sistemą, skaičiuokite kalorijas (moteriai per dieną rekomenduojama suvartoti apie 2000 kcal, vyrui - 2500 kcal), dėkitės į lėkštę mažesnius maisto kiekius.
Stebėkite, kaip valgote. Net ir toks paprastas dalykas, kaip įprotis smeigti šakute ar imti šaukštu kitą kąsnį ne kramtant, o tik visiškai sukramčius ir nurijus prieš tai į burną paimtą maistą, padeda sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Ir įsiklausykite į savo kūno pojūčius. Paprastai pasisotinęs žmogus nori ne dar užvalgyti, o tiesiog tęsti valgymo procesą.
Kad ir ką bevalgytumėte, laikykitės taisyklės: prieš valgį - stiklinė vandens.
Kad alkoholiui maitinančios mamos valgiaraštyje ne vieta - savaime suprantama. Tačiau net ir toms, kurios svorį mesti susiruošė jau baigusios maitinti, alkoholis išlieka padidinto pavojaus zona. Visų pirma - todėl, kad dauguma alkoholinių gėrimų labai padidina apetitą. Antra - patys gėrimai turi nemažai kalorijų.
Sukiojantis namuose su kūdikiu neretai šaldytuvas tampa geriausiu draugu. Kąsnelis to, gurkšnelis ano - ir tarp valgymų prisirenka didžiulis kalorijų kiekis. Jos suvartojamos ne todėl, kad išalkote, o tik todėl, kad ėjote pro šaldytuvą (virtuvės spintelę, lėkštę su skanėstais). Ir šį įprotį išgyvendinti nepaprastai sunku. Bet įmanoma. O procesą palengvins... gėrimai. Pasidarykite į termosą savo mėgstamos arbatos ir kaskart, kai atsidūrusi virtuvėje norėsite paimti ko nors užkąsti, įsipilkite jos į mažą puoduką ir išgerkite. Net jei arbatą šiek tiek pasaldinsite, toks gurkšnojimas bus kur kas draugiškesnis figūrai nei bet kokie užkandžiai. Taip pat gudrybė - ant stalo pasidėti supjaustytų vaisių ar daržovių.
Suplanuokite savo patiekalus taip, kad su kiekvienu valgymu gautumėte bent šiek tiek daržovių ir vaisių. Pusę lėkštės turėtų užimti daržovės.
Net ir stropiausiai laikantis mitybos režimo kartais nutinka taip: tiesiog persivalgote. Galima graužtis, pykti ant savęs, o kad pasijustumėte geriau - palepinti save kokiu gardėsiu. Bet galima tiesiog nusiraminti ir kitą dieną pasistengti valgyti mažiau.
Skaičiuojant maisto porcijas neretai pamirštama paskaičiuoti ir tas kalorijas, kurias į savo kūną susipilame su gėrimais. Kakava, kava su pienu, gira, pieniškas kokteilis ir netgi gardžiosios vaisių sultys savo energine verte prilygsta normaliam užkandžiui - dubenėliui salotų ar sumuštiniui. Išsiverskite be pusgaminių, nes jie dažniausiai būna labai kaloringi ir riebūs. Mėsą, daržoves geriau troškinti ar virti.
Nors vakare daugelis dietologų rekomenduoja tik lengvus, nekaloringus užkandžius, kartais, ypač ilgais žiemos vakarais, taip norisi ko nors šilto ir jaukaus... Geriausias maistas tokiu atveju - lengvas daržovių troškinys arba daržovių sriuba.
Žindanti moteris turi vadovautis sveikos mitybos piramide (pagrindinė grupė - grūdai, bulvės, daržovės, vaisiai, šiek tiek mažesnė grupė - mėsa, pieno ir kiti baltyminiai produktai, pačioje mažiausioje - riebalai, saldumynai) ir užtikrinti pakankamą skysčių suvartojimą (8-10 puodelių per dieną). Produktai turi būti švarūs, įvairūs, vitaminingi ir sveikai paruošti, išsaugant kuo daugiau maistinių medžiagų.
Daugiau valgykite gerųjų riebalų, kurių gausu aliejuje, riebioje jūros žuvyje, riešutuose. Riebalai, turintys omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių, yra labai svarbūs mažylio smegenų ir tinklainės vystymuisi.
