Jodinejimas ir fizinis aktyvumas nėštumo metu
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, todėl nekeista, kad jį gaubia tam tikra paslapties skraistė, egzistuoja daug mitų, ką galima daryti, o ko - ne per devynis mėnesius. Nors vis dar gajūs įsitikinimai, kad nėščioji turi vengti bet kokios fizinės veiklos, šiuolaikiniai tyrimai rodo, jog sportas nėštumo metu yra neatsiejama geros savijautos dalis.
Fizinio aktyvumo nauda ir rekomendacijos
Fizinis aktyvumas nėštumo metu teigiamai veikia moters organizmą: įvairūs fiziniai pratimai padeda reguliuoti kūno svorio didėjimą, aktyvinti medžiagų apykaitą, kraujotaką, stiprinti kūno raumenis, gerinti bendrą savijautą bei miego kokybę. Sportuojančioms moterims mažėja rizika susirgti gestaciniu diabetu, preeklamsija, patirti gimdymo komplikacijas. Gimę vaikai turi mažesnius nutukimo bei maisto apykaitos sutrikimų atvejus, o pačios moters kūnas geba greičiau atsistatyti po gimdymo.
Saugios veiklos ir rekomendacijos pagal trimestrus:
- Pirmasis trimestras (0-12 sav.): Tai jautrus laikotarpis, kai gali varginti nuovargis ar pykinimas. Jei nėštumas nevargina, sportuoti verta, nepaisant to, ar sportavote prieš nėštumą. Rekomenduojami diafragminis kvėpavimas ir pasistiebimai.
- Antrasis trimestras (13-26 sav.): Šiuo laikotarpiu daugelis moterų jaučiasi geriau. Mankštą rekomenduojama atlikti stovint, gulint ant šonų. Tinka dubens kėlimas, pritūpimai prie sienos.
- Trečiasis trimestras (27-40 sav.): Mankšta turi veikti atpalaiduojančiai. Tinka pratimai pėdos skliautui stiprinti, tempimo pratimai stuburo paslankumui didinti.
SVARBIAUSI PRATIMAI NĖŠTUMO METU, kasdieninė mankšta nėščiosioms
Populiarūs mitai apie nėštumą
Visuomenėje vis dar egzistuoja neatitinkančių realybės mitų, kurie neretai sukelia bereikalingą nerimą.
| Mitas | Realybė |
|---|---|
| Būtina valgyti „už du“ | Energijos poreikiai padidėja tik apie 15 proc. Svarbiau kokybiškas, o ne didesnis maisto kiekis. |
| Sportas didina persileidimo riziką | Tyrimai rodo, kad nėra skirtumo tarp sportuojančių ir nesportuojančių moterų rizikos. |
| Negalima skraidyti lėktuvu | Jei mama ir vaikelis sveiki, skrydžiai yra saugūs iki 35-36 savaitės. |
| Negalima mylėtis | Jei nėštumas sklandus ir nėra patologijų, lytiniai santykiai nėra draudžiami. |
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Besilaukiančioms moterims būtina įsiklausyti į organizmo siunčiamus signalus ir nepersitempti. Nedelsdami kreipkitės į specialistus, jei pastebėjote šiuos požymius:
- Pasirodė kraujavimas iš makščių.
- Susilpnėjo vaisiaus judesiai.
- Vaisiaus vandenys yra geltoni, žali ar rudi.
- Jaučiamas stiprus pilvo skausmas ar nereguliarūs, bet labai dažni spazmai.
- Staigus ir intensyvus tinimas (veido, rankų).
Nėštumo metu organizme vyksta daug fizinių bei emocinių pokyčių, todėl labai svarbu tinkamai savimi rūpintis. Svarbiausia taisyklė - stebėti savo kūną ir vengti didelės rizikos veiklų, o pasirinkus tinkamą fizinį krūvį, išlikti aktyvioms ir džiaugsmingoms visą laukimo laikotarpį.
tags: #jodinejimas #nestumo #metu
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
