Graikiniai riešutai nėštumo metu: nauda, vartojimas ir atsargumo priemonės

Nėštumo metu moters organizmui reikia ypatingos priežiūros ir subalansuotos mitybos, kuri užtikrintų tiek motinos, tiek augančio vaisiaus sveikatą. Tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių tinkamą negimusio vaiko vystymąsi. Mokslininkai ir gydytojai vis dažniau akcentuoja graikinių riešutų naudą nėštumo metu, tačiau kartu pabrėžia ir būtinybę juos vartoti saikingai ir atsakingai.

Nors graikiniai riešutai yra vertingas maistinių medžiagų šaltinis, didelė jų koncentracija gali sukelti nepageidaujamas pasekmes. Todėl svarbu žinoti, kiek ir kokios formos riešutų galima vartoti, bei į ką atkreipti dėmesį, siekiant išvengti galimų rizikų.

Ar nėščios moterys gali valgyti graikinius riešutus?

Daugelis gydytojų sutinka, kad graikinius riešutus nėštumo metu galima vartoti, tačiau su tam tikrais apribojimais. Šie riešutai padeda atkurti maistinių junginių pusiausvyrą moters organizme, o tai yra svarbu tinkamai mitybai ir vaisiaus vystymuisi. Tačiau svarbu nepamiršti, kad graikiniai riešutai yra kaloringi, todėl jų perteklius gali lemti svorio augimą ir sukelti komplikacijų nėštumo ir gimdymo metu.

Gydytojai rekomenduoja graikinius riešutus vartoti esant ūmiam alkio jausmui, kai po ranka nėra kitokio maisto. Svarbiausia yra laikytis nustatytos paros normos.

Kodėl graikiniai riešutai yra naudingi nėščioms moterims?

Graikinių riešutų nauda nėštumo metu patvirtinta daugelio medicinos specialistų. Šie riešutai yra turtingi įvairiomis maistinėmis medžiagomis:

• Amino rūgštys: Valinas, izoleucinas, argininas - šios nepakeičiamos amino rūgštys ne tik atkuria energiją, bet ir gerina pagrindinius medžiagų apykaitos procesus nėščios moters organizme.
• Polinesočiosios riebalų rūgštys (omega-3): Jos prisideda prie virškinimo trakto normalizavimo, atkuria skrandžio rūgštingumą ir vandens bei elektrolitų pusiausvyrą.
• Vitaminai (A, B, C, E): Stiprina motinos ir vaisiaus imunitetą, atkuria hormoninę sistemą, stiprina raumenų ir kaulų sistemą, kuri nėštumo pabaigoje patiria didelį fizinį krūvį. Taip pat padeda palaikyti visas biochemines organizmo reakcijas.
• Fitosteroliai: Padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir valyti kraujagysles, taip išvengiant sunkiausių pasekmių kraujotakos ir širdies bei kraujagyslių sistemoms.

Kompleksinis šių komponentų poveikis padeda spręsti urogenitalinės ir reprodukcinės sistemos problemas bei gerina bendrą nėščios moters savijautą.

Graikiniai riešutai ankstyvojo nėštumo metu

Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu graikiniai riešutai yra ypač naudingi. Jie teigiamai veikia hormoninę, nervinę, širdies ir kraujagyslių, imuninę, kraujotakos, virškinimo ir urogenitalinę sistemas.

Graikinis riešutas nėštumo pabaigoje

Nėštumo pabaigoje, ypač trečiąjį trimestrą, graikinių riešutų poveikis gali būti ne toks naudingas. Dėl didelio baltymų kiekio juose gali padidėti svoris ir apkrova raumenų bei kaulų sistemai. Todėl šiuo laikotarpiu rekomenduojama apriboti baltymų suvartojimą, o kartu ir graikinių riešutų kiekį.

Kiek graikinių riešutų gali nėščios moterys?

Dozavimas priklauso nuo nėštumo laikotarpio. Pirmoje nėštumo pusėje moterys gali vartoti iki 10-12 riešutų per dieną. Antroje nėštumo pusėje, siekiant išvengti svorio padidėjimo ir galimų komplikacijų, kiekį reikėtų sumažinti iki 4-5 riešutų per dieną.