Besilaukiančios ir žindančios moterys turėtų nepiktnaudžiauti citrusiniais vaisiais, saldumynais. Taip pat labai nedaug galima valgyti ir braškių, žemuogių, riešutų, chalvos, šokolado. Beje, kad netrūktų kalcio, dažnai moterims patariame vartoti kuo daugiau pieno produktų, tačiau persistengus kūdikis gali tapti jautrus ir karvės pienui.
Kavos, stiprios arbatos, taip pat nevalgyti šokolado, kepto, aštraus ir rūkyto maisto.
Posakis „valgyti už du“ teisingas tik iš dalies. Taip, moteris maitinasi pati ir „maitina“ pilve gyvenantį mažylį, tačiau, kita vertus, tai nereiškia, kad reikia valgyti dvigubai daugiau negu iki pastojimo. Iš tiesų nėštumo metu papildomų kilo kalorijų kiekis padidėja labai nedaug, vos 200 - 300 - tiek, kiek turi vienas javainio batonėlis ar keletas vaisių.
Pradėti intensyviau kovoti su kilogramais rekomenduojama nebežindančioms mamoms, kai atsiranda mėnesinės. Taip sumažinama rizika, kad moters organizmui pritrūks maisto medžiagų ar dings pienas. Kol kūdikį maitinate krūtimi, teks atsisakyti griežtos dietos, nes šiuo metu jums reikia ne mažiau kaip 2000 kcal per parą. Maitinimas krūtimi yra tarsi sportas, nes žindymo metu energijos poreikis padidėja 500-550 kcal per dieną. Iš jų apie 150-200 kcal gaunama iš dar nėštumo metu sukauptų riebalų atsargų. Mamytė turi valgyti daugiau - su maistu ji turi gauti apie 300-400 kcal per dieną daugiau nei iki nėštumo. Vidutiniškai mama per dieną turėtų gauti 2200-2500 kcal.
Fizinis aktyvumas po gimdymo
Net vartodamas mažai riebalų ir valgydamas daržoves bei vaisius, nejudantis žmogus nelieknėja. Žinoma, auginant vaikelį gyvenimo būdo nepavadinsi „sėsliu” - tripinėjate po namus, o mažajam užmigus prisėdate prie kompiuterio. Net stovėdama prie viryklės galite įtempti ir atpalaiduoti tai sėdmenų, tai pilvo raumenis.
Londone gyvenanti asmeninė trenerė Indrė atsako į visoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus. Kiek laiko praėjus po gimdymo moteris gali pradėti sportuoti? Tai individualu kiekvienai mamai. Pirmiausia reikėtų pasitarti su ją nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju. Jis geriausiai galės patarti, atliks reikiamus tyrimus. Kada moteris galės sportuoti taip pat priklauso ir nuo to, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan. Po Cezario pjūvio reikėtų ilgesnės pertraukos, kad visi audiniai tinkamai sugytų. Atsižvelgiant į šiuos faktorius, sportuoti mama galėtų pradėti praėjus mėnesiui ar keliems mėnesiams po gimdymo. Jei gydytojai leido sportuoti, tuomet lieka tik pačios moters sprendimas, t.y., kaip ji pati jaučiasi. Po truputį, pradedant nuo labai mažo krūvio ir būtinai su trenerio pagalba. Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pastebėti klaidų, o taip galima sau net ir pakenkti.
Nėštumas ir gimdymas - tai didelis moters organizmo išbandymas, po kurio reikia laiko atsigauti. Svarbų vaidmenį norint numesti svorio atlieka žindymas. Jeigu Jūs žindote kūdikį, tai Jums reikalingos papildomos kalorijos, tai yra apie 500 kalorijų per dieną. Gera žinia yra ta, kad žindanti mama gali saikingai sportuoti ir tai nesumažins pieno gamybos. Svarbu aktyvią veiklą taisyklingai suderinti su mityba ir poilsiu.
Pirmas šešias savaites po gimdymo stiprinkite dubens dugno raumenis (darykite Kegelio pratimus). Vaikščiokite. Pradėkite nuo 10-15min. Po šešių savaičių tai jau turėtų tęstis apie 30min. Toliau stiprinkite dubens dugno raumenis, vaikščiokite (parke, miške, ...). Pasitarkite su gydytoju ir jam pritarus galite pradėti lankyti baseiną ar daryti nesudėtingą mankštą. Stenkitės kiekvieną dieną išeiti su vaiku pasivaikščioti. Pastebėta, kad vaikščiojimo, stumiant vežimėlį, metu sudeginama 18-20% kalorijų daugiau. Jeigu vežimėlį stumsite į kalniuką, kalorijų sudeginsite dar daugiau.
