Kaip atsipalaiduoti ir lengviau pasirengti gimdymui

Kai nėštumas pasiekia 39-40 savaites, daugelis būsimų mamų ima nekantriai laukti susitikimo su savo mažyliu. Nors gimdymas yra natūralus procesas, natūralu, kad kyla klausimas - ar galima kažkaip švelniai paskatinti šį procesą ir, svarbiausia, kaip atsipalaiduoti gimdymo metu? Svarbiausia - išlikti kantriai ir nesiimti skubotų veiksmų. Gimdymo skatinimas natūraliais būdais tinka tik tada, kai nėra komplikacijų, vaisius sveikas, o nėštumas vyko sklandžiai. Prieš pradedant bet kokius veiksmus, būtina pasitarti su gydytoju.

Natūralūs būdai padėti kūnui pasiruošti gimdymui

Egzistuoja keletas natūralių, švelnių būdų, kurie gali padėti kūnui pasiruošti gimdymui ir net paskatinti sąrėmių pradžią. Nors nė vienas iš jų negarantuoja greito rezultato, jie gali suaktyvinti hormonų veiklą ir padėti kūdikiui nusileisti žemyn:

• Pasivaikščiojimai: Paprastas vaikščiojimas skatina kūdikio nusileidimą į dubenį.
• Gimnastikos kamuolys: Sūpavimasis ar sukamieji judesiai padeda kūdikiui „įsitaisyti“ tinkamoje padėtyje.
• Karšta vonia arba dušas: Šiltas vanduo atpalaiduoja kūną, mažina įtampą ir gali skatinti gimdos veiklą.
• Masažas: Nugaros, pėdų ar rankų masažas mažina stresą ir stimuliuoja svarbius refleksinius taškus.
• Dubens mankšta: „Katės-karvės“ poza arba klūpėjimas ant keturių padeda atsipalaiduoti ir paruošti dubenį.

Skausmo malšinimo technikos gimdymo metu

Viena dažniausiai pasitaikančių gimdymo baimių - skausmas. Ją įveikti ar bent sumažinti gali padėti išankstinis pasiruošimas ir įvairios atsipalaidavimo priemonės:

Veiksmingos pagalbos priemonės gimdymo metu:

1. Kvėpavimo pratimai: Taisyklingai kvėpuojant kūnas aprūpinamas deguonimi, skatinama endorfinų - natūralių laimės hormonų, malšinančių skausmą - gamyba.
2. Judesys: Sąrėmių metu nebijokite ieškoti padėties, kuri sumažintų skausmą: vaikščiokite, siūbuokite dubenį ar linguokite ant kamuolio.
3. Masažas: Kryžkaulio masažas (sukamieji, glostantys judesiai) labai padeda sušvelninti intensyvius pojūčius.
4. Aromaterapija: Smilkalų ar eterinių aliejų (pvz., levandų) kvapas padeda nurimti ir sumažinti įtampą.

Partnerio vaidmuo ir saugumo jausmas

Pirmasis žodis, kuris ateina į galvą kalbant apie vyro rolę gimdykloje - saugumas. Vyras suteikia moteriai saugumo jausmą, geba sukurti ramią aplinką. Oksitocinas - hormonas, būtinas gimdymo eigai - geriausiai išsiskiria, kai bučiuojamės, liečiamės ir kai moteris jaučiasi saugi. Vyras gali padėti atliekant masažą, palaikant judėjimo ritmą arba tiesiog būdamas šalia, rodydamas atjautą ir rūpestį.

Svarbu suprasti, kad gimdymas nėra techninis procesas, kurį reikia „įveikti“, tai natūrali patirtis. Atsipalaidavimas prasideda nuo proto nuraminimo: susiraskite ramią vietą, atsigulkite, užsimerkite ir su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduokite kūno dalis nuo pėdų iki veido. Vizualizacija, kai įsivaizduojate save ramioje vietoje, taip pat yra puikus įrankis, padedantis „išjungti“ kovos režimą ir pasitikėti savo kūno galia.

tags: #kaip #atsipalaiduoti #per #gimdyma

• patarimai, kaip su vaiku aptarti lytiškumo klausimus
• Kūrybiškos idėjos vaiko kambariui
• Jaukumas, saugumas ir žaidimai: viskas apie vaikiškus kilimus su trasa
• Kaip priimti palikimą vaiko vardu
• patikimi būdai atskirti virtą kiaušinį nuo žalio