Viskas apie graikišką jogurtą nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizmui reikia ypač daug maistinių medžiagų, o nuo to, kokių medžiagų su maistu patenka į mamos organizmą, priklauso vaisiaus audinių ir organų formavimasis. Graikiškas jogurtas gali būti puikus pasirinkimas, nes jis yra gausus baltymų, kalcio ir probiotikų. Vis dėlto svarbu žinoti, kaip išsirinkti tinkamą produktą ir kaip jį vartoti, kad jis būtų naudingas, o ne žalingas.
Graikiško jogurto nauda ir pritaikymas
Jei pieno produktams neturime netoleravimo, jie mums nesukelia pilvo pūtimo, pavalgius jaučiamės žvalūs, neapsnūstame, graikiškas jogurtas išties yra itin sveikas pasirinkimas. Jame yra gausus kiekis baltymų, t.y. 100 g jogurto turi apie 10 g baltymų. Taip pat šis produktas itin tinka norintiems subalansuoti cukraus kiekį organizme, apsisaugoti nuo cukrinio diabeto. Be to, žinome, kad pieno produktai yra puikus kalcio šaltinis, o riebūs pieno produktai savyje turi didelį kiekį B grupės vitaminų, ypač B12.
Nėštumo metu moterims rekomenduojama valgyti daugiau baltymų. Graikiškame jogurte yra mažiau laktozės - pieno cukraus. Žmonės, kurie neturi pakankamo kiekio fermento - laktazės, netoleruoja laktozės, todėl atvejais, jei reikia rinktis tarp paprasto ir graikiško jogurto, pastarasis pasirinkimas tinkamesnis.
Sveiki pusryčiai tik iš 2 ingredientų | Rauginti jogurtą nėra sunku
Kaip išsirinkti sveiką graikišką jogurtą?
Parduotuvių lentynose galime pamatyti skirtingų graikiškų jogurtų su skirtingomis sudėtimis, tad kaip išsirinkti sveikiausią variantą? Rinkdamiesi graikišką jogurtą visada rinkitės paprastą, riebų, o ne liesą graikišką jogurtą, be jokių paskaninimų. Sudėtyje turėtų būti tik pienas ir gerosios bakterijos.
Kodėl verta vengti liesų ir saldžių produktų?
- Liesų produktų nerekomenduojama, kadangi tokie produktai turės daugiau cukraus, mažiau maistinių medžiagų bei nesuteiks sotumo jausmo, tad dažnai porcija turės būti didesnė.
- Niekada nesirinkite produktų, ant kurių etikečių puikuojasi užrašai, skelbiantys, jog pagaminta be cukraus ar tik su mažu jo kiekiu.
- Tokiame maiste vietoj cukraus pridėta saldiklių, kaip sukralozė arba aspartamas, kurie daro dar didesnę žalą, nei cukrus.
Svarbūs mitybos principai nėštumo metu
Natūropatinės mitybos specialistė Tautvilė Šliažaitė pabrėžia, kad graikiškas jogurtas yra naudingas tik tada, jei jis tinka mūsų organizmui. Kiekvieną kartą suvalgius pieno produktų, jų netoleruojant organizme prasideda uždegiminiai procesai. Be to, jeigu yra sutrikęs geležies įsisavinimas, nesiūlyčiau graikiško jogurto vartoti su kiekvienu patiekalu, ypač žalios spalvos daržovėmis, nes net tie, kurie geria geležies papildus, niekada neturėtų jų užsigerti stikline pieno.
| Produktas | Nauda nėštumo metu |
|---|---|
| Graikiškas jogurtas | Daug baltymų, kalcio, probiotikų. |
| Varškė | Būtinas kalcis dantų ir vaisiaus skeletui. |
| Riešutai | Turi magnio, mineralų, baltymų. |
| Žuvis | Vitamino D ir baltymų šaltinis. |
Graikišką jogurtą galite pasiskaninti uogomis, riešutais, linų sėmenimis ar kitomis sėklomis. Taip pat pasisaldinimui puikiai tinka 100 proc. natūralus saldiklis Stevija, visiškai nekeliantis cukraus lygio. Toks maistas gali tapti puikiais jūsų pusryčiais ar dienos užkandžiu.
tags: #graikiskas #jogurtas #nestumo #metu
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