Prieš atnaujindamos fizinę veiklą, pasitarkite su gydytoju. Nesvarbu, ar maitinate krūtimi, ar ne, po gimdymo nerekomenduojama sumažinti iš maisto gaunamų kalorijų kiekio. Maitinkitės subalansuotai, valgykite lengvą maistą, daug daržovių ir vaisių. Pakankamai gerkite. Geriausia gerti mineralinį vandenį, tačiau kartais galite rinktis vandenį su dideliu mineralų kieku. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis, rinkitės sveikus užkandžius. Fizinę veiklą pradėkite lėtai, per daug neapkraukite savo ir taip daug ištvėrusio kūno, įsiklausykite į jo signalus.
Pasivaikščiojimai - išsiruošusi pirmą kartą pasivaikščioti neikite viena ir nenueikite per toli nuo namų. Po gimdymo turite gerai įvertinti savo jėgas - jų daugės kiekvieną dieną. Pirmąsias kelias savaites vaikščiokite lėtai.
Kėgelio pratimai - tai dubens dugno raumenis stiprinantys pratimai. Juos atliekant reikia įtempti raumenis, lyg norėtumėte sustabdyti šlapimo srovę, palaukti kelias sekundes, o tada atpalaiduoti. Pradėkite nuo keleto įtempimų, palaipsniui didinkite jų skaičių ir įtempimo-atpalaidavimo ciklų dažnumą, kol pasieksite kelias serijas po keletą įtempimų. Šiuos pratimus galite atlikti bet kokioje padėtyje.
Raumenų ištempimas ir įtempimas - dirbkite su kiekviena raumenų grupe atskirai. Įtempkite juos, palaikykite kelias sekundes, tada atpalaiduokite. Ištieskite nugarą, suglauskite ir įtempkite mentes, tada atsipalaiduokite. Įtraukite ir įtempkite sėdmenis, tada atsipalaiduokite. Panašiai galite treniruoti kojų, rankų ir bet kuriuos kitus raumenis, kuriuos tik rasite :) Galite lėtai ir palaipsniui pradėti treniruoti pilvo raumenis: šiuos raumenis mankštinkite taip, lyg bandytumėte bambą priglausti prie stuburo. Raumenų ištempimo ir įtempimo pratimai nereikalauja daug pastangų, yra nematomi ar beveik nepastebimi aplink esantiems žmonėms, tad galite mankštintis bet kur ir atlikdama daugybę kitų dalykų.
Greiti pasivaikščiojimai - pakeiskite lėtus pasivaikščiojimus intensyviais pasivaikščiojimais su vežimėliu. Valanda greito pasivaikščiojimo tris kartus per savaitę puikiai padės sudeginti riebalus. Kai turėsite galimybę išeiti pasivaikščioti be vežimėlio, nuostabus pasirinkimas yra šiaurietiškas vaikščiojimas. Šis dinamiškas vaikščiojimo su lazdomis būdas ne tik padės numesti kelis kilogramus, bet ir aprūpins jūsų kūną šviežiu oru ir sustiprins apie 90 proc. raumenų.
Pilvo raumenų pratimai - turime prastą naujieną: jūsų pilvo odos išvaizda priklauso ne vien nuo raumenų elastingumo, odos stangrumo ir riebalinio audinio storio. Mityba ir genetinis polinkis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau raumenis galima ir reikia treniruoti, nes tik taip galite susigrąžinti plokščią pilvuką. Tad tęskite pogimdyminiu laikotarpiu pradėtus pratimus: įtraukite pilvą, lyg norėtumėte bambą pritraukti prie stuburo, ir laikykite taip kelias sekundes. Mankštinkite įstrižinius pilvo raumenis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, rankas uždėkite ant sprando, pakelkite galvą ir sukite pečius į vieną ir į kitą pusę paeiliui. Darykite atsilenkimus: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, rankas uždėkite ant sprando, pakelkite galvą ir pečius, nejudindama alkūnių.