Taip pat verta paminėti, kad naudingi gali būti ir graikinių riešutų lapai, ypač kraujuojant dantenoms. Lapų nuovirui paruošti reikia 1 šaukšto lapų ir 0,25 litro vandens. Užvirus vandenį, įberti lapus, uždengti ir leisti pastovėti valandą. Nėštumo pradžioje rekomenduojama vartoti kelis kartus per dieną, o prieš gimdymą - rečiau.

Kokia forma geriau valgyti graikinius riešutus?

Nors graikinius riešutus galima valgyti ir gryna forma, ribojant jų kiekį, jie ypač vertingi įvairiuose patiekaluose: salotose, kremuose, aliejuose ir tinktūrose. Tokiu būdu galima ne tik mėgautis skoniu, bet ir gauti visas naudingąsias medžiagas.

Receptai

Štai keletas receptų, kuriuose graikiniai riešutai yra pagrindinis ingredientas ir gali būti naudingi nėščioms moterims:

Vitaminų salotos

Sudėtis:

• 2-3 obuoliai
• 2-3 minkštos kriaušės
• Medus (pagal skonį)
• 0,25 kg susmulkintų graikinių riešutų

Paruošimas:

1. Paruoškite vaisius: nuplaukite, nusausinkite, nulupkite ir pašalinkite sėklas. Sutrinkite iki košelės konsistencijos.
2. Įmaišykite likusius ingredientus ir kruopščiai išmaišykite.

Patiekalas paruoštas valgyti.

Antianemijos mišinys

Sudėtis:

• 0,25 kg susmulkintos citrinos žievelės
• Medus (pagal skonį)
• 0,25 kg susmulkintų graikinių riešutų

Paruošimas:

1. Sumaišykite citrinos žievelę ir graikinius riešutus.
2. Įpilkite medaus ir kruopščiai išmaišykite.

Šis produktas rekomenduojamas vartoti kasdien po 1 arbatinį šaukštelį, padalijus į 4 dozes.

Medaus riešutų kremas

Sudėtis:

• 2 puodeliai graikinių riešutų
• ½ puodelio razinų
• ½ puodelio džiovintų abrikosų
• 1 stiklinė medaus
• 0,07 kg sviesto
• Keli žiupsneliai kakavos

Paruošimas:

1. Džiovintus vaisius užpilkite verdančiu vandeniu.
2. Sutrinkite sviestą ir išplakite su kakava.
3. Viską sumaišykite ir supilkite medų.

Kremą laikykite šaldytuve vieną savaitę. Vartokite 3 arbatinius šaukštelius kasdien (galima naudoti su arbata, salotomis ar dribsniais).

Kita

Be tiesioginio vartojimo, rekomenduojama rinktis ir aukštos kokybės graikinių riešutų aliejų.

Atsargumo priemonės

Norint, kad graikiniai riešutai netaptų šalutiniu ar nuodingu produktu, svarbu laikytis šių taisyklių:

• Graikinius riešutus (su lupenomis) laikykite vėsioje, tamsioje vietoje. Išvalytą produktą laikykite sandariai uždarytame inde šaldiklyje. Svarbu, kad jie nesudrėktų.
• Prieš vartojimą ar paruošiant patiekalus, branduolius reikia kruopščiai nuplauti ir išdžiovinti. Rekomenduojama juos pamirkyti keletą valandų.
• Svarbu maistą gerai sukramtyti, kad nesukeltumėte virškinimo problemų.

Kontraindikacijos graikiniams riešutams nėštumo metu

Pagrindinė kontraindikacija yra individualus netoleravimas ar alerginė reakcija į graikinių riešutų komponentus. Taip pat atsargiai juos turėtų vartoti moterys, turinčios žarnyno problemų, nes nėštumo metu dažnai pasitaiko vidurių užkietėjimas ir virškinimo sutrikimai. Pepsinė opa gali tik pablogėti.

Jei moteris serga burnos ertmės opomis, tonzilių uždegimu ar turi sutrikusią hormonų sistemą, reikėtų vengti graikinių riešutų vartojimo.

tags: #graikiski #riesutai #nestumo #metu

• Kaip įveikti vaiko vystymosi iššūkius
• Kaip pasirinkti tinkamas apsaugos priemones pėdoms
• Kaip prižiūrėti pirmuosius dantukus
• kaip apsaugoti vaiko rankas žaidžiant
• Kaip interpretuoti ovuliacijos testų rezultatus