Tempimas: atsistokite, šiek tiek pražerkite kojas, sulenkite rankas per alkūnes ir suglauskite dilbius. Judindamos rankas į šonus, įtempkite ir atpalaiduokite raumenis. Kitą pratimą atlikite suglaudusi delnus priešais save, lyg melstumėtės. Spauskite delnus viena į kitą, laikykite kelias sekundes, tada atpalaiduokite. Atsispaudimai nuo kelių: atsiklaupkite ant grindų. Sėdmenys turi sudaryti tiesią liniją su nugara. Sulenkite rankas per alkūnes, kad krūtinė beveik paliestų grindis, grįžkite į pradinę padėtį.
Sporto klubas: vis daugiau sporto klubų siūlo programas jaunoms mamoms. Jos pritaikytos gimdžiusių moterų poreikiams ir turi labai didelį privalumą - jose galima lankytis su kūdikiu.
Kitos sporto šakos: tiesą sakant, galite užsiimti tokia fizine veikla, kokios tik jums norisi ir kokią galite sugalvoti. Galite tęsti iki nėštumo mėgtą veiklą, o jei anksčiau nesportavote, dabar puiki proga pradėti.
Jei turite įprotį kūprintis, vien pečių ištiesimas ir taisyklinga laikysena akimirksniu leis jums „numesti“ bent keletą kilogramų.
Siūlau keletą labai veiksmingų pratimų:
- Įtraukite pilvą ir vėl atleiskite raumenis. Kartokite iki 20 kartų per dieną.
- Kai šis pratimas pasidarys per lengvas, išbandykite pečių kėlimą iš gulimosios padėties. Atsigulkite nugara ant grindų, kelius sulenkite, padus prispauskite prie grindų. Rankas laikydama už galvos, iškvėpimo momentu lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų (smakras turi būti nukreiptas į lubas). Tris kartus per dieną atlikite po 10 tokių pratimų.
- Atsigulkite ant pilvo (iškvėpkite). Kelkite dešinę koją į viršų (įkvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kita koja. Po 4 kartus. O dabar į viršų kelkite abi kojas (įkvėpkite). Kojas nuleiskite ant grindų (iškvėpkite). Pratimą darykite 5 kartus.
- Namie kilnokite kojas gulėdama ir rieskitės į kamuoliuką, pamažu tokių pratimų kiekvieną treniruotę darykite vis daugiau, serijų skaičius gali būti nuo 3-5 kiekvienam pratimui.
- Atsigulkite ant nugaros. Per kelius kojas truputį sulenkite. Pėdomis remkitės į grindis (įkvėpkite). Remdamosi pečių linija ir pėdomis į grindis kelkite dubenį į viršų. Dubens raumenys įtempti (iškvėpkite). Pratimą atlikti 8 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos guli prie šonų, delnais nukreiptos į grindis. Dubenį kelkite aukštyn, stenkitės įtempti visus dubenio raumenis, ir po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.
Mažiausiai 4 kartus per savaitę po 20-30 minučių skirkite aerobinei mankštai. Galite sparčiu žingsniu pastumdyti vežimėlį, palaipioti laiptais arba atlikti mankštą namie, kol vaikas miega. Viskas priklauso tik nuo jūsų pačių.
Svarbu pastebėti, kad nelabai įmanoma sumažinti riebalų sluoksnį tam tikroje vietoje, pvz., pilvo srityje, darant vien tos srities specifinius pratimus (pvz., pilvo preso pratimus). Jeigu norime turėti plokščią pilvuką, tai į fizinę veiklą turime įtraukti visas kūno dalis. Be to būtina suderinti kardio užsiėmimus su raumenų stiprinimo treniruotėmis.
Pradinė padėtis (pr.p.) - gulint ant nugaros, kojos per kelius sulenktos. Su iškvėpimu dubenį pasukam atgal (juosmeninė dalis artėja prie kilimėlio), įkvepiant dubenį sukame pirmyn (juosmuo atitolsta nuo kilimėlio).
Pr.p. - gulint ant nugaros, kojos per kelius sulenktos, rankos šalia arba už galvos (pirmus kartus rankas laikykite šalia, o vėliau jau - už galvos) .Įkvėpti, iškvepiant kelti galvą, po to kaklinius slankstelius vieną paskui kitą menčių link, įkvėpti ir iškvepiant grįžti atbuline tvarka: guldyti mentis, kaklinius slankstelius ir galiausiai galvą. Nekelkite galvos rankomis.
Pr.p.- gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelių ir klubo sąnarius, rankos ištiestos į viršų. Pakaitomis tiesti priešingos pusės ranką ir koją.
Pr.p. - šoninė atremtis: dilbis ant kilimėlio, kojos sulenktos. Įkvėpti, iškvepiant dubenį kelti aukštyn, įkvėpti viršuje ir iškvepiant leistis į pradinę padėtį (keliant dubenį galima prijungti ir kelti ranką lanku link ausies).
Pr.p. - į grindis remtis pėdų pirštais ir dilbiais (žąstas statmenas grindims). Būtina išlaikyti tiesią kūno liniją (neišlenkti juosmens). Tolygiai kvėpuoti.
Pr.p. - gulint ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Galva, rankos, kojos atkeliamos nuo kilimėlio ir pakaitomis leidžiamos ir keliamos (priešingos pusės ranka ir koja), tarytum plauktume (neiškelkite per aukštai galvos). Kvėpuojama tolygiai.
Venkite bėgimo ir šokinėjimo: Iki 6-8 savaičių po gimdymo nerekomenduojamas bėgimas ar šokinėjimas, antraip rizikuojate patirti rimtų traumų ir pažeisti sąnarius.
Kiti svarbūs aspektai
Miegas: Miegas labai svarbus, tačiau išsimiegoti aštuonias valandas ne kiekvienai mamai sunkiai įveikiama užduotis. Jei miegate nepakankamai, jūsų alkio jausmas, potraukis saldumynams ir miltiniams bus daug didesnis, o kartais ir sunkiai suvaldomas. Kai tik turite galimybę, išsimiegokite kiek įmanoma.
Streso valdymas: Po gimdymo daugelis moterų jaučia spaudimą greitai susigrąžinti prieš nėštumą buvusią figūrą. Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienos moters kūnas yra unikalus ir atsistatymo procesas gali skirtis.
Konsultacijos su specialistais: Mažiausiai metus po gimdymo būtinai lankykite savo gydytoją. 6 mėn. po vaiko gimimo atlikite pilną kraujo tyrimą ir hormoninį tyrimą. Būtina įsitikinti, kad hormoninis fonas stabilizavosi. Jei ilgą laiką nesiseka numesti svorio, pasikonsultuokite su endokrinologu ir dietologu. Gali būti, kad po gimdymo sutriko endokrininės ar medžiagų apykaitos sistemos veikla.
Savęs mylėjimas: Kiekviena esate nepakartojama, todėl neužmirškite savęs mylėti ir skirti dėmesio sau.
Apsišarvuokite kantrybe. Sulieknėjimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas. Nėštumas organizmui - didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormoninio fono pakitimais ir fizinio aktyvumo sumažėjimu.
Normalu, kad nėštumo metu priaugama maždaug 12-20 kg. Lieknesnės moterys priauga daugiau svorio, o stambesnės - mažiau. Po gimdymo, apie pusmetį moters svoris palengva mažėja. Pirmus tris mėnesius svoris krenta greičiau, o vėliau - lėčiau. Lieknėjimas po gimdymo laikomas normaliu, jei per savaitę nukrenta ne daugiau nei ~0,75 kg. Jei nėštumo metu priaugote arti 20 kg ar daugiau, ankstesnį svorį gali pavykti pasiekti gerokai vėliau - po 10 mėnesių. Svarbu suprasti, kad kiekvienos moters kūnas yra unikalus ir atsistatymo procesas gali skirtis. Amžius, mitybos įpročiai, judėjimas ir genetika taip pat turi įtakos svorio metimui.
Moters kūnas užprogramuotas taip, kad geriausias laikas numesti nėštumo metu priaugtą svorį - pirmieji šeši mėnesiai po gimdymo. Šiuo laikotarpiu mesti svorį padeda hormonai. Gimdymo metu, užgimstant placentai, nukrenta estrogeno ir progesterono, kurie atsakingi už riebalinio audinio kaupimą nėštumo metu, lygis. Sumažėjus šių hormonų koncentracijai, sumažėja ir jūsų apetitas, o jūsų metabolizmas pasirengęs deginti riebalus. Šešias-aštuonias savaites po gimdymo trunkantis pogimdyminis laikotarpis skirtas tam, kad moters kūnas atsigautų po nėštumo ir gimdymo. Šiuo metu turite rūpintis savimi ir nepersitempti. Pogimdyminis laikotarpis skirtas atsigauti, bet jis neprivalo būti pasyvus. Dažniausiai taip ir nėra: rūpinimasis kūdikiu, kėlimasis naktimis, pasivaikščiavimai yra fizinė veikla, kuri degina kalorijas. Tačiau jei svaigsta galva, jaučiate silpnumą, akyse mirga, sustiprėja kraujavimas ar lochijos, iš karto juos nutraukite.
Jei didžioji dalis riebalų kaupiasi ant pilvo, krentant svoriui naudokite pagalbines priemones: stangrinantį kremą ir diržą. Sportuokite! Nesivaikykite greito rezultato! Svorį meskite lėtai! Laikantis agresyvių dietų (keto, atkinso, dukano ar suvartojant labai mažai kalorijų) netenkama daug vandens, oda ir raumenys tampa suglebę. Naujų kolageno ir elastino skaidulų susidarymą slopina kortizolis (streso hormonas), nes greitas svorio metimas ypač trūkstant angliavandenių - tai stresas organizmui. Po tokio svorio metimo tapsite plastikos chirurgų pacientu.
Sėkmės istorija
Jolita, dvynukų mama, po gimdymo priaugo svorio, kuris niekur nedingo. Didžioji dalis riebalų susikaupusi ant pilvo. Jolita nusprendė nieko nebelaukti ir pradėti keistis. Išsiaiškinus Jolitos mitybos įpročius, paaiškėjo, kad mityboje karaliauja riebalai, o šviežių daržovių ir viso grūdo produktų labai trūksta. Jolita pradėjo laikytis mitybos plano, skaniai maitintis galėjo visa šeima, skyrėsi tik porcijos dydis. Jolita atrado laiko sau ir pradėjo sportuoti. Po mėnesio ji neteko 7 kg. O, svarbiausia, tie nelemti kilogramai nukrito nuo pilvo! Sekantį mėnesį nukrito dar 5 kg. Po dviejų mėnesių, kai nukrito apie 12 kg, moters pilvas pradėjo po truputį leistis žemyn. Į pagalbą atėjo: diržas ir stangrinantis kūno kremas. Jolita du kartus per dieną naudojo kremą ir daugiau nei pusę dienos nešiojo diržą.
Jolita: ūgis 168 cm, amžius 35 metai, svoris 95 kg; KMI (kūno masės indeksas) - 33.66 pirmo laipsnio nutukimas / vidutinė lėtinių susirgimų rizika.
Didžiausia Jolitos baimė, kad, valgant pagal mitybos planą, turės praleisti daug laiko virtuvėje, valgyti neįvairų, tik virtą ar garuose ruoštą maistą, kuris šeimai nepatiks, nepasiteisino. Pagal jos mitybos planą, skaniai maitintis, galėjo visa šeima, skyrėsi tik porcijos dydis. Pirmasis Jolitos pirkinys, po mitybos konsultacijos: nauja keptuvė su nepridegančiu dugnu, kurioje gaminant maistą užtenka naudoti nedidelį kiekį riebalų, be to, toje pačioje keptuvėje, įpylus šiek tiek vandens, galima maistą troškinti.
Jūs net neįsivaizduojate, su kokiu užsidegimu ir tikslumu moteris laikėsi mitybos plano ir kokį puikų rezultatą pasiekė! Pagaliau Jolita atrado laiko sau ir pradėjo sportuoti. Po mėnesio ji neteko 7 kg. O, svarbiausia, tie nelemti kilogramai nukrito nuo pilvo! Sekantį mėnesį nukrito dar 5 kg. Po dviejų mėnesių, kai nukrito apie 12 kg, moters pilvas pradėjo po truputį leistis žemyn. Su tokiu reiškiniu dažniausiai susiduriama tada, kai oda neelastinga, turi daug strijų, bei didžioji dalis riebalų koncentruojasi vienoje kūno vietoje, šiuo atveju ant pilvo. Į pagalbą atėjo: diržas ir stangrinantis kūno kremas. Jolita du kartus per dieną naudojo kremą ir daugiau nei pusę dienos nešiojo diržą. Pilvas nustojo leistis žemyn, oda ženkliai sustangrėjo. O kiek pagyrimų Jolita sulaukė iš aplinkinių ir sporto salėje, nes pasiektas rezultatas matėsi akivaizdžiai! Jolita pasiekė savo tikslą: numetė 25 kg, bet didžiausias pasiekimas tai - ženkliai pagerėjusi sveikata, nuotaika ir gyvenimo kokybė.
Pratimai po cezario pjūvio (20 minučių cezario pjūvio treniruotė!)
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
